Bruger login







Tilbudsguide, uge 4, 2019
Innocent juice, Actifry og skyr!

Ugen der gik, uge 2, 2019
Kød diæt, træningscentre og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 3, 2019
Kød, skyr og jordbær!

Ugen der gik, uge 1, 2019
Kom godt igang med det nye år!


Statistik

Vi har 55315 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Annenielsen25

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024160 indlæg i 86352 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 565
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 556

Følg bodybuilding.dk på

Second chance

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning i Fitness World, Kolding:

Jeg hører rigtig mange historier om Fitness World, både gode og dårlige, så var jeg nødt til selv at tjekke det ud i dag. Jeg blev mødt at en smilende og serviceminded pige, der viste mig rundt i centret. Der var rigtig mange mennesker men jeg kunne nu godt komme til de vægte og maskiner jeg ville.

Jeg startede med at squatte i et rack med safty-bars. Det har jeg aldrig prøvet før. Man kunne desværre ikke justere dem, så jeg stødte ofte imod dem i bunden af min squat og ellers måtte jeg nøjes med kun at squatte til parallel... Derfor skiftede jeg ret hurtigt til hack-squat.

Træningen så nogenlunde sådan ud: (fik ikke lige skrevet det ned undervejs)

Opvarmning: Crosstrainer, cable roatationsøvelser, facepulls og lidt mobilitetsøvelser.

Squat:
20 kg x 6
35 kg x 6
45 kg x 6
50 kg x 6

Hack squat + Leg press
Ved ikke lige hvor meget belastning der var, men jeg tog 4 sæt af 10 i begge maskiner.

DB shoulder press:
2 x 7 kg x 4 x 6

Pull down, wide grip:
30 x 4 x 6

T-bar row:
40 kg x 4 x 6

Det er nok ikke sidste gang jeg kører i FW. Der er alligevel en del mere udstyr end i vores lille lokale center og indimellem er det fedt at prøve noget andet :)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har problemer med at stige i bænkpres. Jeg har kun kørt øvelsen i få måneder af gangen pga. diverse problemer med albuer, håndled m.m.

Men nu går det bedre. Er der nogle, der har lyst til at kommentere på min teknik?

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tror, en del af forklaringen på min manglende styrke i bænkpres er, at jeg ikke har et særlig stort opspænd.

Jeg arbejder derfor med disse øvelser:

https://maxer.dk/videoer/baenkpres-bedre-opspaend

I går til træningen havde jeg selskab af Daniel, han havde en hel del at fortælle, det var nu hyggeligt :)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har arbejdet en del med mit opspænd i bænkpres. Videoen er fra sidste sæt, hvor jeg begynder at blive træt, så derfor kommer sidste reps lidt skævt op.



Hvad kan jeg mere arbejde med, for at forbedre min teknik?
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpressen går fortsat ikke efter planen. Jeg kan bænke 2 sæt af 5 reps med 32,5 kg. Hver gang jeg forsøger på 3. sæt mislykkes 5 reps :shock: jeg holder ellers 3 minutters pause imellem mine sæt. Jeg må prøve at ændre taktik igen....

Til gengæld har jeg fået en PR i front squat 40 kg x 3 - det begynder at ligne noget nu :D
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Jeg har arbejdet en del med mit opspænd i bænkpres. Videoen er fra sidste sæt, hvor jeg begynder at blive træt, så derfor kommer sidste reps lidt skævt op.



Hvad kan jeg mere arbejde med, for at forbedre min teknik?


Du kunne lege med at pause hver rep, det vil være betydeligt hårdere og du vil nok skulle bruge lavere vægt, da det ligner du bouncer den lidt i bunden.

Udover det er jeg ikke kompetent til at give råd.

Forsøger du at køre 3x5 á 32,5 kg hver gang eller ?
Der er jo ikke noget magisk ved 5 reps. så du kunne jo tage et par sæt mere med 4reps lave et par backoff set med mindre vægt eller andet.
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for din feedback, Minipurz :D

Det er nok ca 4 uger siden, jeg sidst forsøgte at tage 3 x 5 med 32,5 kg. Jeg har forsøgt at lave en progression med en højere volume, end jeg tidligere har kørt. Jeg har jo et mål om, at nå 40 kg inden årets udgang - og hvis det skal være realistisk, skal jeg jo snart kunne bænke 35 kg, tænker jeg.

Men jeg vil prøve at bænke med 1-2 sekunders pause i bunden og se om det kan hjælpe på min styrke :)

God søndag :D
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er kommet op på, at kunne bænke 24 kg med 1 sekunders pause på brystet. Jeg er spændt på at se, hvor tungt jeg kan køre det!

I dag fik jeg en lækker PR i front squat: 45 kg!! Det er rigtig fedt, da jeg nu er oppe på 70% af min 1RM i back squat jf:

q-a-med-steffen-fisker-t87988.html :)

Derudover kørte jeg c-s row, RDL og lidt mave!
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er oppe på, at bænke 31 kg med pause på brystet. Det er lige før, det bliver for tungt for mig. 4.+ 5. reps bliver ikke så kønne...
Måske er det ved, at være tid til at skifte kurs igen :)

Min tidligere PR i dødløft lå på 3 x 80 kg. I går løftede jeg 4 x 80 kg og kunne mærke, at der var energi til mere. Jeg forsøgte mig med 82,5 kg. Det var dog vanvittigt tungt, så under løftet, blev jeg i tvivl om, jeg overhovedet kunne få den helt op. Det lykkes heldigvis :) Nu står den på deload ned til de 60 kg igen!
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ugens højdepunkt er, at jeg ENDELIG kan bænke 35 kg x 3! Mit første delmål i bænkpres var, at kunne bænke 35 kg x 1 senest d 30/6. Dejligt, at det lykkes før tid! Nu går jeg efter at sætte PR på 40 kg inden årets udgang [-o<



I dødløft forsøger jeg mig med high reps. I sidste uge tog jeg 72,5 kg x 10. I denne uge er jeg kommet op på 75 kg x 6. Håber at kunne tage 8 reps i morgen.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har haft en helt fantastisk ferie i USA. Jeg fik en fullbody træning på hotellet i Las Vegas. Som I måske kan se på billedet, så var der en lille fjernsynsskærm på samtlige cardio-maskiner. I fri-vægts området var der 3 store skærme, der kørte på hver sit program. Efter træningen skulle jeg lige have en lille banan, den kostede 2,17 $ (på hotellet) - puha, pengene fik hurtig ben at gå på derovre!

Vi havde lejet en 7 personers autocamper (30 fod) selv om vi kun var 4 af sted, så slap vi nemlig for at pakke spisebord og sofa sammen hver nat. Den var ikke helt nem at køre, da der var en del ratslør i den og så var den meget vindfølsom. Men det gik!

Det var ikke helt nem at få en fornuftig kost. De første par dage kunne vi ikke finde et supermarkedet, hvor der var grønsager. Der var en masse færdigvare retter og frossen kylling, ellers var udvalget af kød også meget begrænset. Efter nogle dage fandt vi en Walmart, hvor der heldigvis var et pænt udvalg af både frugt og grønt, priserne var højere end herhjemme men dejligt endeligt at få noget fornuftigt at spise. Der var også et pænt udvalg af kød, så vi købte ind til flere dage!

Jeg fik styrketrænet 3 x gange i ugen. De fleste gange var det dog kun 15-20 minutter. Fokus var på neg. chin ups og på armbøjninger. Derudover fik jeg kørt bulgarian split squat, one leg hip thrusters, lunges med elastik osv. Det lykkes mig også at komme ud at løbe et par gange, en enkelt campingplads havde en gammel motionscykel stående som jeg var nødt til at prøve. Derudover fik jeg svømmet i poolen, de fleste dage!

Jeg har taget ca 500 g på siden jeg tog af sted, det var faktisk mindre end forventet. Jeg har dog taget et par cm på omkring maven men det skyldes nok alt for mange carbs. Satser på at det er væk igen inden sommeren er ovre :)
Vedhæftede filer
Teton.jpg
Teton N.P. - på vej mod Yellowstone
Monument Valley.jpg
Vores autocamper - Monument Valley i baggrunden!
Las Vegas.jpg
Træningscentret i Las Vegas
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har haft en upper + lower træning siden, jeg kom hjem fra ferien.

Jeg er startet stille ud med bl.a. bænkpres 27,50 kg x 3 x 12. Jeg har savnet at kunne køre pulldown på ferie så jeg tog 6 x 6. Derudover neg. chin ups og Db row.

Squat var med 40 kg 5 x 8. I dødløft føles 65 kg tunge, så det blev kun til 3 x 5. Derudover legpress, leg curl og planken.

Planen er at se, om jeg kan få 4 x træning i ugen, til at harmonere med familielivet. Det har før været svært, men jeg vil gerne tage min træning op på et højere niveau, så 3 x fullbody er vist lige i underkanten.

Tror jeg tager udgangspunkt i Maxers upper/lower split til kvinder - det har jeg tidligere været glad for at køre :)

I får lige lidt flere billeder fra ferien!
Vedhæftede filer
Chin ups.jpg
Træning i Colorado
Arches.jpg
Arches N.P.
Old faithful gejser.jpg
Old Faithful gejser
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har vist alligevel mistet noget styrke under ferien...

I dag kørte jeg squat op til 57,5 kg og fik kun 3 reps. Bagefter kørte jeg 4 sæt i dødløft med 67,5 kg. Efter det sidste sæt, fik jeg krampe i maven, mens jeg var ved at ligge vægtstangen på plads. Synes nu det var lidt underligt?
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg taget min første rigtige chin up, efter jeg er sluppet af med mine skulder- og håndledsproblemer.

Jeg skal vende mig af med, at svinge så meget med benene - men ellers er jeg stolt over, at det endelig lykkes :)

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville rigtig gerne have været oppe og overvære JM i går. Desværre kunne det ikke rigtig lade sig gøre. Håber, det lykkes til næste år!

Det undre mig, at der ikke var mere end 16 kvinder, der deltog?

Jeg er fortsat for slap i forhold til de andre kvinder i min vægtklasse, så jeg arbejder meget intens på at forbedre teknikken :D
Vedhæftede filer
Resultat JM 2017.png
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så lykkes det ENDELIG at bænke 40 kg!!! - og ja, det ser ikke for kønt ud, men jeg er nu alligevel lidt stolt :roll:

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har fået lavet program af en styrkeløfter - og hold nu op, hvor er det hårdt at gennemføre :lol:

Det er et upper/lower split 4 dage om ugen, hvor der er 5-7 øvelser pr dag. Jeg har tidligere, i perioder, kørt tilsvarende antal øvelser og dage - men i det her program, er der VÆSENTLIG flere set og reps! Jeg skal virkelig tage mig sammen for at gennemføre!
Men jeg føler, at både styrken og muskelmassen begynder at stige :D :D :D
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:I dag har jeg taget min første rigtige chin up, efter jeg er sluppet af med mine skulder- og håndledsproblemer.

Jeg skal vende mig af med, at svinge så meget med benene - men ellers er jeg stolt over, at det endelig lykkes :)



Tillykke med sejren.

Det ser ud til at du primært svinger pga din start position. Fødderne under grebet og så spænd op fra bunden op
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 853
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for dine råd, Bulletproff :) det må jeg lige have prøvet af.

Det er ikke rigtig lykkes mig at komme op på 2 reps. Ved ikke helt hvordan jeg skal komme videre?

Jeg er i stedet skiftet over til Pull ups, det går dog desværre ikke bedre :cry: Jeg kan ikke engang hæve mig 2 cm. Har slet ingen styrke, når jeg holder med et bredere greb. Har forsøgt at køre negativer - men kan kun køre dem med 6-7 sekunder.... Har i stedet skiftet over til band assisted pull ups. Her kan jeg tage 5 reps x 4 sæt... Der er lang vej endnu, inden jeg bliver en stærk og sej qvinde :shock:
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Tak for dine råd, Bulletproff :) det må jeg lige have prøvet af.

Det er ikke rigtig lykkes mig at komme op på 2 reps. Ved ikke helt hvordan jeg skal komme videre?

Jeg er i stedet skiftet over til Pull ups, det går dog desværre ikke bedre :cry: Jeg kan ikke engang hæve mig 2 cm. Har slet ingen styrke, når jeg holder med et bredere greb. Har forsøgt at køre negativer - men kan kun køre dem med 6-7 sekunder.... Har i stedet skiftet over til band assisted pull ups. Her kan jeg tage 5 reps x 4 sæt... Der er lang vej endnu, inden jeg bliver en stærk og sej qvinde :shock:


De tre vigtigste punkter for en god pull up er
1: Stærkt greb
2: Opspænd
3: Start position

Hvis din start position er dårlig, som på videoen, skal du enten hænge indtil du er færdig med at pendulere eller skal du bruge kræfter på at stabilisere dét. Sørg for at starte lige under og at der intet sving er når du løfter dig. En god pull up består, ligesom en god armstrækning af en planke hvor der også sker en albue flexion. Når jeg skriver opspænd mener jeg altså planke. Fra det sekund du begynder at trække dig op i mod stangen bør du være spændt som en flitsbue fra top til tå. Du bør måske også kigge på din sekvensering af dit træk hvis ikke det er korrekt. De fleste trækker uden at scapula bliver despressed hvilket ikke hjælper. Sørg for at trække scapula ned som det allerførste. Dette bør også løfte dig fra jorden en smule og først nu begynder du at lave din pull up. Scapula skal forblive trukket ned i baglommem under hele trækket og hvis du slipper den til sidst skal du sørge for at trække den ned igen inden næste træk. Mht grebet. så klem omkring stangen alt hvad du fra start til slut.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 853
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tusinde tak for din forklaring, Bulletproff :D

Jeg var faktisk ikke klar over, at man skulle spænde så meget i hele kroppen :oops: Egentlig synes jeg, det er svært at gøre, når man hænger i armene? I forhold til planken, så støtter man jo mod gulvet, men når man hænger og svæver, så ved jeg ikke helt hvordan jeg skal opnå det? Må lige få øvet det en hel del...
Det med skulderbladene har jeg også en del problemer med, tror måske ikke jeg er stærk nok til, at kunne trække skuldrebladene ned mens jeg hænger i strakte arme. Når jeg bruger elastikken kan jeg godt mærke, at mine skuldreblade arbejder (og ligesådan når jeg laver pulldown) men de har en tendens til at falde tilbage når jeg bevæger mig.... :shock:
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Resultater fra TSK - ligger snart på niveau med nogle få af dem :oops:
Vedhæftede filer
image.png
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har haft nogle smerter i siden, der gjorde, at jeg måtte skære kraftig ned på min træning i 2-3 uger. Jeg kunne slet ikke dødløfte og det er ellers blevet min ynglings øvelse, så det var rigtig ærgerligt!

Nu er jeg heldigvis smertefri igen. Jeg dødløftede 4 x 6 med 68 kg i går. Det gik faktisk fint selvom jeg føler, at jeg er sat en del tilbage i styrken.

Jeg har hviledag i dag og i morgen står den på bl.a. bænkpres.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det går langsomt men sikkert frem i dødløft. I dag fik jeg 4 x 6 med 72 kg!
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres:

I går fik jeg 6 x 3 x 33 kg - med 2 sekunders pause på brystet. De første fem sæt gik fint - men sidste sæt var hårdt!

Derefter lavede jeg en del support øvelser, så skuldre og triceps syrede helt til :roll:
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er skiftet tilbage til lowbar squat. I mandags løftede jeg 62 kg, hvilket er tæt på PR. Planen er, at forsøge at sætte ny pr i slutningen af uge 14.

I dødløft er jeg oppe på 4 x 6 x 75 kg uden bælte eller knæbind.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fokus pt. er at løfte efter signal. Jeg er desværre slem til at racke for hurtigt både på bænkpres og squat. Det ville være så ærgerligt, hvis det bliver grunden til, at mine løft bliver underkendt :oops:
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har fortsat fremgang på dødløften 83 kg x 5 x 4 - lækkert!
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min fremgang i dødløft går desværre ud over bænkpres.

Normalt er 35 kg let for mig. Men da jeg skulle køre en single, kunne jeg næste ikke få den op. Selvom jeg havde haft en hviledag siden dødløft, øv!
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PR i dødløft - 3 RM på 95 kg :D

Glæder mig til at se, hvad 1 RM lander på, i slutningen af næsten uge!
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Fistandantilus og 44 gæster