Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56085 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er millekofoed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030338 indlæg i 86989 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 494
Medlemmer: 8
Skjulte: 2
Gæster: 484

Følg bodybuilding.dk på

Second chance

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hope skrev:"Hva' så Bette Røv, nu skal du vel ikke tabe dig mere" sagde en kvindelig kollega til mig i formiddags, mens hun klappede mig bag i - Det er 2. gang hun gør det, inden for et par uger.

Godt det ikke var en mandlig kollega så havde det været en alvorlig sag :)
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



henrDK skrev:
Hope skrev:"Hva' så Bette Røv, nu skal du vel ikke tabe dig mere" sagde en kvindelig kollega til mig i formiddags, mens hun klappede mig bag i - Det er 2. gang hun gør det, inden for et par uger.

Godt det ikke var en mandlig kollega så havde det været en alvorlig sag :)


Ja, med de gamle mænd, jeg arbejder sammen med, så havde jeg helt sikkert ikke taget det som et kompliment, så var jeg nok nærmere blevet SUR [-X
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Sædvanlig opvarmning

Back squat
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5 x 2 dårlig teknik
37,5 x 5 x 5 ok teknik, hvis jeg kører high bar
Jeg er ikke gode venner med den øvelse for tiden, men jeg VIL have det lært, derfor roder jeg rundt både med kg og teknik...

BB Row:
30 kg x 5
35 kg x 5 x 5

DB Skulderpres: Da jeg aldrig har lavet øvelsen før, var jeg nødt til at prøve mig frem med vægten:
2 kg x 5
4 kg x 5
6 kg x 5 så kommer jeg vist ikke højere op foreløbig...
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det lyder til, at det går godt fremad med din træning. Det lyder til, at du måske snart, skal igang med, at bulke?!
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MyLady skrev:Det lyder til, at det går godt fremad med din træning. Det lyder til, at du måske snart, skal igang med, at bulke?!


Ja, det går lidt fremad igen - det er rigtig skønt, da jeg jo ikke har opnået nogen særlig progression i mere end en måned!

Jeg ved ikke helt, om jeg skal igang med en egentlig bulk, da min fedtprocent jo stadig ligger omkring de 20.... Tror jeg i en periode nøjes med at spise lige omkring mit ligevægtsindtag, og så ser jeg, hvad der sker. Håber, jo på, at jeg kan blive mere "fast" ved den tilgang.... [-o<
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, d. 10. november:

Pga. syge børn blev det kun til lidt hjemmetræning...

Swing: 8 kg x 15 x 5
Glute bridges: 8 kg x 10 x 5
Planken: 90 sek. x 3
Russian twist: 8 kg x 10 x 5

Dagens træning:

Front squat:
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5 x 5 SÅDAN!!

Mens jeg sad og pustede ud og egentlig var lidt stolt over, at det lykkes at tage 5 x 5 i første forsøg med 30 kg, bankede det på ruden. Det var min drilleveninde der lige mente, at hun skulle fortælle mig, at jeg jo ikke fik store muskler af at sidde stille :lol: Hun kunne jo komme ind og se, hvor mange rep. hun kan tage uden pause, men nej hun fortrækker at løbe byen rundt istedet... Hende og veninden var tilbage allerede efter 20 min. - det er nok begrænset hvor meget dét har givet :lol:

Bænkpres:
20 kg x 5
25 kg x 5 x 3
25 kg x 4 x 3 Det er godt nok sølle!

BB Row:
30 kg x 5
37,5 kg x 5 x 5

Glute Bridges:
27,5 kg x 10 x 5

Negative Pull-ups:
Jeg har ikke lavet denne øvelse i flere måneder. Forsøgte den 3 gange, men min højre skulder går af led, når jeg får sænket mig 5-10 cm. Ved ikke lige, hvad jeg skal gøre, for at undgå dette? Synes jo, at mine led/muskler burde være varme efter de andre øvelser...
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går mens jeg og fodboldfreaken (min ældste søn) var nede at træne, var der fællesspisning i det lille lokale forsamlingshus. Senere på aftnen kom min nabo forbi med en skål æblekage, der var tilovers. Han er simpelthen så betænksom! Hvor er det da heldigt at jeg ikke cutter mere, for jeg ELSKER simpelthen æblekage med flødeskum og makroner :D så det blev vist til 2-3 portioner :oops:

Dagens træning

Leg raises:
4 kg x 8
6 kg x 8 x 4

Planken:
90 sek. x 3

Russian twist:
8 kg x 10 x 5

Good moornings:
8 kg x 8 x 3
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Back squat:
20 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5 x 5 - Teknik træning

DB skulderpres:
2 x 6 kg x 5 x 5

Dødløft:
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5

Glute bridges:
27,5 kg x 10 x 5
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Front squat:
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5 x 6 Kørte rigtig fint i dag, derfor et ekstra sæt!

Bænkpres:
20 kg x 8
25 kg x 5 x 4
25 kg x 4 x 1

Glute bridges: 30 kg x 10 x 3

Så var sønnike færdig med fodboldtræningen og var utålmodig for at komme hjem...

Da jeg ikke nåede programmet, supplerede jeg hjemme med:
Good mornings: 8 kg x 8 x 3
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:Så var sønnike færdig med fodboldtræningen og var utålmodig for at komme hjem...

Du kunne sætte ham til at løfte nogle vægte, når han har energi til at være utålmodig.

Hvordan går det med bænk, kan du lave øvelsen uden problemer med håndled nu? Det var er dejligt hvis du er kommet så langt med tekniktræning + stabiliserende øvelser =D>
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er du opmærksom på, om dine glute bridges går i dine baglår eller glutes? 30 kg er en pænt sjat vægt for en på din størrelse, hvis du rammer musklen korrekt. Mange kan nemlig have svært ved at få det til at ramme ordentligt. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 445
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



henrDK skrev:
Hope skrev:Så var sønnike færdig med fodboldtræningen og var utålmodig for at komme hjem...

Du kunne sætte ham til at løfte nogle vægte, når han har energi til at være utålmodig.

Hvordan går det med bænk, kan du lave øvelsen uden problemer med håndled nu? Det var er dejligt hvis du er kommet så langt med tekniktræning + stabiliserende øvelser =D>


Jeg synes nu stadig at han er for lille til at løfte vægte, tror at jeg i stedet skal være lidt mere effektiv når jeg træner og bl.a. undlade at gå med ind i hallen og snakke med de andre mødre... :lol:

Det går fremad med håndleddene. Men jeg kan godt mærke i dag, at jeg har brugt dem lidt for meget i går. Det gør ikke ondt, men de er bare ømme... Fysioterapeuten anbefalede mig at få nogle handsker med håndledsstøtte i, så det overvejer jeg.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigHungry skrev:Er du opmærksom på, om dine glute bridges går i dine baglår eller glutes? 30 kg er en pænt sjat vægt for en på din størrelse, hvis du rammer musklen korrekt. Mange kan nemlig have svært ved at få det til at ramme ordentligt. :)


Jeg er rigtig glad for at du læser med BigHungry. Jeg har læst dine gode råd til mig i begyndertråden og squat rigtig mange gange og vender stadig tilbage til dem, når jeg bliver i tvivl :)

Jeg har ikke tænk på, at man kunne ramme de forkerte muskler ved glute bridges. Er det ikke meningen at man spænder i ballerne når man løfter op?

Jeg forsøger at lave dem sådan: http://maxer.dk/videoer/glute-bridge men her siger de ikke noget om, om man skal spænde i ballerne.... Jeg har lige været nede på gulvet og lavet et par stykker med 8 kg. Kan godt mærke det lidt i baglårene. Hvordan undgår man det? - jeg har vist rigtig meget at lære endnu....
Sidst rettet af Hope 31. jan 2015, 20:36, rettet i alt 4 gange.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, d. 20. november:

Jeg havde ikke så meget tid, og lidt ømme håndled, så derfor kørte jeg lidt udenfor programmet.

Back Squat var lidt noget rod. Kan stadig ikke helt finde ud af om jeg skal køre high eller low bar, så jeg prøvede begge dele:
30 kg x 5
35 kg x 5 x 2
40 kg x 5 x 1 vippede for meget forover på vej op...
37,5 kg x 5 x 2

Derefter en hel del mobilitetsøvelser for skuldrene inden jeg lavede 2 negative pull-ups af ca. 10 sek. Det hjalp, da skuldrene ikke gik af led denne gang, men i stedet kunne jeg ved sidste rep. mærke at det træk lidt i højre baglår. Ved ikke lige hvordan jeg skal undgå dette?

Dagens træning:

6,72 km på Crosstraineren i 20 min.

Glute bridges deload til kun 15 kg så jeg kunne øve mig i at undgå at de påvirkede baglårene... 15 x 5
Russian twist: 8 kg x 10 x 5

Leg raises fra gulvet uden vægt, da jeg synes, jeg får ømme knæ, når jeg kører det med vægt mellem squat-dagene.
Planken: 90 sek. x 3
Goodmornings: 8 kg x 8 x 3
Sideplanken: 45 sek. x 3 til hver side
Swing: 8 kg x 10 x 3
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg nåede aldrig ned at træne i går. Jeg fik helt uventet besøg af en veninde, som jeg ikke har set i 1 1/2 år. Vi har skrevet lidt sammen og havde også planlagt et par gange, at vi skulle ses, men af forskellige grunde blev det ikke til noget.

Lige i det sekund jeg åbner døren kunne jeg næste ikke kende hende. Hun havde skiftet hårfarve og taget 15-20 kg på. Hår og make-up var helt perfekt, så hun er stadig en smuk Qvinde.

Hun blev så lige i 3 timer og havde vist bare brug for at få læsset af. Hun har mistet sit flexjob og da der er kommet nye regler, kommer hun aldrig til at tjene det samme igen. Så nu må de sælge deres nye millionvilla i Kolding og flytte til noget mindre. Båden og bil nr. 2 er der så heller ikke råd til mere. Så det er lidt op ad bakke for dem. Heldigvis er hendes børn sunde og raske. Det må jo være hovedsagen, tænker jeg, men sagde det selvfølgelig ikke....

Hun bemærkede, at jeg havde tabt mig. Det er så min måde at tackle modgangen på. Lukke af for alt det der gør for ondt - og så tage ned og træne. Det har så også taget mig 4 år, at lære det!

Dagens træning:

Front squat:
25 kg x 5
30 kg x 6 x 3 Da det gik så fint sidste gang, valgte jeg at tage en rep. mere fremfor mere vægt
30 kg x 5 x 2 det blev så alligevel for hårdt med 6 rep

Siddende DB skulderpres:
6 kg x 8
6 kg x 6 x 3

Dødløft:
40 kg x 5
50 kg x 5 PR

Glute bridges:
20 kg x 10 x 4 med fokus på ikke at ramme baglårene!
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillkke med din dødløft PR!

Ser ud til du er blevet gode venner front squat :)

Har du udskiftet OHP med DB skulderpres i dit program?
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



henrDK skrev:Tillkke med din dødløft PR!

Ser ud til du er blevet gode venner front squat :)

Har du udskiftet OHP med DB skulderpres i dit program?


Tak skal du have :) Jeg er lidt stolt - nu er der jo ikke så langt igen før jeg når min egen kropsvægt, som var målet i første omgang :D Synes dog, at det var rigtigt tungt, så der går nok nogle gange mere, før jeg skal have mere vægt på!

Ja, jeg synes at front squat kører rigtig fint for tiden. Dejligt når jeg nu stadig roder så meget med back squat....

Ja, jeg forsøger i en periode at køre DB skulderpres i stedet for OHP efter et tip fra en rigtig god ven :D :D :D Jeg kan ikke komme længere op i vægt på OHP og teknikken er ikke for god... Derfor forsøger jeg med DB skulderpres, har dog indimellem svært ved at køre dem pænt lige... Men det er måske bare begyndervanskeligheder...
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, hold da op. Det er da gået hurtigt fremad med dit dødløft. Flot klaret. Nu er det jo lige før, at du har overhalet mig i kg. :wink:
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MyLady skrev:Ja, hold da op. Det er da gået hurtigt fremad med dit dødløft. Flot klaret. Nu er det jo lige før, at du har overhalet mig i kg. :wink:


Bare rolig MyLady jeg kommer ikke til at overhale dig i dødløft! Der går rigtig mange uger inden jeg går 5 kg mere op - planen er, at jeg kun stiger med 2,5 kg pr. gang - det glemte jeg dog i sidste træning :lol:

Mht. bulk som du tidligere spurgte om, så går jeg alligevel og overvejer om jeg skal bulke et par kilo her i vinter. Jeg vil jo gerne have lidt markeret overarme til sommer, men ved slet ikke, om 2 kg er nok til at opbygge muskelmasse på armene?


Jeg var for "kvæstet" til at træne andet end nogle få maveøvelser i går...

Dagens træning:

Da jeg var helt desperat for at få min bænkpres til at lykkes i dag, startede jeg med denne øvelse:

15,5 kg x 10
20 kg x 3
25 kg x 5 x 5 !! Skønt at det endeligt lykkes igen. Det er også adskillige uger siden jeg har kunne gøre det!!
Det blev fejret med en laaang pause og så lige et sæt mere med 5 rep. Dog var det tæt på, at jeg ikke kunne få stangen helt op til sidst... :oops:

BB Row:
30 kg x 5
37,5 kg x 5 x 5

Negative pull-ups
10 sek. x 2
7-8 sek. x 2

Back squat:
20 x 5
30 x 5
37,5 x 5 x5
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Synes stadig, at det er flot, at du er nået så langt op i dødløft. Skulderklap til dig. :) I forhold til, at du på et tidspunkt syntes, at det virkede svært, at få flere kg på stangen. Det er godt gået.

Uden at have set hvordan du ser ud, så tænker jeg, at du sagtens kan bulke vinteren over. Og ikke kun 2 kg, men bruge vinteren på, at bygge lidt på kroppen, og så cutte når vi når hen af mod sommeren. :)
Du er god nok, siger spejlet. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 531
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MyLady skrev:Synes stadig, at det er flot, at du er nået så langt op i dødløft. Skulderklap til dig. :) I forhold til, at du på et tidspunkt syntes, at det virkede svært, at få flere kg på stangen. Det er godt gået.

Uden at have set hvordan du ser ud, så tænker jeg, at du sagtens kan bulke vinteren over. Og ikke kun 2 kg, men bruge vinteren på, at bygge lidt på kroppen, og så cutte når vi når hen af mod sommeren. :)


Tak skal du have :D

Tja, måske har du ret i, at 2 kg ikke er nok for at bulke - er bare bange for at få topmave... Men så må jeg jo sørge for, at få en god progression i de forskellige øvelser så det er musklerne der vokser i stedet...

Dagens træning:

Front squat:
20 x 8
30 x 8 - her begyndte benene at ryste lidt på vej op, så fik en god lang pause inden jeg tog næste sæt.
30 x 6 x 6

DB skulderpres:
2 x 6 kg x 8 x 2
2 x 6 kg x 7 x 2

Dødløft:
40 kg x 5
50 kg x 5

Negative pull-ups:
10 sek. x 3
7 sek. x 1

Den første times tid havde jeg selskab af 2 fyre, der mest af alt mindede om Øb og Bøv. På et tidspunkt var de i gang med yder/inderlårs maskinen. Da de var gået var jeg lige henne og lure på, hvor meget belastning de havde haft på. Den stod på 55 - sikke nogle slappe mænd, da jeg var flittig bruger af maskinen i sommers havde jeg den på 60 :lol:
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ift. mission glute-bridges: Jeg har erfaret, at man med fordel kan placere fødderne et godt stykke væk fra numsen (længere end man regner med) - det hjælper i hvert fald mig til at aktivere glutes mere. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 321
Tilmeldt: 11. jan 2014, 16:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:
Mens jeg stod og varmede op på crosstraineren, kom én af de fyre fra i torsdags. Han varmede kun op i 5 min. på romaskinen, hvorefter han gik i gang med at bænke 50 kg. Det gik fint. Så øgede ham med 5 kg og havde kun taget ganske få rep. før han tabte vægtstangen ud til siden. Jeg blev så forskrækket, at jeg helt pr refleks sprang af crosstraineren og hjalp ham med at samle skiverne op. Jeg kunne ikke lade være med, at fortælle ham, at det havde været farligt, hvis den var faldet ned over ham. Jeg vidste ikke helt, om jeg skulle begynde, at give ham gode råd, men da vi ikke har snakket sammen før, undlod jeg dog at gøre det - jeg er jo ikke ligefrem selv ekspert! Da jeg var tilbage på crosstraineren igen, øgede ham med yderligere 2,5 kg ](*,) men stoppede heldigvis efter kun 5 rep. og gik over til håndvægtene i stedet :dance:

Jeg tænkte, at jeg hellere måtte vise ham hvordan man varmer op med vægtstangen alene. Derefter tog jeg 5 x 5 med mine sølle 25 kg. Så fremover kan han godt lade sit ego blive hjemme, når jeg er der :)

BB Row:
30 kg x 5
40 kg x 5 x 5 Skal dog arbejde lidt mere på teknikken de næste par gange.

Back Squat:
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5 x 6 Jeg vipper stadig forover på vej op. Det er egentlig ikke fordi jeg synes det er tungt, jeg har jo været længere oppe. Men ved dog ikke helt, hvorfor det er så svært for mig at køre 40 kg ordentlig? ](*,)

Negative pull-ups:
10 sek. x 4

Glute bridges: Efter råd fra LookWhatYouDid - og tak for det :D så øvede jeg med at have fødderne længere væk fra numsen. Jeg tror, at du har ret i, at det er løsningen på at undgå, at de går i baglårene, men skal dog lige vende mig til den nye afstand.
20 kg x 10 x 5
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Siden jeg stoppede med at cutte, har jeg været i tvivl om, hvordan jeg kunne få mest ud af min træning. De fleste uger, har jeg mulighed for at træne 5 dage. Jeg har overvejet både B2B og upper/lower split. Derudover har jeg været lidt frustreret over, at jeg faktiske ikke har rykket mig i bænkpres i de sidste 4 måneder (men jeg har jo også cuttet)

Jeg har været heldig at få lidt vejledning her i weekenden, af den mest seriøse og charmerende bodybuilder jeg kender in real life. Det, der ærgrer mig mest, er at jeg ser dig så sjældent, ven.

Jeg prøver at køre et upper/lower split med 2+3 hvor jeg at kører skiftevis tung træning med 3 x 3 hver anden gang og lette sæt til udtrætning de øvrige dage. Jeg er spændt på at se, om jeg kan finde ud af det, samt om jeg kan holde til det....

Øvelsesvalget er indtil videre bare de øvelser jeg kender i forvejen og efter eget valg. Det kan Jesper ikke stilles til ansvar for :) Har du i øvrigt bemærket, at jeg har nævnt dig før, her i logbogen? :D

Dagens træning:

Front squat:
20 kg x 8
27,5 x 5
32,5 x 3 x 3
3 min pause mellem hver sæt

Dødløft:
40 kg x 5
52,5 x 3 x 3
3 min pause

Glute bridges:
25 kg x 10 x 4-5 sæt (kører ikke det tungeste jeg kan, da jeg stadig arbejder på teknikken...)

Standing calf raises:
40 kg x 10 x 3

Planken:
90 sek.

Sideplanken:
60 sek. til hver side

Så kom der sms om, at aftensmaden stod på bordet - man kan jo være heldig en gang i mellem :lol: Derfor blev der ikke kørt flere sæt i planken som egentlig var planlagt :)
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var meningen, at jeg skulle køre tung overkropstræning med 3 x 3 i dag, men det kan jeg desværre ikke bare sådan lige.... :-k

Bænkpres:
20 kg x 8
27,5 x 3 x 2
27,5 x 2 x 2 Kunne ikke tage mere end 2 rep. - derfor et ekstra sæt...
3 min pause imellem.

OHP:
15,5 x 6
20 x 3
20 x 2 x 2
3 min pause i mellem - det har jeg så også kunnet gøre bedre, for mere end en måned siden....

BOR:
30 kg x 8
40 kg x 3 x 3
2-3 min pause imellem

Negative pull-ups:
10 sek. x 4
2-3 min pause imellem
Sidst rettet af Hope 4. dec 2014, 20:10, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har i dag trænet efter Maxers 2-split træningsprogram til kvinder. Jeg har dog kørt med lidt færre øvelser og mindre volume på de fleste øvelser, da jeg jo liiiige skal i gang.

Let underkropstræning:

Back squat:
20 kg x 12
30 kg x 12
40 kg x 8
40 kg x 6 x 2
40 kg x 5 x 2
1-2 min pause imellem.

Rumænsk dødløft:
30 kg x 5 x 1
30 kg x 8 x 4
1 min pause imellem.

Bulgarian split-squat:
2 x 4 kg x 8 x 2
1-2 min pause imellem.

Leg curl:
30 x 8 x 3

Standing calf-raises:
40 kg x 15 x 3

Jeg hyggede mig alene med P7-mix. Det ser ud til, at alle de nye medlemmer, der er kommet i løbet af den sidste måneds tid, allerede er begyndt at sløje af på den :-k
Vedhæftede filer
Remember the girl.jpg
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kunne mærke i mine glutes i går, at det nye program er intet mindre end genial :roll:

Let overkropstræning:

Bænk:
20 x 12
22,5 x 10
22,5 x 9
22,5 x 6 x 3
1 min. pause imellem

Siddende DB skulderpres:
2 x 4 kg x 10 x 4

Neg. pull-ups:
7-8 sek. x 3

DB Chest-supported rows:
2 x 4 kg x 10 x 2
2 x 6 kg x 10 x 2

Biceps curl:
4 kg x 10 x 3

Triceps extension:
6 kg x 10 x 3
I denne øvelse ligger jeg på bænken, ved ikke om det hedder noget specielt...?
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lower:

Jeg skulle lige nå til frisør i dag efter arbejde, så det blev til aftentræning, selvom jeg ikke synes jeg får helt så meget ud af det...

Back squat:
20 x 10
30 x 5
37,5 x 3
42,5 x 3 x 3
2-3 min pause imellem.

RDL:
30 x 8
35 x 5
40 x 3 x 3
2-3 min pause imellem.

Jeg blev lidt svimmel og måtte lige have en ekstra lang pause + en banan, så kunne jeg heldigvis fortsætte. Førhen døjede jeg meget med svimmelhed, men har ikke mærket meget til det, i de sidste par år.

Calf-raises:
40 x 15 x 3

Leg curls:
35 x 5 x 3

B.S-squat:
4 kg x 8 x 3

Leg extension:
10 x 10 x 3
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper:

Bænk:
20 x 10
25 x 3
27,5 x 3 x 3
3-4 min pause imellem workset

DB Skulderpres:
6 kg x 7 x 3

Neg. pull-ups:
8-10 sek. x 3

CS-rows:
2 x 6 kg x 10 x 3

Biceps curl:
6 kg x 10 x 3

Triceps extension på bænk:
8 kg x 10 x 3
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lower:

Front squat:
20 kg x 10
27,5 kg x 8 x 5 sæt
1 min pause ved de første 3 workset, derefter 2 min pause

Dødløft:
30 kg x 8
40 kg x 8 x 3 sæt
2 min pause

Glute bridges:
25 kg x 10 x 4 sæt

Lunges:
8 kg x 8 x 4 sæt

Planken: 90 sek. x 3
Vedhæftede filer
Exerciesing.jpg
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster