Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!

Tilbudsguide, uge 28, 2019
Koldskål og kaffe!


Statistik

Vi har 55624 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xAndrula

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030456 indlæg i 86756 emner

37 nye indlæg i dag


Online
I alt: 550
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 538

Følg bodybuilding.dk på

Sisyphos' lærling

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





5/3/1, 3, #10
Sqkwat: 5/3/1
82,5x5
92,5x3
102,5x6
Joker:
110x1

Dødløft: 5x5
5x5x85

Leg curl: 3x?
3x12x10 kg

Cable crunch:
1x15x22,5 kg
2x15x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan ser kosten egentlig ud for tiden?
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 682
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1, 3, #11
Bænkpres: 5/3/1
57,5x5
65x3
72,5x2 (-2 gentagelser)
Billede
Jeg havde forventet 3 og håbet på 4. :-({|=
Jeg ved ikke liiige hvad der skete der.
Seriøst hvad. Hvorfor kan min krop ikke bare være en god dreng og blive stærkere?
FSL:
3x5x57,5
Jeg overvejede et joker sæt men min hjerne var helt rundt på gulvet. Hvis det her fortsætter med at jeg taber en gentagelse hver cyklus, så skal jeg starte forfra efter næste cyklus og har ikke øget mit max (med mere end et par kilo?) på 4 måneder.
What the fuck

Alle sæt efter det tredje supersættet med lowrow, 25 kg, og 11-14 gentagelser.

OHP: 5x5
5x5x30
SS
Lat pulldown:
12 og 10 x 50 kg
2x12 og 1x10 x 45 kg

Rear delt:
3x10+ x 3

Tricep pushdown | 1-arm cable curl
3x10x25 | 3x10x10

De to første eksamener på min kandidat har et gennemsnit på 8,3 og 9,2. Der er ikke givet en karakter på under 4.
What the fuck. Er det her humaniora?

Bill Nye skrev:Hvordan ser kosten egentlig ud for tiden?

Jeg tager langsomt på så det går i det mindste fantastisk.

EDIT: Det er lige gået op for mig jeg potentielt set kan lave for meget volumen og det er skyld i en lal max sæt i dag. Jeg har aldrig prøvet det før men jeg må indrømme jeg har svært ved at forstå hvorfor jeg ikke bliver stærkere. Det er måske at "trække efter strå" eller hvad ordsproget nu er men jeg er bare forvirret.
Hvorom alting har skifter jeg nok overkrop træning til nSuns 5/3/1 når jeg ikke kan få de nødvendige antal gentagelser. Det er mange sæt som jeg ikke er fan af, men det er trods alt lavet af en person lidt klogere end mig. Alternativt er, ja... jeg aner det ikke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



?? & 5/3/1, 4, #1
Bænkpres: 4x6-8, 55 kg
4x8

SS Chinups: BW
4x8

Flies:
3x10x7 kg
SS
Hammer curls, 7 kg:
16, 13, 14

Tricep pushdown: 25 kg
10, 10, 12
SS
Cable hammer curls: 15 kg
3x10 (?)

Minipurz skrev:Har du overvejet / prøvet at øge bænkpres frekvens og volume ?

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Det her er bænkdelen fra et af de nyere universal Sheiko programmer, de dage hvor bænkpres står af to gange, er hvor der normalvis er squatsession imellem.

Jep, volumen skal stige over tid (og ved en højere intensitet). Jeg kigger på det, tak!
Only til Borumpas

:oops:
Sidst rettet af Borumpas 8. dec 2017, 16:54, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du overvejet / prøvet at øge bænkpres frekvens og volume ?

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Det her er bænkdelen fra et af de nyere universal Sheiko programmer, de dage hvor bænkpres står af to gange, er hvor der normalvis er squatsession imellem.
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 783
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



?? & 5/3/1, 4, #2
Squat: 3x5
72,5x5
82,5x5
95x7
Okay, ikke fantastisk.
Pyramide ned:
90x3
85x3
80x3
75x3
70x3

Dødløft: 5x5
5x5x90 kg

Leg curl:
3x10+ 10 kg
De har stadig ikke fikset leg curl maskinen man sidder på og ikke ligger ned med.

Cable crunch:
3x12x27,5 kg

Sheiko #37 ser meget klogt ud men jeg må indrømme måden programmet udregner volumen på er lidt mærkelig for mig. Der er mange sæt jeg ville tælle som opvarmning, f.eks. tæller den sættene med 50-60% med i udregningen af volumen.
Uanset hvad er der meget smuk data i dit regneark :dance:
Generelt ser programmet ud til at bestå enten af pyramidesæt (rigtig mange sæt, få gentagelser, stopper før det bliver meget tungt), eller set across, flere sæt med samme vægt. Jeg tror jeg vil stjæle ting fra programmet, bl.a.
* 5x3x(X+5 kg) fremfor 5x5x(X-5 kg)
Når 4x6-8 ikke virker fantastisk. Højere vægt og % af max men ikke meget høj RPE.
* Pyramide ned efter 4x6-8
Igen, når ovenstående ikke virker fantastisk. Altså, volumen fås ikke ved bare at lave flere og flere sæt med samme vægt.
* Tilføj let bænkpres på en af underkrop dagene.

Apropos andre kloge ting skal jeg have læst nogle artikler netop om volumen. Jeg er også nødt til at finde artikler skrevet af andre end Nuckols, det er aldrig godt kun at få information fra én kilde.
Det her citat er meget klogt:
Hard work makes muscles grow. More work and harder work generally make them grow more.


Jeg er god til at gentage den samme fejl med at tro jeg kan nøjes med et enkelt top sæt. Det er derfor 5/3/1 appelerer så meget til mig, selvom det ikke er det mest optimale. Måske kan jeg fjerne AMRAP-delen og så lave flere sæt med samme vægt? Det, eller fortsæt med pyramide ned.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad med bare at bodybuilde den helt vildt i stedet for?
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 682
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan desværre ikke tage æren for hele regnearket, det stammer fra sheiko forummet.

Borumpas skrev:Der er mange sæt jeg ville tælle som opvarmning, f.eks. tæller den sættene med 50-60% med i udregningen af volumen.

Ja der er rigtig mange sæt i sheiko og de skal helst alle være et par reps fra failure.
Dette betyder så at der er rigtig meget øvelse af teknikken.
En vigtig ting for mig er at der så stor varians i rep/sæt strukturen at det ikke blive kedeligt på nogen måde
Samtidig føles det aldrig som om man bare grinder samme vægt ud for at få ramme et eller andet 3x5 / 5x5 og konstant kommer i tvivl om det nu er det rigtige program. Hvis du forstår hvad jeg mener :)

Borumpas skrev:Jeg er god til at gentage den samme fejl med at tro jeg kan nøjes med et enkelt top sæt. Det er derfor 5/3/1 appelerer så meget til mig, selvom det ikke er det mest optimale. Måske kan jeg fjerne AMRAP-delen og så lave flere sæt med samme vægt? Det, eller fortsæt med pyramide ned.


Kan sagtens følge dig i det med at 531 eller lignende appellerer, men det er bare ikke det værd at blive på et program der ikke virker for en, selvom der er mange der får masser af gains på det. IMO

Borumpas skrev:Hvad med bare at bodybuilde den helt vildt i stedet for?

også en mulighed :)
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 783
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan godt fortså folk betaler andre for at håndtere deres træning for dem. Det er da langt det letteste :oops:

Bill Nye skrev:Hvad med bare at bodybuilde den helt vildt i stedet for?

Det er også en god idé men jeg ved ikke ret meget om hvordan man ville gøre det. Andet end at smække flere sæt på efter et par uger.

Hvis du forstår hvad jeg mener :)

Jep, bare rolig det gør jeg. Det er ikke super sjovt at skulle lave f.eks. 1x5RM igen hvis det gik skidt sidste gang (hvorfor jeg ikke var kæmpe fan af Texas Method's intensitet's dag. Hele næste uges træning afhang af ét enkelt sæt).
Så er det sjovere at prøve f.eks. en 1x3RM. Pyramide sæt er også jævnt mere sjovt end at gentage samme vægt.
Kan sagtens følge dig i det med at 531 eller lignende appellerer, men det er bare ikke det værd at blive på et program der ikke virker for en, selvom der er mange der får masser af gains på det

Jep. 100% enig. Min hjerne skal bare fatte den pointe og det har desværre taget et par gange :^o
Volumen ved høj intensitet > 1 sæt med meeeget høj intensitet
Mange tak for dine gode pointer :goodpost:

Min bedste idé lige nu lyder på at lave Nuckols 2x squat + 1x dødløft program igen, men at stjæle 3x bænkpres fra Sheiko #37 og ikke Nuckols 3x bænk program. På den måde undgår jeg et AMRAP sæt der dikterer om vægten skal øges. Hvis jeg husker ret gik det okay før sommer hvor jeg spiste mere, og jeg var stor fan af front squat sættene og hvordan det var opbygget (et max sæt, så samme vægt men færre gentagelser - circa sådan som jeg burde træne :D )
Jeg er så bare ikke kæmpe fan af en 1RM test. Om jeg kan skippe uge 4 eller bare lave noget "1RM ved RPE 9" f.eks., ved jeg ikke.
Jeg kan huske jeg ikke var fan af Sheiko #29's dødløft del så jeg vil gerne undgå at køre ren Sheiko.
Hvad tænker du?

Billede
Nuckols squat og dødløft ^^
(billede er mikro så det skal åbnes i en ny fane)
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, #1
Bænkpres: 4x6-8
2x8x57,5
2x7x57,5
SS
Chinups:
4x8

Dødløft:
1x5x110
Det var lige en tand for tungt.
3x5x105
6x3x77,5 EMOM (Every Minute On the Minute)
EMOTM lyder åbenbart ikke godt :whistle:

OHP: 5x5x32,5
SS
Rows: 5x10x32,5
SS
Den dér skulder prehab øvelse jeg ikke kan huske navnet på: 5x??x2,5

OHP gik godt. Bænk var tungt. Dødløft var for tungt.
Det var godt.

Åh pind også, det var meningen jeg ville ligge et billede op. Det er blevet koldt nok til at man kan se sin ånde.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, #2
Front squat: 8RM, 3x5-6
8x60
3x6x60
EZ

Cable crunch: 3x10+
3x12x27,5

Jeg skulle have lavet leg curls men det var optaget og de har stadig ikke fikset maskine #2.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, 1, #3
Dagens træning var så god at jeg har lyst til at skrive alle mulige fjollede ting omkring at jeg skal ændre loggens navn til "Fenris er løs" fordi mig der laver gains er andet tegn på Ragnarok. Men det er en dårlig idé fordi så jinxer jeg bare mig selv.
Men seriøst, dagens træning var god.

Bænkpres: 4x6-8
4x7x60
Jeg kunne nok egentlig godt have squeezet mindst én ekstra gentagelse på de to sidste sæt.
SS Chinups:
9, 3x8

Flies: 7 kg
2x12, 10
SS
Hammer curl: 7 kg
16, 13, 12

Squats: 5x5
5x5x87,5
Rigtig godt startvægt, circa 3 min pause og 4 min de to sidste sæt.

Tricep pushdown: 25 kg
2x12, 10
SS
Cable curls: 15 kg
2x15, 12
SS extern (?) rotation: 2,5 kg
3 sæt

Her er et billede jeg synes er sjovt.
http://i.imgur.com/gvoV1SB.jpg
I er nødt til at åbne det i en ny fane fordi bbdk sutter til store billeder.
Her er et mindre billede.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, 1, #4
I dag gik også godt. Det var godt.
Til gengæld vejede jeg mig selv i morges og det kan ikke helt passe.

Dødløft:
2x1x115
3x3x110
6x3x82,5 (EMOM)
Let, så det var godt.

jeg glemte at nævne jeg lavede:
3x12 leg curls
2x15, 1x10 cable crunch med 27,5 kg
Sidst rettet af Borumpas 19. dec 2017, 18:52, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, 1, #5
Kære dagbog
I dag gik ikke godt.
Jeg har vågnet enten kl 4 eller kl 6 den sidste uge plus, og det er jeg ved at være ret træt af.
TrexMode sagde engang noget med at man godt kunne være stresset uden at føle sig stresset (eller at stress godt kunne komme på andre måder). Måske er det dét.

I dag lavede jeg 4x6 bænkpres med 60 kg og lavede 4x6 chinups efter hvert sæt. Det var bare en træning der skulle overstås.
Så lavede jeg front squats og løftede 5x65 kg, derefter 3x4x65 kg.
Til sidst lavede jeg 5x5x35 kg OHP med 5x10x35 kg rows efter hvert sæt.
Pauserne var rimelig korte.


Hej hej dagbog.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, "2", #1
I dag trænede jeg igen efter juleferie. Det gik fint taget i betragtning jeg har spist ~2000 kcal om dagen, i en uge.

Bænkpres: 4x6-8
3x7x60
1x6x60
SS chinups:
8, 7, 6, 6

Squat: 5x5
1x5x70
1x5x80
2x5x85
1x5x80
Løb ret hurtigt tør for energi

OHP: 5x5
5x5x32,5
SS row:
3x10x32,5
(efter hvert ulige sæt OHP)
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, "2", #2
I går prøvede jeg at træne men dørene var låst. Alle gains var gemt væk bag tremmer og lukkede døre.

Dødløft: 4x5, 6x3 EMOM
4x5x105
Alle sæt meget lette men fjerde var okay.
6x3x77,5

Cable crunch: 27,5 kg
2x12
1x10

Leg curl:
3x10?x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



[quote="Borumpas"]Amerikaner, "2", #3
Bænkpres: 4x6-8
2x7x62,5
2x6x60
SS
Neutral-grip chinups:
8, 7, 6, 6

Flies: 7 kg
3x10+
SS
Hammer curls: 7 kg
3x10+

Front squat: 8RM, 3x5-6
7x60
3x5x60

Cable curls: 15 kg
3x12
Tricep pushdown:
1x10x27,5
2x10x22,5

Cable crunch: 27,5 kg
2x12
1x10

Jeg ved ikke helt præcist hvad der gik galt i dag. Det var som om jeg ikke havde noget fokus.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, "2", #4
Bænkpres: 4x6-8
3x7x62,5
4x62,5
Billede
SS chinups:
3x8

Squat: 4x3
4x3x90
^ samme billede

OHP: 3x5
3x5x35
SS rows
3x10x35

Så... min bedste idé er at jeg har spist for lidt. Så jeg skal spise mere.
Det gider jeg ikke men det skal jeg. Jeg har meget svært ved at føle sympati for fede mennesker, jeg aner ikke hvordan man kan æde konstant eller have lyst til det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skal prøve at lade være med at være så negativ.
Sorry. Nytårsfortsæt 2018: Ikke vær så negativ på nettet.

Amerikaner, "2", #5
Alting taget i betragtning så gik i dag faktisk ret godt. De ting der ikke gik godt var min egen skyld, og de BURDE fikset i løbet af et par dage/til næste træning.
I går ville jeg tage en mundfuld vand, og da jeg lænede mig skråt ned, sagde venstre side af lænden bare "NEJ". Jeg var ikke videre lykkelig over at skulle lave dødløft. Det skyldes måske dårlig motivation/fokus under squat to dage siden, tænker jeg.
Jeg skal til at bruge mine nuser dødløftstrømper igen for jeg bliver ved med at køre op ad benet, og på det samme sted.
Sidste note: Jeg spiser 3,3k kalorier igen, i stedet for 100-200 kcal mindre. Jeg skal stoppe med at være dum når det kommer til at spise.

Dødløft: 2x1, 3x3, 6x3 EMOM
2x1x117,5 kg
Gik ret godt.
3x3x112,5
Også ret godt.
6x3x85 EMOM
Her gik det ikke godt første to sæt. Første sæt føltes sært tungt, og det føltes skidt i min lænd efter sæt to, som om jeg var lænet alt for langt forover. Det var jeg nok også fordi jeg løftede på den dårlige 'platform'. Den giver slet ikke efter så i et forsøg på ikke at larme sindssygt med lave vægte og ikke 'forskrække' mig selv når der ingen modstand er, så var jeg langsom i bunden.
Det skal man ikke på dødløft.

Leg curls: 3x10
1x10x10
2x10x10

Så lavede jeg lidt matematik mens jeg ventede.
Hvis 3300 kcal er et ca. 200-300 kcal overskud, vil 4 måneder være ca. 1/4 kg/uge * 4 uger/måned * 4 måneder = 4-6 kg (da jeg går efter at være lidt i det røde på MFP)
I samme periode kører jeg 5 cyklusser, og når jeg øger squat/dødløft trænings-max med 5 kg og bænk med 2,5, burde resultaterne være:
4 måneder
+4-6 kg kropsvægt
+25 kg squat TM (~135 kg)
+25 kg dødløft TM (~160 kg)
+12,5 kg bænk TM (~92,5 kg)
Det kan jeg godt acceptere. Lave vægte og langsomt men gains er godt. Jeg vil gerne snart lave gains.


tl,dr lavede dødløft, spiser som jeg skal, accepterer langsomme gains
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skal også skrive mindre. Det er generelt et problem.

Amerikaner, "2", #6
Dagens træning gik godt men jeg forstår stadig ikke hvorfor sæt 4 i bænkpres er så dårligt.

Bænkpres: 4x6-8
7x65
2x6x65
1x5x65
SS Chinups: +2,5 kg
8, 7, 7, 7

Flies: 8 kg
3x10
SS hammer curl: 8 kg
15, 12, 12

Front squat: 5RM, 3x3-4
5x65
5x67,5
4x67,5
4x67,5
3x67,5
Fingrene gled helt af stangen på sidste sæt, tredje gentagelse

Cable biceps/tricep ext.: 17,5 | 22,5
15, 12, 12 | 12, 12, 10

Cable crunch: 27,5
12, 12, 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, "2", #7
Bænkpres: 4x6-8
7x65
2x6x65
4x65
Én gentagelse mindre. Det var ikke godt.
Men jeg er glad for at jeg føler jeg ikke kan lave flere gentagelser pga. trætte muskler, frem for "jeg kan ikke mere" som det plejer at være. Skifter bænkpres til nuckols næste cyklus.
Jeg havde håbet jeg kunne køre lineær regression i længere tid.
SS Chinups: +2,5
8, 7, 7, 7

Squat: 3x1
3x1x95

OHP: 5x5
5x5x37,5
Meget langsom sidste gentagelse. Jeg var ikke sikker på jeg kunne få den.
SS Rows:
2x10x37,5
3x8x37,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, "2", #8
Dødløft: 6x3 EMOM
6x3x92,5
Let

Leg curls:
12x15
2x10x15

Cable crunch:
3x10x27,5

Ret kedelig dag. Det er den korteste.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, "2", #9
Bænkpres over til Nuckols' programmering.

Bænkpres: 5x3 (let)
5x3x55
SS Chinups:
5x5

Tricep pushdown | Cable curls
3x6x25 | 3x6x15

Front squat: 3RM, 3x1-2
70x3
Let
3x2x70
Overvurderede hvor godt udstrækningsøvelserne hjalp til rack positionen så mit højre håndled er lidt træt af det nu.

OHP: 3x6
3x6x32,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, 3, #1
Det gik godt i dag. Det var godt.

Squat: 5x5
5x5x90
cirka 3 minutters pause, så ok let.

Close-grip bænkpres: 10RM, 3x6-8
10x40
10x45
3x8x45
SS
T-bar row + pause: 10+
5x10x40
Lidt æv jeg fik akut hovedpine efter hvert sæt CGBP.

Flies: 2 sæt
2x13x7 kg
Højre side ikke helt tilfreds
SS
Tricep extension (dumbbell): 2 sæt
2x~10x7 kg
Højre albue heller ikke tilfreds.
SS
Curls: 2 sæt
2x~13x10 kg
Gik godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, 3, #2
I dag gik godt. Det var godt.

Dødløft: 4x5, 6x3 EMOM
4x5x110
6x3x82,5 EMOM

Leg curls: 3x10+
3x~18x30

Cable crunch: 3x10+, 27,5 kg
15
12
12
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, 3, #3
I dag var valget mellem at træne meget sent eller at drikke absurde mængder alkohol. Jeg valgte det rigtige.

Bænkpres: 4x5, 2x3
4x5x62,5
2x3x67,5
Tre sidste sæt var lidt for tunge. Det er okay taget i betragtning hvor lidt jeg sov i nat.

SS
Chinups: +2,5 kg, BW
8, 7, 6, 6
7, 7 (6?)

Front squat: 8RM, 3x5-6
8x62,5
3x6x62,5
Hvis jeg havde løftet i morgen er jeg sikker på jeg kunne have taget 65 kg.

OHP: 4x8
4x8x32,5
Sidste gentagelse meeget langsom
SS
Rows: 4x10
4x10x32,5

Tricep extension: 4x8
4x8x22,5 kg
SS
Cable curls: 4x10
4x10x15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, 3, #4
CGBP: 8RM, 4x5-6
8x50
8x52,5
(Nu kommer jeg faktisk helt i tvivl om hvor meget jeg løftede #-o )
4x6x52,5

Flies: 7 kg
3x12+
Curls: 10 kg
3x13+
Tricep ext: 7 kg
3x10~+
Stadig bøvl med højre albue selv med forskellige vinkler på bænken.

Squat: 4x3
4x3x95
Singlen på 90 var meget tung så jeg var bekymret, men det gik fint.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, 3, #5
Jeg havde forventet en dårlig træning men den var ok, så det' fint.

Dødløft: 2x1, 3x3, 6x3 EMOM
2x1x112,5
3x3x115
6x3x87,5

Leg curls:
3x12+

Cable crunch:
3x12x27,5
Let nok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, 3, #6
Det gik godt. Planen er at lave "bodybuilding-ish" PHUL-programmet efter max test.
Kopierer måske noget Nuckols progression, a la "lav en rep max, lav flere sæt med 1-2 færre gentagelser".

Bænkpres: 2x5, 4x3
2x5x62,5
4x3x67,5
Tungt men overkommeligt.
SS Chinups: +2,5
2x8
4x7

Front squat: 5RM, 3x3-4
5x70
5x72,5
3x4x72,5

OHP: 3x8
3x8x35
SS Row: 3x10
3x10x35
SS Den dér skulder øvelse:
3x8-10x2,5

Tricep ext: 3x8
3x8x25
SS Cabel curls: 3x10
3x10x17,5
Ikke de pænestre tricep extensions.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amerikaner, 3, #7
I går var jeg retarderet så det var ikke godt.

Squat: 3x1
3x1x100

Close-grip bench press: 6RM, 5x4-5
1x6x55
1x6x57,5
3x5x57,5
1x4x57,5
1x5x57,5
Fik avs i højre albue på andet sidste sæt.
SS T-bar row:
2x6x30
5x6x35

Flies: 7 kg
4x12-15
Curls: 10 kg
4x12-15
Tricep extension: 7 kg
4x13
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster