Bruger login







Ugen der gik, uge 45, 2018
Snus, ROM og dressing!

Tilbudsguide, uge 46, 2018
Broccoli, mandler og clementiner!

Ugen der gik, uge 44, 2018
Koffein, GVT og spil!

Tilbudsguide, uge 45, 2018
Kylling, and og gris!


Statistik

Vi har 55192 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er GameMineBox

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028363 indlæg i 86370 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 281
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 272

Følg bodybuilding.dk på

Seb's træningslog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag

Underkrop

opvarmning/cardio:
- Crosstrainer og motionscykel: 3+4 min SS
- SMR+statisk: calves og glutes og lidt hams
- aktivering: ligegyldigt

styrketræning:

back squat: R: 120-240
2 opvarmingssæt FQ+Back
3+3*90 kg
5*100 kg
4*105 kg
2*110 kg
3*110 kg med bælte
5*100 kg med bælte
Slapt. Virkeligt påvirkede ben efter løb og cykel-intervaller i går.

benpres, HSRT: R: 90-105
10*110 kg
10,10,8*120 kg
hårdt men fint

LLC: R: 90-105
15*45 kg
12*50 kg
8*55 kg
med langsomme excentriske, rev godt

- 2 supersæt vommi med deadbugs, reverse crunches og planke

BG split squat: R: 90-105
2*20*BW
med meget kontrolleret excentrisk og fokus på eksplosiv koncentrisk

+ 4 sæt standing calf raises og 2 sæt KB BO press ss. 2 sæt side lateral raises (12,10*12 kg ss. 12,10*6 kg)

Kommentarer: Rigtig god træning, selvom benene var helt færdige i udgangspunktet
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har trænet lige så meget på det sidste, men jeg har bare ikke orket eller gidet at logge, for jeg var været så pisse slap. Aner ikke, om jeg kunne have tabt mig, eller bare er overreachet. Jeg fik dog heldigvis bl.a. 3*120 kg back squat med bælte her forleden, hvilket jeg ikke havde formået længe - også pga. mine tilbagevendende tendinopatiske knæ.

I går havde jeg tænkt mig at squatte tungt, men jeg var slap og havde ondt i maven, så jeg udskød det tunge til i dag. Det skulle så ikke helt være alligevel.

Tirsdag

opvarm/cardio:

styrketræning:

back squat: R: 120-240
2 opvarmningssæt
3*90 kg
3*4*100 kg
3,4,5*110 kg med bælte
Slaphed. Men okay.

+2-3 lette sæt RDL

LLC: R: 90-105
2 opvarmningssæt
9*55 kg
6*55 kg => 10*40 kg

hyperextensions: R: 75-120
30,20,18*BW
nuller naller

benpres, HSRT: R: 90-120
3*12*100 kg
Av, av, av

reverse crunches: R: 90-105
15,12,8*BW

+ 2-3 fine sæt triceps, 2 sæt DB curls, 3-4 sæt læg

Kommentarer: Fin træning alt i alt.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag: Cardio (8 min crosstrainer og 12 min løb (2,52 km), 6 sæt incline CS DB rows (10,10,8,8*24 kg + 2*12*16 kg EO), DB OH extensions (8,10*32 kg, 9*32 kg => 6*24 kg). Derudover BFR til biceps (5 sæt) og triceps (3-4 sæt), samt 4-5 sæt lateral raises, der sad fint.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig torsdagslogning: 4+4 min motionscykel+crosstrainer plus SMR, statisk stræk og aktivering. Derefter 3 opvarmningssæt FSQ+BSQ, og derefter back squat (5*90, 100 kg uden bælte,,, 5*100,110,110,100 kg med bælte) og BB RDL (2 opvarmningssæt 5*90,100 kg,, 4*110 kg,,, derefter 3*120 kg med bælte). Relativt kort, fin træning, selvom benene i udgangspunktet var rigtigt tunge og trætte.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag: Overkrop, som jeg ikke kan huske ordentligt.

Lørdag: Ingen træning.

Søndag: Spinning og lidt bryst. 33:15 min - 284 Watt i snit (med pauser) og 535 W i max. Incline BB bænk og pushups.

Mandag: God underkropstræning. Fik op 5,3*120 kg med bælte i squat (og 3*95 kg), selvom jeg havde spinnet dagen forinden.

Tirsdag: 4 min crosstrainer, 14 min løb (2,92 km), SG BB RDL (5,6,6*90 kg), LLC (10*50 kg,, 6*50-10*30 kg), hyperextensions (2*10*10 kg => 12,8*BW), unilateral TG machine rows (op til 6*60 kg), standing calf raises og DB OH extensions (op til 6,5*38 kg).
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag

Overkrop (pecs, guns, skulder)

8 min crosstrainer

DB press: R: 150-180
1 opvarmningssæt
6*30 kg
8*34 kg
5*38 kg
8*34 kg
34erne kørte og sad fint.

DB curls: R: 90-120
8,8,7,6*18 kg

machine flyes: R: 90-105
12,10,8,6*120lbs+2 skiver

incline DB press, 15 grader: 120
10,9*24 kg

KB BO press: R: 90
10,8*12 kg

BB curls: R: 90
20,15*18 kg
Langsom excentrisk og hurtig koncentrisk på alle.

cable pushdowns: R: 90-105
30,15,12*15 kg
Ditto. Sad fint.

unilateral cable side laterals: R: 60 mellem sæt
12,10*5 kg
20,18*2,5

Kommentarer: Fin træning.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænede både torsdag og fredag i sidste uge, men har så ikke trænet siden pga. sygdom. I dag fik jeg dog lavet en back-on-track træning, hvor jeg kom lidt rundt omkring det hele.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag

Underkrop og guns

opvarmning: 4 min motionscykel, 3 min crosstrainer, SMR, aktivering osv

back squat: R: 120-180
2 opvarmningssæt FSQ+BSQ
3*90 kg
5,3*100 kg
5,5*100 kg med bælte
Virkelig slap, men forventeligt når jeg ikke har squattet en uge og har været syg i 3-4 dage (og stadig var snotforkølet).

BB RDL: R: 120-180
2 opvarmningssæt
2*5*100 kg
5*100 kg med bælte
Alle med langsom/kontrolleret excentrisk

- 2 sæt deadbugs

- HIIT motionscykel: 3*60sek med 60 sek pause
Skulle lige igang igen.

- 3 sæt smith calf raises

DB OHextension: R: 90-105
1 opvarmningssæt
12,10*30 kg
med kontrolleret excentrisk, sad fint

DB curls: R: 90-105
15,12*12 kg
med kontrolleret excentrisk

Kommentarer: Fin back-on-track træning.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag: Overkropsdisko, hvor jeg er begyndt at indføre Myo-reps i min bryst-træning, som jeg er gået totalt død i.

Lørdag: 5,4 km stille og roligt løb med min far, 19 min spinning-intervaller (299 Watt i snit, gns.-cadence 73, 658 Watt-max) samt lidt BFR til triceps.

Søndag: Ingen træning.

Mandag: Trætte, trætte ben efter lørdagens strabadser. Svag i squat af samme årsag, men lavede nogle BG split squat, som har gjort mig solidt øm i dag. Dertil lidt reverse crunches ss. deadbugs, DB OH extensions.

Tirsdag: 8 min motionscykel, 15 min progressivt løb (3,23 km) samt LLC (15,15,12*40 kg), BB RDL (8*60,60,80,80 kg med langsom excentrisk og 5*90 kg med bælte), Myo-reps unilateral TG machine rows straps (20*40 kg-6,5,4,4,3), 2 supersæt band pullaparts og band rows, 3 sæt calf raises og 2 sæt vommi, samt lidt wellness.

Jeg vil snart ud på landevejen igen.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag: Overkrop med myo-reps i bryst-træningen samt BFR og andet lidt af hvert, som jeg ikke kan huske

Torsdag: 8 min crosstrainer og derefter 34,5 min spinning (gns.-watt=298 og -RPM=70 - rigtig fint) med både korte (30 sek) og længere intervaller (4 min).

Fredag: Lidt underkrop og overkrop: Lette BG split squats, nogle BB RDL, 2 sæt benpres HSRT, samt lidt CG NG pulldowns og incline BB BÆnk.

Lørdag: Ingen træning.

Søndag: Underkrop med BG split squat (op til 2*6*20 kg), BB RDL (op til 5*110 kg med langsom excentrisk med bælte), LLC (12,12,8,8*35 kg), hyperextensions (20,18,15*BW med kort pause). Fin træning.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag: 8 min crosstrainer og 16 min løb inklusiv 2*2 min intervaller. Gik rigtigt dårligt.

Onsdag

Overkrop

styrketræning:

pushups, Myo-reps:
25*BW-5,4,3

DB rows, straps: R: 120-135 mellem sæt
1 opvarmningssæt
12*36 kg
6*42 kg

incline BB bænk: R: 120-135
10,8,6*60 kg
Ok

+ 3 sæt band rows og 3 sæt band pullaparts

alternated DB curls: R: 90-105
10,9,7*18 kg
ok

cable OH extensions: R: 90-105
15,15,12,10*12,5 kg

cable pushdowns: R: 60-75
25,15,14*12,5 kg

+ 2 sæt lateral raises og wellness

Kommentarer: rigtig fin træning.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag: Hurtig logning. Meget DOMS-ramt i vommi og lats efter DB rows i går, sådan er det aaaaaltid, når jeg ikke har lavet den længe. Squat (op 2*5*100 kg uden bælte + 4*5*100 kg med bælte og heels-raised), LLC (2-3 opvarmningssæt inden squat; 4*12*40 kg), 2 supersæt deadbugs ss. reverse crunches, samt 3 sæt calf raises og 3 sæt DB OH extensions (75 sek, 12,9,7*30 kg).
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag: Overkropstræning med god kammerat. Bl.a. Myo-reps i BB bænk, tunge DB rows (3*6*44 kg), 2 supersæt machine flyes og incline DB press, samt lidt BFR til triceps.

Lørdag: Kort træning med cykelintervaller, lidt LLC og lidt overkrop.

Søndag: kort, kort cykeltur. Årets første - fantastisk.

Mandag

Underkrop

4 min motionscykel, 3 min crosstrainer og det sædvanlige SMR etc, samt 3 sæt LLC (12*35,40,45 kg)

back squat: R: 120-240
2 opvarmningssæt
5*90,100 kg
5*110,115 kg med bælte
5*100 kg med heels raised og bælte
Ganske fint

BB RDL: op til 4*100 kg, men alt for slidt lænd, så stoppede.

2 supersæt reverse crunches og planke (12,10*BW ss. 45,35 sek*BW)

hyperextensions: R: 60
20,15*BW+10 kg

+ lidt wellness

Kommentarer: Ganske fin træning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag

Overkrop

opvarmning: 5 min crosstrainer

styrketræning:

pushups, Myo-reps:
24*BW-5,4,3,3,3
Sad fint

DB rows, straps: R: 90-120
1 opvarmningssæt
6-8*32 kg
8*38 kg
8,7,6*42 kg
6*42 kg => 8*30 kg
Glimrende.

incline DB press, 15 grader: R: 120
8,8,7,6*26 kg
med langsom/kontrolleret excentrisk

supraspinatus, HSRT:
10,8*4 kg

CS machine rows, EO: R: 60
12,12,10,9*20 kg

DB OH extensions: R: 90-120
1 opvarmningssæt
2*6*36 kg

Kommentarer: Ganske fin træning, faktisk.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag: 4 km løb og guns; Hammer up DB curls kontrolleret ned (8,7,6,5*18 kg-90P), DB oh extensions (6,6,4*38 kg) + BFR
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag: 4+4 min motionscykel og crosstrainer. 2 sæt LLC som opvarmning, Squat (3*100 kg med bælte, 3*110 kg med bælte), BB RDL (6,8,8*80 kg med korte pauser), reverse crunches ss. planke (12,9*BW ss. 2*45sek*BW), BG split squat (4*15*BW) med langsom excentrisk, samt et par sæt læg og wellness.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag: kort omgang pecs hjemme.

Lørdag: Ingen træning.

Søndag: 39 km på cyklen. Gider ikke logge fart osv nu (men ca. 32 i snit)


Mandag

Underkrop

opvarmning:
- Motionscykel: 6 min SS
- SMR+statisk: calves, glutes og hams SMR og statisk

styrketræning:

back squat: R: 120-240
2 opvarmningssæt
3*90 kg
3*100 kg
2*110 kg
3*110 kg med bælte
3*115 kg med bælte
3*120 kg med bælte
Ganske tilfredsstillende alt taget i betragtning.

LLC: R: 90-120
12*35 kg
12,10*40 kg

deadbugs ss. reverse crunches: R: 90-105 mellem sæt
12,6*BW => 12,8*BW

hyperextensions: R: 90-105
20,15*BW+10 kg

+ 4 sæt calf raises og en del wellness

Kommentarer: Glimrende træning selvom jeg havde trætte ben efter cykelturen i går.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har trænet, cyklet og drukket en del siden sidste mandag.

Mandag: Back squat op til 3*120 kg med bælte og 2*5*100 kg med heels raised, samt to supersæt vommi (15,10*BW ss. 45,30 sek*BW) og 2 sæt hyperextensions (20,18*BW+10 kg)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag: 5 min crosstrainer, 10 min intervaller: 2,24 km (3*180 sek med 30 sek pause) og 3 min nedvarmning. BB RDL op til 5,4,5*100 kg, samt 5*110 kg med bælte. BG split squat op til 12,10*BW+2*14 kg, samt 2 sæt læg.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har trænet og cyklet en masse den sidste uge.

Mandag: Op til 3*115 kg og 1*120=>5*100 kg back squat med bælte, BG split squat op til 8,10,8*BW+(2)14 kg, 2 supersæt vommi, 3 sæt hyperextensions (op til 12*20 kg=>12*BW) og ikke så meget andet.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har trænet lidt mindre på det seneste pga. specialeaflevering d. 1. juni, men derefter har det været normalt niveau. I søndags d. 10. juni cyklede jeg Sjælsø Rundt på 133 km (3 timer 49 min 2 sek ~ 34,5 km i snit), som mine knæ stadig er ret overbelastede efter.

I går trænede jeg to gange let ben.

Træning 1: 10 min opvarmningssætcardio. Op til 3*100 kg squat og så stoppede jeg pga. mine knæ. Op til 2*5*90 kg BB RDL. Op til 6,5*36 DB OH extensions samt 8,8,7*17,5 kg DB curls.

Træning 2: 4 min opvarmningscardio. 2*20*BW BG split squats (90-105), LLC (12*40+7,6*50 kg+15*35 kg), HSRT benpres (15*100 kg + 12*110 kg + 8*120 kg), samt 3 sæt læg og 2 sæt hyperextensions (2*20*BW+10 kg).
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag: Endnu en omgang AM/PM med overkrop denne gang.

Træning 1:

5 min opvarmningsscardio

pullups: R: 90-105
7,5,5,5,4*BW

BB bænk: R: 120-150
10*60 kg
8*70 kg
5,4*80 kg
Lidt svært at stabilisere på alt for smal bænk.

incline DB press: R: 120-150
10,9,8*25 kg

machine CS rows: R: 90-105
20*15 kg
12,11,8*25 kg
Sad fint, men klemmer på mine ribben.

+ 2 sæt band rows

Træning 2:

4 min opvarmningscardio

DB rows, straps: R: 90-120 mellem sæt
15*34 kg
6*42 kg
6*42 kg => 6*30 kg
ok

reverse crunches => planke: R: 90 mellem sæt
15,10*BW => 2*30 sek*BW

incline BB bænk: R: 90-105
15,12*50 kg
10*50 kg => 8*40 kg

+ BFR til triceps (4-5 sæt) og biceps (3-4 sæt) samt 2 sæt lateral raises
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har trænet en del den sidste uge, men jeg gider sgu ikke rigtig logge.

Mandag løb jeg en længere, men langsom tur, hvorefter mit dumme baglår spændte lidt op. Det samme ville jeg dog gøre i dag, men det skulle jeg ikke have gjort, for jeg måtte stoppe og opgive. Her til aften tog jeg i centret og faktisk kunne jeg godt lave en del også direkte ham-arbejde, så helt skidt er det ikke.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2022
Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster