Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023127 indlæg i 86305 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 338

Følg bodybuilding.dk på

Sisyphos' lærling

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





C2W2D3
Jeg gad ikke træne i dag. Så jeg trænede.

T1
Bænkpres:
8RM: 60x9
52.5x2x5
52.5x5
SS chinups: 9, 8, 8, 7(?)

T2
CGBP:
4x8x42.5
OHP med håndvægte:
14x12
3xMRS (8, 7, 8)

T3
Shrugs:
16x18
3x12-16x16
Flies:
3x4'x??
Reverse flies:
3x4'x??
Måske avs/utilpads i venstre skulder. Skruer nok ned til 3 sæt i T2b/T3 øvelser.

Minipurz skrev:
Borumpas skrev:I dag så jeg en dame lave ab wheel rollout. Hun lavede som minimum 25 gentagelser i streg.
Tilfældigvis er i dag også den første dag jeg har tænkt "jeg vil have hendes børn":


Tror det er den anden vej rundt hvis ikke det skal være kriminelt

Godt set. Hvis politiet læser med: Jeg vil ikke kidnappe hendes børn.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan var dine resultater fra den første tur igennem JnT2.0?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 534
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 20.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 20.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



C2W2D4
I dag gad jeg heller ikke træne men det gjorde jeg. Eksamener begynder nu men det føles ikke som tid til eksamen.
Jeg skal spise lidt mere og prøve at sove mere.

T1
Squat:
8RM: 82.5x8
2x5x77.5
1x5x77.5

T2
Deficit dødløft:
4x8x80.
Det var hårdt. Der var for lange pauser mellem gentagelserne efter ca. 6 gentagelse.
DB rows:
12x22 kg
11/9/8x22 kg

T3
Hammer curls:
18x7 kg
3x12+x7 kg
Og jeg er sindssygt dårlig til at huske gentagelser i T3 øvelser.
Tricep extensions: (SS face pulls m. 2,5 kg)
18x15 kg
3x13+x15 kg
Cable rows:
18x30 kg
3x~14x30 kg


Goblin skrev:Hvordan var dine resultater fra den første tur igennem JnT2.0?

Hvis jeg kan læse mine noter korrekt (af en eller anden grund skrev jeg ikke vægten ned fra uge 5, kun hvad min udregnede 1RM var):
Tabte mig ?? kilo (91-92 før start, ca. 88 i starten af denne cyklus men jeg har tabt vandvægt osv.),
OHP: +1 gentagelse med 52.5 kilo
Bænkpres: +1 gentagelse med 72.5
Squat: ?? Jeg tror jeg løftede 2x105, og løftede 2x100 i starten af første cyklus.
Dødløft: 2x135 kilo (før: 2x115). Min startvægt var lort pga. træning om morgenen inden jeg skulle hjem med tog, så den er 100% urepræsentabel.
Tak for spørgsmålet. Jeg skal ændre hvordan jeg skriver vægten ned i uge 5, og både gemme vægten og gentagelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C2W3D1
I dag gad jeg godt træne. Det var godt.

T1
OHP:
6RM: 6x45
2x5x37.5
8x37.5
SS neutral-grip chinups (8, 7, 7, ??/glemte)

T2
Bænkpres ben oppe:
4x6x42.5
Jeg er blevet stor fan af øvelsen. J&T2 har lært mig mange løft jeg godt kan lide.
Push press:
10x35
6, 5, 5x35
Min venstre skulder er stadig ikke fan af push press.

T3
Shrugs:
18x18
3x12-15x18
Tricep extension:
18x7 kg
3x14+x7 kg
Curls på bænk-ting
18x7 kg
3x12+(?)x7 kg

Reverse flies (incl bænk):
2 sæt m. 2 kg
2 sæt m. 1 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C2W3D2
I dag var førte gang jeg så alle lat pulldown stativer i brug samtidig.

T1
Dødløft
6RM: 110x7
2x4x105
7x105

T2
Front squat
4x6x62.5

T3
Leg press
4x16x70
Leg curls
4x15+x40

T2
Lat pulldown
10x60
7,6,5x60

T3
Wide-grip lat pulldown
16x35
12, 12, 11x35
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C2W3D3

T1
Bænkpres:
6RM: 62.5x7
2x5x55
7x55
SS Chinups

T2
CGBP
4x6x45
OHP m/db
10x16
7,6,5x16

T3
Shrugs
16x18 kg
3x14-16x18
Flies
16x5'
3x??x5'
Reverse flies
16x5'
3x??x5'

Jeg havde en god åre på højre side under shrugs. Det var god.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C2D3W4

T1
Squat
6x85
2x4x82,5
4x82,5

T2
Deficit dødløft
4x4x90
DB row
N/A

T3
Hammer curls
N/A
Tricep ext.
4x11-18x17,5
Cable rows
N/A
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C2W4D1
For tiden har jeg egentlig kun lyst til at bælle energi drikke og ikke gå i seng. Det er ikke så godt. Jeg kommer nok til at købe en når jeg er færdig med indlægget.

T1
OHP
4RM: 6x47.5
2x3x40
8x40
SS Chinups: 9, 8, 7, 6

T2
Legs-up bænkpres:
5x4x42.5
Maskine OHP
8x40
3x7x40
Prøver noget andet end pushpress for at se om mine håndled/albuer/skulder er gladere for det.

T3
Shrugs
16x20
3x14-16x20
Tricep extensions:
16x8
3x12-16x8
Curls på bænk
16x8
3x~11-14x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igen efter en måned uden træning.
DOMS har været dejligt.


J&T 2, C3W1

OHP: 40x10 (0) (1RM=53,32)

Dødløft: 100x100 (0) (133,3)

Bænkpres: 55x10 (0) (73,315)

Squat: 77,5x7 (-3) (95,6)


Kcalorier: 2500 --> 2700
Vægt: ca. 84,8
Planen er at lære at spise for at blive stærkere, ikke for at tage på. Hurtigt sagt, det betyder spiser ligevægt indtil gains bliver langsommere, så smalt overskud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



J&T 2, C3W2

OHP: 42,5x9 (+1) (55,23)

Dødløft: 105x9 (+1) (136,4)

Bænkpres: 57,5x10 (+2) (76,6)

Squat: 75x9 (+1) (97,47)

Kcalorier: 2700 --> 3000
Vægt: 85,5.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



J&T 2, C3W3

OHP: 45x7 (+1) (55,48)
Skifter maskine OHP ud med håndvægts bænkpres som T2B

Dødløft: 112.5x8 (+2) (142,4)

Bænkpres: 62.5x6 (+0) (74,98)

Squat: 80x8 (+2) (101,3)


Kcalorier: ~3100
Vægt: ~86.
Vægten svinger stadig meget. Jeg vejede 86 kg både d 17 og d 22.

Hav en sang


Og et episk maymay
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



J&T 2, C3W4

OHP: 49x5 (+1) (57,15)
Håndvægts bænkpres er mad gainz

Dødløft: 122.5x5 (+1) (142,89)

Bænkpres: 65x5 (+0) (75,82)

Squat: 87.5x6 (+2) (104,98)


Kcalorier: ~3100
Vægt: ~85,3/86. Har vejet 85,3 to gange og 86 to gange.

Dagens træning var sponsoreret af pangolins
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



J&T 2, C3W5

OHP: 55x0
52,5x1 (-1) (52,5)
Billede
Tilføjede herefter 200 kcal. Jeg havde da håbet der ville gå længere tid.
Herefter: 45x5/6 OHP

Dødløft: 135x3 (+1) (148,5)
Herefter: 120x5

Bænkpres: 72,5x2 (+0) (77,3)
Herefter: 60x6
Ingen fremgang. Øger volumen via håndvægt flies på OHP dagen (bryst isolation, laver allerede 2 bryst-dominante compounds) og armbøjninger (dips når muligt) på bænk dagen (bryst compound efter 2 tricep&skulder-dominante compounds)

Squat: 97,5x4 (+2) (110)
Herefter: 87,5x4
Form var ikke helt så god. Der var nogle problemer med at løfte mere med højre side, plus pause et stykke efter parallel hvor IIRC quads burde være stærkest. Tilføjer split squats.
PS, split squats er en god måde at optræne masochisme.

I alt resultat af denne cyklus: Ingen fremgang i bænkpres (øger volumen, især på bryst), ingen fremgang i squat (træningsmax var sat for højt, øger også volumen via 1 compound)

Kcalorier: ~3100 --> 3300
Vægt: ~86.

De to sidste dages træning har været dedikeret til definitionen af dedikation.
Jeg har set frem til at begynde næste cyklus, men jeg glemmer altid den sidste uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



J&T 2, C3W6
1RM/deload uge

OHP: 55x0
52,5x1 (-1) (52,5)
Jeg var meget forundret. Jeg kom i tanker om at jeg havde doneret blod to dage inden. Jeg vælger at tro, at det er grunden.

Dødløft: 145x1
Efter første forelæsning. Alt ting taget i betragtning, gik det godt.
Jeg har ikke savnet at æde ca. 1k kcal på en time for derefter at træne.

Bænkpres: 75x1

Squat: 105x1, 110x1
Der var ikke et specifikt punkt i løftet, der var svagt. Jeg var ufokuseret på vej ned, og havde en kort pause lige omkring quarter-squat dybde, hvor quads bør være stærkest.

Kcalorier: ~3300
Vægt: ~86/86,5

Næste cyklus: Kalorie-overskud i hele træningen.
+4 sæt split squat (squat-dag), +4 sæt flied (OHP) og +4 sæt armbøjninger (bænkpres)

Jeg skal arbejde med at være "fokuseret" og faktisk prøve mere. Når jeg tænker over det, har min attitude til hele denne uge været ulækker. Nøjagtigt den forkerte attitude. I stedet for at prøve at ramme min teoretiske max, har jeg accepteret at løfte lidt mindre uden at prøve mere.
Det er jo lige netop den forkerte indgangsvinkel: At træningen "bare skal overstås". Det skal jeg arbejde med, at prøve mere og "tage mig sammen".
Hvis jeg ikke laver gains i næste cyklus, jævlan, så ved jeg ikke hvad jeg skal gøre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:Hvis jeg ikke laver gains i næste cyklus, jævlan, så ved jeg ikke hvad jeg skal gøre.

No offence, hvis jeg kigger tilbage i din log, kan jeg se, at du træner én gang hver 6.-7. dag. Eller forstår jeg ikke din loggede træning? :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2461
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W1D1
OHP

OHP T1
42x10 (55,98)
Fail på 11. gentagelse, stangen kom halvt op.
OHP T2
32,5x6
32,5x6
32,5x11
SS
Chinups
10, 8, 7, 8

Legs-up bænk
35x10
37,5x10
37,5x10
35x10
35 føltes for let. Fik en smule skulder irritation i venstre skulder som gik (mere eller mindre) væk under resten af træningen.
Skal lege med håndplaceringen. Prøvede at holde hænderne tættere på hinanden men det var måske det modsatte af hvad jeg skulle.

Håndvægt bænkpres:
12x15
12x12
12x12
12x11(?)
SS
Shrugs
16x20
16x20
16x18
16x17(?)

Curls "på bænk" a la "stående preacher-curls"
7x20
7x3x~15-16

Tricep extension
7x20
8x20
8x2x~18

Flies
5x20
5x3x~15-14

Etrius skrev:
Borumpas skrev:Hvis jeg ikke laver gains i næste cyklus, jævlan, så ved jeg ikke hvad jeg skal gøre.

No offence, hvis jeg kigger tilbage i din log, kan jeg se, at du træner én gang hver 6.-7. dag. Eller forstår jeg ikke din loggede træning? :mrgreen:

Næ jeg har bare logget alle dage samtidig. Jeg begynder at logge efter hver træning fremover, for at tvinge mig til at reflektere over træningen. Minimer risikoen for at "bare komme igennem" træningen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W1D2
Dødløft

T1
Dødløft:
12x105 (+2) (146,9)
2x6x97,5
8x97,5
Ikke helt så mange som jeg burde have fået.

T2
Front squat
2x10x55
8x55
7x55 (+3x50)
Høj gentagelse front squat er ikke en form for masochisme som jeg kan lide. Mine lunger er ikke fan.

Lat pulldown:
15x50
2x~12x50
10x50
Det var mærkeligt nok mine underarme, der først gav op.

Wide-grip lat pulldown:
20x30
3x20x35
SS
Leg press:
20x80
20x80
2x17x80
Det var dejligt ondt efter front squats. Det er næsten som om at kalorie overskud resulterer i bedre restitution = hårdere træning og flere gains *thinking*

Leg curl:
20x30
3x20x30

Planke:
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W1D3
Bænkpres

T1
Bænkpres
13x55 (+3) (78,8)
2x6x47,5
10x47,5
SS
Chinups: 10, 10, 9, 8

T2
CGBP
4x10x37,5

DB skulderpres:
15x12
12, 9, 8/9x12
SS
Shrugs:
20x18
18, 18, 16(?)x18

T3
Armbøjninger:
4 sæt

Fuuuck jeg glemte flies & reverse flies. Skal prøve at huske det næste gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W1D4
Squat

Squat
10x77,5 (+0) (103.3)
Mindre imponerende
2x6x72,5
8x72,5

Deficit dødløft
4x10x70

DB row:
15x18
3 sæt, enten 15 eller 12 gentagelser
SS
Hammer curl:
20x6
3 sæt, enten 20 eller 18 gentagelser.

Split squats:
20, 18, 16, 14

Flies + reverse flies
4 sæt á 4'
20-16 gentagelser reverse flies, 20/18/11/12 for flies

Cable row:
20x30
3x~14x30

Tricep pushdown:
4 sæt 17,5 (ca. 20, 20, 17, 18)
SS
Face pulls
SS
Cable crunch:
4x20x20

Jeg må indrømme dagens træning (grænsede til at) være for lang.
PS jeg er virkelig dårlig til at huske alt hvad jeg skal + alt hvad jeg har gjort. Glemte at skrive jeg lavede split squats.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W2D1

OHP
10x44,5 (+2) (59,3)
Jävlan godt
2x5x35
11x35
SS Chinups
10, 8, 6, 7
:(

Legs-up bench
4x8x40
Lidt inflammation i venstre skulder efter 3. og 4. sæt. Gik hurtigt væk igen. Jeg holdte ellers længere ude på stangen. Hmm

DB bench:
12x14
12,12,10x14
SS
Shrugs
20x18
18,18,16x18

Preacher-ish db curl:
18x8
18,17,16x8

Tricep extension:
18x8
18,18,18/17x9

DB flies:
18x6
15,15,12(?)x6

I morges vågnede jeg op med ondt i halsen. Jeg har stadig ondt i halsen. Jeg frygter desuden jeg har feber. Det er mindre godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W2D2
I dag havde jeg tænkt mig at lave et sæt eller to mindre i hver øvelse, som en semi-deload grundet sygdom.
Jeg glemte mine sko så jeg skippede front squats i stedet. #lifegoals #fails #makingthebestoutofabadsituation

Dødløft
9x117,5 (+1) (152,7)
Rimelig dælans godt taget sygdom, 0 søvn og ingen sko i betragtning.
Billede
2x5x105
6/7x105

Front squat
lolnej

Lat pulldown:
12x55
2x10x55
8x55
SS
Leg press:
2x17x80
2x18x80

Wide-grip lat pulldown:
2x19x35
18x35
20x35
SS
Leg curls:
2x20x30
2x20x35

Planke
Nå ja, jeg mangler at lave planke. 10hi
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W2D3

Bænkpres
8x62,5 (+0) (79,15)
:P
2x5x50
8/9x50
SS Chinups
10, 9, 9, 9

CGBP
4x8x40

DB skulderpres
10x14
Lel lavede 4 gentagelser i flad bænk før jeg kom i tanker om det var den forkerte dag.
9, 9, 8+1x14
SS
Shrugs
3x18x18
17x18

Pushups
4 sæt
Let inflammation i venstre skulder. Jeg håber stadig det forårsages af svaghed og bliver bedre med tiden.

Rear flyes
3x18x4'
16x4'
SS
Flies
14x4'
3x~16x3'

Hvis du i dag træner mens du lytter til Kalax - Outlands, får du +2 til styrke og karisma men -1 til spaghetti.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W2D4

Squat
9x82,5 (+1) (107)
Dét ok
2x5x77,5
7x50

Deficit dødløft
4x8x85

DB row
12x20
Højre: 15, 15, 12
Venstre: 12, 12, 12
SS
Hammer curls
2x18x7
2x~16x7

Split squats:
18, 18, 18/16, 14

Cable rows:
18x30
17, 16, 14x30

Tricep extensions
18x20
~16, 16, 14x20
SS
Face pulls
SS Cable abs
18x25
2x18x25
16x25

Jeg fjerner split squats resten af cyklus. Det smadrer mig for meget mentalt og fysisk. Forhåbentlig giver det ikke tab af gains.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W3D1

OHP
7x47,5 (+1) (58,57)
Sjovt nok er jeg faktisk blevet "svagere" selvom jeg lavede +1 gentagelse, fordi jeg valgte at runde ned i vægten.
2x4x37,5
9x37,5
SS
Chinups (+1,25 kg)
10, 8, 8, 8

Legs-up bench
2x6x42,5
2x6x45
Det var intet mere end en jordnød.

DB bænk:
4x10x16
SS
Shrugs:
3x16x20
vistnok 14x20

Curls op ad bænk
2x16x9
14x9
12x9

Tricep extension
4x16x10

Flies
16x7
14x7
12x7
10x7
Så jep, pænt svag her.

Billede
I dag får I +1 gains hvis I hilser venligt på en fremmed.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W3D2
I dag var også en god dag. Det var godt.

Dødløft
8x125 (+2) (158,3)
Krydsgreb på de to sidste.
2x4x112,5
6/7x112,5
Jeg er virkelig nødt til at skrive antal gentagelser ned omgående efter sættet.

Front squat:
6x60
3x6x62,5
Letvægt.

Lat pulldown:
60x10
11,9,8x60
Igen er det største problem mit greb. Mine underarme syrer til.
SS
Leg press:
16x90
3x16x90

WG lat pulldown:
16x40
3x16x40
SS
Leg curls
4 sæt á 35 kg

Planke
4 sæt

Der er en reel mulighed for at jeg kan dødløfte 160 og OHP 60 kg i slutningen af denne cyklus. :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W3D3

Bænkpres
8x65 (+2) (82,3)
2x4x52,5
9x52,5
SS Chinups: +1,25 kg
10, 8, 8, 7(?)

CGBP:
6x42,5
3x6x45 (+2,5)
Liidt svært to sidste sæt.

DB skulderpres:
10x16
6, 5½*, 5
Var lige ved at fucke min skulder fuldkommen op. Det var som om min underarm bøjede bagover i forhold til armen.
SS Shrugs:
2x16x20
2x14x20

Armbøjninger
4 sæt

Rear delts:
4x16x4'
Flies:
2x16x4'
2x12x4'

Jeg skal desværre skære ned på kalorier. Jeg har taget på ca. 0,45 kg/ugen. Forhåbentligt stopper det ikke the gain train.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W3D4

Squat
8x87,5 (+2) (110,8)
Kunne nok godt have tvunget en 9. gentagelse.
2x4x82,5
6x82,5

Deficit dødløft:
4x6x90

DB rows:
10x22, 3x13
10x22, 3x13
SS Hammer curl:
16x8, 16x8, 2x14
16x8, 14x8, 15x8, 14x8

Kabel rows:
16x35
12x35
2x11x35

Kabel triceps:
16x20, 16x20, ~14x20, 12x20
SS Face pulls
SS Cable crunch:
4x16x27,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W4D1

OHP
5x50 (+1) (58,3)
2x3x42,5
6x42,5
SS Chinups: +2,5 kg
8, 8, 7, 7

Legs-up bænk:
5x4x45

DB bænk:
8x18
3x8x18
SS Shrugs
4x16x20

Curls:
2x14x10
2x12x10

Tricep extension:
14x12
2x11x12
9x12

Flies:
3x14x7
12x7
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W4D2

Dødløft
5x137,5 (+1) (160,4)
Top dollar.
2x3x115
6x115

Front squat:
5x4x65

Lat pulldown:
8x65
9,9,7x65
SS Leg press:
14x100
12,13,10x100

Wide-grip lat pulldown:
14x45
11,11,9x45
SS Leg curls:
4 sæt á 40

Planke:
4 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W4D3

Bænkpres
3x72,5 (-1) (79,7)
Billede af ham den sorte rapper der siger "hvordan dælan bliver man stærk i bænkpres"
Fordi jævlan det var ikke godt.
2x3x55
9x55
SS Pullups: +2,5
8, 8, 7/8, 7

CGBP:
4x45
3x4x47,5
4x50

DB skulderpres:
8x16
8, 7, 6x16
SS Shrugs:
14x20
3x14x22

Wide-grip lat pulldown:
14x45
11,11,9x45
SS Leg curls:
4 sæt á 40

Armbøjninger:
4 sæt
Prøver en af de dersens bænkpres maskiner næste gang. Duer ikke jeg er nødt til at stoppe fordi min skulder bliver inflammeret.

Reverse flies:
4x14x5'
Flies:
14x4'
16, 16, 14x4'
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 112 gæster