Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55806 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cerenpredo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031646 indlæg i 86846 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 446
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 444

Følg bodybuilding.dk på

SHEMHAMFORASH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BRYST/SKULDRE/TRICEPS

Decline BP
15x20
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60

DB BP
10x24
10x24
10x24
10x24

DB Press
10x20
10x20
10x20
10x20

DB lean-away lateral raises
12x9
12x9
12x9
12x9

Decl CG BP
12x40
11x50
12x50
11x55

Cable Crunches
12x50
12x55
12x60
12x60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/RYG/BICEPS
Front Squats
10x20
12x30
8x50
8x50
8x50
9x50

Rack pulls
10x70
10x90
10x90
10x90

Pulley
10x50
10x50
9x50
10x50

Standing Calf Raise
12x80
11x120
11x120
11x120

CG Chinups
8xbw+5kg
7xbw+5kg
7xbw+5kg
5xbw+5kg + 2xbw

Preacher Curl Rope
12x15
12x15
12x15
10x17,5
11x16
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS
BP
15x20
12x30
10x40
8x60
8x65
8x65
8x65

DB Incline
8x24
8x26
8x26
8x26

Push Press
8x40
5x45
7x42,5
7x42,5

DB lateral raises
10x8
10x8
10x8
10x8

Plank
60 sek m +10kg
60 sek m +10kg
60 sek m +10kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Sidst rettet af fretlz 8. feb 2013, 22:29, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5. feb 2013, 22:51
BEN/RYG/BICEPS
Squat
10x20
15x40
8x60
7x80
6x80
7x75
7x75

Stifflegged DL
8x60
8x70
8x75
8x75

BB BOR
8x60
8x70
8x70
8x70

Chinups
5xbw+10kg
4xbw+10kg
3xbw
WG cable pulldown
8x60
8x65

Conc Curls
10x9
10x10
10x10
10x10

Standing Calf Raises
12x90
10x100
8x130
8x150
8x140


6. feb 2013, 23:17
BRYST/SKULDRE/TRICEPS

INCL BB Press
15x20
12x30
8x60
8x60
8x60
8x60

Decl DB press
10x26
9x28
9x28

Seated Military Press
10x30
8x45
8x45
8x45
8x45

Bent-over lateral raises
10x10
10x10
10x10
12x10

DB Triceps ext
10x10
11x10
11x10
11x10

Seje Bent
12x ps
13x ps
12x ps
12x ps
Sidst rettet af fretlz 9. feb 2013, 00:12, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/RYG/BICEPS

Leg Press
10x120
10x160
10x220
9x220
10x220
8x220

DL
10x40
10x60
8x90
8x90
8x90
8x90

DB Rows
7x32
7x32
6x36
8x32-drop-6x28

WG pulldown
8x90
7x100
8x95
12x95-drop-6x85-drop-6x75

Preacher Cable curls
11x10
10x17,5
9x17,5
8x20
9x18,5-drop-6x16-drop-6x13,5

DB Shrugs
9x34
8x36
-> Smith shrugs
10x70
10x90

BB Curls
3x40
2x40
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS

OPV:
Wide Grip Press 15x50 x2


Decline BB Press
15x40
10x55
8x65
8x70
7x70
8x70

DB Chest Press
10x26
9x26
9x26
10x26

DB Shoulder Press
8x18
8x22
8x24
7x24
9x22

Leanaway DB lateral raises
10x10
10x10
10x10
10x10

CG Decl BP
10x50
4x70
7x65
8x65
6x65

Cable Crunches
12x60
12x65
12x65
12x65

Onearm Pushdowns
10x10
7x12,5
10x11
10x11

Smith Military Press negative
6x30
6x40
4x50
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/RYG/BICEPS

Front Squat
10x30
7x50
6x60
6x60
6x60
7x60

Rack Pulls
7x90
6x110
6x110
6x110
6x110

Pulley
8x55
7x60
8x60
8x55

CG Chinups
6xbw+10kg
5xbw+10kg
4xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg
6xbw

Calf Lever
10x120
10x160
10x160
10x160

Preacher Cable Curl
10x12,5
10x17,5
10x20
8x20
10x15-drop-6x10-drop-20x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/RYG/BICEPS
Leg Press
10x120
10x160
8x220
10x220
8x240
7x260

Def DL
8x60
10x60
7x75
6x85

Chinups
6xbw+10kg
6xbw+10kg
5xbw+10kg
6xbw+10kg 3xbw

mixed grip chinups
3x right lead
3x left lead

Seat calf
12x90
11x130
11x150
9x170
9x190
10x170

DB Rows
10x28
8x34
8x34
6x38
8x34

Preacher Cable Curls
10x12,5
10x17,5
10x20
5x25
7x22,5
10x20
20x10
15x7,5

DB Curls
12x10 x4
Sidst rettet af fretlz 18. feb 2013, 03:42, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS
BP w band
15x20
10x40
10x60
6x65
8x65
8x65
no band
7x70
10x65

Incl bp w band
10x20
10x40
3x60
3x60
8x55
8x55

seat military w band
10x22,5
8x42,5
8x42,5
4x52,5
8x42,5
4x52,5

DB lateral raises dropset
6x14-6x12-6x10-3x16
6x14-6x12-6x10-4x16
7x14-6x12-6x10-5x16

Decl CG BP w band
15x22,5
10x42,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/RYG/BICEPS
Squats
15x20
10x40
8x60
5x80
6x75
5x80

Chinups wide grip
5xbw+10kg
3xbw+20kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg+2neg
4xbw+10kg+3neg
6xbw

BB B.O.R.
10x40
6x70
6x75
6x75
7x70

Def DL
6x60
6x80
4x100
3x110
4x100

Cable Preacher
7x20
4x25
5x27,5
4x28,5
5x27,5

DB Curls
8x12
6x14
2x16

High Cable Curls
8x12,5
5x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS
BP
6x40
6x40
6x60
12x40
6x65
5x72,5
5x72,5

Incline BP
8x40
6x60
5x62,5
8x60

Seated Mili
12x20
6x45
5x55
5x55
5x55

Lateral Raises SS Standing Calf Raises 6x14 - 12x90
6x14 - 10x130
6x16 - 8x150
4x16+4x14 - 6x160
8x150

Bodyweight Triceps Extensions
10xbw
10xbw

Barbell Triceps Extensions
10x20
7x25

DB Triceps Ext
6x12
6x12
6x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. feb 2013

BEN/RYG/BICEPS
Squat
10x20
10x40
6x70
5x80
5x80
5x80

Chinups
4xbw+15
4xbw+20
4xbw+20
6xbw+15

DEF DL
7x70
4x100
3x110
4x100

BB BOR
4x80
4x80
5x80
4x80-drop-6x60

Cable Preacher Curl
9x17,5
4x27,5
3x27,5
6x26
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE
BP
15x20
10x40
6x60
4x75
4x75
4x75
5x75
negatives
3x90
3x90

regular
2x80

Seated Military
6x40
3x60
5x55
5x55
5x55

Sov 2½ fra igår til idag.
Godt at MMC skrev til mig, ellers var det ikke blevet til noet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FULL BODY - deload

Squat
10x20
8x50
8x50
8x60

Floor Press SS Smith Rows
12x30 - 12x30
10x50 - 10x50
10x50 - 10x50
10x50 - 10x50

Seated Military Press SS Pullups
8x40 - 8xbw
8x40 - 8xbw
8x40 - 8xbw

CG Rows (V) SS CG Decline BP
10x25 - 10x40
9x30 - 8x45
9x30 - 10x45
10x20 - 12x45

Leg Extensions
5x30+5x35
10x30
10x35
10x35 drop 10x25

Pec Machine
19x27,5
18x30
20x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FULL BODY w chest focus

OPV.
Squat 7x60 Deadlift 9x60

Def DL
6x80
5x90
4x100
2x120

BP
15x20
9x60
8x67,5
7x70
10x60
10x60
negatives
2x100
3x90

Incline press plate loaded
12x40
4x80
10x60
10x70
6x70

Cable Flyes SS DB Rows
12x5 ps - 8x30
10x7,5 - 6x34
11x7,5 - 8x34
10x8,5 - 8x34

Højre skulder whiner på sidste sæt rows. Bliver nødt til at stoppe.
Ellers epic workout.
Sidst rettet af fretlz 28. maj 2013, 22:25, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage efter en uge hvor CNS sku reboote. Halsbetændelse og influenza update på en uges tid. Var lidt afsted i lørdags men det blev ikke til noget seriøst blogdata.
Startede idag ud med et 3 split.

RYG/BRYST
opv.
Cable pulldown wide grip 10x45
håndflader mod hinanden 10x50

Chinups
9xbw
8xbw+10kg
4xbw+15kg
5xbw+12,5kg
5xbw+10kg-drop-2xbw+5kg-drop-4xbw

BB B.O.R.
10x40
10x60
7x70
5x80
9x60

Seated pull
8x50
9x45
8x50
8x47,5

BP
15x25
10x45
9x60
6x70
4x75
6x70
8x60

Incl BP
10x40 CG 6x50
10x50
10x55

Slow cable shrugs
10x15ps

smith shrugs ss incl bp plate
12x50
10x70 - 15x40
8x90 - 12x40
10x90

Slow cable shrugs
10x20ps
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/MAVE
Leg press
12x80
10x120
8x200
7x240
3x280
7x240
5x220+3x200

seated calf ss sidebends
12x50
12x90
10x130 - 15xbw ps
10x150 - 15xbw ps
11x170 - 15xbw ps
11x170 - 15xbw ps
10x190
12x130

stiff legged deadlift
10x40
10x60
9x70
8x70
10x60

calf lever ss cable crunch
10x120 - 12x60
10x160 - 12x65
10x160 - 12x65
10x160 - 11x65
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/ARME
seated military BB
12x20
8x30
9x40
9x45
7x50
7x50
7x50

Facepulls
11x35
10x55
8x65
8x65
8x65
6x75

Chinups ss dips
6xbw+10kg - 7xbw+10kg
6xbw+10kg - 8xbw+10kg
6xbw+10kg - 7xbw+10kg
5xbw+10kg - 7xbw+10kg
8xbw - 10xbw

Lateral raises mix:
seated
10x9
10x10
standing
5x14
8x12
cable
5x5 + 5x12db

High cable curl ss db triceps extensions
10x10 - 10x20
8x12,5 - 8x24
10x12,5 - 9x24
8x12,5 - 8x24
9x12,5 - 8x24
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BRYST
Cable lateral pulldown
12x40
10x50

Pulldown plateloaded
10x80
8x100
6x120
7x110
8x100

BB B.O.R.
10x60
8x70
6x80
6x80
5x80+6x60

Pulley
8x50
7x55
5x65
7x55

Incline BP
12x40
8x60
6x70
5x70
5x70

BP
8x60
8x65
6x70
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/MAVE
Leg press
12x120
10x160
6x240
6x240
6x260
6x240

Seated calf raises ss Sidebends
12x130 - 12xbw ps
12x150 - 12xbw ps
12x170 - 12xbw ps
11x170 - 12xbw ps
11x170 - 12xbw ps

Rom DL ss smith shrugs
10x40 - 8x90
10x60 - 5x90
10x70 - 8x90
10x70 - 8x110
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/ARME
Seated Military Press
15x20
10x40
6x50
4x60
6x55
4x65
5x60

Facepulls
10x55
9x65
9x65
7x75
8x70
8x70

Chinups ss Dips
6xbw+10kg - 6xbw+10kg
5xbw+10kg - 8xbw+10kg
5xbw+10kg - 8xbw+10kg
6xbw+10kg - 7xbw+10kg
6xbw+10kg - 9xbw+10kg

DB Lateral Raises
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

High Cable Curl ss Tric Ext.
10x11 - 11x20
10x12,5 - 10x22
7x15 - 9x24
8x13,5 - 9x24
8x12,5 - 9x24

Rear DB Lateral ss Smith Military
10x8 - 8x30
10x8 - 6x40
10x8 - 2x50
10x8 - 6x40
10x8 - 8x30
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BRYST
Cable pulldown
10x40
9x50

Pulldown Plateloaded
10x90
8x100
5x120
7x110
7x100

BB B.O.R.
10x60
8x70
7x75
6x80
8x70

Pulley
10x47,5
7x55
6x60
7x57,7
10x52,5

BP
14xlol
10x50
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

DB Incline BP
10x22 (single)
7x24
8x24
6x26
7x26
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/MAVE
Leg Press
10x120
10x160
6x240
6x240
5x260
6x250
7x250
11x210

Seated Calf ss sidebends
12x110 - 15xbw ps
12x130 - 15xbw ps
12x170 - 15xbw ps
11x180 - 15xbw ps
12x180 - 15xbw ps
18x150

SL DL
10x50
10x60
10x70
10x70
10x70

Calf lever ss cable crunches
10x120 - 12x60
10x160 - 12x65
10x180 - 12x65
10x180 - 12x65
10x160 - 12x65

Smith/Powershrugs
13x50
8x90
6x110
8x100
11x90

Og nu: mexican feast med både kylling og oksekød. Episk!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/ARME
Military Press
15xlol
11x30
8x50
5x60
4x65
5x60
3x70
6x60

Chinups CG ss Dips
7xbw+10kg - 7xbw+10kg
6xbw+10kg - 7xbw+10kg
5xbw+15kg - 7xbw+15kg
3xbw+20kg - 4xbw+20kg
4xbw+15kg - 6xbw+15kg

Facepulls
5x45+5x55
8x65
7x70
5x75
6x75
7x70
10x55

High Cable Curl ss triceps extensions
12x10 - 11x22
10x12,5 - 10x24
9x12,5 - 9x26
10x11 - 8x26
8x13,5 - 8x26

High-pulley rear delt ss cable lateral raises
10x6 - 7x6
6x7,5 - 8x5
10x6 - 8x5

Giant:
DB bentover lateral - lateral raises - shoulder press machine
10x10 - 6x12 - 10x40
10x10 - 7x12 - 10x40

DB Lateral ss military press
8x10 - 9x30
10x10 - 7x30
14x6 - 14x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BRYST
Opvarmning: 10 min crosstrainer.
Deadlift:
10x60
def
7x70
4x90
3x100

Lever pulldown
10x80
6x110
6x120
6x115
6x105
10x90

B.O.R.
8x60
6x80
4x90
2x100
5x82,5

Pulley
10x50
7x60
8x57,5
11x52,5

BP
20xlol
10x50
9x62,5
5x72,5
3x82,5
5x75
8x67,5

Incline BP
15xlol
6x60
Plateload mach
8x60
5x80
7x70
10x60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/MAVE
Leg Press
10x120
10x160
7x240
7x240
5x270
7x250
6x250

Seat Calf Raises
12x130
10x170
11x190
10x210
10x210
12x170
20x90

Stifflegged Deadlift
10x60
8x80
8x85
8x85
8x80
10x70

Lever Calf Raise ss Cable Crunch
12x120 - 12x60
12x180 - 13x65
12x220 - 12x70
12x200 - 12x70
12x180 - 15x65
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/GUNS
Military Press
15xlol
10x30
10x35
8x50
5x60
5x60
3x65
6x60
8x50

Chinups ss Dips
8xbw+10kg - 9xbw+10kg
8xbw+10kg - 9xbw+10kg
5xbw+15kg - 6xbw+15kg
4xbw+20kg - 6xbw+20kg
5xbw+15kg - 6xbw+15kg

Facepulls
10x55
10x65
8x75
7x75
10x70

High Cable Curls ss Triceps Ext.
12x10 - 12x22
10x12,5 - 10x24
6x15 - 8x24
7x13,5 - 8x24
8x12,5 - 8x24
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE pt II
Varmer op med lidt squats.
SQUAT (ass to the grass)
8x40
8x60
5x80

Smith Shrugs
10x90
6x110
3x130
6x100
10x70

Single hand pulldown cable
1x45, 1x40 ps
2x40 ps
Closegrip lat pulldown
3x80

Lateral Raises
3x4kg w 12 sec hold x 2
10x7
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

B O lateral raises
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

BB Curls
6x25
8x30
2x40
6x35
6x30

En blandet dag men sgu ret lækkert at det var lidt mere frit end vanligt. Now - home lying on the couch.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BRYST

Opvarmning - Cable pulldown:
11x50 8x60 9x50

PULLDOWN LEVER
8x80
6x110
5x120
5x120
6x110
8x100

BOR
9x60
6x80
6x80
6x80
3x90
6x80

PULLEY
8x60
8x50 (m. isom. hold)
8x60
3x72,5
7x60

BP
20xlol
12x40
10x60
8x65
8x70
6x75
4x80
2x85

INCLINE BP
10x40
8x60
6x65
7x60
9x60
8x60

STANDING CABLE FLIES
12x5
12x7,5
11x10
10x10
10x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/MAVE
Opvarmning med overhead squats, dynamic stretch af ben.

Leg Press
10x120
10x140
9x220
7x240
7x240
6x270
5x270
6x250

Rom DL
12x60
8x80
8x80
6x90
6x90
8x80

Seated calf raises ss sidebends
12x90
12x150
12x170 - 12xbw ps
10x210 - 12xbw ps
10x210 - 12xbw ps
11x200 - 12xbw ps
10x190 - 12xbw ps

Standing Calf Raises
16x90
10x130
10x150
12x130
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster