Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55798 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Josephtix

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031586 indlæg i 86840 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 475
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 470

Følg bodybuilding.dk på

Sisyphos' lærling

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





.

Per 1. september:
Kropsvægt: 83-84 82,1 kg
Bænkpres max. 60x8 el. 65x5 (ca. 76 kg)
Squat: ca. 125-130 kg
Dødløft: ca. 135-145 kg.
Påbegynder let bulk (ca. 0,2-0,3 kg/ugen vægtøgning) frem til ??-??
Sidst rettet af Borumpas 8. jun 2018, 16:39, rettet i alt 5 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #16

Squat: 3x1
112.5 kg

Konv. dødløft: 5x5
100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #17

Bænkpres: 3x3, 3x1
70, 75
Vægtstangen har muligvis vejet mindre end end 20 kg.

Front squat: 3RM, 3x1-2 samme vægt
3x75 kg, 3x2x75 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #18

Close-grip Bænkpres: 8RM, 5x5-6 samme vægt
60 kg, 4x5x60 kg, 1x5x55 kg, 1x5x50 kg
Højre bryst for ømt og udmattet.
SS Chinups: BW
10, 8, 7, 5

Dødløft: 4x3
1x3x122,5 kg, 3x3x112,5 kg
Føltes dårligt, sænkede vægt.

Flies: 3xX
3x10x8 kg
SS
Tricep extensions: 3xX
16 kg, så 12 kg.
Prøvede diverse ting.

Er nødt til at spise mere.
Højre skulder var inflammeret, muligvis grundet tricep extensions.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #19

Squat: 1RM
130 kg

Dødløft: 1RM
140 kg, fail på 145 kg

Føltes ikke specielt godt. Føltes "muskulært" som et opvarmningssæt som var vanskeligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #20

Front squat: 1RM
90 kg

Bænk: 5x3, let
57,5 kg

Bænk, håndvægte: 3x6
20 kg

Hammer curls: 3x6
12,5 kg
SS
Tricep pushdown: 3x6
42,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #21

Bænkpres: 1RM
75 kg, fail på 80 kg.
Ynkeligt.

Dumbbell bænkpres: 3x6
20 kg.
Fejl, ikke del af programmet, blandede mine dage sammen.

Flies: ~3x10+
7 kg
SS
Tricep extension: ~3x10+
7 kg
Håndvægt i hver hånd gav ikke skulder inflammation.

Dødløft: 4x3x70%
90 kg

Bicep curls: ~3x10+
12,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #22

Squat: 5x5x80%
102,5 kg
Tungt.

Konv. Dødløft: 3x6, 8RPE
100 kg
Kunne nok have brugt lidt mere.

Drak to Rekorderlig (66 cl, 7%) i mandags, efter elendig træning.
Det var dumt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #22
Front squat: 8RM, 3x5-6
65 kg
3x5

Bænkpres: 4x5, 2x3
60 kg, 62,5 kg

Dumbbell bænk: 3x8
20 kg

Tricep extensions: 3x8
43 kg et sæt, så 38 kg
SS
Hammer curl: 3x10
12,5 kg


-1 sæt på overkrop assistanceøvelser som kompensation på mindre mad.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #23
CGBP: 12RM, 3x8-10
50 kg, så 3x8

Curls: 1 sæt, 12,5 kg
Tricep extensions: 1 sæt, først 16 kg så 12 kg
Flies: 1 sæt, 7 kg

Sumo dødløft: 8x3
105 kg

RDL: 3x8
50 kg, så 2x55 kg

1-armed row (i kabel): 4x8
26 kg

Drak ~0,5 dl rom lørdag, drak 1/3 øl søndag (blev budt den)
Sidst rettet af Borumpas 15. jul 2017, 18:21, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #24
Squat: 4x3
110 kg

Konv. dødløft: 4x6
100 kg

Drak 2 Rekorderlig tirsdag.
Drak 3x2 cl vodka onsdag (blev budt det).
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #25
Front squat: 5RM, så 3x3-4
70 kg
3x4
Let

Bænkpres: 2x5, 4x3
2x5x60 kg
4x3x62,5 kg

Dumbbell bænkpres: 3x8
22,5 kg

Tricep extensions: 2x8
38 kg
SS
Hammer curls: 2x8
15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #26
Dødløft: 6x3
110 kg

RDL: 4x8
55 kg

CG Bænkpres: 10RM, så 4x6-8
52,5 kg x 9
7, 7, 6, 4
SS
Chinups:
8, 7, 5, 5

Flies: 2x
7 kg
Hammer curls: 2x
15 kg, 2x8 reps
Tricep extensions: 2x
16 kg

Cable rows: 4x10
36 kg

Drak 2(+) dl gin søndag.
Drak 3 Rekorderlig mandag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



[quote="Borumpas"]Nuckols #27
Squat: 3x1
3x1x117,5 kg

Konv. dødløft: 5x6
100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #28
Frontsquat: 3RM, 3x1-2
80 kg
3x2
Let

Bænkpres: 3x3, 3x1
3x3x60 kg
3x1x67,5 kg

Hammer curls: 2x10
15 kg
SS
Tricep extensions: 2x8
43 kg
SS Dumbbell bænkpres: 2x8
22,5 kg

Drikker 1 Rekorderlig i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #29
CGBP: 8RM, så 5x5-6
55 kg
8, 6, 6, 5, 5
SS
Chinups: BW
8, 6, 5, 5, 5

Sumo dødløft: 4x3
117,5 kg

RDL: 5x8
55 kg
SS
Cable rows: 4x12
43 kg x 8, 38 kg 3x10

Flies: 3x
7,5 kg
SS
Liggende triceps: 3x
Curl stang + 10 kg
SS
Curls: 3x
Curl stang + 10 kg
Triceps øvelsen duer heller ikke for venstre skulder. Kun extensions i kabel fungerer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #30
Squat: 1RM forsøg
125 kg
Forsøgte ikke 130 kg

Sumo dødløft: 1RM forsøg
135 kg
Forsøgte ikke 140 kg

5 kg lavere i begge øvelser.

Drak 1 Rekorderlig tirsdag.
Drak 1-2 glas champagne onsdag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvorfor tracker du dit alkoholforbrug?
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2290
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nuckols #30
Front squat: 1RM
95 kg
Lidt skævt men godt nok.

Bænkpres: 5x3
50 kg

Håndvægt bænkpres: 2x6
20 kg
Hammer curls: 2x6
15 kg
Tricep extension (kabel): 2x6
43 kg

Blackmoore skrev:hvorfor tracker du dit alkoholforbrug?

Fordi jeg skal stoppe.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #31

Bænkpres: 1RM
75 kg
Kunne nok godt have fået 77,5/80 kg

Flies: 1 sæt
9 kg
Curls: 1 sæt
12,5 kg
Tricep extensions: 1 sæt
38 kg

Dødløft: 4x3, let
90 kg

Cable rows: 2x8
38 kg (?)

Drak 4 cl rom søndag.
Spiser mere fremover.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #32
Jep. Det var ret let at mærke at jeg har brugt nogle dage i en bil og ikke spist.

Squat: 5x5
2x5x105 kg
5x102,5 kg
3x102,5 kg
4x90 kg

Dødløft: 3x6
90 kg

Spiste mere da jeg kom hjem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #32
Bænkpres: 4x5, 2x3
4x5x60 kg
2x3x62,5 kg

Dumbbell bænkpres: 4x8
3x8x22 kg
1x7x22 kg

Tricep extension (kabel): 4x8
38 kg
Hammer curls: 4x10
2x10x12,5 kg
2x8x12,5 kg

Front squat: 8RM, 3x5-6
7x60 kg
3x5x55 kg

~2200 kcal er åbenbart for lidt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #33
>spis mere
>træning går godt
Can't explain that!

CBGP: 12RM, 3x8-10
50 kg x 12
3x8x50 kg

Flies: 2xX
2x~12x8 kg
Tricep extension m. incline bænk: 2xX
2x~12x7 kg
Curls: 2xX
2x10x12,5 kg

Sumo dødløft: 8x3
105 kg

RDL: 3x8
60 kg
Venstre hofte stram når jeg når en hvis dybde. Sikkert skyldt af at sidde dårlig.

Kabel rows: 4x8
10, 3x8 med 38 kg

Tricep extensions giver mig ikke skulderaids hvis jeg læner mig tilbage, åbenbart. Samme problem med OHP, men ikke i samme grad.
Drak 2 Rekorderlig lørdag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #34
Squat: 4x3
110 kg
Lidt tungt. Kunne godt have brugt et minut mere i pauser.

Dødløft: 4x6
3x6, 1x5 m. 105 kg
Igen, med et minut længere pauser ville det have været helt pjong.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #35
Front squat: 5RM, så 3x3-4
70 kg
3x4x70 kg
Letvægt. Intet mere end en jordnød.

Bænkpres: 2x5, 4x3
60 kg
62,5 kg

Håndvægt bænkpres: 3x8
2x8x22,5 kg
1x7x22,5 kg

Tricep extensions (kabel): 3x8
38 kg
Hammer curls: 3x10
10, 8, 9x 15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #36
Sumo dødløft: 6x3
110 kg
Herre let

RDL: 4x8
60 kg
Svært at udføre den helt rigtigt så den rammer baglåret.

CGBP: 8RM, så 4x6-7
55 x 7
52,5 x 8
52,5 x 2 x 7
SS
Chinups:
8, 7, 7

Flies: 3xX
8 kg
Triceps extension: 3xX
8 kg
Curls: 3xX
12 kg

Kabel rows: 4x10
2x10x38 kg
2x10x33 (?) kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #1
Programskift for mere fokus på bænkpres:
Nuckols 3x bænk begynder --> 3x bænk intermediary, medium intensity (når begynder ikke virker)
2x Squat beginner
1x Dødløft intermediary --> 2x hvis jeg kan håndtere det

Bænkpres: 2x8, 1x8+
2x8x55 kg
1x10x55 kg
Aner ikke hvorfor jeg ikke kunne mere eller hvorfor mine arme er så ømme nu.
SS Chinups:
8, 7, 6

Squat: 6x6
1x5x92,5 kg
4x6x85 kg
1x6x80 kg
Det gik først op for mig i omklædningsrummet hvorfor det gik så galt: Fordi jeg startede en ny cyklus nu har jeg trænet squat dag 1 to gange indenfor tre dage.

Leg curls: 3xX
40 kg
SS
Hammer curls: 4xX
12,5 kg
Sidst rettet af Borumpas 21. aug 2017, 14:39, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #2
Bænkpres: 2x6, 1x6+
2x6x60 kg
1x8x60 kg
SS Chinups:
8, 7, 7

Sumo dødløft: 4x5, 6x3 Every Minute On the Minute (EMOM)
4x5x110 kg
6x3x82,5 kg

Curls: 4xX
12,5 kg

Cable rows: 3x10
33 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #3
Bænkpres: 2x4, 1x4+
2x4x62,5 kg
1x5x62,5 kg
SS Chinups:
8, 8, 8

Squat: 8RM, 3x5-6
1x8x90 kg
3x5x90 kg

Flies: 2xX
7,5 kg

Glemte curls.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #4
Bænkpres: 2x8, 1x8+
2x8x57,5 kg
1x9x57,5 kg
SS Chinups:
10, 8, 7

Squat: 5x5
85 kg
Kræver åbenbart noget tilvænding for højere squat volumen.

Flies: 2xX
7,5 kg
SS
Curls: 4xX
12,5 kg
SS
Leg curls: 3xX
Tror endelig jeg har lært at lave leg curls rigtigt.

+200 kcal cirkus fra og med i går
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster