Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55809 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MatAcah

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031665 indlæg i 86846 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 446
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 442

Følg bodybuilding.dk på

SHEMHAMFORASH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





29. Maj 2013

OPV
15 min Cardio paa baand


BP
20x20
15x40
15x50
11x60
10x60
11x60
8x60

BB Rows Supinated Grip
12x40
11x60
11x60
12x60
10x60
11x60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31. Maj 2013

OPV
6 min CT
10 min Cardio paa baand
OH SQ 10xlol


Rack pulls
10x50
8x70

Semi-DEF DL
10x60
8x80
6x100

Cable Pulldown
10x50
10x50
10x50

Giantset
A1 Low Row PL
10x80
6x90
10x80
A2 OA pulldown
1x40
3x35
3x35
A3 cable curl
10x12.5
6x15
9x12.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4. Juni 2013
OPV
20 min Cardio paa baand


Leg Press
10x120
10x160
10x200

BP
15xlol
10x40
10x60
10x60

MP
15xlol
10x40
8x50
8x50

BOR
20xlol
10x40+8x40 rev grip
10x60
10x40 rev grip

CG pulldown
10x40
10x50
8x50
WG 10x50

Superset
A1 Cable Curls
8x15
8x17,5
6x15+3x20
10x17,5
A2 oa Triceps pushdown
15x10
15x12,5
10x20
10x22,5
4N30kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5. Juni 2013
OPV
10 min Cardio uphill

LP
10x120
10x160
10x200
10x200

BP
15xlol
12x40
10x60
10x60

BOR
15xlol
12x40
10x60
10x70

MP
15xlol
12x40
8x50
8x50

OA Pulldown
6x25
6x30

CG Pulldown
8x60
7x65
7x65

Superset
A1 Cable Curls
10x12.5
10x15
10x15
2N30
A2 OA Cable pushdown
10x17.5
10x20
10x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6. Juni 2013
OPV
15 Cardio Uphill


BP
16x25
12x45
10x65
10x65
10x60

BOR
16x25
12x40
10x60
10x70
10x65

MP
15xlol
11x40
8x52.5
8x52.5

CG Pulldown
10x60
10x65
6x70
10x60

Superset
A1 Cable Curls
12x12.5
12x13.5
12x13.5
12x13.5
A2 OA Cable pushdown
12x17.5
12x18.5
12x18.5
12x18.5

Cable Lateral Raises
3x2.5+7x3.75
8x4.75
10x4.75
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7. Juni 2013
OPV
15 min Cardio Uphill


LP
10x120
10x160
8x220

BP
17x25
13x40
9x65
10x65
10x60

BOR
16xlol
12x40
9x65
10x65
10x60

MP
15x25
12x40
8x55
8x55
9x50

CG Pulldown
10x55
9x65
5x75
11x60

Superset
A1 Cable Curls
10x12.5
12x13.5
10x15
10x17.5
13x15
A2 OA Cable pushdown
12x17.5
12x20
10x20
12x20
12x20
Sidst rettet af fretlz 22. sep 2013, 14:09, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10. Juni 2013
OPV
10 min Cardio Uphill
Dynamic leg streching
OH SQ 12xlol
Front SQ 8x40 8x45


BSQ
10x40
10x40
10x60
7x70

BOR
12x30
12x40
10x60
10x70
8x70+5x60

DL
7x60
8x70
semi-def:
6x90
4x105
4x100

Seated Calf Raises
12x90
11x130
10x170
10x210
8x190

Superset
A1 CG Pulldown
10x50
10x60
6x70
5x75
A2 Smith Shrugs
10x70
8x90
7x100
8x90
Sidst rettet af fretlz 11. jun 2013, 22:57, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS
OPV
15 Cardio paa CT


BP
15xlol
12x40
10x60
8x70
9x65

Incline DB Press
8x24
8x26
7x28
7x26+6x18

MP
14xlol
12x30
9x40
8x50 SS vertical traction 6x60
6x52.5 SS vertical traction 6x75
9x45 SS vertical traction 6x85

Upright Rows
10xlol
10x22.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5
12x22.5

Cable Lateral Raises
6x3.5+6x5rev grip
6x5+6x5 rev grip
6x6+6x6 rev grip
6x6+6x6 rev grip

OA Cable Pushdown
12x15
10x20
12x18.5
12x18.5

Full Contact Twists
20xlol
10x10
10x10
10x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BEN

OPV
15 min Uphill Cardio
OH SQ 12xlol 8x30


DL
6xlol
8x40
7x60
semi-def:
5x90
5x100
5x110

BOR
12x40
10x60
8x75
8x75
8x75

T-bar Rows
10x40
9x50
9x55
8x55

Seated Calf Raise
12x90
11x130
10x170
10x210
10x210

Superset
A1 CG Pulldown
11x45 (WG)
7x65
3x90
6x75
A2 Smith Shrugs
8x90
6x100
8x100
8x90
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE/TRICEPS

OPV
10 min CT
Incl BP 16xlol


BP w/band
15x22.5
12x42.5
10x62.5
6x72.5
8x67.5
8x67.5

Incl DB Press
8x26
7x28
5x30
6x28

MP
15xlol
12x40
8x50
5x60
7x55

Upright Rows
12x25
10x30
10x30
10x30
10x25

Lateral Cable Raises
8x5
10x5
10x5
10x6
8x6+2x5

Full Contact Twists
20xBB+10kg
20xBB+10kg
20xBB+10kg
20xBB+10kg

OA pushdown
12x15
10x17.5
12x17.5
13x17.5

CG BP
10x50
9x60
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18. Juni 2013
FULLBODY DAY

OPV
10 min CT


DL
semi-deficit:
10x40
8x60
Deficit:
6x90
5x110
5x110
5x110

BP w/band
12xlol
12x42.5
10x62.5
10x62.5
10x62.5

Superset
A1 oa Biceps Cable Curl
12x12.5
10x18.5
12x15
12x15
A2 oa Triceps Cable Pusdown
12x17.5
12x18.5
12x20
12x20
Sidst rettet af fretlz 23. jun 2013, 17:24, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BICEPS
OPV
10 min CT


BOR
12x40
10x60
10x70
10x70
10x70

CG Cable Pulldown
10x45
7x60
5x75
4x80
5x80

DB Rows
8x28
8x32
7x36
8x32

High Cable Curls
12x7.5
11x10
11x10
10x10
Sidst rettet af fretlz 23. jun 2013, 17:20, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mega ømme delts idag. Mærker lidt i triceps. Gårsdagens træning:

BRYST/SKULDRE/TRICEPS

BP W/ band
16xlol
10x42.5
10x62.5
10x62.5
6x72.5
9x62.5

INCL DB Press
9x26
7x28
7x28
6x30

MP
12xlol
10x40
8x50
6x55
5x60
7x50

Upright Rows
12x27.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Cable Lateral Raises
10x3.75
3x3.75+7x5
10x5
10x6

Cable Flies upper chest
10x3.75
12x5
12x5
12x5
11x5

OA Triceps pushdown
12x15
10x20
10x20
8x22.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan er din træning bygget op? :)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4064
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Hvordan er din træning bygget op? :)

Lige for tiden er det noget bodybuilding praeget - delt i en push dag og en pull day.
Saa dermed traener jeg 4 gange om ugen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



No squats / front squats :)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4064
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN/RYG/BICEPS

OPV 10 min CT
OH Squats
dynamic leg stretches


SQ
12xlol
12x40
10x60
9x70
5x90

LP
10x140
10x180
9x220

BOR
12x40
10x60
6x80
6x80
8x70

Pulldown Plateloaded
10x60
10x80
7x100
7x100
8x95

Low Row
8x80
8x100
6x110
8x100

Superset
A1 Seated Calf Raises
12x90
10x170
10x210
11x210
12x170
A2 OA Cable curls
12x15
12x17.5
10x17.5
10x17.5
12x15
Sidst rettet af fretlz 27. jun 2013, 21:09, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25. Juni 2013

BRYST/SKULDRE/TRICEPS

OPV
10 min CT


Incline BP
16xlol
12x40
10x60
10x60
9x60
9x60

BP
12x40
10x60
6x70
6x70
5x75

Cable Flies
13x5
11x7.5
8x7.5
9x7.5

MP
12xlol
10x40
8x50
8x50
7x55
8x50

Upright Rows
10x27.5
10x32.5
10x35
8x35

Cable Lateral Raises
10x3.75
10x5
10x5
10x5
12x3.75

OA Triceps Pushdown
12x15
12x17.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x17.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BICEPS (BEN)

OPV
5 min CT
dynamic leg stretches


DEF DL Snatch grip
9x55
8x80
5x110
5x110
5x110
5x110

Pulldown Plateloaded
11x40
8x80
5x120
6x105
6x105

Superset
A1 B.O.R.
11x60
8x80
6x90
6x80
7x80
A2 OA Cable Curls
12x15
12x17
12x17.5
12x17.5
13x17.5
Sidst rettet af fretlz 8. jul 2013, 04:01, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:No squats / front squats :)


Jo, jeg er ved at snige squats ind i planen igen.
Dog kun en gang om ugen indtil videre - da jeg ogsaa gerne vil have DL en gang om ugen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28. Juni 2013
CHEST DAY

BP
15xlol
12x40
10x60
8x70
6x80
4x80
7x70

Incline DB Press
8x26
8x28
8x28
7x28
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29. Juni 2013
SHOULDER DAY
OPV
10 min CT


MP
15xlol
12x30
10x40
8x50
8x50
8x55
6x60
6x60
6x60

Upright Rows
10x27.5
10x32.5
10x35
10x35

Cable Lateral Raises
10x5
10x5
10x5
5x6.25+5x5
10x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BICEPS/TRICEPS

OPV
6 min CT


Biceps:
BB Curls p120s
11x15
11x17.5
8x25
7x30
5x35
6x32.5

Superset p60s
A1 High Cable Curls
8x7.5
10x10
10x10
10x10
11x10
A2 Incline DB Curls
8x8
4x10+3x8
8x8
10x8
8x8

Triceps:
CG BP p120s
12x40
8x60
8x65
7x65
8x60

Superset p60s
B1 OA Cable Pushdown
12x15
10x20
9x20
8x22.5
B2 OH Triceps Extension
10x8
8x8
11x6
10x6
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1600 m bryst svømning, heraf 650 m armtag solo.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/BEN
lidt random ovelsesvalg

OPV
5 min CT
5 min Roning


Deadlift
6x60
def.
7x80
def. snatch grip
5x90
4x105
3x105

Pulldown var.
cable
10x50
plate loaded
7x100
chinups wg
6xbw+10kg
8xbw
plate loaded
8x80
6x100
5x110
7x100

Seated Calf Raises
15x130
12x170
12x170
12x170
13x170

Row Mach
6x80

BOR
10x60
8x65
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE

BP
10xlol
10xlol CG
10xlol WG
10x40
12x40
14x45
10x60
7x70
5x75
10x60

Incl BP
15xlol
10x40
10x50
8x60
9x60

Decl DB Press
7x24
7x24
BB
7x60
8x60

MP
8x40
9x40
6x50
4x60 (fail paa 5. rep!!!)
9x40

Rear Delt Raises
12x7
10x9
13x7

FP
10x30
10x45
10x55
8x55
8x65
8x55

Cable Lateral Raises
10x3.75
9x5
10x5
10x5
DB
10x8

Pectoral Machine
10x35
ekstra stoette i ryg
7x42.5
5x47.5+3x40
5x40+5x30

Wide Chest Press (PL)
3x100
6x90
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OPV
1425 m bryst svømning
+ cykling frem og tilbage


BACK/GUNS
SQ
12xlol
12x40
10x60

DEF. DL
6x40
7x60
6x90
5x100
4x110
4x115
5x105

BICEPS
BB Curls
12x20
10x27,5
8x30
8x32,5
8x30

Superset
A1 High Cable Curls
10x10
10x10
9x11
10x10
8x8,75
A2 Incline Hammer Curls
8x7
9x7
9x7
10x7
8x7

Triceps
CG BP
10x40
8x60
5x65
8x60

Superset
B1 oa Cable Pushdown
12x20
12x22,5
8x20
8x20
B2 oa OH Triceps Ext.
10x6
11x7,5 (cable - both hands)
8x12,5 (cable - both hands)
8x12,5 (cable - both hands)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE

BP
25xlol (var. grip)
11x40+3x40CG
8x60
7x70
7x70

Incl BB BP
10x40
10x50
8x60
6x65
9x52.5

Cable Flies
12x5 ps
12x6.25
1x7.5
6x7.5
11x6

Pectoral Machine
12x35
6x40
10x27.5+10x25

MP
12xlol
10x40
6x55
6x57.5
6x55

Lateral Raises Mix
8x10 DB
8x3.75 Cable
10x8 DB+6x3.75 Cable
8x10+3x10 DB+6x4.75 Cable



18. Juli 2013

BEN/RYG
OPV
10 min CT
OH SQ 10xlol 8x30


SQ
10x40
10x50
8x70
5x80
4x90
6x75

Cable Pulldown
10x50
Pulldown Plate Loaded
7x40
8x90
4x700
8x100
6x110
9x100

BOR
10x40
10x60
7x75
6x85
10x70

Seated Calf Raises
12x130
10x210
6x210
9x210

Smith Shrugs
10x70
10x80
10x70
Sidst rettet af fretlz 20. jul 2013, 12:38, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST/SKULDRE

BP
13x25
12x35
12x40
5x70 (WCP)
8x65
4x80
6x72.5
8x70

Incl DB
12x20
8x26
8x26
7x27
BB 10x55

MP
12xlol
9x40
7x52.5
8x52.5
6x57.5
8x50

Upright Rows
10x32.5
8x37.5
8x37.5
9x32.5
10x30

Superset
A1 Cable Flies
14x3.75
14x5
12x6.5
10x7.5
10x7.5
A2 Floor Press
10x50
6x60
10x50
8x50

Superset
B1 Mili Mach
10x20
10x30
7x40
10x30
B2 Lateral Cable Raises
10x3.75
8x5
5x6.25+4x5
9x5

1hr50min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. Juli 2013

BICEPS/TRICEPS
OPV
10 min CT
Cable Curls 10x10


Biceps:
BB Curls p120s
10x20
8x27.5
7x30
5x35
6x32.5

Superset p60s
A1 High Cable Curls
10x7.5
10x7.5
8x7.5
10x7.5
9x7.5
A2 Incl DB Curls
8x7
8x7
8x7
9x6
9x6

Triceps:
CG BP p120s
12xlol
12x40
Decline Bench:
8x60
6x70
6x70
6x70

Superset p60s
B1 OA Cable Pushdown
12x17.5
10x20
9x22.5
8x22.5
B2 OH Triceps Extension
8.7
10x6
9x7
9x7
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 875
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster