Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56083 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Nemeloraniel

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030328 indlæg i 86989 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 359
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 356

Følg bodybuilding.dk på

Second chance

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fik aldrig skrevet min træning ned i går, og i dag kan jeg ikke huske det helt præcist, men det var ikke noget særligt....

Dagens træning: Jeg fik sat en lille pr i fedtforbrænding på Crosstaineren 464 cal 15,8 km på 45 min. Havde pulsen oppe på 202 slag/pr min. 2 gange. Svedte vanvittig meget.

Indimellem kommer jeg dog til at tænke på BigHungry's kommentar, i min første tråd om, at meget træning, ikke nødvendigvis er bedre... Men tænker dog lidt, at her mens jeg har dårlig håndled og derfor ikke kan styrketræning på mit sædvanlige niveau, så er jeg næsten nødt til, at give den lidt mere gas med cardioen.... Ret mig venligst hvis jeg tager fejl...! Jeg burde jo slet ikke være så usikker med den alder jeg har :lol:

Der er ca. 3 ugers ventetid ved fysioterapeuten, de har dog lovet at ringe, hvis de får et afbud...

God lørdag aften :D
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var vi ude at sejle. Helt fantastisk i dette skønne, skønne vejr! Vi havde næste Fænø Kalv for os selv, hvis man ser bort fra de 8 får, der bor dér.

Drømmer om at sejle derover i kajak. Fik taget EPP 1 sidste år, men da jeg ikke rigtig kan finde nogle at sejle med, bliver det ikke til så meget. Må nøjes med motorbåd indtil videre...

Har ferie i næste uge, så der burde være tid nok til at træne... så må vi se hvor meget håndleddene kan klare....

Synes der er rigtig mange gode motivationsbilleder på facebook. Faldt lige over denne i dag:
Vedhæftede filer
reflection of lifestyle.jpg
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik snakket med den nye halinspektør i dag. En lidt småbuttet jævnaldrende mand som indrømmede, at han ikke havde så meget forstand på træning. Jeg var lidt nysgerrig efter, om den planlagte udbygning af motionscentret, som blev offentliggjort for over et år siden, bliver til noget. Det lovede han, men det skal laves af frivillige, så det kommer nok til at tage lang tid... Pt. er vi kun ca. 30 medlemmer, hvor af de fleste kommer enten om morgnen eller om aftenen. Så det er ikke så mærkeligt, at jeg stort set aldrig møder nogen...

Dagens træning: Intervaltræning på Crosstraineren 15,5 km forbrændt 447 cal på 45 min. Slet ikke så godt som sidst....
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er lige kommet hjem fra en kort aftentræning. Synes nu det er lidt spooky at være alene derovre om aftenen. Men glemmer det heldigvis hurtig, når først jeg er kommet i gang med træningen.

Opvarmning: 10 min på Crosstraineren

Goblet squat + 8 kg

Efter Henriks forslag, skulle jeg lige have afprøvet om mine dårlige håndled bedre kan klare front squat fremfor back squat. Det er nok ved at være et par måneder siden, jeg sidst har lavet denne øvelse. Synes, at jeg har svært ved at holde stangen oppe på mine smalle skuldre selvom jeg bruger kryds greb. Stangen har en tendens til at glide ned af armene efter et par gentagelser. Er nødt til at lægge stangen helt opad halsen og det er egentlig lidt ubehageligt.... Men man kan vel vende sig til meget....

Opvarmning: 20 kg x 5
25 kg x 3 - her gled stangen for meget ned af armene... Skal lige have genopfrisket teknikken...
25 kg x 5 x 5 - er spændt på, om jeg mærker noget i håndleddene i morgen.

Russian twist + 8 kg 10 x 5 sæt
Glute bridges + 15 kg 15 x 5 sæt

Skal i gang med at pakke så vi kan komme i sommerhus i morgen. Det bliver nu skønt at komme ud til vandet igen :roll:
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Noget nyt i sagen, om din tur til fys? :)
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MyLady skrev:Noget nyt i sagen, om din tur til fys? :)


Nej, desværre. Jeg kunne først få en tid i uge 45. Men jeg har heller ikke rigtige smerter, så det går nok. Jeg skal bare lade være med at bruge mine håndled direkte med tung vægt, så kan jeg godt træne lidt.... Men det er alligevel noget underligt noget. Ømheden svinger, men kan ikke helt finde ud af, hvad der gør det værre.... Det hjælper dog at bruge varmepuder, så det gør jeg 2-3 gange om dagen, når jeg mærker ømhed. De sidste par dage, har jeg dog ikke rigtig mærket noget, så det er rigtig positivt!!

Det er ikke blevet til så meget træning i de sidste dage, da vi er i sommerhus. I stedet er det blevet til en hel del gåture langs vandkanten og ned til lystbådehavnen. Det er simpelthen så SKØNT. Drømmer om at komme ud til vandet at bo - når engang økonomien tillader det!

Jeg fik dog trænet lidt igår. For noget tid siden fik jeg en trænings-DVD af min lillesøster: Faste balder & Flotte lår fra I form bootcamp. Hun kan ikke selv bruge den, da hun for mere end 6 år siden kom ud for en trafikulykke og brækkede ryggen 4 steder. Det sætter jo lidt mine problemer med håndleddene i perspektiv. Jeg har jo egentlig ikke noget at klage over i forhold til hende, der stadig har daglige smerter og stadig går til diverse undersøgelser på sygehuset.... samtidig med at hun er i arbejdsprøvning... Stakkels pus <3

Nå, men jeg havde ikke forventet meget af DVD'en, da jeg kun havde 2 håndvægte af 5 kg med. Men i dag kan jeg dog mærke lidt DOMS i mine baglår. Kan ikke lige huske alle øvelserne, men det bestod bl.a. af disse øvelser:

Faste balder & Flotte lår:
HIIT 2-3 min
Side lunges med 2 x 5 kg
Dødløft 2 x 5 kg
Swing 5 kg
Sidelæns squat med strækt arm 5 kg
Walking plank
Alle øvelserne blev gentaget og kørt med højt tempo
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Det er ikke blevet til så meget træning i de sidste dage, da vi er i sommerhus. I stedet er det blevet til en hel del gåture langs vandkanten og ned til lystbådehavnen. Det er simpelthen så SKØNT. Drømmer om at komme ud til vandet at bo - når engang økonomien tillader det!

Jeg fik dog trænet lidt igår. For noget tid siden fik jeg en trænings-DVD af min lillesøster: Faste balder & Flotte lår fra I form bootcamp. Hun kan ikke selv bruge den, da hun for mere end 6 år siden kom ud for en trafikulykke og brækkede ryggen 4 steder. Det sætter jo lidt mine problemer med håndleddene i perspektiv. Jeg har jo egentlig ikke noget at klage over i forhold til hende, der stadig har daglige smerter og stadig går til diverse undersøgelser på sygehuset.... samtidig med at hun er i arbejdsprøvning... Stakkels pus <3

Nå, men jeg havde ikke forventet meget af DVD'en, da jeg kun havde 2 håndvægte af 5 kg med. Men i dag kan jeg dog mærke lidt DOMS i mine baglår. Kan ikke lige huske alle øvelserne, men det bestod bl.a. af disse øvelser:
o


Jeg kan godt lide at læse i din log. Du minder meget om mig ift. træning. :) Keep up the good work.

I øvrigt er jeg selv ind i mellem blevet overrasket over hvor meget DOMS man kan få af at switche en tung rutine med lette vægte (og flere reps, selvfølgelig).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 321
Tilmeldt: 11. jan 2014, 16:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



LookWhatYouDid skrev:
Jeg kan godt lide at læse i din log. Du minder meget om mig ift. træning. :) Keep up the good work.

I øvrigt er jeg selv ind i mellem blevet overrasket over hvor meget DOMS man kan få af at switche en tung rutine med lette vægte (og flere reps, selvfølgelig).


Tak - det blev jeg glad for at læse :D Jeg drømmer jo om, at få lige så flotte glutes som dig - måske skulle jeg tilføje lidt af de ekstra øvelser du laver med tiden... kan jo se, at det giver gode resultater for dig!! :D

Dagens træning: Intervaltræning på Crosstrainren 16,2 km på 45 min, forbrændt 479 cal - PR
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Opvarmning: 10 min på Crosstraineren 3,42 km

Goblet squat

Front squat:
20 kg x 5
25 kg x 3 - dårlig teknik = tidlig pause
25 kg x 5 x 5

Glute bridges: 15 kg 15 x 5 i superset med russian twist: 8 kg 10 x 5 sæt.

Da jeg ikke kan lave barbell row for tiden forsøgte jeg med seated low row på en af maskinerne:
11 x 8 - kunne ikke lige huske hvor meget belastning jeg tog førhen...
12 x 8
13 x 8
Vedhæftede filer
Your own heros.jpg
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Front squat:
20 kg x 5
25 kg x 3 - dårlig teknik = tidlig pause
25 kg x 5 x 5


Hej, hvad siger håndleddene til front squat?
Gætter på det er OK, siden du vælger at køre øvelsen?` :)
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



henrDK skrev:
Hej, hvad siger håndleddene til front squat?
Gætter på det er OK, siden du vælger at køre øvelsen?` :)


Hej ven

Ja, jeg kan godt køre front squat mht. til håndleddene, men synes bare ikke rigtig, at jeg kan finde ud af teknikken. Synes jeg har svært ved at holde opspændet hele vejen op og ned... Plus jeg kun kan køre med ca. halvdelen af den vægt jeg kan på back squat, så det giver vel ikke så meget til musklerne på balder og lår? Er lidt i tvivl om jeg skal fortsætte med øvelsen...

Det er lidt op ad bakke for tiden, derfor er jeg nødt til at lægge lidt motivationsbilleder ind, for ikke at opgive helt... Jeg opnår jo ikke ligefrem nogen form for progression... Men så er det jo dejligt, at der er nogle der skriver her i loggen, så får jeg alligevel lyst til at fortsætte :)
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej ven-inde :-)

OK, godt at høre du kan træne front squat uden problemer med håndled.
Da du pt træner 0 back squat, virker front/back squat sammenligningen desværre ikke så aktuel?

Jeg ville nok se lidt anderledes på det:
Du er i stand til at lave front squat øvelsen, og du er bevidst om tekniske ting (opspænd) du kan arbejde med og forbedre.
Det er også en vigtig form for progression at arbejde med og forbedre sin teknik.

Den træning af holdning/core som front squat også giver, vil senere komme dig til gode i mange andre øvelser.
Om der er 20-25-30 kg belastning på lige nu, betyder ikke ikke så meget som vedholdenhed og at træne på en måde der minimerer risiko for skader.

Du er igang med at kæmpe mod dig selv, og lige nu er kampen nået til front squat.

Kører selv meget lavere vægt i front end back squat, og synes øvelsen giver fantastisk :)
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



henrDK skrev:Hej ven-inde :-)

OK, godt at høre du kan træne front squat uden problemer med håndled.
Da du pt træner 0 back squat, virker front/back squat sammenligningen desværre ikke så aktuel?

Jeg ville nok se lidt anderledes på det:
Du er i stand til at lave front squat øvelsen, og du er bevidst om tekniske ting (opspænd) du kan arbejde med og forbedre.
Det er også en vigtig form for progression at arbejde med og forbedre sin teknik.

Den træning af holdning/core som front squat også giver, vil senere komme dig til gode i mange andre øvelser.
Om der er 20-25-30 kg belastning på lige nu, betyder ikke ikke så meget som vedholdenhed og at træne på en måde der minimerer risiko for skader.

Du er igang med at kæmpe mod dig selv, og lige nu er kampen nået til front squat.

Kører selv meget lavere vægt i front end back squat, og synes øvelsen giver fantastisk :)


Ja, jeg føler virkelig, at det er en kamp, at få teknikken på plads i front squat... har ikke tænkt på, at det er en form for progression... Men det vil jeg da have i baghovedet de næste mange gange :roll: Så kan det være, at det kører lidt bedre for mig!! Tak!!

Du har en god pointe i det med front squat vs 0 back squat - tænker bare på, om jeg evt. kunne holde stangen anderledes og alligevel køre lidt back squat.... Bare en løs tanke...

Kan se, at du kører med 60 kg i front squat - det er faktisk mere end jeg vejer :lol:

Dagens træning: Det har været en lidt hektisk dag, derfor var der ikke så meget energi til at køre helt så hård en intervaltræning som de sidste par gange. Det blev kun til 16,2 km på Crosstraineren 45 min 396 cal
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt inspiration til en ven:
Vedhæftede filer
Pull ups.png
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kom jeg bagud med at logge igen...:

Træning onsdag, d. 22. oktober: I VIC mens Bassemanden var til svømning :)

Opvarmning: 10 min på crosstraineren

Front squat: Jeg var virkelig nødt til at tage mig sammen mht. teknikken, da jeg var eneste kvinde i et meget lille rum med 8-9 mænd. Er virkelig bange for at blive til grin, men synes faktisk, at det gik bedre i dag. Er ved at være god til at holde stangen oppe på skuldrene hele tiden.

20 kg x 5
25 kg x 5 x 5 med 2-3 min. pause

Seated low row: Det er en anden type maskine end den, der er i det lokale centre, derfor viste jeg ikke lige, hvor meget belastning jeg kunne klare.

10 x 10
15 x 10
20 x 10 x 3

Planken: 3 x 90 sek.

Træning torsdag, d. 23. oktober: Zumba

Jeg er kommet for sent over at træne i dag, og lige nu, er der fyldt op med familiebadminton i hallen, hvor 2 af mødrene plejer at komme ind i motionsrummet for at træne lidt. Det meste af tiden, går dog med at snakke, mens deres børn (alle under 12 år) render ud og ind af rummet. Så vil jeg hellere holde hviledag i dag, og træne i morgen formiddag, dér plejer der ikke at være andre :D
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten er nede på 58 kg i dag og jeg har tabt mig yderligere 1 cm omkring lårene, så det går fremad :D

Træning, lørdag d. 25. oktober:

Opvarmning 10 min. crosstrainer

Goblet squat

Squat på box + 8 kg

Front squat: 20 kg x 5
25 kg 5 x 5 med 90 sek. pause

Glute bridges: 20 kg x 10 x 5

"Høje benløft" 90 grader x 8
"Høje benløft" + 4 kg kom vist kun op på ca 80-85 grader x 8 x 3

Swing med 8 kg x 10 x 5

Dagens "cardio": lidt fodbold i haven med drengene :roll:
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Opvarmning: 10 min på Crosstraineren

Goblet squat

Box squat med 8 kg

Front squat: 20 kg x 5
25 kg x 5 x 2 sæt - 90 sek. pause
27,5 kg x 5 x 3 sæt - puha hvor blev jeg forpustet... Men dog SKØNT alligevel :D 2-3 min pause imellem.

Glute bridge med vægtstangen, liggende på bænken. Men det fungerede ikke, så stoppede efter 3 gentagelser.

Derefter forsøgte jeg fra gulvet af: 20 kg x 10 x 5. Synes dog, at jeg stadig kan mærke, hvor vægtstangen har lagt, selvom det er 45 min siden jeg stoppede med træningen....

"Høje benløft" omvendt fra dipsstativet med 4 kg mellem fødderne. Skal have fundet ud af hvad den øvelse hedder...
4 kg x 8 x 3 vinklen blev kun ca. 80 grader i dag.... Det må jeg gøre bedre næste gang!
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med styrkefremgangen, håber teknikken følger med :wink:

Er det måske leg raises du leder efter navnet på?
Billede

Du har ikke logget mere seated rows, var det også noget skidt for dine håndled?
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



henrDK skrev:Tillykke med styrkefremgangen, håber teknikken følger med :wink:

Er det måske leg raises du leder efter navnet på?

Du har ikke logget mere seated rows, var det også noget skidt for dine håndled?


Tak for det :wink: jeg skal stadig være meget opmærksom på teknikken, men mener, at den er ok...

Ja, det er lige nøjagtig, det jeg ledte efter. Jeg løfter bare med strakte ben i stedet. Tusinde tak :D

Jo, jeg kan godt lave seated rows, forsøger bare at variere lidt med øvelserne. :roll:
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag, d. 28. oktober: 11 km på crosstraineren 30 min 311 cal

Dagens træning: Tog tidlig ned og trænede i VIC og var heldig at få en instruktør til at tjekke min teknik i alle 5 øvelser i SL + front squat og good mornings. Der var lidt, der kunne forbedres i alle øvelserne, men især min greb i bænkpres var et problem. Har kørt med for smalt greb i forhold til vinklen - eller noget i den retning.... Men han mente, at det kunne være årsagen til mine ømme håndled. Fik nogle øvelser, der kunne styrke håndledene og papir på, hvad jeg skal arbejde med fremover. Det var super dejligt. Humøret og motivationen er helt i top nu :D

Efter tekniktræningen blev det til lidt ustruktureret træning, da det var svært at komme til...

Front squat: 25 kg x 5 x 5

BB Row: 25 kg x 5 x 5

Good mornings: 25 kg x 5 x 5

Planken: 3 x 90 sek

Seated row: 20 x 10 x 5

Jeg fik også prøvet en "hjælpe maskine" til pull ups - synes det var en genial opfindelse, da det overhovedet ikke var svært at tage 5 stk - men ved dog ikke helt, om den er smart at bruge?? Måske er det bedre, at lære at tage pull ups på den hårde måde i stedet???
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med dit motivationsboost, lyder umiddelbart til du har været i gode hænder!
Hvad har du fået af øvelser til håndled, er jeg lidt nysgerrig efter?

Ang. assisted pull ups maskinen, så kan du jo også indstille den til at hjælpe mindre, så du skal arbejde lidt mere :D .
Det er nok fint at bruge den, evt. som alternativ til lat-pulldown, eller negative pull-ups.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



henrDK skrev:Tillykke med dit motivationsboost, lyder umiddelbart til du har været i gode hænder!
Hvad har du fået af øvelser til håndled, er jeg lidt nysgerrig efter?

Ang. assisted pull ups maskinen, så kan du jo også indstille den til at hjælpe mindre, så du skal arbejde lidt mere :D .
Det er nok fint at bruge den, evt. som alternativ til lat-pulldown, eller negative pull-ups.


Tak - ja, jeg følte, at jeg var i gode hænder i dag. Han virkede meget kompetent. Men jeg er jo også i gode hænder herinde, med al den hjælp jeg får :D

Pull downs, mener jeg den hed, hvor man trækker stangen via kabel ned til brystet. Her var det vigtigt, at man kørte hurtig ned, men langsom op.... Og ellers fik jeg at vide, at jeg kunne sætte med en alm. håndvægt og bare vippe hånden op og ned, men at jeg skulle starte med lav vægt og få gentagelser. Og ellers skulle jeg være meget mere opmærksom med at holde håndleddet i lige linie når jeg holdt om vægtstangen. Især i bænkpres er jeg slem til at bøje for meget...

Fint med navnet på pull ups maskinen, ville ønske, at de havde sådan én i det lokale center :lol: Men skal have meget mindre hjælp næste gang jeg prøver den. Turde bare ikke køre for mange af pull ups i dag, da jeg har brugt håndleddene en del mere end jeg plejer. Så lige nu, sidder jeg med en varmepude omkring dem...
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vågnede i morges med den værste gang DOMS nogensinde! Men det er nu dejligt, at man kan mærke sin krop - og at man har været aktiv :lol:

Det er vist godt, at den står på 45 min. Zumba idag så jeg kan få løsnet op i musklerne. I aften tror jeg, at jeg skal en tur i spabadet, det vil vist gøre godt :D
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde lige en ekstra hviledag i går - det var tiltrængt. Jeg har tænkt meget over, hvorfor jeg fik så voldsom DOMS i torsdags og er kommet frem til, at jeg for det første glemte, at drikke mit colostrum og for det andet, glemte at strække ud. Det sidste, er jeg generelt ikke så god til mere. Men det er så alligevel nødvendigt, når jeg laver nye øvelser/øvelser jeg ikke har lavet igennem længere tid...

Dagens træning blev kort, da jeg snart får gæster...

Opvarmning de sædvanlige 10 min på Crosstraineren.

Goblet squat efterfulgt af Box squat med 8 kg

Goodmoornings med 6 kg DB x 8 x 3

Leg raises: 4 kg x 8 + 6 kg x 8 x 4

Seated row: 13 x 8 x 5

Glute bridges: 20 kg x 10 x 5

Russian twist: 8 kg x 10 x 5
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan ser det ud med Glute Bridges? fungerer de for dig?

Ift. Pull-up-maskinen, så synes jeg at du skal prøve negative pull-ups i stedet. Pull-up-maskinen kan nemt benyttes forkert og man bruger ikke helt musklerne på samme måde som ved negative pull-ups. :D

God lørdag. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 321
Tilmeldt: 11. jan 2014, 16:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



LookWhatYouDid skrev:Hvordan ser det ud med Glute Bridges? fungerer de for dig?

Ift. Pull-up-maskinen, så synes jeg at du skal prøve negative pull-ups i stedet. Pull-up-maskinen kan nemt benyttes forkert og man bruger ikke helt musklerne på samme måde som ved negative pull-ups. :D

God lørdag. :)


Tak, jeg synes, det går fint med glute bridges. Jeg er begyndt at bruge vægtstangen og skal snart have nogle skiver på.

Tak for dit fif med negativ pull up vs pull up-maskinen. Jeg forsøgte mig med negative pull-ups tilbage i januar, inden jeg fik seneskedehindebetændelse. Siden har jeg ikke turde at lave øvelsen, da jeg stadig døjer med dårlige håndled. Jeg håber dog, at jeg med tiden kan få opbygget nok styrke til, at kunne lave pull-ups - det er virkelig en drømme øvelse :D
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er startet et par fyre på 16-18 år. Den ene var ude og hente halinspektøren, da han gerne ville vide, hvordan man brugte pec deck. Da han ikke selv træner, spurgte ham mig. Tænk, at jeg pludselig er den erfarne :lol: Nå, men efter jeg havde instrueret ham, tilbød jeg, at han bare kunne sige til, hvis der var flere øvelser jeg skulle vise ham... Det var der så ikke...

Dagens træning

Opvarming: 10 min på romaskinen

Da jeg ikke har kørt back squat og dødløft i over en måned, har jeg sænket vægten en del.

Squat:

20 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5 x 5

DL:

30 x 5
35 x 5
40 x 5

Glute bridges: 22,5 kg x 10 x 5
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, tirsdag d. 4. nov. 15,2 km på Crosstraineren 45 min 466 cal

Dagens træning:

Sædvanlig opvarmning

Front squat:
20 kg x 5
27,5 x 5 x 5

Bænkpres med bredt greb og fokus på at holde håndleddene lige!
20 kg x 5
25 kg x 3 x 2 sæt
25 kg x 4 x 2 sæt
Jeg skal lige vende mig til at holde så bredt. Især på vejen op, er det svært, så det blev ikke til så meget i dag.

Glute bridges: 25 kg x 10 x 5

Good moornings: 8 kg x 8 x 3
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"Hva' så Bette Røv, nu skal du vel ikke tabe dig mere" sagde en kvindelig kollega til mig i formiddags, mens hun klappede mig bag i - Det er 2. gang hun gør det, inden for et par uger. Selv er hun en pæn slank 45+ kvinde, der i sin fritid er yogainstruktør og derfor mener, at hun også har lidt forstand på træning og hvad der er sundt for kroppen!

De 3 kg jeg har tabt mig siden i sommers har virkelig pyntet. Jeg er begyndt, at tænke på, om jeg snart skal stoppe med at cutte. Min fedtprocent ligger omkring de 20. Omkredsen af hofter/balder er ok, men jeg vil stadig gerne have slankere lår og maven er heller ikke markeret endnu. Jeg ved det ikke helt, skal lige gå og tænke over det i et stykke tid. Men måske kommer det sidste når jeg forhåbentlig snart kan begynde at løfte lidt tungere.... :roll:
Vedhæftede filer
Convince.png
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ifølge min plan skulle jeg dyrke cardio i dag, men nu prøver jeg i en periode at skære lidt ned for cardioen og så må vi se, hvordan det går. Jeg har ikke helt fundet ud af, hvordan jeg skal dele træningen op, så det blev til lidt let træning.

Opvarmning: 10 min Crosstrainer

Leg raises:
4 kg x 8 x 4
6 kg x 8 x 2

Russian twist: 8 kg x 10 x 5

Planken: 90 sek x 3

Sideplanken: 45 sek x 5 til hver side

Glute bridges uden vægt men med løftet ben: 10 x 5 med hvert ben

I tirsdags havde jeg en ligende episode med den jeg nævnte i formiddags. Det var min drilleveninde Lone, 48 år og mor til én af de fyre på 20 år, som jeg i flere måneder trænede "sammen" med. Hun synes simpelthen det er så morsomt, at jeg trænede sammen med "3 unge flotte, muskuløse fyre" og kom jævnligt med hentydninger om, at det da kun kunne ende med én ting :lol: Helt ærligt Lone.

Nå, men i tirsdags kom hun hen og klappede mig på kinden (ved snart ikke hvad der er værst - i min verden, er det altså kun små børn man klapper på kinden) og sagde, at jeg blev alt for tynd i ansigtet, og at det med tiden ville give rynker... Helt ærligt, det vil jeg altså ikke begynde at tænke på endnu!!

Og alligevel når 2 erfarne kvinder flere gange advarer mig om, at jeg bliver for tynd, så er det måske alligevel værd at stoppe op for en tid, og tænke sig om :oops:
Sidst rettet af Hope 6. nov 2014, 20:51, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster