Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56106 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marinawocaseg

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030428 indlæg i 86994 emner

19 nye indlæg i dag


Online
I alt: 288
Medlemmer: 14
Skjulte: 0
Gæster: 274

Følg bodybuilding.dk på

Second chance

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg skulle aldrig have sprunget min træning over i går. Har ikke sovet meget i nat pga. nogle dumme konflikter med en kollega. Det er for dumt ikke at kunne lægge det fra sig til natten. Det er jeg langt bedre til, når jeg får trænet. Synes bare, at jeg kom så sent hjem i går, og ville også lige nå at være sammen med børnene inden de skulle sove.... Hvornår mon jeg lærer at prioritere min tid rigtigt! Jeg kunne jo bare have taget et kort træning, da de sov kl. 21.30 - det havde nok været bedre fremfor at ligge vågen til ca kl. 3 om natten......

Upper:

Bænk:
20 kg x 10
22,5 x 10 x 3 sæt
22,5 x 9 x 2 sæt
1 min pause imellem

DB Skulderpres:
4 kg x 10 x 5 sæt
1 min pause imellem

BOR;
30 kg x 10 x 1
35 kg x 10 x 4 sæt

Neg. pull-ups
10 sek. x 3

Træk til bryst:
30 x 8 x 4
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har haft et dirty bulk på 3 kg. Det var slet ikke meningen, at det skulle gå så stærkt. Men efter at have cuttet i mere end 2 år, trængte jeg vist bare til at give lidt slip.... Nu er det sket og så må jeg se, om det ikke kan hjælpe med til, at øge min styrke.

På en måde er det jo rigtigt dumt. Jeg har i rigtig mange år stilet efter, at komme ned på drømmevægten på 58 kg og så holdt jeg den kun i ca. en måneds tid. Jeg nåede dog lige at belønne mig selv med de smarteste pulz-jeans + træningstights i str. XS. Nu er de hængt ind bagerst i skabet indtil næste cut.

Det vigtigste mål nu, er at få nogle flotte markeret arme til sommer (ved slet ikke om jeg overhovedet kan nå det, men nu forsøger jeg). Når det én gang er lykkes at komme ned på 58 kg, så er der sikkert også mulighed for, at jeg kan gøre det igen. Fokus bliver at komme op på et bænkpres på 40 kg i løbet af 2015.

Lower:

Back squat:
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 3 x 3
3 min. pause imellem workset

RDL:
30 x 5
37,5 x 5
42,5 x 3 x 3
3 min. pause imellem

Bulgarian split-squat:
4 kg x 8 x 3
Næste gang skal jeg have mere vægt i hånden!

Leg curl:
35 x 5 x 3 sæt

Leg extension:
10 x 10 x 3 sæt

Calf-raise:
42,5 kg x 15 x 3

Decline crunch:
20 x 10
25 x 10 x 3 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min lille konflikt med den oversmarte kollega er afblæst. Jeg burde have været bedre til, at stole på mine overtalelsesevner, så kunne jeg have fået en bedre nattesøvn i fredags :lol:

Upper:

Bænk:
20 kg x 10
25 kg x 5
30 kg x 2
30 kg x 3 den sidste rep. kom kun lige op med nød og næppe
30 kg x 2
Der er godt nok lang vej til de 40 kg!!

DB Skulderpres:
2 x 6 kg x 8 x 4 sæt

Triceps extension:
10 kg x 10 x 3 sæt

Biceps curl:
6 kg x 10 x 3 sæt

C-S Rows
2 x 6 kg x 10 x 4 sæt
Vedhæftede filer
Every day.jpg
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg holder hviledag i dag, men bliver da lige nødt til at dele den bedste jule-vits so far:

Et par var ude og købe julegaver den 23. december. Hele byen var fyldt med folk, der skulle købe gaver i sidste øjeblik.

Da de gik gennem gågaden og så på vinduer, så kvinden sig pludselig til siden og opdagede til sin overraskelse, at manden var væk.

Hun vidste, at de stadig manglede at købe en del gaver, så hun blev temmelig vred.

Hun rakte ned i sin taske efter mobiltelefonen. Hun ringede til manden og spurgte ham, hvor han var.

- Skat, kan du huske den guldsmed, hvor du for fem år siden forelskede dig i en diamantring, som vi ikke havde råd til?, spurgte manden.

- Men jeg sagde, at jeg en dag ville overveje at købe den til dig?, fortsatte han.

Konen kunne mærke en tåre trænge sig på i øjenkrogen, og hun hviskede:

- Ja, den guldsmed husker jeg rigtig godt.

- Ok, jeg sidder på den bar, der ligger lige overfor guldsmeden, svarede manden.


Typisk mænd
:wub:
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg troede ikke, at det ville være så svært at bulke. Min vægt er faldet 700 g på 3 dage, så vægten er nede på 60,3 kg. Havde aldrig troet, at jeg nogensinde ville være ked af, at have tabt mig :roll: Jeg må forsøge at øge mit kalorieindtag en hel del de næste mange dage...

Lower:

Front squat:
20 kg x 10
30 kg x 5
32,5 kg x 5 x 5
3 min pause imellem.

DL:
30 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 8
52,5 kg x 3 x 3
3 min pause imellem

Glute bridges:
25 kg x 10 x 3 sæt

Planken:
90 sek x 3

Lunges:
2 x 6 kg x 8 x 4 sæt

Jeg havde selskab af min drillevenindes 20 årige søn, der er hjemme på juleferie. Jeg synes, at det er fedt, når jeg en sjældent gang imellem møder nogle dernede, der træner på et højere niveau end jeg. Jeg kunne desværre ikke helt lade være med at gå hen og snakke lidt. Tror så ikke, at han synes det var helt så hyggeligt... I hvert fald valgte han at gå ind i hallen efter ca. 45 min og se sin lillebror og min søn spille fodbold. Da jeg var færdig, var jeg lige inde og fortælle ham, at vægtstangen var ledig, hvis han skulle bruge den igen. Jeg nåede ikke, at sige ret mange ord, før Lone flækkede sammen af grin. Forstår nu ikke helt, at hun kan blive ved med at synes, at det er så sjovt at jeg snakker med ham.... :lol:
Sidst rettet af Hope 19. dec 2014, 19:54, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Det vigtigste mål nu, er at få nogle flotte markeret arme til sommer (ved slet ikke om jeg overhovedet kan nå det, men nu forsøger jeg). Når det én gang er lykkes at komme ned på 58 kg, så er der sikkert også mulighed for, at jeg kan gøre det igen. Fokus bliver at komme op på et bænkpres på 40 kg i løbet af 2015.


40 kg bænk i 2015? I'm in. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 321
Tilmeldt: 11. jan 2014, 16:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Jeg troede ikke, at det ville være så svært at bulke. Min vægt er faldet 700 g på 3 dage

Det her er typisk for folk, der har cuttet længe og for første gang forsøger at bulke.

Lad være med at gøre noget endnu. Hvis du har cuttet i lang tid forinden, bør du have energi nok til at give den gas og udvikle dig under træning, hvis du ligger og svinger omkring dit ligevægtsindtag. Se hvad din gennemsnitsstigning i kropsvægt er om 1-2 uger og så tilføj evt. ekstra kalorier, hvis du stadigvæk taber dig eller står stille.

Grunden til at jeg skriver det her er, at folks forbrænding kan ændre sig, hvis de gradvist tilføjer kalorier efter et cut. Mange går i panik under deres bulk og ender med at spise sig tykke efter dages/uger stilstand. Bare tag det roligt og tilføj langsomt. Vægtændringer på tre dage kan være ren væske.
Brugeravatar
 
Reputation point: 445
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BigHungry skrev:
Hope skrev:Jeg troede ikke, at det ville være så svært at bulke. Min vægt er faldet 700 g på 3 dage

Det her er typisk for folk, der har cuttet længe og for første gang forsøger at bulke.

Lad være med at gøre noget endnu. Hvis du har cuttet i lang tid forinden, bør du have energi nok til at give den gas og udvikle dig under træning, hvis du ligger og svinger omkring dit ligevægtsindtag. Se hvad din gennemsnitsstigning i kropsvægt er om 1-2 uger og så tilføj evt. ekstra kalorier, hvis du stadigvæk taber dig eller står stille.

Grunden til at jeg skriver det her er, at folks forbrænding kan ændre sig, hvis de gradvist tilføjer kalorier efter et cut. Mange går i panik under deres bulk og ender med at spise sig tykke efter dages/uger stilstand. Bare tag det roligt og tilføj langsomt. Vægtændringer på tre dage kan være ren væske.


Tak for dit råd :D så tager jeg det mere roligt nu. Min vægt svinger generelt meget fra dag til dag, men sjældent så voldsomt...
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LookWhatYouDid skrev:40 kg bænk i 2015? I'm in. :D


Jeg er sikker på, at du nok skal nå det, når du allerede kan bænke 35 kg 5 x 2 :) Jeg er dog lidt mere usikker på, om det er realistisk for mig...

Upper:
Træning i hyggeligt selskab :)

Bænk:
20 kg x 10
25 kg x 5
30 kg x 3 x 3
Det var ekstremt hårdt. Måtte holde 5 min pause mellem sættene. Den sidste rep. i de sidste 2 sæt kom kun lige op. Men nu er jeg sikker på, at jeg kan lave opspændet ordentligt!
25 kg x 8 x 4 sæt

BOR: kørte med lav vægt, da jeg var rimeligt udmattet efter bænkpres
30 kg x 10 x 4 sæt

Træk til bryst:
30 x 10 x 5 sæt

DB Skulderpres:
2 x 6 kg x 5 x 4 sæt

Russian twist:
8 kg x 10 x 4 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev til en kort træning i dag. Jeg synes ikke lige, at det kørte for mig i dag. Måske fordi jeg de sidste 2 dage, har kørt med en højere volume end jeg plejer...

Lower:

Back squat:
20 kg x 10
30 kg x 8
37,5 kg x 8
42,5 kg x 3 dårlig teknik
42,5 kg x 4 stadig dårlig teknik
40 kg x 5 - ikke lige min squat dag... øv

RDL:
30 kg x 5
37,5 kg x 8 dårlig teknik her også..

Planken:
90 sek. x 3

Sideplanken:
60 sek. x 3 til hver side
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper:

Jeg havde forventet, at jeg kunne bænke samme vægt, sæt og rep. som sidste gang. Det kunne jeg overhovedet ikke. Ved ikke lige hvad der gik galt. Heldigvis var der ikke andre dernede i dag.

20 kg x 10
25 kg x 5
30 kg x 3
Samme fremgangsmåde som sidst med 5 min. pause inden næste sæt.
30 kg x 2 kunne ikke få den op 3. gang, så måtte ligge stangen ned på maven og vippe skiverne af. Blev enig med mig selv om, at det var fordi jeg havde holdt lidt for bredt.
5 min pause
30 kg med smallere greb men fik kun 1 rep. pinligt, pinligt ved ikke lige hvorfor jeg er så slap i dag...? Forsøgte med et sæt mere men det blev det ikke bedre af...
Gad ikke engang at køre nogle lette sæt. Ville hellere fokusere på de øvrige øvelser.

Neg. pull-ups:
10 sek. x 3

C-S rows:
2 x 6 kg x 10 x 4

DB Skulderpres:
2 x 6 kg x 8 x 4

Triceps extension på bænk:
10 kg x 10 x 3

Biceps curl:
6 kg x 10 x 3 med hver arm.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skulle egentlig have været på arbejde i dag, men har valgt at tage derind d. 2. januar i stedet. Så får jeg også lavet mere, når jeg ikke bliver forstyret af de andre, der stadig holder juleferie.

Jeg havde mine drenge med ind og besøge min farmor på plejehjem. Hun er 89 år og stadig frisk ind imellem. Hendes ynglingshistorie er, at fortælle om, dengang hun som 24 årig gik og frygtede at hun aldrig blev gift. Alle hendes veninder, søstre og kusiner var for længst gift inden de nåede at blive 24 år. Heldigvis søgte min farfar efter en husbestyrerinde og 4 måneder efter blev de gift - på hendes 25 års fødselsdag. Det er da romantisk :wub:

Tror dog ikke, at der er nogle kvinder i dag, der i en alder af 24 år frygter, at de aldrig bliver gift :lol:

Lower:
Det blev til en kort træning mens risengrøden stod og simrede.

Front squat:
20 kg x 10
30 kg x 8 x 4 sæt
3 min. pause

Glute bridges:
27,5 kg x 10 x 4 sæt

Lunges:
2 x 6 kg x 8 x 4 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har kørt helt uden for kostplanen i et par dage, i morgen begynder jeg at følge den igen!

Upper:

Bænk:
20 kg x 10
25 kg x 5
27,5 kg x 5 x 5
25 kg x 8
3 min. pause imellem

BOR;
30 kg x 8 x 4 sæt
2 min pause imellem

Træk til bryst:
30 x 8 x 4 sæt

DB skulderpres:
2 x 6 kg x 5 x 5 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min lillebror har laaaaangt om længe taget sig sammen til at falde på knæ. Da de har en lille dreng på 14 måneder sammen, er vi nogle stykker, der har ventet et par år på dette store øjeblik! Dog får jeg lidt travlt, da jeg har under et halvt år til at blive en tonet Qvinde. Det er jo den oplagte mulighed for at købe drømmekjolen, få sat hår m.m. så jeg kan se lidt præsentabel ud :lol:

Lower:

Back squat:
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 3 x 3
3 min. pause ml. workset

RDL:
30 kg x 5
37,5 kg x 5
42,5 kg x 3 x 3
3 min pause imellem

Bulgarian S-squat:
4 kg x 8
6 kg x 8 x 3 sæt

Leg curl:
30 x 10 x 3 sæt

Leg extension:
10 x 15 x 3 sæt

Calf-raise:
42,5 kg x 15 x 3 sæt

Decline crunch:
25 x 10 x 5 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg sover ikke super godt for tiden. Ved ikke helt om det er derfor, jeg ikke kan få mit bænkpres til at fungere ordentligt... Jeg bliver snart desperat, da jeg ikke vil risikere, at min storebror igen mopper mig med mine mormorarme...

Upper:

Bænk:
20 kg x 10
25 kg x 5
30 kg x sølle 2 rep. x 4 sæt
25 kg x 8 x 4 sæt

Neg. pull-ups:
10 sek. x 3 sæt

cs rows:
15 kg x 8 x 4 sæt

Triceps extension på bænk:
10 kg x 10 x 3 sæt

DB skulderpres:
2 x 6 kg x 8 x 4 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med din lillebror! Kan ikke forestille mig det bliver et problem for dig at blive klar til drømmekjolen (hvad er det egentlig?).

Om din bænkpres:
Ja søvnen er vigtig. Jeg ser dog ikke noget i din log der ansporer til desperation.
2/12 er dine topset 2 x 27,5kg
25/12 kører du 5 x 5 med 27,5 kg
Hvilket da er en pæn fremgang?

Din opvarmning med 10 x 20kg, hvor tæt på dit max er det? Kunne du tage 10 reps mere? Hvis du syrer for meget til i din opvarmning følger det jo med i dine egentlige arbejdsset.

Er dit mål er 1 x 40kg i 2015, så skal du nok nå det :) De bænkpres du laver med lavere vægt og god teknik er ikke spildte.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er glad for, at du tror på mit projekt, Henrik og på mit mål for 2015 både mht bænkpres og drømmekjolen :D

Definitionen på en drømmekjole er den smukkeste kjole jeg kan finde, der både fremhæver alt det jeg er stolt af og samtidig skjuler mine tykke, tykke inderlår :)

Jeg har forsøgt at tage 5 x 5 med 27,5 kg siden august (dog havde jeg jo pause pga. dårlige håndled) men nu er jeg gået over til 3 x 3 i stedet i håb om, at jeg kan stige lidt hurtigere i vægt....

Upper:

Bænkpres:
Forsøgte med kun 5 rep af 20 kg
25 kg x 5
30 kg x 3 x 3 SÅDAN!! er bare så glad for at det lykkes igen! (har også sovet meget bedre de sidste par nætter)
Skulle lige se, om jeg kunne tage 20 rep. med 20 kg som Henrik foreslog men efter 15 rep. synes jeg det blev for usikkert...

Jeg har fået et tip fra en anden ven om, at prøve skrå bænkpres. Der står egentlig også i mit program, at jeg skal køre skiftevis bænkpres med vægtstangen og med håndvægte, men jeg synes ikke at jeg kan gøre det ordentlig med håndvægte, så derfor har jeg indtil nu kørt med vægtstangen hver gang. Måske jeg skulle prøve at skifte ml. skrå bænkpres og alm. bænkpres hver anden gang?

Skrå bænkpres:
22,5 kg x 8 x 4 sæt
Jeg var egentlig overrasket over, at det mærkedes så anderledes.. Synes det var tungere end at køre 22,5 kg via alm. bænkpres...

BOR:
30 kg x 8 x 4 sæt

Træk til bryst:
30 x 10 x 4 sæt

DB Skulderpres:
2 x 6 kg x 5 x 5 sæt

Lumber jack:
8 kg x 10 x 3 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes det var ret hårdt i dag, så jeg havde ikke energi til at lave de sidste 2 øvelser... Det er også sjældent jeg kører hele programmet på lower-dagene men som regel er det pga. tidsnød, det var det så ikke i dag :)

Lower:

Front squat:
20 kg x 10
32,5 kg x 5 x 5 sæt
3 min. pause imellem

DL:
40 kg x 5
45 kg x 5
52,5 kg x 5 x 5 sæt
5 min. pause imellem og en hel del vand!

Glute bridges:
27,5 kg x 10 x 4 sæt

Lunges:
2 x 6 kg x 8 x 4 sæt
Vedhæftede filer
Low in life.jpg
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var fuldstændig smadret igår efter træningen. Jeg måtte lige lukke øjnene en halv times tid, før jeg kunne tage mig sammen til at lave aftensmad - resten af aften blev tilbragt på sofaen sammen med børnene. Næste gang jeg går op i volumen i dødløft er jeg nødt til, at springe nogle flere øvelser over, så jeg også har energi til at få lavet lidt herhjemme...

Så i dag bliver en tiltrængt hviledag.

Hvis jeg skal se lidt tilbage på de resultater jeg opnåede i år 2014, så lykkedes det endeligt at komme ned på drømmevægten på 58 kg. Mine lår blev nogenlunde slanke med en omkreds på 53 cm, men de blev på ingen måde hverken faste eller muskuløse.... og her efter jeg er begyndt at bulke er de igen blevet lidt tykkere. Regner med at bulke op til 5 kg, derefter begynder jeg at cutte omkring februar, da jeg kun tabte mig omkring 200-300 gram pr uge her i efteråret.

Det giver vist ingen mening at se på styrkefremgangen i løbet af året, da jeg jo startede året med en elendig teknik...

Jeg vil gerne sige Tusinde tak for al den hjælp jeg fik både i begyndertråden og her i logbogen. Synes, det er fantastisk så hjælpsomme folk er!

Rigtig godt NYTÅR til jer alle :hugs:
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det hverdag igen. Jeg havde 3 kollegaer, der ligesom jeg havde valgt, at tage på arbejde i dag selvom firmaet officielt har lukket frem til mandag. Det er ikke nogle kollegaer som jeg normalt har så meget med at gøre, men det var jo en oplagt anledning til at spise rundstykker sammen og få snakket lidt :)

Årets første træning gik rigtig godt!

Upper:

Incline bænkpres:
20 kg x 5
22,5 kg x 8 x 4 sæt
25 kg x 3

DB Skulderpres:
2 x 6 kg x 10 x 4 sæt

Neg. pull-ups:
10 sek. x 3 sæt

Cs rows:
15 kg x 10 x 4 sæt

Triceps extension på bænk:
10 kg x 10 x 3 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag havde jeg desværre kun 1 time at træne i, øv, øv.

Lower:

Back squat
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5 x 5 sæt

RDL:
40 kg x 8 x 3 sæt

Calf-raise:
45 kg x 15 x 2 sæt

Leg curl:
30 x 10 x 2 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kunne slet ikke blive enige med dagens cardio-folk om hvor vidt vinduet skulle stå åbent eller ej. Det første par, var i gang med at træne interval på løbebåndet og forsikrede mig om, at de var færdig ca.15 min efter, så de fik lov til at have vinduet helt åbent.... Havde kun lige fået vinduet lukket, da Kaffe-søstrene kom og ville have vinduet på klem. Ser helt vild meget frem til, at centret snart bliver udvidet - håber at det er cardio-maskinerne der komme ind i det nye lille rum!! :roll:

Upper:

Bænk:
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 3 x 3 sæt
25 kg x 10 x 3 sæt
25 kg x 8 - så kunne jeg ikke mere...

BOR:
30 kg x 10 x 4 sæt

Træk til bryst:
35 x 6 x 4 sæt

DB Skulderpres:
2 x 8 kg x 4 x 3 sæt - tungt!

Lumber jack:
8 kg x 10 x 4 sæt - tungere vægt næste gang!
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort men god træning :)

Lower:

Front squat:
20 kg x 10
32,5 kg x 5 x 5 sæt
3 min pause imellem

Dødløft:
40 kg x 5
45 kg x 5
52,5 kg x 5 x 5 sæt
3-4 min pause imellem

Glute bridges:
30 kg x 10 x 3 sæt

Planken:
90 sek. x 3 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beskeden fremgang i dag....

Upper:

Incline bænkpres:
20 kg x 5
25 kg x 4
25 kg x 5 x 3 sæt
25 kg x 4
3 min. pause imellem
Jeg har stadig lidt svært ved at køre dem pænt lige, synes vinklen driller mig lidt... Derfor kører jeg med lavere volume end ved alm. bænkpres.

DB Skulderpres:
2 x 8 kg x 5 x 4 sæt
3 min. pause imellem

Neg. pull-ups:
10-12 sek x 3
Da vi har begrænset udstyr i vores lille center bruger jeg squat-racken, hvor jeg kun kan få stangen op i ca. øjenhøjde. Jeg plejer at hoppe op og sænke mig ned, men i dag lykkes det mig, at trække mig de få cm op over stangen. Jeg ved godt at der er lang vej til at kunne trække sig hele vejen op, men synes nu alligevel, at det er en lille fremgang :roll:

Cs-rows:
15 kg x 10 x 4 sæt

Triceps extension:
10 kg x 10 x 4 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"Spiser du stenalderkost" ville den førnævnte sekretær gerne vide til frokosten i dag. Det er lidt sjovt, for det er hun ikke den første, der spørger om. Men nej det gør jeg ikke. Jeg var i en periode lidt inspireret af det, man har dog hele tiden drukket mælk og spist lidt ost. I en periode er jeg nu vendt tilbage til havregryn, da jeg har læst, at det skulle være godt til muskelopbygning :D

Hun er egentlig ret sød, vores nye sekretær på 58 år. Vi kom dog lidt skævt ind på hinanden, men det har vi for længst lagt bag os. Da hun havde været ansat i godt en månedstid kom hun og spurgte, om hun ikke måtte vente med at møde til 8.15, da myldre trafikken igennem Kolding er helt forfærdeligt om morgnen. Jeg foreslog hende, om det ikke var nemmere, at komme igennem byen, hvis hun mødte kl. 7.30 i stedet. Men hun kan ikke rigtig lide, at køre når det er mørkt og er heller ikke vild med, at køre på motorvej. Helt ærligt! - så gammel er du da heller ikke, tænkte jeg, men kom i det samme i tanke om, at det nøjagtig er ligesom min mor. Det er helt sikkert, at sådan vil jeg ikke være, når jeg engang om mange, mange år runder de 50 år!!!

Lower:

Back squat:
20 kg x 5
30 kg x 5
42,5 kg x 5
47,5 kg x 3 x 3 sæt

Calf-raise:
47,5 kg x 15 x 3 sæt

RDL:
40 kg x 5
42,5 kg x 8 x 3 sæt

Decline crunch:
30 x 10 x 5 sæt

Leg curl:
30 x 10 x 2 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Åh nej, åh nej jeg har kun 19 uger til at cutte ned i. Min lillebror har lige meldt datoen for bryllupet ud. Jeg får travlt. I første omgang har jeg ikke tænkt mig at dyrke cardio udover de 10-15 min jeg bruger på opvarmningen, da cardio er med til at bryde musklerne ned...? (synes jeg har læst det et sted) Men det kan godt være at det bliver nødvendigt, hvis jeg ikke taber mig nok.... Jeg havde ellers håbet på, at jeg kunne nå, at opbygge noget mere styrke inden jeg skulle i gang med cut. Jeg har stadig mere mormorarme end guns, det er lidt frustrende.... Har ellers lige tage et billede at min overarm, men det er simpelthen for pinligt at lægge op. Håber der bliver lidt at vise frem, når jeg når ned på de 58 kg igen!

Træning fra i går, hvor jeg igen, igen havde begrænset tid (det sker alt for ofte....øv)
Upper:

Incline:
20 kg x 5
25 kg x 5 x 3 sæt
25 kg x 4
20 kg x 8

DB Skulderpres:
2 x 8 kg x 5 x 5 sæt

Planken:
90 sek. x 3 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har haft en fantastisk dag! Dejligt når det sker :D

Upper:

Jeg har forsøgt at microloade igen. Kan ikke lige huske hvorfor jeg gik fra det i august.... Burde nok have nøjes med at loade med 800g så tror jeg, at jeg kunne have taget 3 x 3 med den nye vægt.... Det må jeg prøve næste gang jeg skal op i styrke!

Bænkpres:
31,6 x 3
31,6 x 2 x 3 sæt
27,5 kg x 7 x 2 sæt
27,5 kg x 6 x 2 sæt

DB Skulderpres:
2 x 8 kg x 5 x 5 sæt

Neg. Pull-ups:
10 sek x 3 sæt

Cs-rows:
17,5 kg x 10 x 3

Triceps extension:
10 kg x 10 x 3 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har været ramt af lidt influenza i et par dage. Jeg er frisk igen, men synes ikke, at jeg havde den sammen energi til træning, så jeg har kørt med lidt længere pauser og færre sæt end normalt.

Lower:

Jeg måtte lige vente på, at vægtstangen blev ledig, det er ellers sjældent det sker. Foretrækker ellers at starte med squat.

Lunges:
12 kg x 8 x 4 sæt

Front squat:
20 kg x 8
32,5 x 6 x 4 sæt

DL:
40 kg x 5
45 kg x 5
52,5 kg x 5 x 3 sæt

Glute brdge:
30 kg x 10 x 3 sæt

Planken:
90 sek. x 3 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Har ellers lige tage et billede at min overarm, men det er simpelthen for pinligt at lægge op. Håber der bliver lidt at vise frem, når jeg når ned på de 58 kg igen!


Så har du noget at blære dig med når du skal lave før/efter billeder :)

Nu er 19 uger det du har, og må få det bedste klemt ud af. Hvis du gør dit bedste kan du jo kun være stolt af resultatet.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



henrDK skrev:
Hope skrev:Har ellers lige tage et billede at min overarm, men det er simpelthen for pinligt at lægge op. Håber der bliver lidt at vise frem, når jeg når ned på de 58 kg igen!


Så har du noget at blære dig med når du skal lave før/efter billeder :)

Nu er 19 uger det du har, og må få det bedste klemt ud af. Hvis du gør dit bedste kan du jo kun være stolt af resultatet.


Det er rigtig, Henrik - håber bare, at der bliver lidt at være stolt af....

Det jeg har været mest i tvivl om er, hvor meget det var nødvendigt at bulke op, for at opbygge muskler nok til at se markeret ud. Jeg møder af og til en smuk pige på ca. 20 år, der stiller op som Bikini fitness atlet i år. Hun er ca. på højde med mig og har bulket op til 70 kg og regner med at cutte ned til 56 kg. Sammenlignet med hende, er det jo ikke meget, jeg har bulket. Jeg er meget spændt på at se, hvor markeret hun bliver. Jeg synes 14 kg lyder af meget, men hun har en træner ind over, så mon ikke der er styr på den del.... Styrkemæssigt ligger hun ca. på niveau med mig, dog er hendes bænkpres lidt højere end mit.

Upper:

Incline bænk:
20 kg x 5
25 kg x 4 kan stadig ikke helt få bænken placeret rigtigt. Har den på 30 grader, men kan ikke finde ud af afstanden til stangen...
Rammer af og til stativet når jeg kører ned.... :oops:
25 kg x 5 x 5 sæt
Jeg ville egentligt have kørt nogle lette sæt til sidst, men der kom en meget ihærdig ung fyr og spurgte, om han ikke nok måtte overtage vægtstangen inden han skulle køre hjem sammen med sin far... Det fik han så lov til :)

DB Skulderpres:
2 x 8 kg x 8 x 4 sæt - det gik overraskende godt. Måske fordi jeg ikke havde bænket så meget...?

BOR:
32,5 kg x 6 x 4 sæt

Træk til bryst:
35 x 6 x 4 sæt

Russian twist:
10 kg x 10 x 3 sæt
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster