Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!

Tilbudsguide, uge 28, 2019
Koldskål og kaffe!


Statistik

Vi har 55624 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xAndrula

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030447 indlæg i 86756 emner

28 nye indlæg i dag


Online
I alt: 442
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 432

Følg bodybuilding.dk på

SHEMHAMFORASH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BACK I
Monday, 8 July 2019 at 16.50

Deadlift (150s)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 115 kg × 5
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 115 kg × 5
Set 7: 115 kg × 5

Seal Rows (150s)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 80 kg × 5

WNG Pulldown (120s)
Set 1: 63 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 72 kg × 8
Set 4: 72 kg × 8

DB Pullover (90s)
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 25 kg × 9

I One Arm Cable W Twist
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
II CG Chindown (90s)
Set 1: 23 kg × 12
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10

Expl Seated Cable Row (90s)
Set 1: 28 kg × 12
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 856
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fretlz skrev:BACK I
Monday, 8 July 2019 at 16.50

Deadlift (150s)
...
Set 4: 115 kg × 5
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 115 kg × 5
Set 7: 115 kg × 5


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1423
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PUSH II (shoulder)
Tuesday, 9 July 2019 at 15.38
shoulder act. w bands

Military Press (120s)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 52,5 kg × 7
Set 5: 52,5 kg × 7
Set 6: 52,5 kg × 5
Set 7: 52,5 kg × 6

Chest Dip (95s)
W DEM FUKKIN CHAINZ!
Set 1: 10 reps [Warm-up]
Set 2: +13 kg × 8
Set 3: +13 kg × 8
Set 4: +20 kg × 7
Set 5: +20 kg × 6
Set 6: +20 kg × 7

Lying Cable Lateral Raise
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 18 kg × 12
Set 3: 18 kg × 12
Set 4: 18 kg × 12
Pec Deck (120s)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 10

Rear Delt Pulldown
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 85 kg × 10
Rear Delt Machine (90s)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 60 kg × 12

Smith Shrugs Behind (90s) 2 sec isometric
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12

Ramte den lige i røven idag. Premeal+preworkout perfekt timet.
Nu er der mexi-dinner. SES!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 856
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS
Wednesday, 10 July 2019
Dyn. stretching + foamrolling

BSQ (150s)
Set 1: 12 x bar [Warm-up] T3232
Set 2: 12 x bar [Warm-up] T3232
Set 3: 10 x 50 [Warm-up]
Set 4: 10 x 60 [Warm-up]
Set 5: 8 x 80
Set 6: 8 x 80
Set 7: 8 x 80
Set 8: 8 x 80

Lying Leg Curls (90s)
Set 1: 6 x 50
Set 2: 6 x 55
Set 3: 6 x 55
Set 4: 6 x 55
Set 5: 6 x 55

Leg Ext (90 sec)
Set 1: 12 x 110
Set 2: 10 x 120
Set 3: 10 x 120
Set 4: 10 x 120
Set 5: 10 x 120

Calf Presses
Set 1: 15 x 100
Set 2: 15 x 100
Set 3: 15 x 100
Set 4: 15 x 100
DB SL DL (90 sec)
Set 1: 10 x 25
Set 2: 10 x 27.5
Set 3: 10 x 27.5
Set 4: 10 x 27.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 856
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK II
Thursday, 11 July 2019

Stiff Leg Deadlift (120s)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 80 kg × 6
Set 5: 80 kg × 6
Set 6: 80 kg × 6

WNG Pullups (120s)
Set 1: BW × 5
Set 2: BW × 6
Set 3: BW × 6
Set 4: BW × 6
Set 5: BW × 6
Set 6: BW × 6
Set 7: BW × 6

CS Kettlebell Rows (105s)
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 10
Set 6: 24 kg × 10

Pulldown OA w Twist (120s)
Set 1: 49 kg × 10
Set 2: 53 kg × 10
Set 3: 53 kg × 10
Set 4: 56 kg × 8
Set 5: 56 kg × 8

CG Cable Row
Set 1: 56 kg × 8
Set 2: 63 kg × 6
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 77 kg × 5
Cable Curl (90s)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 856
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK I
Sunday, 14 July 2019 at 17.00

Deadlift (150s)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 116 kg × 2
Set 7: 116 kg × 2
Set 8: 116 kg × 2

Seal Rows Yates-grip (120s)
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10
Set 6: 60 kg × 10

WNG Pulldown (120s)
Set 1: 49 kg × 10
Set 2: 56 kg × 8
Set 3: 63 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

DB Pullover (95s)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 25 kg × 10

Barbell Curls (110s)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8
Set 5: 30 kg × 8

Ikke helt tilfreds idag. Min lænd var decideret ufed og træt.
I bagklogskabens klare lys: jeg burde have holdt mig på de 100 for de blev satme revet op som var det en pose saltskruer.
Efter DL gik det dog helt ok. Måske skal jeg vente et par dage længere imellem DL-pas.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 856
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Push II
Monday, 15 July 2019 at 17.00

OH Press from pins (150s)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 5
Set 5: 80 kg × 4
Set 6: 85 kg × 2
Set 7: 80 kg × 4

Decl BP (120s)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 80 kg × 6
Set 5: 80 kg × 6
Set 6: 80 kg × 6

Lying Lateral Raises
Set 1: 21 kg x 15
Set 2: 21 kg x 15
Set 3: 21 kg x 15
Set 4: 21 kg x 15
Rope Rear Delt (90s)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 80 kg x 12
Set 3: 80 kg x 12
Set 4: 80 kg x 12

CG Pushdown (90s)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12
Set 4: 70 kg x 12

Postworkoutmeal: 6 pølsebrød og 1 sportsbrus fra Netto.
Nåja, og ½ liter pæreskyr :D Ellers en nogenlunde omgang.
Tager sgu et par dages off nu og får spist igennem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 856
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster