Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030896 indlæg i 87167 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 900
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 890

Følg bodybuilding.dk på

Seminas logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





26/6/2014 OBBC

Lower body 1

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Goodmorning T3111
6x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

C. Benpres
10xslæde
10x40kg
10x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
30x70kg

D. Leg extension
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?
10x70?

E. Glute kick-back maskine
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke

F. Calf-raise
15x6blokke
15x6blokke
15x6blokke

+ foam rolling & stræk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/6/2014 OBBC

cardio

OPV: 10 min fast paced incline walk

A. Cykling
10 min

B. Roning
10 min

C. Elliptical
10 min

+ foam rolling & stræk.

Nu sidder jeg i toget på vej til Jylland med kylling, tomat, riskiks og mandler. Hvor er jeg dog kliché..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/6/2014 OBBC

Upper body 1

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Bænk T31X1
10x20kg
5x25kg
5x30kg
3x35kg
3x37,5kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

B1. Y-raise
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg

B2. Pushup
5xBW+10 scap
5xBW+10 scap
5xBW+10 scap
5xBW+10 scap
5xBW+10 scap

C. Cable row
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke

D. Plank P30
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

+ 20 min cardio, foam rolling & stræk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1/7/2014 OBBC

Lower body 2

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Rack pull T4111, har sat pins op til lige under knæ igen.
10x20kg
6x40kg
6x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

B. Step-up
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

C. 0-degree back raise
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW
15xBW

D. OH walking lunges
15x10kg
15x10kg
15x15kg

E. Calf-raise
15x7blokke
15x7blokke
15x7blokke

+ 10 min cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/7/2014 OBBC

Upper body 2

OPV: Incline walk, Foam rolling, stræk, glute & core activation + lidt DB skulderøvelser

A. Siddende skulderpres T30X1
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
10x10kg

B1. NG Pulldown
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke

B2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

C1. Facepull
15x4blokke
15x4blokke
15x4blokke
15x4blokke
15x4blokke

C2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

D1. Rope pulldown
12x4blokke
12x4blokke
12x4blokke

D2. DB Hammer curls
10x6kg
10x6kg
10x6kg

F1. Deadbug
15xBW
15xBW
15xBW

F2. Stability ball tuck
10xBW
10xBW
10xBW

+ 25 min cardio og foam rolling
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/7/2014 OBBC

Lower body 1

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Benpres
10xslæde
15x40kg
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x80kg

A. Goodmorning T3111
6x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

C. OH walking lunges tæller i alt, ikke pr ben
16x15kg
16x15kg
16x15kg
16x15kg
16x15kg

D. Glute kick-back maskine
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x3blokke
10x3blokke

E. Lying leg curl
10x4blokke+10x3blokke
10x4blokke+10x3blokke
10x4blokke+10x3blokke
10x4blokke+10x3blokke

+ release og stræk
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/7/2014 OBBC

Upper body 1

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Bænk T31X1
10x20kg
5x25kg
5x30kg
3x35kg
3x37,5kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

B1. Y-raise
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg

B2. Pushup
5xBW+10 scap
5xBW+10 scap
5xBW+10 scap
5xBW+10 scap
5xBW+10 scap

C1. Cable row
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke

C2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

D1. CG Pulldown
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke

D2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

+ 20 min cardio, foam rolling & stræk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På ferie fra 7-13 juli..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/7/2014 OBBC

Lower body 2

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Rack pull T4111
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

B. Step-up
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

C1. 0-degree back raise
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW

C2. OH walking lunges
20x10kg
20x10kg
20x100kg
20x10kg
20x10kg

D. Calf-raise
15x7blokke
15x7blokke
15x7blokke

+ foam rolling
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/7/2014 OBBC

Upper body 2

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation + lidt DB skulderøvelser

A. Siddende skulderpres T30X1
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

B1. CG Pulldown
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke

B2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

C1. Facepull
12x2blokke
12x2blokke
12x2blokke
12x2blokke
12x2blokke

C2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

D1. Rope pulldown
12x4blokke
12x4blokke
12x4blokke

D2. Stability ball tuck
10xBW
10xBW
10xBW

E1. DB Hammer curls
10x6kg
10x6kg
10x6kg

E2. Deadbug
15xBW
15xBW
15xBW

+ 30 min cardio & foam rolling
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/7/2014 OBBC

Lower body 1

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Benpres maskine
10x150?
10x170?
10x190?
10x210?
20x170?

B. Goodmorning T3111
6x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

C. OH walking lunges
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

D. Glute kick-back maskine
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x3blokke
10x3blokke

E. Calf raise
15x6blokke
15x6blokke
15x6blokke
15x6blokke
15x6blokke
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/7/2014

Upper body 1

Omstændighederne var lort, så det blev mere en lol træning.

A. Bænk T31X1
5x10kg
5x20kg
3x30kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
Gav op, kunne ikke få det til at fungere på den bænk.

Lavede lidt wallslides for øvre røg, et sæt DB y-raise og CS DB rows efterfulgt af

B1. Pulldown Forholdsvis lette
8x?
8x?
8x?
8x?

B2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

C1. Ecc NG pullup
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

C2. Pulldown
8x?
8x?
8x?
8x?

En masse glute activation og hofte mobilitet + noget teknik til boxsquat

D. Dødløft Skiverne var meget store, så start var nok en 10 cm højere end konv dl
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg
3x50kg
3x50kg
Sidst rettet af SNatalia 5. aug 2014, 18:45, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/7/2014 OBBC

Lower body 2

Nå, efter en uges ferie, og så sygdom, vælger jeg at nulstille i vægt, min krop kan ikke mere lige nu.

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Rack pull T3111
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

B. Konv dødløft Hoften virker til at være bedre, så ville forsøge mig. Gik fint.
3x50kg
3x50kg
3x50kg

C1. OH walking lunges
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

C2. Legcurls
12x?
12x?
12x?
12x?
12x?

D. 0-degree back raise
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW

+ foam rolling
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/7/2014 OBBC

Upper body 2

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation + lidt DB skulderøvelser

A1. Siddende skulderpres T30X1
5x11kg
5x11kg
5x11kg
5x11kg
5x11kg

A2. Incline DB y-raise
10x1,5kg
10x1,5kg
10x1,5kg
10x1,5kg
10x1,5kg

B1. SG Pulldown
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke

B2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

C1. Facepull
12x2blokke
12x2blokke
12x2blokke
12x2blokke
12x2blokke

C2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

D1. Pallofpres med elastik
30sek
30sek
30sek
30sek
30sek

D2. Deadbug
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

+ 30 min cardio & foam rolling
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/7/2014 OBBC

Lower body 1

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Goodmorning T3111
6x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

B. Benpres maskine
10x150?
10x170?
10x190?
10x210?
20x170?

C. OH walking lunges
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

D1. Rack-pull T4111
5x40kg
5x40kg
5x40kg

D2. Legcurl
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke

E. 0-degree back-raise ds
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW

E. Calf raise
15x6blokke
15x6blokke
15x6blokke

+ foamroll & stræk
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/7/2014 OBBC

Upper body 1

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk & core activation + lidt DB øvelser

A. Bænk T31X1
10x20kg
5x25kg
5x30kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg

B. Y-raise
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg

C. Pulldown
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke

D. CG pulldown
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke
8x6blokke

E. Cable row
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke

F1. Deadbug
10xBW
10xBW
10xBW

F2. Ab-rollout
5xBW
5xBW
5xBW

+ 10 min cardio og foamroll
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/7/2014 OBBC

Lower body 2

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Rack pull T4111
10x20kg
3x40kg
3x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

B1. 0-degree back raise
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW
8x10kg+7xBW

B2. OH walking lunges
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

C1. Glute-kick back
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke

C2. Siddende hip abductionss
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke

D. Calf raise
15x6blokke
15x6blokke
15x6blokke

+ 10 min cardio & foam roll+stræk
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/7/2014 OBBC

Upper body 2

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation + lidt DB skulderøvelser

A. Siddende skulderpres T31X1
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

B. Ecc chin-up
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

C1. Facepull
12x3blokke
12x3blokke
12x3blokke
12x3blokke
12x3blokke

C2. Rope pulldown
12x3blokke
12x3blokke
12x3blokke
12x3blokke
12x3blokke

D1. Pallofpres med elastik
30sek
30sek
30sek
30sek
30sek

D2. Deadbug
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

+ 20 min cardio & foam rolling
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/7/2014 OBBC

Lower body 1

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Goodmorning T3111
10x20kg
8x30kg
6x35kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

B. Benpres maskine
10x150?
10x170?
10x190?
10x210?
20x170?

C1. OH walking lunges
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

C2. Legcurl
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke

D. Calf raise
15x6blokke
15x6blokke
15x6blokke

+ 20 min cardio & foamroll
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/8/2014 OBBC

Upper body 1

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Bænk T31X1
10x20kg
5x25kg
5x30kg
3x35kg
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg

B1. Y-raise
12x2,5kg
12x2,5kg
12x2,5kg

B2. Pushup
8xBW
8xBW
8xBW

C1. Cable row
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke

C2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

D1. NG Pulldown
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke

D2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

E. Pallof-pres
30sekx4-5blokke
30sekx4-5blokke
30sekx4-5blokke
30sekx4-5blokke
30sekx4-5blokke

+ 15 min cardio, foam rolling & stræk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/8/2014 OBBC

Lower body 2

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Rack pull T4111
10x20kg
3x40kg
3x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg m. straps
5x60kg m. straps
5x60kg m. straps
5x60kg m. straps
5x60kg m. straps

B1. 0-degree back raise
8x15kg+7xBW
8x15kg+7xBW
8x15kg+7xBW
8x15kg+7xBW
8x15kg+7xBW

B2. OH walking lunges
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

C. Glute-kick back
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke

D1. Siddende hip abductions
20xelastik
20xelastik
20xelastik

D2. Petersson Step-up
10xBW
10xBW
10xBW

+ 15 min cardio & foamroll
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Straps?



Gay.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Straps?
Gay.


Ja fy for satan jeg er ulækker..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/8/2014 OBBC

Upper body 2

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, shoulder dislocations, core activation + lidt DB skulderøvelser

A. Siddende skulderpres T30X1
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg

B. Standing DB Lateral raise
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

C1. Pushup
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

C2. Siddende facepull
8x3blokke
8x3blokke
8x3blokke
12x2blokke
12x2blokke

D1. Rope pulldown
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke

D2. Pallofpres med elastik
30sek
30sek
30sek

E1. Deadbug
10xBW
10xBW
10xBW

E2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

+ 10 min cardio & foam rolling
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/8/2014 OBBC

Lower body 1

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Benpres maskine
12x150?
12x170?
12x190?
12x210?

B . Goodmorning T3111
10x20kg
8x30kg
6x35kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
10x30kg

C1. OH walking lunges
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

C2. Legcurl
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke
10x3blokke

D. Calf raise
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke

E. Petersson step up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/8/2014 OBBC

Upper body 1

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Bænk T31X1
10x20kg
5x25kg
5x30kg
3x35kg
3x37,5kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

B.CS DB Y-raise
10x1,5kg
10x1,5kg
10x1,5kg

C1. Cable row
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke
12x5blokke

C2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

D1. NG Pulldown
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke
12x6blokke

D2. Plank
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW
30sekxBW

E. Pallof-pres
30sekx4-5blokke
30sekx4-5blokke
30sekx4-5blokke
30sekx4-5blokke
30sekx4-5blokke

+ 15 min cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/8/2014 OBBC

Lower body 2

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, glute & core activation

A. Rack pull T3111
10x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

B. Step up
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

C1. 0-degree back raise
8x15kg+7xBW
8x15kg+7xBW
8x15kg+7xBW

C2. OH walking lunges
15x15kg
15x15kg
15x15kg

D. Leg exstension
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke

E. Petersson Step-up
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/8/2014 OBBC

Upper body 2

OPV: Incline walk, foam rolling, stræk, shoulder dislocations, core activation + lidt DB skulderøvelser

A. Siddende skulderpres T30X1
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg
5x13kg

B. Standing DB Lateral raise
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

C1. CG pulldown
10x6blokke
10x6blokke
10x6blokke
10x6blokke
10x6blokke

C2. Pushup
5xBW + 30sek plank
5xBW + 30sek plank
5xBW + 30sek plank
5xBW + 30sek plank
5xBW + 30sek plank

D1. Siddende facepull
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke

D1. Rope pulldown
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke
10x4blokke

E. Deadbug
10xBW
10xBW
10xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: 27. apr 2013, 22:33
Geografisk sted: OBBC - Odense
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster