Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58077 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041481 indlæg i 98340 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 503
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 498

Følg bodybuilding.dk på

Second chance

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg vil lige komme med en lille update, her i dag, hvor det er 4 år siden jeg startede min logbog.

Der er sket rigtig meget på de 4 år. Da jeg startede havde jeg fokus på at få "Slanke lår" og generel lav fedtprocent. Det vendte, da jeg landede på en kropsvægt på 58 kg. Det var alligevel ikke lykken!

I stedet er jeg sprunget ud som STYRKELØFTER :D

Det første stævne gik over al forventning. Jeg fik alle 9 løft godkendt og satte PR i både squat og dødløft. Bænkpres blev med vilje holdt lavt. Planen var, at jeg skulle deltage i et bænkpres stævne ca. 3 uger efter første stævne. Jeg havde håbet på at kunne sætte en lille PR men sidste løft kom desværre ikke op. Jeg tror, det bl.a. skyldtes, at jeg havde haft alt for meget at se til i ugerne op mod stævnet.

Nu er jeg ved at forberede mig til mit 3. stævne. Bænkpres volder mig desværre stadig en hel del besvær. Jeg har fortsat svært ved at holde skuldrebladene samlet når jeg presser - og mit opspænd er stadig ikke særligt stort. MEN jeg har ikke tænkt mig at give op!

Jeg vender tilbage, når jeg kan løfte nogle kilo, der er værd at nævne :D
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I anledning af årets sidste træning vil jeg i dag logge min træning.


Squat: 65 kg x 4 x 2

Bænkpres: 4 x 6

Dødløft med elastikker: 87,5 x 5 x 2

One arm row: 15 kg x 3 x 12

Tricep pushdown T20 x 3 x12


GODT NYTÅR
Vedhæftede filer
Nytår 2019.jpg
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er tiden vist inde til en lille update :)

Få uger efter jeg var til mit 6. styrkeløftestævne (som i øvrigt ikke gik som planlagt), var jeg uheldig, at få en hjernerystelse med langvarige senfølger. Jeg blev bl.a. ramt på mit samsyn og døjede med så meget svimmelhed, at jeg måtte ligge i sengen det meste af dagen. Her mere end 1 år efter døjer jeg stadig med spændingshovedpine, konsentrationsbesvær og træthed. I en lang periode måtte jeg indstille træningen helt - men er så småt begyndt på lidt cardio og nogle enkelte øvelser på maskiner efter fysioterapeutens anvisninger samt nogle øvelser fra Z-health. Det er en rigtig lang historie, som jeg dog vil spare jer for!

Jeg har fået tilbudt SMART-træning gennem det lokale sundhedscenter. Den første gang skulle vi testes på forskellige områder. Bl.a. en øvelse, hvor jeg skulle dreje 6 gange rundt om mig selv. Jeg blev svimmel igen, men da det gik over indenfor 30 sekunder, var det ikke alvorligt i følge fysioterapeutens skema, så hun bad mig fortsætte.... På vej hjem fra træningen fik jeg voldsom hovedpine og måtte tilbringe resten af dagen i sengen. Her 3 dage efter er jeg stadig mærket af det....

Det virker som lidt af en håbløs vej, at blive rask igen. Ingen kan rigtig fortælle mig, hvad der helt præcis skal til, for at min hjerne kan virke optimal igen. Jeg har dog ikke opgivet håbet om, at blive rask og komme tilbage som styrkeløfter. Selvom der nok kommer til at gå mange år endnu! :roll:
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Nu er tiden vist inde til en lille update :)

Få uger efter jeg var til mit 6. styrkeløftestævne (som i øvrigt ikke gik som planlagt), var jeg uheldig, at få en hjernerystelse med langvarige senfølger. Jeg blev bl.a. ramt på mit samsyn og døjede med så meget svimmelhed, at jeg måtte ligge i sengen det meste af dagen. Her mere end 1 år efter døjer jeg stadig med spændingshovedpine, konsentrationsbesvær og træthed. I en lang periode måtte jeg indstille træningen helt - men er så småt begyndt på lidt cardio og nogle enkelte øvelser på maskiner efter fysioterapeutens anvisninger samt nogle øvelser fra Z-health. Det er en rigtig lang historie, som jeg dog vil spare jer for!

Jeg har fået tilbudt SMART-træning gennem det lokale sundhedscenter. Den første gang skulle vi testes på forskellige områder. Bl.a. en øvelse, hvor jeg skulle dreje 6 gange rundt om mig selv. Jeg blev svimmel igen, men da det gik over indenfor 30 sekunder, var det ikke alvorligt i følge fysioterapeutens skema, så hun bad mig fortsætte.... På vej hjem fra træningen fik jeg voldsom hovedpine og måtte tilbringe resten af dagen i sengen. Her 3 dage efter er jeg stadig mærket af det....

Det virker som lidt af en håbløs vej, at blive rask igen. Ingen kan rigtig fortælle mig, hvad der helt præcis skal til, for at min hjerne kan virke optimal igen. Jeg har dog ikke opgivet håbet om, at blive rask og komme tilbage som styrkeløfter. Selvom der nok kommer til at gå mange år endnu! :roll:


Det er jeg virkelig ked af det at høre. Jeg håber, at det hele bliver bedre i fremtiden! :oops:
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hope skrev:Nu er tiden vist inde til en lille update :)

Få uger efter jeg var til mit 6. styrkeløftestævne (som i øvrigt ikke gik som planlagt), var jeg uheldig, at få en hjernerystelse med langvarige senfølger. Jeg blev bl.a. ramt på mit samsyn og døjede med så meget svimmelhed, at jeg måtte ligge i sengen det meste af dagen. Her mere end 1 år efter døjer jeg stadig med spændingshovedpine, konsentrationsbesvær og træthed. I en lang periode måtte jeg indstille træningen helt - men er så småt begyndt på lidt cardio og nogle enkelte øvelser på maskiner efter fysioterapeutens anvisninger samt nogle øvelser fra Z-health. Det er en rigtig lang historie, som jeg dog vil spare jer for!

Jeg har fået tilbudt SMART-træning gennem det lokale sundhedscenter. Den første gang skulle vi testes på forskellige områder. Bl.a. en øvelse, hvor jeg skulle dreje 6 gange rundt om mig selv. Jeg blev svimmel igen, men da det gik over indenfor 30 sekunder, var det ikke alvorligt i følge fysioterapeutens skema, så hun bad mig fortsætte.... På vej hjem fra træningen fik jeg voldsom hovedpine og måtte tilbringe resten af dagen i sengen. Her 3 dage efter er jeg stadig mærket af det....

Det virker som lidt af en håbløs vej, at blive rask igen. Ingen kan rigtig fortælle mig, hvad der helt præcis skal til, for at min hjerne kan virke optimal igen. Jeg har dog ikke opgivet håbet om, at blive rask og komme tilbage som styrkeløfter. Selvom der nok kommer til at gå mange år endnu! :roll:


Mange bække små som man sig, det sgu super sejt du får det gjort og arbejder målrettet imod det! Det er jeg sikker på nok skal lykkedes! :)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:
Det er jeg virkelig ked af det at høre. Jeg håber, at det hele bliver bedre i fremtiden! :oops:


Tak for det :) Indimellem tænker jeg, at det "bare" er et spørgsmål om at kæmpe mere for at blive rask. Men til andre tider frygter jeg, at det ikke vil lykkes....

Rigtig mange, der bliver ramt af senfølger efter en hjernerystelse ender desværre med at få enten førtidspension eller et fleksjob på gangske få timer om ugen. Ofte er det folk, der ikke har fået tilbud genoptræning, hvilket jo er sørgeligt!

Så om, det lykkes for mig både at kæmpe mig tilbage til et 37 timers job foran en computerskærm og samtid kunne styrketræne, må tiden vise :roll:
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Froghourt skrev:
Mange bække små som man sig, det sgu super sejt du får det gjort og arbejder målrettet imod det! Det er jeg sikker på nok skal lykkedes! :)


Jeg håber du har ret :D

I torsdags måtte jeg melde afbud til SMART-træning, da jeg var svimmel igen, igen....

Men i går fik jeg cyklet ca. 10 minutter på motionscyklen og tog 4 sæt med benpres og pulldown uden den store belastning. Jeg turde ikke, at træne mere end det, da min erfaring er, at når jeg har haft en dag med svimmelhed, skal jeg bygge træningen lige så stille op igen.

Vil se, om jeg ikke kan få trænet lidt mere i dag!
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har nu afsluttet et 7 ugers forløb med SMART-træning. Jeg rigtig glad for, at det er færdigt! 60 minutters intensiv hjernetræning 2 gange i ugen, var alt for meget for mig.

Det viser sig, at det er et træningsforløb, der er udviklet igennem DGI. Men det virker ikke til, at det er udarbejdet til folk med senfølger efter en hjernerystelse... Lidt underligt, at Sundhedscenteret ikke har været mere kritisk overfor, at bruge det på sygemeldte borger! Der var en dame på holdet, der var 60-65 år som havde haft en mindre hjerneblødning, hun var nødt til at stoppe cirka halvvejs i forløbet, da hendes hovedpine blev forværret. En fyr på 28 år, der døjede meget med Migræne, måtte springe nogle øvelser over. Og jeg fik besked på at lave øjenøvelserne med lukkede øjne :shock: Sørgeligt!

Men fremover står jeg selv for genoptræningen, så kan jeg træne de øvelser, der giver mening i nogle kortere intervaller!
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu ved jeg ikke, hvor du bor henne, men hvis du bor i Århus eller omegn, har du så hørt om Smertefribevægelse? Jeg har selv haft et forløb hos dem, da jeg døjede med kroniske smerter i venstre arm og eller håndled efter en overbelastningsskade. De lærte mig i hvert fald en hel del om smerter, og selvom jeg ikke er 100 % smertefri i dag (det var ikke særlig slemt før, lad os sige 1-2 på en ubehagelighedsskala fra 1-10 og ligger nok på 0-1 i dag), så har det i hvert fald hjulpet mig rigtig meget.

Jeg ved dog ikke om de har ekspertise i præcis din smerteproblematik med senfølger efter en hjernerystelse, men du kunne jo altid høre dem ad. De har ligeledes lige indgået et samarbejde med Jacob Beermann fra Maxer.dk, som jo har en kandidat i Smertevidenskab.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Nu ved jeg ikke, hvor du bor henne, men hvis du bor i Århus eller omegn, har du så hørt om Smertefribevægelse? Jeg har selv haft et forløb hos dem, da jeg døjede med kroniske smerter i venstre arm og eller håndled efter en overbelastningsskade. De lærte mig i hvert fald en hel del om smerter, og selvom jeg ikke er 100 % smertefri i dag (det var ikke særlig slemt før, lad os sige 1-2 på en ubehagelighedsskala fra 1-10 og ligger nok på 0-1 i dag), så har det i hvert fald hjulpet mig rigtig meget.

Jeg ved dog ikke om de har ekspertise i præcis din smerteproblematik med senfølger efter en hjernerystelse, men du kunne jo altid høre dem ad. De har ligeledes lige indgået et samarbejde med Jacob Beermann fra Maxer.dk, som jo har en kandidat i Smertevidenskab.


Tak for din anbefaling - det vil jeg lige prøve at tjekke ud. Det, der er vigtig for mig, er at finde en behandler, der er ekspert i hjernerystelse.

Udover de tilbud jeg har fået gennem Sundhedscentret, har jeg også fået noget akupunktur med strøm. Det var ikke særlig rart. Jeg lå med 25-30 nåle i hovedet og enkelte nåle fordelt på resten af kroppen. Der blev så langsomt skruet op for strømstyrken ca. hver 5. minut igennem næsten 1 time. Det hjalp på trætheden i 2-3 uger men kostede en bondegård. Jeg går og overvejer om jeg skal fortsætte der, eller finde noget andet....
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har været nede på Hovedpineklinikken i Esbjerg for, at tale med dem omkring, det genoptræningsforløb jeg har fået ved Sundhedscentret. Nogle af de råd, jeg fik af fysioterapeuten har været direkte forkerte i følge Neurologen. Bl.a. det med intervaltræning, hvor jeg af fysioterapeuten blev instrueret i, at cykle langsomt i 2 minutter efterfulgt af 20 sekunders spurt og så gentage i 10-15 minutter. Der mente lægen, at det var bedre bare at cykle mere roligt og kun øge langsomt i hastighed og belastning. Fra SMART-træningen havde jeg fået at vide, at man skulle træne sin hjerne til den nærmest "kogte over" for at genopbygge de beskadiget nervebaner..... Det skal man så ikke, når ens spændings-hovedpine stammer fra en hjernerystelse!! Godt jeg endelig har fundet en læge, der er til at tale med og som har forstand på de problematikker jeg døjer med!

Med hensyn til at vende tilbage som STYRKELØFTER - så har cirka 30 årig endnu til et comeback :D
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Jeg har været nede på Hovedpineklinikken i Esbjerg for, at tale med dem omkring, det genoptræningsforløb jeg har fået ved Sundhedscentret. Nogle af de råd, jeg fik af fysioterapeuten har været direkte forkerte i følge Neurologen. Bl.a. det med intervaltræning, hvor jeg af fysioterapeuten blev instrueret i, at cykle langsomt i 2 minutter efterfulgt af 20 sekunders spurt og så gentage i 10-15 minutter. Der mente lægen, at det var bedre bare at cykle mere roligt og kun øge langsomt i hastighed og belastning. Fra SMART-træningen havde jeg fået at vide, at man skulle træne sin hjerne til den nærmest "kogte over" for at genopbygge de beskadiget nervebaner..... Det skal man så ikke, når ens spændings-hovedpine stammer fra en hjernerystelse!! Godt jeg endelig har fundet en læge, der er til at tale med og som har forstand på de problematikker jeg døjer med!

Med hensyn til at vende tilbage som STYRKELØFTER - så har cirka 30 årig endnu til et comeback :D


Desværre ved rigtig mange fysioterapeuter, og endda mange læger, ikke nok om smerter. Det blev klart for mig, da jeg var i forløbet hos Smertefribevægelse. En stor del af sundhedspersonalet forbunder smerte med skade. Men det er jo ikke nødvendigvis rigtigt. Man kan sagtens have en skade uden smerte. Ligeledes kan man have smerte uden skade, hvilket for det meste er tilfældet ved kroniske (længerevarende smerter).

Desuden, dengang smerterne i venstre håndled/arm startede, var jeg også ved en fysioterapeut, som sagde, at jeg blot skulle have en binyrebarkhormonindsprøjtning og holde armen i ro i et par uger og så ville alt være godt igen. Da jeg fik en tid hos en ortopædkirurg på hospitalet, forsikrede hun mig om, at der ingen betændelsestilstand var i mine sener, hvorfor binyrebarkhormon ikke ville give nogen mening. Jeg fik dengang tilbudt en operation, hvilket jeg først takkede ja tak til, men da det begyndte at gå en smule bedre, takkede jeg alligevel nej - det var nok en rigtig god beslutning, nu hvor jeg kigger tilbage på det.

Jeg håber, at det går bedre med dig, og at du kan vende tilbage til styrketræningen. Jeg var virkelig ked af det/nede over, at jeg ikke turde at træne, fordi jeg var bange for at gøre smerterne i min venstre arm værre. Heldigvis fandt jeg frem til Smertefribevægelse, der bl.a. lærte mig, at kroppen ikke er skrøbelig og gerne må bruges! :mrgreen:
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 jeg kender desværre alt for godt, det med, at man er lidt "nede" over ikke at kunne træne. Det er svært at finde andre interesser, der kan erstatte træningsglæden...

MEN i dag, synes jeg egentlig at min træning gik ok, så jeg tilføjede 2 nye øvelser med ekstrem lav vægt.

Det blev til DB press med 2 x 4 kg :lol: 4 sæt med 8 gentagelser og hyperextension bare med BW - små skridt i den rigtige retning :D
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I løbet af de sidste 3 uger har jeg kun lavet styrketræning 3 gange. De andre dage har jeg brugt på gåture af cirka 3 km med hunden og cykelture af cirka en halv times varighed.

I dag varmede jeg op på motioncyklen i 10 minutter i roligt tempo - derefter nogle få øvelser med lav vægt - pga. den lange pause:

Facepulls T10 3 x 12
SS
FFE Split squat 2 x 5 kg 3 x 8

Pulldown T6 x 4 x 8
SS
Single leg RDL 5 kg x 3 x 8

KB press 4 kg x 8 - og så blev jeg ør i hovedet og måtte stoppe. SUK

Vejen tilbage som Styrkeløfter ser nærmest umulig ud for mig, når jeg bliver dårlig af så lidt træning!!

Jeg er stoppet ved den hjernerystelsesekspert jeg fik akupunktur med strøm af. Da jeg mødte op 6. gang, ville han slet ikke behandle mig, da jeg næsten ikke havde mærket nogen effekt af 5. behandling. I stedet anbefalede han mig at gå i gang med anti-inflammatorisk kost.

Jeg har været lidt skeptisk over for det, men har alligevel lånt nogle bøger om det. Om ikke andet, har det givet mig lidt inspiration til at sætte fokus på kosten igen. Det har virkelig haltet en hel del de sidste 18 måneder med det resultat, at jeg ikke længere kan passe mine bukser.... Faktisk er jeg sat endnu længere tilbage end jeg var, da jeg startede min logbog for 6½ år siden :shock: Dengang var jeg en ivrig Cardio-qvinde, der så småt var begyndt på, at lære teknikken i forskellige styrkeøvelser... Men nu er den beskedne muskelmasse og styrke, som jeg har arbejdet så hårdt på, at få bygget op, forsvundet og erstattet med flere kilo fedt og et hovedet, der ikke tåler nogen form for press :o
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har læst et par bøger om anti-inflammatorisk kost. Den bog, der fanger mig mest er, Sundhedservolutionen af Maria Borelius. Hun starter hendes rejse mod et sundere liv, da hun i en alder af 52 år, døjer med rygsmerter, træthed, modløshed m.v. Hun kontakter den amerikanske fitness-guru Rita Catolino, hvor hun får et styrkeprogram og en kostplan. Hun finder ud af, at den kost hun har fået anbefalet minder meget om anti-inflammatorisk kost. Da hun er videnskabs-journalist, sætter hun sig for, at interviewe forskellige forsker, der har fundet en sammenhæng mellem ændret kostvaner og bedre livskvalitet.

Udover overnævnte får hun også anbefalet, at sætte fokus på taknemmelighed - også dette finder hun forsker, der kan dokumentere har haft en positiv virkning på deres testpersoner. Det har sat nogle tanker i gang hos mig, for selvom jeg fortsat døjer med svære senfølger efter hjernerystelsen, har jeg dog alligevel mange ting at være taknemmelig for. Det er dog ikke noget jeg nogensinde har haft fokus på, men måske man skulle forsøge :roll:

Træningen går fortsat meget op og ned. Jeg forsøger at skubbe lidt til mine grænser, men skal gå meget forsigtig frem, da jeg ofte bliver kastet flere skridt tilbage....

Næste bog jeg skal i gang med at læse er Sandheden om sundhed af Bente Klarlund Pedersen
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster