Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56549 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er qazzaq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032809 indlæg i 87684 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 570
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 566

Følg bodybuilding.dk på

SHEMHAMFORASH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





PULL
Saturday, 4 Jan 2020 at 18.30
WU: neck-stretch & McGill 3-set x 3

Neck Curls (60s)
Set 1: 2,5 kg x 10
Set 2: 2,5 kg x 10
Set 3: 2,5 kg x 10
Set 4: 2,5 kg x 10

Neck Ext w cable (60s)
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 7,5 kg x 15
Set 3: 7,5 kg x 15
Set 4: 7,5 kg x 15

Deadlift (120s)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 8
Set 7: 80 kg × 8
Set 8: 80 kg × 8

DB Incl Rows (105s)
Set 1: 18 kg x 10
Set 2: 22 kg x 10
Set 3: 26 kg x 10
Set 4: 26 kg x 10
Set 5: 26 kg x 10
Set 6: 26 kg x 10

Pulldown CNG (105s)
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 55 kg x 7
Set 3: 65 kg x 6
Set 4: 75 kg x 5
Set 5: 50 kg x 12
Set 6: 50 kg x 12
Set 7: 50 kg x 12

Seated Row Mach (120s)
Set 1: 80 kg x 10
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 100 kg x 8
Set 4: 100 kg x 8

RG Curl EZ-bar
Set 1: 17,5 kg x 12
Set 2: 17,5 kg x 12
Set 3: 17,5 kg x 12
Set 4: 17,5 kg x 12

14432 kg på 1h 45m
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 912
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS
Monday, 6 January 2020 at 17.00
WU: dyn stretch

BB Squat (120s)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8
Set 7: 70 kg × 8

Leg Press Lever (120s)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 120 kg × 10
Set 4: 160 kg × 10
Set 5: 160 kg × 10
Set 6: 160 kg × 10
Set 7: 160 kg × 10

Lying Leg Curl
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 45 kg × 10
Leg Extension (120s)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 30 kg × 12

Seat Calf Raises (120s)
Set 1: 55 kg × 12
Set 2: 95 kg × 12
Set 3: 115 kg × 10
Set 4: 115 kg × 10
Set 5: 115 kg × 10

21090 kg på 94 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 912
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PUSH
Tuesday, 7 January 2020 at 16.30

Incl Bench Press (105s)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 9
Set 6: 70 kg × 5

Ohp Pins Fatbar (120s)
Set 1: 23 kg x 6
Set 2: 43 kg x 4
Set 3: 53 kg x 4
Set 4: 63 kg x 3
Set 5: 68 kg x 2
Set 6: 73 kg x 0
Set 7: 71,5 kg x 1

Chest Dip
Set 1: bw × 12
Set 2: bw+10 kg × 10
Set 3: bw+10 kg × 10
Set 4: bw+20 kg × 8

Upright Rows (80s)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 12

Lateral Raises (60s)
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 15
Set 4: 5 kg × 15

KB Skull crushers (85s)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 10
Set 4: 12 kg × 10
Set 5: 10 kg × 10

9176,5 kg på 107 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 912
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PULL
Wednesday, 8 January 2020 at 18.15
WU: neck-stretch & McGill 3-set x 3

Neck Curls (60s)
Set 1: 2,5 kg × 12
Set 2: 2,5 kg × 12
Set 3: 2,5 kg × 12
Set 4: 2,5 kg × 12

Neck Ext (60s)
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 12
Set 4: 7,5 kg × 12

Deadlift (120-180s)
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 100 kg × 5
Set 7: 100 kg × 5
Set 8: 100 kg × 5

Db Incl Rows (105s)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10
Set 4: 28 kg × 10
Set 5: 28 kg × 10
Set 6: 28 kg × 10

Pulldown CNG (120s)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 55 kg × 7
Set 3: 65 kg × 5
Set 4: 75 kg × 5
Set 5: 75 kg × 5
Set 6: 85 kg × 3
Set 7: 75 kg × 5
WNG (80s)
Set 8: 55 kg x 12
Set 9: 55 kg x 12
Set 10: 55 kg x 12

Rope Hammer Curls
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 10
Set 4: 7,5 kg × 10
Curldown (105s)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10

11585 kg på 101 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 912
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster