Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56114 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MichaelPat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030457 indlæg i 86995 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 458
Medlemmer: 8
Skjulte: 2
Gæster: 448

Følg bodybuilding.dk på

SHEMHAMFORASH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





SEMI FULLBODY / RYG DOMINERET
OPV
10 min CT
dyn. str.

DL 120-180s
5x60+5x60 rev grip
5x60+5x60 rev grip

10x85
10x85
10x85
10x90
10x90
10x90
10x95
10x90
10x90
10x95
10x90

Cable Pulldown 90-120s
10x40
10x40

10x57.5
10x62.5
10x60
10x60
10x60
10x55
10x60
10x62.5
10x60
10x65

appr 2 hrs 20 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OPV
15 min gåtur til centret
dyn. str.
OH SQ 10xlol

FSQ 120s
10x40

10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60
10x50
10x60

Dips 120 sec
9xbw

10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+10
8xbw+20
10xbw+10
10xbw+15
9xbw+20
5xbw+15

Cable Lateral Raises 45-60 sec
10x5
10x5
8x7.5+5x5
10x5
12x5

2 hrs 10 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Training @ SPH w. Mathias today.
Satme lækkert at få nogle kilo på ryggen igen!

BSQ 180s
13xlol
10x40
10x60
m. kæder herfra:
5x70/84
5x70/84
5x70/84
4x90/104
3x100/114

Superset 90 sec
A1: Preacher hammer curls
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
A2: Reversed triceps pulldown
8x45
10x50
10x55
11x60
6x70+3x60

Superset 90 sec
B1: Standing hammer curl m. reb
10x40
10x45
10x40
10x40
10x40
B2: OH triceps extensions m. kabel
10x40
11x45
10x50
10x50
10x50

ca 1 hr 40 mins
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/Bryst
OPV
5 min CT
dyn. str.

RP / DL 180s
7x55
5x95
DL:
3x100
3x120
3x130

Banda raises 30° 90s
8x4
10x3
10x3

Superset 120 sec
A1 BP
5xlol+6x40
8x60
6x72.5
6x75
A2 DB Rows
7x22
6x32
6x36
6x36

appr 1 hr
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS & GUNS
OPV
5 min CT
OH SQ 10xlol

BSQ 180s
6x40
8x60
5x80
5x90
4x100
3x100
1x100
(Blev godt nok lige EKSTREMT træt af en dude,
der synes han sku bestemme hvornår jeg sku
tage mit næste sæt fordi han ventede på power racket. FW noobs!)


Superset 90 sec
A1: Preacher hammer curls
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
A2: Reversed triceps pulldown
10x20
10x30
10x27.5
10x27.5
10x27.5

Superset 120 sec
B1: Standing hammer curl m. reb
10x30
10x35
10x35
10x35
10x40
B2: OH triceps extensions m. kabel
10x40
10x45
10x45
10x45
8x50

appr 2 hrs

NU: Spareribs, sweet potatoes og spinat
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sig han skal skride.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4105
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/Bryst
OPV
15 min powerwalk t centret

DL 300s
5x60
5x70 Rev grip
5x100
4x120
2x140
2x140
4x120

Superset 180 sec
A1 BP
8x40
8x60
6x75
6x80
6x80
6x80
A2 DB Rows
8x20
8x28
6x36
6x38
6x38
6x38

appr 1 hr 25 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS & GUNS
OPV
10 min CT
OH SQ 10xlol

BSQ 240s
8x40
8x60
6x80
5x90
4x95
3x100
4x95
5x90

Superset 120 sec
A1: Preacher hammer curls
10x10
8x12
8x12
9x12
9x12
A2: Reversed triceps pulldown
10x27.5
8x30
8x30
9x30
9x30

Superset 120 sec
B1: Standing hammer curl m. reb
10x30
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x40
B2: OH triceps extensions m. kabel
10x40
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x50

Superset 90 sec
C1: oa High Cable Curls
10x7.5
10x7.5
10x10
C2: oa DB Triceps Ext
10x8
10x8
10x10

appr 2 hrs

NU: Spareribs, sweet potatoes og spinat
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/Bryst
OPV
10 min CT

DL 300s
5x60
5x80
5x100
5x120
4x130
3x140
3x140

Superset 120 sec
A1 BP
8x40
8x60
6x75
6x80
5x80
4x85
A2 DB Rows
8x20
8x26
6x38
6x38
6x38
5x38

Superset 120 sec
B1 Chinups
6xbw
5xbw+10kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
5xbw+10kg
6xbw
B2 Front Rows
6x30
5x35
6x35
5x37.5
5x37.5
6x30

appr 2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS & GUNS
OPV
6 min CT
OH SQ 10xlol

BSQ 240s
8x45
8x60
6x90
5x95
5x90
3x105
6x90

Superset 120 sec
A1: Preacher hammer curls
8x8
8x10
9x12
6x14
8x12
9x12
8x12
A2: Reversed triceps pulldown
8x20
8x25
8x30
9x30
9x30
10x30
9x30

Superset 120 sec
B1: Standing hammer curl m. reb
10x30
10x40
10x40
10x45
10x50
10x50
B2: OH triceps extensions m. kabel
10x40
10x50
10x50
9x50
9x50
9x50

2 hrs

NU: Flanksteak, bulgur, spinat og kokosmælk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/Bryst/Skuldre
OPV
10 min powerwalk t centret

DL 300s
5x60
5x80
5x100
5x120
5x125
4x125

Superset 120 sec
A1 BP
8x40
7x60
4x80
8x60
5x80
6x80
A2 DB Rows
8x20
7x32
5x40
6x38
6x38
6x38

Superset 120 sec
B1 Shoulder Press
8xlol
8x40
6x60
5x65
6x60
8x60
8x40
B2 Pullups
8x25
8x40
6x60
5xbw
6xbw
8xbw
8x40

2 hrs

Fik et lift hjem af en flinker makker, hvilket var pretty awesome!
Spinat, flanksteak og kokosmælk og så gonat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS & GUNS
OPV
8 min CT
OH SQ 10xlol

BSQ 240s
8x40
8x60
6x85
6x90
5x95
5x95
4x95

Superset 90 sec
A1: Preacher hammer curls
8x8
10x10
9x12
9x12
10x12
10x12
8x12
A2: Reversed triceps pulldown
8x20
11x25
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Superset 120 sec
B1: Standing hammer curl m. reb
10x35
10x40
10x50
10x50
10x55
11x47.5
10x50
B2: OH triceps extensions m. kabel
10x40
10x45
10x50
10x50
9x55
11x47.5
9x50

2 hrs

Lækkert at cykle til og fra gym igen.
Nu, reprise: Flanksteak, bulgur, spinat og kokosmælk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/Bryst
OPV
8 min CT
RP
5x50

DL 300s
5x60
5x80
6x100
5x120
3x130
3x140
1x140
4x125

Superset 120 sec
A1 BP
8x40
7x60
6x75
6x80
5x80
A2 DB Rows
8x24
7x30
6x38
6x38
6x38

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Leftovers fra 26/02

Superset 120 sec
B1 Wide Chest Press Plateload
10x40
7x80
6x100
5x120
5x120
B2 oa Row Plateload
10x60
7x80
6x100
5x120
5x120

30 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM
LEGS & GUNS

OPV
powerwalk t centret

Split SQ 120s
5xbw per leg
5xbw per leg
5xbw+44 per leg
6xbw+44 per leg
6xbw+44 per leg
6xbw+20 per leg

Stifflegged DL 120s
10xlol
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Superset 90 sec
A1: Preacher hammer curls
10x10
8x12
8x12
8x12
10x12
A2: Reversed triceps pulldown
10x25
8x30
8x30
8x30
10x30

Superset 90 sec
B1: Standing hammer curl m. reb
10x15
10x22.5
10x22.5
10x22.5
B2: OH triceps extensions m. kabel
10x15
12x22.5
10x25
10x25

1 hr 30 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PM
QUADS/CHEST
OPV

15 min powerwalk
OH SQ 10xlol

BSQ 90 sec
10x40
8x60
5x80
6x80

Smith Chest Press 90 sec
10x55
10x65
8x70

Incl DB 90 sec
10x24
10x24
10x24

Wide Chest Press Dropset 120 sec
10x25-10x20-10x15
10x30-8x25-7x20

1 hr
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er stoppet i FW pga økonomi.
Så det er back 2 basics m den smule udstyr jeg har hjemme.
Hvilket egentlig bare er en bænk og barbell med skiver op til ca 100 kg.
Men fik da i samråd med en kammi udtænkt opstilling til squats som blev testet.

12. Marts 2014
BEN/RYG

BSQ
8x55
8x75
8x75
8x75
8x75

Pendley Rows
8x35
6x40
6x40
6x40

DL w SHR
10x55
8x75
8x90
8x90
8x90

Seat Calf Raise
12x55
12x55
12x55
Sidst rettet af fretlz 6. apr 2014, 19:33, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15. March 2014

DL
6x60
6x100
6x100
5x120
5x120

Klokov Press
10xlol
6x40
8x40
6x50
8x50
8x50

Superset (agtigt)
A1 Leg Press
10x180
8x200
8x200
B1 Bentover Lateral Raises
10x9
10x9
10x9
A2 B2 Cable Flies
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK/CHEST/SHOULDERS/ABS

DL 90 sec
12xlol
12xlol
8x75
6x95
6x95
6x95
6x95

BP 60 sec
12xlol
12xlol
8x55
7x75
7x75
6x75
3x75

Standing MP 60 sec
8x35
8x45
6x45

Upright Row 60 sec
8xlol
8x35
6x43
6x43
6x43

Upright Row 30 sec
12xbw
12xbw
12xbw

Superset 30 sec
A1 Hanging Leg Raises
10xbw
13xbw
15xbw
A2 Crunches
15xbw
15xbw
15xbw

1 hr 20 min
Direkte paa aftensmaden: Burritos med kylling, skyr og spinat :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS/ARMS

Box Jump 30 sec
12x
12x
12x
12x
12x

BSQ 60 sec
12x35
8x55
8x75
8x75
8x75
8x75

DB Lunges 30 sec
10x+20kg
10x+20kg
10x+20kg
10x+20kg
10x+20kg

One-leg DB Calf Raises 30 sec
12x+20kg
12x+20kg
12x+20kg
12x+20kg
12x+20kg

Superset 30 sec
A1 BB Curl
10xlol
8x35
8x35
8x40
8x40
8x40
A2 Pushups
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

1 hr 28 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FULLBODY(agtigt)

FSQ
8x35
8x35
8x55
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Incl BP
10x35
10x35
8x55
10x60
10x65
10x67.5
10x67.5

Pendley Rows
8x30
8x35
8x35

Yates Rows
6x75
8x75
8x75

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01. April 2014

DL
10x55
8x75
8x85
6x95
6x95
6x100
6x100
6x100
6x100

Lever Press
10x25
8x35
8x35
8x35
8x35

1 hr 30 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03. April 2014

FSQ
10xlol
8x30
8x30
8x30
8x30
10x55
10x55
10x55
10x65
10x65
10x65

Sternum Pullups
10xbw
10xbw
8xbw
10xbw
9xbw
8xbw

1 hr 40 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05. April 2014

DL
10x60
10x80
10x100
10x80
10x100
10x80 snatch grip
6x110
9x70 snatch grip
5x120
10x70 snatch grip
8x105

Decl BP
20x35
20x35

Dips
12xbw
12xbw
10xbw+10
8xbw+20
10xbw+15
12xbw

Decl BP
21x40
8x55

A1 Low Flies
10x5
10x6
10x6
10x6
10x7.5
10x7.5
A2 Upright Rows
10x25
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
A3 Cable Flies
10x8.5
10x8.5
10x8.5
10x10
10x10
10x10

Pushdown V-grip
8x15
8x20
10x25+oa6x15
8x27.5+oa6x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24. April 2014
BEN/SKULDRE

BSQ 120 sec
10xlol
10x40
9x60
6x80
4x85
8x70
2x110+5x70
2x110+5x70

Superset 120 sec
A1 Seated MP
10xlol
10x40
10x40
8x50
5x60
5x60
5x60
A2 Standing Calf Raise
10xlol
10x55
10x55
10x75
10x95
10x95

Superset 120 sec
B1 Bent-over Lateral DB Raises
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6
B2 Cable Lateral Raises
10x3.75
8x3.75
10x3.75
10x3.75
10x3.75

appr 2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27. April 2014
BEN/RYG

DL 150 sec
10xlol+5 jerks
5x40 jerks
10x60
8x100
6x100
5x110
4x120
4x120

Yates Rows 120 sec
10xlol
10x40
8x60
5x80
6x80
5x90
6x80

Scapular Tractions w 2 sec hold 60 sec
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

appr 2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30. April 2014
BEN/BRYST

LP 180 sec
12x80
12x120
12x160
10x200
8x240
6x260

BP 180 sec
(warmup)oa cable push 12x10 DBP 10x20
10x40
8x60
8x60
6x70
6x70
5x75
4x75

Low Flies 90 sec
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Wide Chest Press 180 sec
10x40
9x80
5x105

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/SKULDRE

BSQ 120 sec
10xlol
9x40 (FSQ)
9x60
5x80
5x85
5x80

Superset 120 sec
A1 Seated MP
10x40
9x50
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
A2 Standing Calf Raise
10x55
9x95
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95

Superset 120 sec
B1 Bent-over Lateral DB Raises
10x5
10x5
12x5
11x6
12x6
B2 Cable Lateral Raises behind
10x3.5
10x3.5
10x3.5
10x3.5
10x3.5

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05. Maj 2014
BEN/RYG
8 min CT

DL 150 sec
6x35
8x60
8x70
5x100
5x100
5x120
5x120
2x130
4x120

Superset 120 sec
A1 BP
10x40
10x60
10x60
10x65
10x65
10x65
A2 DB Row
10x20
8x30
8x30
8x32
8x32
8x32

Superset 120 sec
A1 Low Flies
12x6
12x6
12x7.5
12x7.5
12x7.5
A2 High-Pulley Rear
12x6
12x6
12x7.5
12x7.5
12x7.5

appr 2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/SKULDRE

BSQ 120 sec
10xlol
10xlol
10x40
8x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Superset 100 sec
A1 Seated MP
10xlol
10x40
9x50
6x60
6x60
6x60
6x60
8x60
A2 Standing Calf Raise
10xlol
10x50
12x60
12x60
12x70
10x90
10x95
10x95

Superset 60 sec
B1 Bent-over Lateral DB Raises
10x6
10x6
12x6
10x7
10x7
B2 Cable Lateral Raises behind
10x5
10x10
10x10
10x10
11x10

2 hrs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster