Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030590 indlæg i 86765 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 344

Følg bodybuilding.dk på

SHEMHAMFORASH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BACK I
Monday, 8 July 2019 at 16.50

Deadlift (150s)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 115 kg × 5
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 115 kg × 5
Set 7: 115 kg × 5

Seal Rows (150s)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 80 kg × 5

WNG Pulldown (120s)
Set 1: 63 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 72 kg × 8
Set 4: 72 kg × 8

DB Pullover (90s)
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 25 kg × 9

I One Arm Cable W Twist
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
II Curldown (90s)
Set 1: 23 kg × 12
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10

Expl Seated Cable Row (90s)
Set 1: 28 kg × 12
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10
Sidst rettet af fretlz 19. jul 2019, 19:22, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fretlz skrev:BACK I
Monday, 8 July 2019 at 16.50

Deadlift (150s)
...
Set 4: 115 kg × 5
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 115 kg × 5
Set 7: 115 kg × 5


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PUSH II (shoulder)
Tuesday, 9 July 2019 at 15.38
shoulder act. w bands

Military Press (120s)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 52,5 kg × 7
Set 5: 52,5 kg × 7
Set 6: 52,5 kg × 5
Set 7: 52,5 kg × 6

Chest Dip (95s)
W DEM FUKKIN CHAINZ!
Set 1: 10 reps [Warm-up]
Set 2: +13 kg × 8
Set 3: +13 kg × 8
Set 4: +20 kg × 7
Set 5: +20 kg × 6
Set 6: +20 kg × 7

Lying Cable Lateral Raise
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 18 kg × 12
Set 3: 18 kg × 12
Set 4: 18 kg × 12
Pec Deck (120s)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 10

Rear Delt Pulldown
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 85 kg × 10
Rear Delt Machine (90s)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 60 kg × 12

Smith Shrugs Behind (90s) 2 sec isometric
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12

Ramte den lige i røven idag. Premeal+preworkout perfekt timet.
Nu er der mexi-dinner. SES!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS
Wednesday, 10 July 2019
Dyn. stretching + foamrolling

BSQ (150s)
Set 1: 12 x bar [Warm-up] T3232
Set 2: 12 x bar [Warm-up] T3232
Set 3: 10 x 50 [Warm-up]
Set 4: 10 x 60 [Warm-up]
Set 5: 80 kg x 5
Set 6: 80 kg x 4
Set 7: 80 kg x 5
Set 8: 80 kg x 5

Lying Leg Curls (90s)
Set 1: 6 x 50
Set 2: 6 x 55
Set 3: 6 x 55
Set 4: 6 x 55
Set 5: 6 x 55

Leg Ext (90 sec)
Set 1: 12 x 110
Set 2: 10 x 120
Set 3: 10 x 120
Set 4: 10 x 120
Set 5: 10 x 120

Calf Presses
Set 1: 15 x 100
Set 2: 15 x 100
Set 3: 15 x 100
Set 4: 15 x 100
DB SL DL (90 sec)
Set 1: 10 x 25
Set 2: 10 x 27.5
Set 3: 10 x 27.5
Set 4: 10 x 27.5
Sidst rettet af fretlz 17. jul 2019, 21:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK II
Thursday, 11 July 2019

Stiff Leg Deadlift (120s)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 80 kg × 6
Set 5: 80 kg × 6
Set 6: 80 kg × 6

WNG Pullups (120s)
Set 1: BW × 5
Set 2: BW × 6
Set 3: BW × 6
Set 4: BW × 6
Set 5: BW × 6
Set 6: BW × 6
Set 7: BW × 6

CS Kettlebell Rows (105s)
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 10
Set 6: 24 kg × 10

Pulldown OA w Twist (120s)
Set 1: 49 kg × 10
Set 2: 53 kg × 10
Set 3: 53 kg × 10
Set 4: 56 kg × 8
Set 5: 56 kg × 8

CG Cable Row
Set 1: 56 kg × 8
Set 2: 63 kg × 6
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 77 kg × 5
Cable Curl (90s)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK I
Sunday, 14 July 2019 at 17.00

Deadlift (150s)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 116 kg × 2
Set 7: 116 kg × 2
Set 8: 116 kg × 2

Seal Rows Yates-grip (120s)
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10
Set 6: 60 kg × 10

WNG Pulldown (120s)
Set 1: 49 kg × 10
Set 2: 56 kg × 8
Set 3: 63 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

DB Pullover (95s)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 25 kg × 10

Barbell Curls (110s)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8
Set 5: 30 kg × 8

Ikke helt tilfreds idag. Min lænd var decideret ufed og træt.
I bagklogskabens klare lys: jeg burde have holdt mig på de 100 for de blev satme revet op som var det en pose saltskruer.
Efter DL gik det dog helt ok. Måske skal jeg vente et par dage længere imellem DL-pas.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Press II (shoulders)
Monday, 15 July 2019 at 17.00

OH Press from pins (150s)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 5
Set 5: 80 kg × 4
Set 6: 85 kg × 2
Set 7: 80 kg × 4

Decl BP (120s)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 80 kg × 6
Set 5: 80 kg × 6
Set 6: 80 kg × 6

Lying Lateral Raises
Set 1: 21 kg x 15
Set 2: 21 kg x 15
Set 3: 21 kg x 15
Set 4: 21 kg x 15
Rope Rear Delt (90s)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 80 kg x 12
Set 3: 80 kg x 12
Set 4: 80 kg x 12

CG Pushdown (90s)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12
Set 4: 70 kg x 12

Postworkoutmeal: 6 pølsebrød og 1 sportsbrus fra Netto.
Nåja, og ½ liter pæreskyr :D Ellers en nogenlunde omgang.
Tager sgu et par dages off nu og får spist igennem.
Sidst rettet af fretlz 20. jul 2019, 12:06, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Legs
Wednesday, 17 July 2019

BSQ (150s)
Set 1: 20 kg x 12 [Warm-up] T3232
Set 2: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 80 kg × 2
Set 5: 80 kg × 4
Set 6: 80 kg × 5
Set 7: 80 kg × 5

Leg Ext (105 sec)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10
Set 5: 100 kg × 10

Seated Leg Curl (105s)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 110 kg × 12
Set 3: 110 kg × 12
Set 4: 110 kg × 12
Set 5: 110 kg × 12

Calf Press on Leg Press (105s)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 120 kg × 12
Set 4: 120 kg × 12
Set 5: 120 kg × 12

Mammelukkerne var slet ikke klar til det her pis.
Hjem på aftensmaden og så til køjs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK II
Friday, 19 July 2019
Lat act. w various band pulls+aparts

SL DL (120s)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 90 kg × 6
Set 6: 90 kg × 6
Set 7: 90 kg × 6
Set 8: 90 kg × 6

CS BB Rows (120s)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 80 kg × 6
Set 5: 80 kg × 6

WNG Pulldown (120s)
Set 1: 49 kg × 10
Set 2: 63 kg × 10
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

Curldown
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10
Rope Hammer Curls (90s)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10

Seated Row w Pullapart (60s)
Set 1: 28 kg × 16
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 35 kg × 15
Set 4: 35 kg × 15

Spontan omgang men det gik sgu ret nice.
Der var go gåpåstyrke på trods af en mangelfuld kost inden træning.
Indhenter det nu med masser af ris, okse og kylling. Kebab m sødmælk senere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PRESS I (chest)
Saturday, 20 July 2019 at 11.10
Meadows pec act

BB Bench Press (150s)
Semi-narrow grip

Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 8

Chest Dip (150s)
Set 1: 10 reps [Warm-up]
Set 2: +13 kg × 9
Set 3: +13 kg × 7
Set 4: +20 kg × 6
Set 5: +20 kg × 5
Set 6: +20 kg × 5

Pec Deck (105s)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 10

DB Overhead Press (105s)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 10
Set 4: 17,5 kg × 10

Face Pull
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10
CG Pushdown (105s)
Set 1: 55 kg × 12
Set 2: 65 kg × 12
Set 3: 65 kg × 11
Set 4: 65 kg × 11

1h20m session. Bro-tur med
MChristensen. Good times!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Legs
Sunday, 21 July 2019 at 13.00

BSQ (150s)
Set 1: 20 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8
Set 7: 70 kg × 8

Leg Ext (105 sec)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 100 kg × 12
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 100 kg × 10
Set 5: 100 kg × 10

Seated Leg Curl (105s)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 110 kg × 12
Set 3: 110 kg × 12
Set 4: 110 kg × 12
Set 5: 110 kg × 12

SDB SL DL
Set 1: 2x25 kg x 12
Set 2: 2x25 kg x 12
Set 3: 2x25 kg x 12
Set 4: 2x25 kg x 12
Calf Press on Leg Press (105s)
Set 1: 100 kg × 15
Set 2: 120 kg × 15
Set 3: 120 kg × 15
Set 4: 120 kg × 14
Set 5: 120 kg × 12

Udmærket muskelsmadder. Spiste næsten 2 hele pizzaer til dinner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK I
Monday, 22 July 2019 at 16.00
McGill triset x 3.
Lat act. w various band pulls+aparts


Deadlift (150s)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 100 kg × 5
Set 7: 110 kg × 1

Seal Rows Yates-grip (120s)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 65 kg × 9
Set 5: 60 kg × 10

Pulldown OA w Twist (120s)
Set 1: 49 kg × 10
Set 2: 51 kg × 10
Set 3: 51 kg × 10
Set 4: 51 kg × 10
Set 5: 51 kg × 10

DB Pullover (95s)
Decl f 20kgbumper
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 27,5 kg × 8
Set 4: 27,5 kg × 10

Barbell Curls (110s)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8
Set 5: 30 kg × 8
Set 6: 20 kg x 20
Set 7: 20 kg x 20
Set 8: 20 kg x 20

En lidt mærkelig omgang. Har aldrig revet 100 op fra gulvet med så meget overskud før.
Les 110 est une histoire different.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster