Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55550 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mlah93

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028394 indlæg i 86634 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 393
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 390

Følg bodybuilding.dk på

SHEMHAMFORASH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





SPH 17/04/19
CHEST
Meadows Pec-tivation

A BB BP
3 x 8 x 60 (1-2sec rest pause)
2 x 8 x 70 (1-2sec rest pause)
3 x 6 x 80
4 x 8 x 80

B Dips
6 x 10 x ME

C Cable Flyes (3 sec ecc)
5 x 12 x 15

D BB OHP
3 x 12 x 40
5 sec Negatives: (2 min rest)
3 x 1 x 60
2 x 1 x 65
1 x 1 x 70

Kun Bjerre og ut.
Der blev løftet og snakket lidt (+hørt meget) musik - en sand fest!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 18/04/19
LEGS
5 min foamrolling
Dyn. stretching


A BSQ
3 x 10 x bar
3 x 6 x 50
2 x 6 x 70
3 x 6 x 80
2 x 4 x 90
1 x 6 x 80

B Lying Leg Curls
5 x 10 x 52

C1 Leg Ext.
1 x 10 x 100
1 x 10 x 120
3 x 10 x 140
C2 Seat Leg Curl Stretch
5 x 8sec x 160

Squats var nogenlunde. Ik helt toppen af mit game, men overskud alligevel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løkken Fitness 20/04/19
BACK
3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup

A Def. Deadlift
3 x 6 x 62.5
2 x 5 x 82.5
4 x 5 x 115

B CS Rows Pendlay style
1 x 10 x 60
1 x 8 x 80
4 x 5 x 90

C CG Pulldown
1 x 10 x 60
1 x 10 x 70
5 x 6 x 80

D EZ-bar Curls
4 x 8 x 28

Ok omgang.
Et nederen sted at dødløfte, da gulvet er ekstremt hårdt,
og ikke et sted tilnærmelsesvist vandret.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 22/04/19
SHOULDERS +pecs
LLR 2 x 12 x 14
rot.cuf + var.cablepresses


A Seat BB OHP f pins
2 x 3 x 50
2 x 3 x 60
2 x 2 x 70

B Standing BB OHP
6 x 6 x 50

C BB BP
5 x 10 x 60
CG feet up
3 x 8 x 60

D LLR
1 x 20 x 14
1 x 20 x 16
3 x 16 x 18

E1 Rear Delt Mach
4 x 10 x 60
E2 Rope Rear Delt
4 x 10 x 80

Ok omgang.
Min lænd er stadig under recovery efter turen i LøkkenFitness.
Jeg var hjælper på Schjøtts udstyr-SQ og Birkedrengen var forårskåd.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 23/04/19
LEGS
Dyn. stretching

A BSQ
2 x 10 x bar
3 x 6 x 50
1 x 1 x 80
1 x 2 x 80
1 x 1 x 90
1 x 2 x 90
5 x 3 x 90
2 x 5 x 60

B Seated Leg Curls
5 x 12 x 120

C Leg Ext.
5 x 12 x 100

Nogenlunde omgang. Energien var der ikke, men styrken var ok.
Efterfulgt af burger-idioti.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 25/04/19
BACK
3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup

A Def. Deadlift
3 x 6 x 70
5 x 5 x 90

B WG Pullups
5 6 6 7 7 6 5 5 5 5 6 5 6 7 7 6 6

C1 Seal Rows
4 x 12 x 60
C2 Curldown
4 x 10 x 28

Ok tur. Var dog nødt til at holde lidt igen i DEF DL
- der sidder stadig noget lort fra Løkken.
Til gengæld fik den smæk i pullups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 26/04/19
CHEST & Triceps
Meadows Pec-tivation

A Incl DB BP
1 x 12 x 22.5
1 x 12 x 25
4 x 8 x 30

B BB Incl Press
3 x 8 x 60
3 x 6 x 70
2 x 8 x 80

C CG BP
3 x 10 x 60
3 x 6 x 80
2 x 10 x 60

D Cable Fly Press
4 x 10 x 20

Der blev da presset lidt.
Entre côte senere.


Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 29/04/19
PUSH & PULL
Band pullapart, band flies & band presses

A WG BB CS Rows
4 x 12 x 40

B1 Chest ISO Press
1 x 12 x 30
1 x 10 x 60
3 x 5 x 95
B2 Seal Rows
1 x 10 x 60
1 x 8 x 80
1 x 2 x 100
2 x 5 x 87.5
1 x 6 x 80

C FB OHP
2 x 8 x 35
4 x 6 x 51

OK - der gik rigeligt weekend i den ifm min fødselsdag. Plus fik ikke sovet så meget natten til mandag :whistle:
Det var tæt på ikke at blive til noget idag, men bestemte mig for at presse en upperbody træning ind
(i samråd med min lænd, samt min storetå som igen er træls.)
Det gik nogenlunde, men glæder mig satme til at sove!
#gettinbackonthathorse
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 30/04/19
BACK
3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup

A Deadlift
3 x 5 x 60
5 x 8 x 90

B Meadow Rows
2 x 8 x 20
4 x 8 x 40
1 x 5 x 55

C WG Pulldown
1 x 12 x 49
1 x 12 x 56
1 x 12 x 63

D1 Pulley
3 x 10 x 63
D2 Rear Delt Machine
3 x 12 x 60

Fin omgang. Lænden har det bedre.
Meadows var lidt hårde men jeg lavede også rows mandag.
Plus der stadig er lidt træthed i systemet fra weekenden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 01/05/19
CHEST & Triceps
Meadows Pec-tivation
var. cable presses


A Incl DB BP
1 x 12 x 22.5
1 x 10 x 27.5
4 x 8 x 32.5

B BB Incl Press
3 x 8 x 60
1 x 3 x 75
1 x 5 x 75
1 x 8 x 75
3 x 6 x 85

C Dips
ME x 14, 10, 10, 10, 9, 9

D French Press w chains
4 x 12 x 35/22

Fandt energi til at smide et pres-pas ind. Det gik nogenlunde.
Nu er der øko-ribeye m øko-fries og rigelige mængder whiskysovs!
Off imorgen = new gains :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 02/05/19
LEGS
Dyn. stretching

A BSQ
2 x 10 x bar
2 x 8 x 50
1 x 6 x 60
1 x 8 x 80
2 x 4 x 90
1 x 6 x 80
2 x 4 x 90
1 x 6 x 80
1 x 4 x 90

B Seated Leg Curls
5 x 14 x 120

C Leg Ext.
5 x 14 x 100

Fri bar på bentræning.
Det gik sgu ok. Nu er der masser af ris og kødsovs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 03/05/19
SHOULDERS +pecs
rot.cuf + LLR 2 x 12 x 14

A Standing BB OHP
2 x 12 x bar
4 x 10 x 40

B Seat BB OHP f pins
1 x 5 x 50
1 x 5 x 55
1 x 4 x 60
1 x 3 x 65
1 x 2+0 x 70

C1 Cable OHP
5 x 10 x 55
C2 LLR
5 x 15 x 18

D1 ISO Chest Press
5 x 8 x 80
D2 DB Rear Delt Partials
5 x 12 x 17.5

E1 Facepulls
3 x 12 x 40
E2 BB BP T3131
3 x 8 x 60

Fin omgang.
Hovedet var ikke rigtig med, men der var ok bundstyrke
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 05/05/19
BACK
dynamic stretches,
4 x 1 min overhead carries 30 kg


A Deadlift
3 x 5 x 60
2 x 5 x 90
5 x 5 x 100

B WG pulley 2-chest
1 x 12 x 35
1 x 12 x 42
4 x 12 x 49

C1 CG Pulldown
1 x 8 x 56
1 x 8 x 63
3 x 8 x 70
C2 Cabletower Alt Curls
1 x 12 x 25
1 x 12 x 30
3 x 12 x 35

Hyggelig tur. Der var ikke meget at komme efter på energi kontoen.
Heldigvis blev AICjam ikke til noget denne aften.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 06/05/19
CHEST & Triceps
Meadows Pec-tivation

A Incl DB BP
1 x 8 x 25
1 x 8 x 27.5
4 x 8 x 32.5

B Floor Press
2 x 6 x 50
3 x 5 x 80
4 x 5 x 90

C1 Hex Press
4 x 8 x 45
C2 BB OHP
4 x 10 x 45

Kom ind. Løftede. Gik hjem.
Nu: 'tøfler og bøf m løg!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 08/05/19
LEGS
Dyn. stretching

A BSQ
2 x 8 x bar
2 x 8 x 50
2 x 6 x 60
2 x 1 x 80
2 x 3 x 90
1 x 1 x 100
4 x 5 x 82.5

B Seated Leg Curls
4 x 20 x 100

C Leg Ext.
4 x 20 x 80

Tungere squats og mere pump på resten.
Det føltes squ nice. Der var lidt langt hjem idag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 09/05/19
CHEST & shoulders
Meadows Pec-tivation

A Duffalo BP
1 x 8 x bar
2 x 8 x 55
2 x 6 x 85

B BB BP
1 x 6 x 50
1 x 9 x 80
1 x 4 x 90
3 x 10 x 60

C Dips
4 x 10 x ME

D1 LLR
4 x 15 x 18
D2 Pec Deck
4 x 10 x 70

E CG BP
3 x 8 x 60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 10/05/19
BACK
3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup

A Deadlift
3 x 6 x 60
3 x 5 x 90
2 x 3 x 105
1 x 3 x 110

B Seal Rows
1 x 6 x 60
1 x 6 x 80
5 x 5 x 87.5

C1 OA Pulldown w twist
4 x 8 x 56
C2 WG Pulley-2-chest w rhomb-hold
4 x 8 x 42
C3 OA Cable Curl w rope
4 x 10 x 15

Training w Glen Gun. Biceps game was on fleek!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 12/05/19
LEGS
Dyn. stretching + foamrolls w pain & tears

A BSQ
2 x 8 x bar
2 x 8 x 45
2 x 6 x 65
3 x 5 x 80
1 x 4 x 80
2 x 5 x 80

B Seated Leg Curls
6 x 12 x 120

C Leg Ext.
6 x 15 x 100

Decideret nedtursagtigt. Endda ovenpå en eftermiddag som flyttehjælp.
Pizza m frisk mozza til dinner. Night snack: pølsehorn og græsk yoghurt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 13/05/19
CHEST & shoulders
Meadows Pec-tivation

A Pec Deck
1 x 8 x 70
1 x 10 x 70
2 x 12 x 70

B BB BP
1 x 6 x 60
1 x 4 x 70
1 x 5 x 90
2 x 4 x 90
2 x 8 x 70

C Dips
1 x 10 x ME
1 x 8 x ME+6.5
1 x 9 x ME+13
1 x 10 x ME+13
3 x 7 x ME+19.5

D FB OHP
1 x 8 x bar
4 x 6 x 45
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SPH 14/05/19
BACK
3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup

A Deadlift
2 x 6 x 60
2 x 5 x 90
3 x 5 x 110
1 x 1 x 120
1 x 3 x 120
1 x 3 x 110

B Seal Rows
1 x 8 x 60
1 x 6 x 80
4 x 5 x 88

C CG Pulldown
2 x 10 x 63
1 x 8 x 70
1 x 8 x 77

Pecs var morgenpumpede idag.
Så meget mere grund til at træne ryg!
Udmærket styrke. Direkte hjem på sushi, ingefær og sødmælk!
Er ret godt kørt igennem. Søvn blir godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 842
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster