Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56251 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er casper12345cp

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030954 indlæg i 87168 emner

26 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1175
Medlemmer: 18
Skjulte: 1
Gæster: 1156

Følg bodybuilding.dk på

SHEMHAMFORASH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





SPH 16/04/19
BACK
3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup

A Def. Deadlift
3 x 6 x 60
2 x 5 x 90
2 x 5 x 110
3 x 3 x 115

B Seal Rows
1 x 10 x 60
1 x 6 x 80
2 x 5 x 87.5
2 x 5 x 80

C OA Pulldown
5 x 8 x 56

D1 CG Pulley
4 x 6 x 70
D2 Rear Delt Mach
4 x 10 x 70

Lidt træls tur pga hovedpine.
Men fik da lavet lidt, og fejret det med toplækre fajitas!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 17/04/19
CHEST
Meadows Pec-tivation

A BB BP
3 x 8 x 60 (1-2sec rest pause)
2 x 8 x 70 (1-2sec rest pause)
3 x 6 x 80
4 x 8 x 80

B Dips
6 x 10 x ME

C Cable Flyes (3 sec ecc)
5 x 12 x 15

D BB OHP
3 x 12 x 40
5 sec Negatives: (2 min rest)
3 x 1 x 60
2 x 1 x 65
1 x 1 x 70

Kun Bjerre og ut.
Der blev løftet og snakket lidt (+hørt meget) musik - en sand fest!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 18/04/19
LEGS
5 min foamrolling
Dyn. stretching


A BSQ
3 x 10 x bar
3 x 6 x 50
2 x 6 x 70
3 x 6 x 80
2 x 4 x 90
1 x 6 x 80

B Lying Leg Curls
5 x 10 x 52

C1 Leg Ext.
1 x 10 x 100
1 x 10 x 120
3 x 10 x 140
C2 Seat Leg Curl Stretch
5 x 8sec x 160

Squats var nogenlunde. Ik helt toppen af mit game, men overskud alligevel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løkken Fitness 20/04/19
BACK
3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup

A Def. Deadlift
3 x 6 x 62.5
2 x 5 x 82.5
4 x 5 x 115

B CS Rows Pendlay style
1 x 10 x 60
1 x 8 x 80
4 x 5 x 90

C CG Pulldown
1 x 10 x 60
1 x 10 x 70
5 x 6 x 80

D EZ-bar Curls
4 x 8 x 28

Ok omgang.
Et nederen sted at dødløfte, da gulvet er ekstremt hårdt,
og ikke et sted tilnærmelsesvist vandret.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 22/04/19
SHOULDERS +pecs
LLR 2 x 12 x 14
rot.cuf + var.cablepresses


A Seat BB OHP f pins
2 x 3 x 50
2 x 3 x 60
2 x 2 x 70

B Standing BB OHP
6 x 6 x 50

C BB BP
5 x 10 x 60
CG feet up
3 x 8 x 60

D LLR
1 x 20 x 14
1 x 20 x 16
3 x 16 x 18

E1 Rear Delt Mach
4 x 10 x 60
E2 Rope Rear Delt
4 x 10 x 80

Ok omgang.
Min lænd er stadig under recovery efter turen i LøkkenFitness.
Jeg var hjælper på Schjøtts udstyr-SQ og Birkedrengen var forårskåd.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 23/04/19
LEGS
Dyn. stretching

A BSQ
2 x 10 x bar
3 x 6 x 50
1 x 1 x 80
1 x 2 x 80
1 x 1 x 90
1 x 2 x 90
5 x 3 x 90
2 x 5 x 60

B Seated Leg Curls
5 x 12 x 120

C Leg Ext.
5 x 12 x 100

Nogenlunde omgang. Energien var der ikke, men styrken var ok.
Efterfulgt af burger-idioti.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 25/04/19
BACK
3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup

A Def. Deadlift
3 x 6 x 70
5 x 5 x 90

B WG Pullups
5 6 6 7 7 6 5 5 5 5 6 5 6 7 7 6 6

C1 Seal Rows
4 x 12 x 60
C2 Curldown
4 x 10 x 28

Ok tur. Var dog nødt til at holde lidt igen i DEF DL
- der sidder stadig noget lort fra Løkken.
Til gengæld fik den smæk i pullups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 26/04/19
CHEST & Triceps
Meadows Pec-tivation

A Incl DB BP
1 x 12 x 22.5
1 x 12 x 25
4 x 8 x 30

B BB Incl Press
3 x 8 x 60
3 x 6 x 70
2 x 8 x 80

C CG BP
3 x 10 x 60
3 x 6 x 80
2 x 10 x 60

D Cable Fly Press
4 x 10 x 20

Der blev da presset lidt.
Entre côte senere.


Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 29/04/19
PUSH & PULL
Band pullapart, band flies & band presses

A WG BB CS Rows
4 x 12 x 40

B1 Chest ISO Press
1 x 12 x 30
1 x 10 x 60
3 x 5 x 95
B2 Seal Rows
1 x 10 x 60
1 x 8 x 80
1 x 2 x 100
2 x 5 x 87.5
1 x 6 x 80

C FB OHP
2 x 8 x 35
4 x 6 x 51

OK - der gik rigeligt weekend i den ifm min fødselsdag. Plus fik ikke sovet så meget natten til mandag :whistle:
Det var tæt på ikke at blive til noget idag, men bestemte mig for at presse en upperbody træning ind
(i samråd med min lænd, samt min storetå som igen er træls.)
Det gik nogenlunde, men glæder mig satme til at sove!
#gettinbackonthathorse
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 30/04/19
BACK
3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup

A Deadlift
3 x 5 x 60
5 x 8 x 90

B Meadow Rows
2 x 8 x 20
4 x 8 x 40
1 x 5 x 55

C WG Pulldown
1 x 12 x 49
1 x 12 x 56
1 x 12 x 63

D1 Pulley
3 x 10 x 63
D2 Rear Delt Machine
3 x 12 x 60

Fin omgang. Lænden har det bedre.
Meadows var lidt hårde men jeg lavede også rows mandag.
Plus der stadig er lidt træthed i systemet fra weekenden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 01/05/19
CHEST & Triceps
Meadows Pec-tivation
var. cable presses


A Incl DB BP
1 x 12 x 22.5
1 x 10 x 27.5
4 x 8 x 32.5

B BB Incl Press
3 x 8 x 60
1 x 3 x 75
1 x 5 x 75
1 x 8 x 75
3 x 6 x 85

C Dips
ME x 14, 10, 10, 10, 9, 9

D French Press w chains
4 x 12 x 35/22

Fandt energi til at smide et pres-pas ind. Det gik nogenlunde.
Nu er der øko-ribeye m øko-fries og rigelige mængder whiskysovs!
Off imorgen = new gains :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 02/05/19
LEGS
Dyn. stretching

A BSQ
2 x 10 x bar
2 x 8 x 50
1 x 6 x 60
1 x 8 x 80
2 x 4 x 90
1 x 6 x 80
2 x 4 x 90
1 x 6 x 80
1 x 4 x 90

B Seated Leg Curls
5 x 14 x 120

C Leg Ext.
5 x 14 x 100

Fri bar på bentræning.
Det gik sgu ok. Nu er der masser af ris og kødsovs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 03/05/19
SHOULDERS +pecs
rot.cuf + LLR 2 x 12 x 14

A Standing BB OHP
2 x 12 x bar
4 x 10 x 40

B Seat BB OHP f pins
1 x 5 x 50
1 x 5 x 55
1 x 4 x 60
1 x 3 x 65
1 x 2+0 x 70

C1 Cable OHP
5 x 10 x 55
C2 LLR
5 x 15 x 18

D1 ISO Chest Press
5 x 8 x 80
D2 DB Rear Delt Partials
5 x 12 x 17.5

E1 Facepulls
3 x 12 x 40
E2 BB BP T3131
3 x 8 x 60

Fin omgang.
Hovedet var ikke rigtig med, men der var ok bundstyrke
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 05/05/19
BACK
dynamic stretches,
4 x 1 min overhead carries 30 kg


A Deadlift
3 x 5 x 60
2 x 5 x 90
5 x 5 x 100

B WG pulley 2-chest
1 x 12 x 35
1 x 12 x 42
4 x 12 x 49

C1 CG Pulldown
1 x 8 x 56
1 x 8 x 63
3 x 8 x 70
C2 Cabletower Alt Curls
1 x 12 x 25
1 x 12 x 30
3 x 12 x 35

Hyggelig tur. Der var ikke meget at komme efter på energi kontoen.
Heldigvis blev AICjam ikke til noget denne aften.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 06/05/19
CHEST & Triceps
Meadows Pec-tivation

A Incl DB BP
1 x 8 x 25
1 x 8 x 27.5
4 x 8 x 32.5

B Floor Press
2 x 6 x 50
3 x 5 x 80
4 x 5 x 90

C1 Hex Press
4 x 8 x 45
C2 BB OHP
4 x 10 x 45

Kom ind. Løftede. Gik hjem.
Nu: 'tøfler og bøf m løg!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 08/05/19
LEGS
Dyn. stretching

A BSQ
2 x 8 x bar
2 x 8 x 50
2 x 6 x 60
2 x 1 x 80
2 x 3 x 90
1 x 1 x 100
4 x 5 x 82.5

B Seated Leg Curls
4 x 20 x 100

C Leg Ext.
4 x 20 x 80

Tungere squats og mere pump på resten.
Det føltes squ nice. Der var lidt langt hjem idag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 09/05/19
CHEST & shoulders
Meadows Pec-tivation

A Duffalo BP
1 x 8 x bar
2 x 8 x 55
2 x 6 x 85

B BB BP
1 x 6 x 50
1 x 9 x 80
1 x 4 x 90
3 x 10 x 60

C Dips
4 x 10 x ME

D1 LLR
4 x 15 x 18
D2 Pec Deck
4 x 10 x 70

E CG BP
3 x 8 x 60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 10/05/19
BACK
3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup

A Deadlift
3 x 6 x 60
3 x 5 x 90
2 x 3 x 105
1 x 3 x 110

B Seal Rows
1 x 6 x 60
1 x 6 x 80
5 x 5 x 87.5

C1 OA Pulldown w twist
4 x 8 x 56
C2 WG Pulley-2-chest w rhomb-hold
4 x 8 x 42
C3 OA Cable Curl w rope
4 x 10 x 15

Training w Glen Gun. Biceps game was on fleek!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 12/05/19
LEGS
Dyn. stretching + foamrolls w pain & tears

A BSQ
2 x 8 x bar
2 x 8 x 45
2 x 6 x 65
3 x 5 x 80
1 x 4 x 80
2 x 5 x 80

B Seated Leg Curls
6 x 12 x 120

C Leg Ext.
6 x 15 x 100

Decideret nedtursagtigt. Endda ovenpå en eftermiddag som flyttehjælp.
Pizza m frisk mozza til dinner. Night snack: pølsehorn og græsk yoghurt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 13/05/19
CHEST & shoulders
Meadows Pec-tivation

A Pec Deck
1 x 8 x 70
1 x 10 x 70
2 x 12 x 70

B BB BP
1 x 6 x 60
1 x 4 x 70
1 x 5 x 90
2 x 4 x 90
2 x 8 x 70

C Dips
1 x 10 x ME
1 x 8 x ME+6.5
1 x 9 x ME+13
1 x 10 x ME+13
3 x 7 x ME+19.5

D FB OHP
1 x 8 x bar
4 x 6 x 45
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 14/05/19
BACK
3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup

A Deadlift
2 x 6 x 60
2 x 5 x 90
3 x 5 x 110
1 x 1 x 120
1 x 3 x 120
1 x 3 x 110

B Seal Rows
1 x 8 x 60
1 x 6 x 80
4 x 5 x 88

C CG Pulldown
2 x 10 x 63
1 x 8 x 70
1 x 8 x 77

Pecs var morgenpumpede idag.
Så meget mere grund til at træne ryg!
Udmærket styrke. Direkte hjem på sushi, ingefær og sødmælk!
Er ret godt kørt igennem. Søvn blir godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 09/06/19
CHEST
Meadows Pec-tivation

A BB BP
1 x 6 x 60
1 x 8 x 60
1 x 10 x 60
1 x 5 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 95
1 x 2 x 100
2 x 10 x 60

B Dips
5 x 12 x ME

C Incl BB w chains
1 x 12 x 46
4 x 10 x 59

D1 Pec Deck
4 x 10 x 70
D2 Pec Minor Dips
4 x 12 x ME


Så var der endelig internet igen, efter at være flyttet.
Min nye crib er sgu en heftig upgrade fra den gamle :thumpup:
Sidst rettet af fretlz 11. jun 2019, 23:31, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 11/06/19
BACK
Sternum Pulley: 3 x 10 x 35
OA Rear Delt Rope supin 3 x 10 x 5


A Def. snatch-gr DL
2 x 8 x 60
1 x 8 x 75
3 x 8 x 85
5 x 8 x 95

B WGn Pulldown
1 x 8 x 63
3 x 8 x 77
1 x 6 x 77 + 2 x 70
1 x 8 x 70

C Pulley w Handles (rhomb-squeeze)
1 x 8 x 58
2 x 10 x 58
3 x 6 x 72

D1 Curldown (okkl)
4 x 12 x 28
D2 Jesus Curls (okkl)
4 x 12 x 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 12/06/19
AM training
LEGS
Dyn. stretching + foamroll

A BSQ
1 x 10 x bar
1 x 10 x 50
2 x 8 x 60
8 x 4 x 90

B1 Seated Leg Curls
6 x 12 x 120
B2 Leg Ext.
6 x 15 x 100

Hjem og spise kartoffelsalat, dunser og æggekage og så en middagslur.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 12/06/19
PM training
SHOULDERS & pecs
Bandpushes

A Seat MP
1 x 10 x 40
1 x 10 x 50
4 x 5 x 65

B BB BP
2 x 5 x 60
2 x 3 x 80
2 x 3 x 90

C1 LLR
5 x 12 x 21
C2 Cable OHP
5 x 10 x 55

D1 DB BP
3 x 8 x 32.5
D2 DB Reardelt partials
3 x 12 x 20

Godt og grundigt brugt for idag.
Masser af mørbrad og stuvet spinat til aftensmam.
Nu er det gonat!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK I
Thursday, 4 July 2019
Meadows Lat activation

Deadlift (150 sek)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5

Meadows Rows (105 sek)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 27,5 kg × 8
Set 3: 27,5 kg × 8
Set 4: 27,5 kg × 8
Set 5: 27,5 kg × 8

DB Pullover (95 sek)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 25 kg × 8

Pulldown CG (110 sek)
Set 1: 51 kg × 10
Set 2: 58 kg × 8
Set 3: 58 kg × 8
Set 4: 58 kg × 8
Set 5: 58 kg × 8

Barbell Bicep Curl (90 sek)
Set 1: 30 kg × 8 + 8 x 20kg
Set 2: 30 kg × 8 + 8 x 20kg
Set 3: 30 kg × 8 + 8 x 20kg
Set 4: 30 kg × 8 + 8 x 20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WHAT IS THIS????? UR BACK!!!!

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1479
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PUSH I
Friday, 5 July 2019
Meadows Pec activation

BB BP (120 sec)
Set 1: 10 x bar
Set 2: 10 x 50
Set 3: 6 x 50 + 6 x 60
Set 4: 5 x 60 + 5 x 70
Set 5: 5 x 80
Set 6: 5 x 80
Set 7: 5 x 80

Military Press (120 sec)
Set 1: 8 x 40
Set 2: 8 x 50
Set 3: 8 x 50
Set 4: 8 x 50

BB incline chains (90 sec)
Set 1: 12 x 25/51
Set 2: 10 x 35/61
Set 3: 10 x 35/61
Set 4: 10 x 35/61

Cable lateral raises
Set 1: 12x15
Set 2: 12x15
Set 3: 12x15
Pec Deck (75 sec)
Set 1: 12x80
Set 2: 12x80
Set 3: 12x80
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ganske seje milipresses og lat raises. Gode træninger - følger lige lidt med :)
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGS
Saturday, 6 July 2019
Dyn. stretching + foamrolling

BSQ (120 sec)
Set 1: 10 x bar
Set 2: 10 x 50
Set 3: 10 x 60
Set 4: 10 x 70
Set 5: 8 x 80
Set 6: 8 x 80
Set 7: 8 x 80

Lying Leg Curls (90 sec)
Set 1: 8 x 40
Set 2: 8 x 50
Set 3: 8 x 50
Set 4: 8 x 50
Set 5: 8 x 50

Leg Ext (90 sec)
Set 1: 12 x 110
Set 2: 10 x 120
Set 3: 10 x 120
Set 4: 10 x 120
Set 5: 10 x 120

Calf Presses
Set 1: 15 x 100
Set 2: 15 x 100
Set 3: 15 x 100
Set 4: 15 x 100
DB SL DL (90 sec)
Set 1: 10 x 25
Set 2: 10 x 27.5
Set 3: 10 x 27.5
Set 4: 10 x 27.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster