Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55935 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ayzikFat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029715 indlæg i 86904 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 331
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 322

Følg bodybuilding.dk på

Sisyphos' lærling

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





C4W4D4

Squat
lmao7x95 (+3) (117,1)
2x3x87,5
5x87,5

Deficit dødløft:
5x4x97,5

DB rows:
13x24
13, 11(?), 10(?)x24
&
12x24
12, 11(?), 9(?)
SS Hammer curls:
14x8
14x9
12, 12(?)
&
14x9
3x???x9
Jeg har absolut ingen ide om hvor mange gentagelser jeg lavede. Aner heller ikke om jeg lavede 4 eller 5 sæt.

Tricep pushdown:
14x22,5
2x12x22,5
10x22,5
SS
Face pulls:
4 sæt
SS Cable crunch
4x14x30

Cabel row:
14x40
12, 11, 9x40

Det viser sig at hemmeligheden bag #mad #gains er at træne sent, ikke tidligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W5D1

OHP
2x55 (+0) (58,6)
Fejlede på tredje. Der skete intet da mine arme var vandrette.
3x2x45
5x45
SS Chinups: +2,5
8, 8, 7, 7, 7

Legs-up bænkpres:
2x2x45
2x2x47,5
3x2x50

DB bænk:
6x20
3x6x20
SS Shrugs:
14x22
2x14x22
12x22

Curls m/ bænk:
12x10
2x12x10
10x10

Tricep extension:
12x12
2x12x12
10x12

Flies:
12x8
12x8
2x10x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C4W5D2

Dødløft
2x150 (+0) (159,9)
Jeg prøvede ikke en tredje gentagelse.
3x2x120
5x120

FSQ:
7x2x67,5

Lat pulldown:
6x70
3x8x70
SS Leg press:
12x100
2x12x110
10x110

Leg curls:
4 sæt
SS Wide-grip lat pulldown:
12x50
3x12(?)x50

Planke
Havde glemt det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C5W1D1

OHP
10x42.5 (56,65)
2x6x32,5
10x32,5
SS Chinups:
10,8,8,7+1

Legs-up bench:
4x10x37,5
Det lykkedes mig at få ømme nedre traps (?). Jeg skal se om jeg kan få bedre opspænd.

DB bench:
15x14
2x12x14
10x14
SS Shrugs:
4x20x18

Curls på bænk:
2x20x8
18x8
14x8

Tricep extension:
2x20x9
18/16x9
16/14x9

Flies
20x6
18x6
14x6
12x6
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster