Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56088 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Allanbager87

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030360 indlæg i 86991 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 538
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 526

Følg bodybuilding.dk på

Schulz - Et nyt kapitel

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Der har været så meget læsning de sidste par dage at jeg ikke lige har haft tid til at logge. Jeg har dog fået spist en del, og har nydt ikke at være bundet af dieten og ikke at føle mig sulten konstant. Energien har dog også virkelig været høj til træningerne de sidste par dage, hvilket jo netop skyldes det øgede antal kalorier. Jeg kan se at jeg allerede har taget en del væske på, nok pga. den øgede mængde carbs. Tbh så elskede jeg at være så hakket som jeg var blevet, men kan bare ikke holde den form og samtidig være rask i hovedet :mrgreen:

Chest, Delts, Triceps, Calfs

Dumbbell Incline Benchpress:
17x42
12x42
09x42
07x42

Plate Load Press:
06x120
06x120
06x120
06x120 Restpause 03x120 --> 06x80 Restpause 04x80

Barbell Incline Benchpress:
08x80
08x80
06x80
06x80 Restpause 03x80 --> 08x60

Dumbbell Incline Flyes:
12x20
10x20

Dumbbell Lateral Raise:
20x18
20x16
20x14
20x12

Dumbbell One Arm Lateral Raise:
10x09
10x09
10x09
08x09

Plate Load Shoulderpress:
08x60
08x60
08x60
08x70 Restpause 04x70 --> 12x30

Cable Rear Lateral Raise:
10x7,5
08x7,5
08x7,5
08x7,5

Rope Facepull:
12x40
10x40
10x40
10x40

Rope Pushdown:
15x30
12x30
10x30
08x30 --> 08x25 --> 08x20

Dips:
12xbw
09xbw
08xbw
06xbw

One Arm Cable Extension:
06x12,5
06x12,5
08x10
06x10

+ 12 sæt calfs
lasseschulznielsen @ instagram
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2008
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3669
Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 5:30 med en kammerat. Er oppe på det tidspunkt hver dag alligevel, men foretrækker nu alligevel at træne lidt op af dagen, og så bruge mine morgener på læsning.

Back, Biceps, Abs

Pullups:
12xbw
10xbw
08xbw
08xbw
06xbw
06xbw

Barbell Row:
15x100
15x100
12x100
10x100

T-Bar Row:
12x90
10x90
10x90
10x90 --> 10x70 --> 10x50

Seated Row:
10x50
10x50
10x50
10x50

Plate Load Row:
06x140
06x140
06x140
06x140 --> 06x100 --> 08x60

Dumbbell One Arm Row:
08x42
08x42
08x42
08x42

Close Grip Pulldown:
08x60
06x60
06x60
06x60

Barbell Curl:
08x40
06x40
06x40
06x40

Rope Hammer Curl:
08x30
08x30
08x30
08x30

One Arm Cable Curl:
08x15
06x15
06x15
06x15

+ machine crunches, evil wheel, crunches
lasseschulznielsen @ instagram
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2008
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3669
Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benene er godt nok kommet tilbage! :shock:

Lying Leg Curl:
10x90
08x90
08x90
06x90 --> 06x70 --> 06x60 --> 06x50

Seated Leg Curl:
12x88
10x88
10x88
10x88 --> 10x75 --> 10x65 --> 10x55

45 Degree Legpress:
15x410
12x410
10x410
10x410 --> 10x370 --> 10x330 --> 10x290 --> 10x250 --> 10x210

Hack Squat:
08x150
08x150
08x150
08x150 --> 08x110 --> 08x70

Leg Extension:
15xFull stack
12xFull stack
12xFull stack
12xFull stack --> 12x?? --> 12x?? --> 12x??

+ 12 sæt calfs
lasseschulznielsen @ instagram
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2008
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3669
Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Plate Load Chestpress:
08x140
08x140
08x140
08x140 --> 08x100 --> 08x80

Dumbbell Incline Benchpress:
10x40
08x40
08x40
06x40

Plate Load Incline Press:
12x100
10x100
10x100
08x100 --> 08x60

Dumbbell Incline Flyes:
10x22
10x22

Dumbbell Lateral Raise:
15x18
12x18
12x18
10x18

One Arm Dumbbell Lateral Raise:
10x12
10x12
10x12
10x12

Cable Rear Lateral Raise:
10x10
10x10
10x10
10x10

Rope Facepull:
12x40
10x40
10x40
08x40

Rope Pushdown:
12x30
10x30
08x30
06x30 --> 06x25 --> 06x20

Overhead Rope Extension:
08x30
06x30
06x30
06x30

One Arm Cable Extension:
08x12,5
06x12,5
06x12,5
06x12,5

+ 3 øvelser mave
lasseschulznielsen @ instagram
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2008
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3669
Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænede ryg igår kl 6:00 og var den eneste i centeret helt indtil kl 7.45 hvor jeg smuttede, hvilket var dejligt forfriskende. Kan ærligt ikke huske alle kg og sæt, og træner i 6 forskellige centre så tingene variere lidt ift. udstyret, men øvelserne var pullups,
barbell rows, chest supported dumbbell rows, one arm dumbbell rows, seated rows og close grip pulldown. Til biceps lavede jeg dumbbell curls, barbell curls og hammer curls. Meget standard for mig. Kører en meget høj volume, hvilket jeg altid har gjort, men lige pt. er den faktisk overraskende høj, specielt på ryg dag, men jeg nyder det og brænder ikke ud. Synes også jeg har fundet en god balance mellem diet og hverdag, og har nogle "dirty" måltider lidt oftere nu end før. På normale hverdage som idag ligger jeg som regel lige under 2500 kcal.
Dagens træning var ben, og var egentlig ikke sindssygt oplagt, mest pga. jeg har meget travl med læsning for tiden, og at jeg bare at styrtet rundt i weekenden. Men som altid så er det helt fantastisk når jeg kommer derned. Bliver stærkere og stærkere så det er kun godt, og fik virkelig banket igennem. Skulle ikke vente på udstyr selvom der var travlt, men det gør jeg normalt heller aldrig, vælger bare en anden øvelse.


Quads, Hams, Calfs

Warmup:
12 min cykel

Hack Squat:
06x210
06x210
06x210
06x210 --> 06x170 --> 08x130 --> 12x90

45 Degree Legpress(dybe reps):
12x330
10x330
08x330
08x330 --> 08x290 --> 08x250 --> 12x210 --> 20x170

One Legged Linear Legpress:
10x??
08x??
08x??
08x??

Leg Extensions:
15xfull stack
12xfull stack
12xfull stack
10xfull stack

Lying Leg Curl:
10x80
08x80
06x80
04x80 --> 04x60 --> 08x50

Seated Leg Curl:
08x80
08x80
06x80
06x80 --> 08x60 --> 08x50

One Legged Linear Calf Press:
10 sæt
lasseschulznielsen @ instagram
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2008
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3669
Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster