Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56250 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Spapsnex

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030930 indlæg i 87168 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1089
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 1082

Følg bodybuilding.dk på

Simon's log | BOOM!!1

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Balboa skrev:Sidder du helt vertikalt når du løfter samt at stanger nede og røre. Hvis du gør det det, så synes jeg din skulderpres er ret imponerende iforhold til dine andre presseøvelser.

Jeg sidder næsten helt virtikalt, men jeg kører kun stangen ned til en smule under hagen og jeg locker ikke helt ud i albuerne. Men min skulder styrke er ret voldsom i forhold til min svage bænkpres styrke. Hvis jeg kører seated DB shoulder pres kan jeg køre 6 x 30 kg, hvor jeg kun kan køre 4 kg mere i DB bænkpres.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SimonJ skrev:
Balboa skrev:Sidder du helt vertikalt når du løfter samt at stanger nede og røre. Hvis du gør det det, så synes jeg din skulderpres er ret imponerende iforhold til dine andre presseøvelser.

Jeg sidder næsten helt virtikalt, men jeg kører kun stangen ned til en smule under hagen og jeg locker ikke helt ud i albuerne. Men min skulder styrke er ret voldsom i forhold til min svage bænkpres styrke. Hvis jeg kører seated DB shoulder pres kan jeg køre 6 x 30 kg, hvor jeg kun kan køre 4 kg mere i DB bænkpres.


Ja der er ikke meget forskel på din db skulderpres og din db bænkpres.

Kan du ik filme din skulderpres næste gang?
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2663
Tilmeldt: 1. feb 2009, 17:34
 
Styrkeliste
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Balboa skrev:
SimonJ skrev:
Balboa skrev:Sidder du helt vertikalt når du løfter samt at stanger nede og røre. Hvis du gør det det, så synes jeg din skulderpres er ret imponerende iforhold til dine andre presseøvelser.

Jeg sidder næsten helt virtikalt, men jeg kører kun stangen ned til en smule under hagen og jeg locker ikke helt ud i albuerne. Men min skulder styrke er ret voldsom i forhold til min svage bænkpres styrke. Hvis jeg kører seated DB shoulder pres kan jeg køre 6 x 30 kg, hvor jeg kun kan køre 4 kg mere i DB bænkpres.


Ja der er ikke meget forskel på din db skulderpres og din db bænkpres.

Kan du ik filme din skulderpres næste gang?

Jeg har kun min mobil til rådighed, men da jeg ikke ejer et datakabel kan det ikke rigtig lade sig gøre, desværre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SimonJ skrev:
Balboa skrev:
SimonJ skrev:
Balboa skrev:Sidder du helt vertikalt når du løfter samt at stanger nede og røre. Hvis du gør det det, så synes jeg din skulderpres er ret imponerende iforhold til dine andre presseøvelser.

Jeg sidder næsten helt virtikalt, men jeg kører kun stangen ned til en smule under hagen og jeg locker ikke helt ud i albuerne. Men min skulder styrke er ret voldsom i forhold til min svage bænkpres styrke. Hvis jeg kører seated DB shoulder pres kan jeg køre 6 x 30 kg, hvor jeg kun kan køre 4 kg mere i DB bænkpres.


Ja der er ikke meget forskel på din db skulderpres og din db bænkpres.

Kan du ik filme din skulderpres næste gang?

Jeg har kun min mobil til rådighed, men da jeg ikke ejer et datakabel kan det ikke rigtig lade sig gøre, desværre.


Fesen :D
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2663
Tilmeldt: 1. feb 2009, 17:34
 
Styrkeliste
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 1 - Dag 1
Legs & delts

A1 - zercher squat
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

B1 - DB rumænsk dødløft
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

C1 - leg extensions - dropsæt
12 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 20 kg

D1 - seated shoulder pres
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg

E1 - upright rows
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

E2 - front plate raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

F1 - ez curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

G1 - cable pushdowns -dropsæt
12 x 45 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1 - Dag 2
Chest & back

A1 - ME bænkpres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg

B1 - elevated push ups
25 x bw
20 x bw

C1 - pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

D1 - OH cable rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

E1 - incline rear delt flies
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

E2 - DB shrugs - 2 sek squezee
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

F1 - ab circuit
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

F2 - scull crusher
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1, dag 1 - legs, shoulders & triceps

Cross trainer 10 min
Lower body udstrækning

A box squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

B1 kettle bell squat
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
- easy peasy

B2 reverse hypers
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

C seated DB shoulder pres
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

D1 lateral raises
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

D2 front raises
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

E cg pin presses
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

F dropset pushdowns
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 35
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1, dag 2 - chest, back & biceps

Sjipning
Delts drills
Udstrækning af bryst

A incline bænkpres
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

B1 bænkpres DB
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

B2 push ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C pull ups
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
10 x bw - blue band
10 x bw - blue band

D free motion rows
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

E free motion pulldown
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

F ez curls
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

G cable curls dropset
12 x 35
12 x 30
12 x 25
12 x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1, dag 3 - legs, shoulders & biceps

Sjipning
Lower body drills + udstrækning

A box squat
9 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

B1 leg extension, free motion
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

B2 leg curl, free motion
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

C seated DB shoulder pres
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

D1 lateral raises
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

D2 front raises
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

E1 ez curls
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

E2 band ab wheel
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
- awesome øvelse, tak til Biiver.

F cable curls, dropset
12 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2, dag 1 - chest, back & biceps

Sjipning
Delts drills
Udstrækning af bryst

A incline bænkpres
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

B1 flies, free motion
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

B2 push ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C pull ups
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
11 x bw - blue band
11 x bw - blue band

D rows, free motion
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

E pulldowns, free motion
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

F1 ez curls
11 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg

F2 ab wheel
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band

G cable curls dropset
12 x 35
12 x 30
12 x 25
12 x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2, dag 2 - legs, shoulders & biceps
Cross training
Lower body drills + udstrækning

A box squat
9 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg

B1 leg extension, free motion
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

B2 leg curl, free motion
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

C seated DB shoulder pres
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
15 x 23,5 kg

D1 lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

D2 front raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

E1 fransk pres
15 - 16 x 30 kg
18 x 30 kg
20 x 30 kg

E2 crunches, free motion
droppet

F cable pushdowns, dropset
12 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strong triceps of doom! :)
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4148
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 2, dag 3 - chest, back & biceps

Sjipning
Delts drills
Udstrækning af bryst

A incline bænkpres
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg

B1 flies, free motion
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

B2 push ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C pull ups
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band

D rows, free motion
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

E pulldowns, free motion
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

F1 ez curls
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

F2 ab wheel
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band

G cable curls dropset
12 x 35
12 x 30
12 x 25
12 x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2, dag 4 - legs, shoulders & biceps
Cross training
Lower body drills + udstrækning

A box squat
9 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
12 x 70 kg

B1 squat, free motion
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

B2 leg curl, free motion
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

C seated DB shoulder pres
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg

D1 lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

D2 front raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

E1 fransk pres
13 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

E2 crunches, free motion
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

F cable pushdowns, dropset
12 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er squat free motion?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32666
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Hvad er squat free motion?


Squat i en FM maskine. :wink:
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 3, dag 1 - chest, back & biceps

Løbebånd
Delts drills
Udstrækning af bryst

A incline bænkpres
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

B1 flies, free motion
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

B2 push ups
11 x bw
11 x bw
11 x bw
11 x bw

C pull ups
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band

D rows, free motion
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

E pulldowns, free motion
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg

F1 ez curls
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

F2 ab wheel
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band

G cable curls dropset
12 x 35
12 x 30
12 x 25
12 x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3, dag 2 - legs, shoulders & biceps
Cross training
Lower body drills + udstrækning

A box squat
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
13 x 70 kg

B1 squat, free motion
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

B2 leg curl, free motion
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

C seated DB shoulder pres
10 x 26 kg
10 x 265 kg
10 x 26 kg
13 x 26 kg

D1 lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

D2 front raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

E1 fransk pres
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

E2 crunches, free motion
droppet

F cable pushdowns, dropset
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2574
Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster