Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55630 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er jimmivalentin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030551 indlæg i 86761 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 433
Medlemmer: 16
Skjulte: 1
Gæster: 416

Følg bodybuilding.dk på

Sisyphos' lærling

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





5/3/1 #10
Squat: 5/3/1
75x5
85x3
95x5 (+0 kg)
Joker:
100x1
105x1
FSL:
75x8
Jeg ved vitterligt ikke hvorfor jeg er så elendig til det sidste sæt. Dårlig kondi? Manglende tilpasning til programmet?

Dødløft: 5x8
5x8x75 kg

Lunges: 3x10
10 kg

Cable mavebøjninger: 3xX
22,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Here ya go, bodæh:
Billede
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 682
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jep, jeg havde desværre ret, jeg skrev faktisk et indlæg i fredags.
Egentlig havde jeg tænkt mig at lade det stå men jesus kristus hvor står der meget.

5/3/1 #11
Alkohol bankede på døren fredag og jeg gav op. Det resulterede i et blackout fredag og at jeg bl.a. har skrevet volapyk herinde. Forhåbentligt kun det ene indlæg. Træningen i dag gik derfor som forventet.

Bænkpres: 5/3/1
52,5 x 5
60 x 3
67,5 x 4 (-2)
FSL:
52,5 x 8
Ren lort. Dårligt opspænd, dårligt alt.

Rear delt maskine:
3xX

OHP: 5x10
3x10x25 kg
1x5x25 kg
Venstre skulder gik helt ned.

Tricep extension ss 1-arm curl
155 kg / 7,5 kg
3xX
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:Jep, jeg havde desværre ret, jeg skrev faktisk et indlæg i fredags.
Egentlig havde jeg tænkt mig at lade det stå men jesus kristus hvor står der meget.

Bare rolig, jeg har skam allerede dokumenteret det O:)
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 682
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1 #12
Træningen gik faktisk godt selvom det var efter aftensmad. Der var ret mange oppe at træne.
Nå ja og ps, jeg øgede kcal indtag med +0-200 efter ferien. Det blev jeg ved med at glemme at sige.
Min venstre skulder er inflammeret men det var vist også at forvente.

Dødløft: 5/3/1
90x5
105x3
117x7 (+1, +2 kg)
Sidste to blev med krydsgreb og var lidt handicappede men ja ja, det gik godt.
En ekstra gentagelse med 2 kilo mere er ok i min bog, efter 3 ugers træning, en efterårsferie og det retarderede møg jeg lavede i fredags. Jeg er så skuffet af mig selv.
FSL:
90x9
Jeg tror nok egentlig godt jeg kunne have fortsat, hvis jeg skal være helt ærlig (og det bør man jo)

Squat: 5x10
5x8x60
Gik betydeligt bedre end sidst, kortere pauser mellem gentagelser.


Bill Nye skrev:
Borumpas skrev:Jep, jeg havde desværre ret, jeg skrev faktisk et indlæg i fredags.
Egentlig havde jeg tænkt mig at lade det stå men jesus kristus hvor står der meget.

Bare rolig, jeg har skam allerede dokumenteret det O:)

Jeg har fuldt forventet at nogen nok har gemt det. Det var en af mange grunde til at jeg ville lade det stå, men i sidste ende var jeg for skuffet med mig selv til at lade det stå.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #1
OHP: 3x5
25x5
30x5
37x11 (+3 gentagelser på 2 uger / +1 gentagelse +2 kg på 3 uger)
Joker:
40x5
FSL: 25x13
Nul problemer med venstre skulder, inflammationen er allerede stort set væk.
Alle sæt suppersættet med:
Lat pulldown: 50 kg, 10 gentagelser (på nær sættet efter topsæt, hvor jeg lavede 12 gentagelser.

Bænkpres: 5x10
5x8x45 kg
Ikke suppersættet med low row.
Jep, jeg er ikke stærk/konditioneret nok til at lave 5x10x60% af TM endnu.

Flies i kabel: 3xX
Gik ikke godt, enten brugte jeg også venstre overarm eller også brugte jeg noget i venstre skulder.
Flies med håndvægte er vist det eneste som virker, og som ikke giver problemer i bunden af øvelsen (flies maskinen starter i bunden som jeg ikke tror fungerer?)

Face pulls: 3xX
Gik godt, for første gang.

Her havde jeg egentlig skrevet noget fjollet omkring at "+ mad = + gains", men så slettede jeg det. Jeg fik at vide for mange år siden at jeg skulle blive voksen. :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #2
Squat: 3x5
67x5
77x5
87x8 (+2 kg, +0 gentagelser)
Joker:
95x5
Lel?
FSL:
67x9

Dødløft:
3x8x75
1x6x75
1x8x75

Lunges:
3x10x10 kg

Cable crunch:
3xXx22,5 kg
Fik den underlige "krampe" igen under tredje sæt. Det er ikke ubehageligt, det er bare mærkeligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #3
Bænkpres: 3x5
47,5x5
55x5
62,5x7 (-2, +2,5 kg)
lel
FSL:
47,5x11
Supersættet de sidste tre sæt med low row maskine:
40x14
2x50x14

OHP: 5x10
3x10x25
2x8x25
lel
Supersættet sidste 4 sæt med lat pulldown:
4x12x40 kg

Tricep extension ss 1-arm curl:
3xX

Rear delt:
3xX

I går havde jeg lyst til at drikke men så lod jeg være. Så det var godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #4
Dødløft: 3x5
Dødløftede et andet sted, med en anden stang. Gulvet havde ingen "bounce"
80x5
95x5
110x7 (-2 gentagelser, +5 kg)
El oh el. Samme antal gentagelser som i sidste uge, med 7,5 kg mindre. Det kunne være sjovt at blive stærkere i bare ét løft.
FSL:
80x9

Squat: 5x10
3x8x60
2x9x60

Leg curl:
3xX

Cable crunch:
3xX
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kondi #1
Roning:
30 minuter
"Gear 5"
60XX meter
"300 kcal"

Jeg har en idé om at jeg sveder meget og er lal til høje gentagelser fordi jeg ingen kondi har. Jeg har ikke den ringeste idé om hvad ovenstående svarer til, om det er "god kondi" eller ej. Min vejrtrækning var ikke besværet og jeg svede ikke ret meget, nærmest kun på panden.

>når maskinen siger du har brændt 300 kcal
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #5
Det gik godt i dag.

OHP: 3x3
30x3
35x3
40x9 (+2,5 kg, +1 gentagelse)
Joker:
42,5x3
FSL:
30x12
FSL plejer at være 2 gentagelser mere end det sidste sæt, så det var godt i dag.

Bænkpres: 5x10
5x10x40
SS
Low row: 5x10
5x12x40 kg

DB bænkpres:
12, 10, 9 x 14 kg
SS
Hammer curls:
10, 8 x 12 kg
10 x 10 kg

Flies:
3x12x6 kg

Face pulls:
3xX

Jeg overvejede om jeg skulle smide bænkpres volumen på OHP tung+bænk volumen dagen, eller på bænk tung+OHP volumen dagen. Besluttede mig for det sidste.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #6
Squat: 3x3
72,5x3
82,5x3
92,5x7 (+2,5 kg, -1 gentagelse)
Gik fint.
Joker:
95x3
FSL:
72,5x8
lel

Dødløft:
5x8x75 kg

Lunges:
3x10x10 kg

Cable crunches:
3xXx25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #7
Bænkpres: 3x3
52,5x3
60x3
67,5x4 (+2,5 kg, -2 gentagelser)
Vejrtrækning var fuldkommen normal efter de to sidste sæt og jeg følte jeg ikke havde lavet noget arbejde. Så jeg tilføjer mere.
Joker:
70x1
Mest af psykologiske årsager siden jeg skal lave vægten næste uge.
FSL:
52,5x3x5
40x9

Low row:
3x12x40
SS under de tre sæt med 52,5 kg.

OHP: 5x10x25
3x10
1x8
1x10
SS
Lat pulldown: 5x10

Rear delt:
2xXx3
1xXx2

Tricep pushdown:
3x10x17,5
SS 1-arm cabel curl:
1x12x7,5
2x10x7,5

Jeg var idiot i går så det resulterede i at jeg drak. Heldigvis var jeg faktisk i stand til ikke at drikke mere så det var måske ca. 5 centiliter. Det var godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et haiku:

I dag havde jeg ikke tænkt mig at træne
Så ombestemte jeg mig og tog op
Dør nr. 1 var lukket
Dør nr. 2 ville ikke åbne uanset hvor mange gange jeg prøvede

Så kom der en gut som prøvede at åbne dør nr. 2
Det kunne han heller ikke
Så gik jeg hjem
Måske prøver jeg igen i aften
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #8
I dag kunne jeg godt åbne døren.

Dødløft: 3x3
90x3
100x3
Det var tungt. Det var ikke godt.
115x7 (-1 gentagelse)
Jeg var positivt overrasket, selvom det mest af alt føltes som om jeg kun trak med ryggen.
Joker:
120x3
FSL:
90x7
Lel. Absolut lel.

Squat: 5x10
5x8x60 kg

Leg curls:
3xXx35 (?) kg

Cable crunch:
3xXx22,5
Bør nok stige næste gang.

Jeg streger lunges fra squat-dag og sænker 5x10 squats til 50% (så jeg faktisk laver sæt af 10). Jeg laver ikke gains på squat eller bænkpres, så enten skal volumen øges eller også skal det sænkes.
Bænk volumen øges fordi Texas Method ikke gav gains i bænk men det gjorde det i squat (og TM har virkelig lav volumen, men med højere intensitet). Lav volumen til squats virkede åbenbart (det var tilgengæld med 5x5x80% på volumen dag hvor her er det 5x10x50% - noget af et fald i intensitet), og da jeg kan næsten ikke tage flere gentagelser i mit FSL sæt, starter jeg med lavere volumen på underkrop og arbejder mig op derefter.
Det er bare underligt for jeg (føler ikke) laver ikke ret meget når jeg træner. ](*,)
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:Et haiku:

I dag havde jeg ikke tænkt mig at træne
Så ombestemte jeg mig og tog op
Dør nr. 1 var lukket
Dør nr. 2 ville ikke åbne uanset hvor mange gange jeg prøvede

Så kom der en gut som prøvede at åbne dør nr. 2
Det kunne han heller ikke
Så gik jeg hjem
Måske prøver jeg igen i aften

Kafka havde været stolt.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 682
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #9
Træning gik faktisk godt i dag. Det fortjener et billede.

OHP: 5/3/1
30x5
35x3
42,5x8 (+1 gentagelse)
Venstre skulder fik aids på sidste gentagelse.
Joker:
47,5x1
FSL:
30x11
Supersættet med lat pulldown, 4x10x45 kg

Bænkpres:
5x10x40 kg
Første to sæt supersættet med low row, 2x10x40 kg

DB bænkpres: 14 kg
2x10
1x8
Kunne faktisk mærke mit bryst blive brugt.
SS curls:
3x10x12 kg

Flies:
3x10x6 kg

Face pulls:
3xX

Sheisse, jeg glemte et billede.
Tag dette album i stedet!
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #10
Squat: 5/3/1
77,5x5
87,3x3
Allerede her var det "hårdt" selvom min vejrtrækning er næsten fuldkommen normal efter sættet.
97,5x5 (+0 gentagelser)
Joker:
102,5x1
FSL:
77,5x7

Dødløft: 5x8
3x8x75
2x7x75

Cable crunch:
3x15x25 kg

Ændringer i cyklus #3
- Fjern FSL i squat og dødløft
- Fjern 3x10 lunges på squat dag
- Sænk 5x10 squat vægten til 50% (-10 %-point)
- Sænk 5x8 dødløft vægten til 55% (-5%-point)
Hvis min idé om at jeg ikke er stærk nok til at skulle have den volumen som jeg kører på nu er rigtig, er dette en god idé. Hvis jeg tager fejl er det ret skidt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #11
I dag gik træningen godt og jeg er dejligt træt. Det er godt.
Selvom min vejrtrækning og (føles det) puls er normal/hurtigt normal efter endt sæt på den primære øvelse

Bænkpres: 5/3/1
55x5
62,5x3
70x4 (+0 gentagelser)
Jeg havde spot på, og han rørte ved stangen på sidste gentagelse og det er selvfølgelig umuligt at vide om han faktisk hjalp.
Stalling-point var senere end normalt, lidt efter overarmene er vandrette.
Joker:
72,5x1
75x1
Spotter sagde det så ud til jeg kunne tage én til. Det var dejligt.
FSL:
55x3x5
50x8

Supersættet med low row, første to sæt
2x12x40
næste
6(?)x12x45
18x40 (uden pause)

OHP: 5x10
3x10x25
8x25
2x9x25
Supersættet med lat pulldown
5x10x45

Reverse delts:
??x3
2x??x2

Tripcep ext. / 1-arm cable curl:
2x10x17,5 / 2x10x7,5
15x17,5 / 12x7,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 2, #12
Dødløft: 5/3/1
95x5
110x3
122,5x5 (-2 gentagelser)
Joker:
Glemte det

Squat: 5x10
5x10x50

Leg curls:
3x12+x35 kg
1x10x30 kg umiddelbart efter tredje sæt

Cable crunch:
15, 10, 8 x 25 kg

Baseret på de sidste to ugers underkropstræning, laver jeg deload på dem i næste uge, og så fortsætter med den nye, lavere volumen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 3, #1
I dag gik ikke godt. Det kunne være rart hvis der i det mindste var et pænt mønster i min træning.
Det eneste jeg rigtigt kan se forårsagede den dårlige træning, var at jeg spiste senere end normalt.

OHP: 3x5
30x5
35x5
40x7 (-4 gentagelser)
4 mindre gentagelser end sidste cyklus (37,5x11), 2 gentagelser mindre end for to uger siden (40x9)
FSL:
30x12
Supersættet med 50 kg lat pulldown, sæt af 12.

Bænkpres: 5x10
40 kg
Første sæt sæt supersættet med 40 kg lat pulldown, uden pause, 2x12

DB bænkpres: 3xX
14 kg, 12, 10, 12 gentagelser
Supersættet med 3x10x10 kg curls

Glemte flies

Face pulls:
3x~10-12
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SL 5/3/1, 3, #2
Ikke overraskende at jeg skifter plan.
I stedet for at køre 5/3/1 underkrop til jul og skifte program hvis det ikke virker, gør jeg det nu.
Underkrop: SL 5x5 --> TM når det ikke virker/er for tæt på failure

Lowbar squat: 5x5
4x5x80
1x5x85
Dejlig let, korte pauser, stabilt squat.

Leg curls: 3xMax
18x35
18x35
15x35 (med kort pause efter 12 gentagelser)
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SL 5/3/1, 3, #3
Det gik godt i dag så det var da helt utroligt.

Bænkpres: 3x5
50x5
57,5x5
65x6 (-1 gentagelse)
Joker:
67,5x3
FSL:
3x5x50
40x11
Sidste fire sæt supersættet med low row:
18x25 kg

Rear delt:
18x3
2x13x3

OHP:
10x25
9x25
10x20
2x5x30
Skifter over til 5x5x65% fordi OHP med 25 kg er ulækkert. Det er for mange ændringer på kort tid desværre.

Glemte næsten det sidste:
Tricep extension:
12x20 kg
2x10x22,5 kg
SS
1-arm cabel curl:
2x10x10 kg
8x10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SL 5/3/1, 3, #4
Dødløft gik godt i dag men det er jo heller ikke underligt givet dødløft volumen er faldet markant.

Dødløft: 3x5
85x5
100x5
112,5x9 (+2 gentagelser)
Så det var godt.

Squat: 5x5
4x5x85
Fint.
1x5x90
Lige lidt for tungt givet hvor pæne jeg gerne vil have dem til at være lige nu / pause længde / osv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SL 5/3/1, 3, #5
I dag gik også godt pånær skulder aids.

OHP: 3x3
30x3
35x3
42,5x8 (-1 gentagelse)
Fik skulder aids men jeg ville godt kunne have fortsat.
Joker:
45x3
Igen, skulder aids
FSL:
30x12
Skulder aids, kunne fortsætte.
Så jeg skal til at lave intern/ekstern rotation under opvarmningen, og bruge et bredere greb. Det hjalp dog ikke på FSL-sættet.

Alle sæt supersættet med lat pulldown, 50 kg og 12 gentagelser.

Bænkpres: 5x5
5x5x50
SS
Low row, 60 kg, 2x12 og 4x10

DB bænkpres: 16 kg
14, 12, 13
Det pludselige fald i bænkpres gentagelser hjalp tydeligvis.
SS curls: 12 kg
3x10

Flies: 6 kg
3x10
SS
Hammer curls: 6 kg
3x12

Face pulls: 7,5 kg
3 sæt
SS
Intern/ekstern rotation, venstre skulder, 2,5 kg

Strgraphs.com er gået ned, nu er jeg uden en side til at logge teoretisk 1RM. Laver nok bare en fane i mit Spreadsheet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SL 5/3/1, 3, #6
I dag gik også godt. Det er en god trend.

Squat: 5x5
5x5x87,5 kg
Andet sæt gik mærkeligt nok bedre end første.
Hvis jeg kan lave lineær progression 2x/uge hele December så ville det være rimelig nice :whistle: O:)

Lying leg curl: 3xX
1x15x10 kg
2x12x10 kg

Cable crunch:
2x15x25 kg
1x12x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SL 5/3/1, 3, #7
Borumpas skrev:I dag gik også godt. Det er en god trend.


Bænkpres: 3x3
På den dårlige bænk
52,5x3
60x3
67,5x5 (+1 gentagelse, samme vægt)
Presset var jævnt skævt men ellers meget godt
Joker:
70x3
FSL:
3x5x52,5

OHP: 5x5
5x5x30
To første sæt supersættet med intern/ekstern rotation. Ingen skulder aids i dag.
Tre sidste sæt supersættet med lat pulldown, 3x12.

Rear delt:
3x?x3 blokke

Tricep pulldown SS bicep curl:
2x10x25 | 2x10x10
1x8x25 .| 1x8x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SL 5/3/1, 3, #8
Dødløft: 3x3
90x3
105x3
120x7 (Samme antal gentagelser, +5 kg)

Squat: 5x5
4x5x90
1x90
Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide

Det der er så fucking ægte.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 682
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SL 5/3/1, 3, #9
I dag gik også okay, træningsmæssigt. Trænede før frokost fordi jeg havde brug for det.

OHP: 5/3/1
35x5
40x3
45x6
Ikke helt så mange gentagelser som jeg gerne ville, men alt taget i betragtning er det udmærket.
FSL:
35x8
SS med intern/ekstern rotation, og lat pulldown:
5x12x50 kg

Bænkpres: 5x5
5x5x50 kg
SS
1-arm håndvægt row
2x12x20 kg
2x10x18 kg

Dumbbell bænkpres:
3x12x16 kg
SS curls:
3x11x12 kg

Flies:
9x7 kg
Noget i min brystkasse/ydre ribben/??? sagde knæk et par gange, så jeg sænkede vægten.
2x10x6 kg
SS hammer curls:
12x7 kg
2x15x6 kg

Bill Nye skrev:
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide

Det der er så fucking ægte.

:whistle:
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster