Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55971 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er IreneTrumb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029807 indlæg i 86924 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 427
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 416

Følg bodybuilding.dk på

Små løft v2 - med "Starting Strength"

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge med genoptræning

Disko
Efter over en uge uden træning i Kina, trænede jeg de 3 store (dvs. lateral raises, skulderpres, dumbell curls) og andet gøgl i et skørt gym på Langham Place tæt på Beijing lufthavn.

Hvad skal man gøre, når man kan lave skulderpres med deres største håndvægte? Man træner selvfølgelig i bar overkrop, for der var 0.5% risiko for, at andre skulle finde på at bruge træningslokalet.

Blid start
Front squat 100 x 3 x 3
Press 50 x 5 x 3
Chin-up bw+sko-trøje x 5 x 5
Det hele var selvfølgelig meget let, men jeg får sikkert DOMS alligevel efter næsten to ugers pause.

Blid start II
Squat 140 x 5 x 2 + 130 x 5 x 1
Det kan godt mærkes, at det er længe siden, at jeg løftede tungt sidst.

Bench 85 x 5 x 3
Deadlift 170 x 5 x 1
... and may your journey be long (from "Ithaca")
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 30. jul 2009, 15:56
Geografisk sted: Viby J
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 187.50
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Max Effort, opstart
Nu prøver jeg så et let modificeret Texas program med såkaldte Max Effort løft, dvs. partials som rack DL eller bænk med smalt greb, som er hhv. overloaded og underloaded. Det er meget længe siden, jeg har prøvet noget lignende, så der er sikkert potentiale til en del fremgang.

I første omgang skal jeg dog lige i gang igen efter næsten to ugers deconditionering.

Intensity
Squat 5 x 1
150, 152½, 155, 157½, 160
Utroligt, at jeg har kørt 5x5 med de vægte for kort tid siden.

Bench 60% x 3 x 10
70 kg var for let, så jeg gik op på 75 kg.
75 x 3 x 10
Meget let. 5 kg op næste gang

Deadlift 70% x 1 x 10
170 x 1 x 10
Også meget let. 5 kg op næste gang.

Recovery
Squat 150 x 5 x 2
Press 52½ x 5 x 3
Goodmorning 85 x 5 x 3
Pull-up bw x 5 x 4

Intensity
I dag skulle jeg skyde mig ind på vægtene.

Squat 140 x 2 x 10
Let, 2½ kg op i næste uge

Bench 1RM
105 x 1
95 x 4 x 1 back-off

Rack pull 1RM
230 x 1
200 x 5 x 1 back-off
Rammer godt i musklerne i øvre ryg, dvs. træner evnen til at holde ryggen ret.
... and may your journey be long (from "Ithaca")
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 30. jul 2009, 15:56
Geografisk sted: Viby J
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 187.50
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Max Effort, uge 2

Dag 1
Squat 160 x 1 x 5
Let

Bench 80 x 3 x 10
Også let, men fik et par stik i højre albue. Passe på

Deadlift 175 x 1 x 10
Lette, men rack pulls for 3 dage siden sad stadig i ryggen.

Dag 3
Squat 152½ x 5 x 2
Jeg har stadig vanskeligt ved at finde "the groove" pga. den lange pause, så løftene skifter mellem at være lette og tunge.

Press 53.75 x 4 x 3
Ikke lette

Goodmorning 87½ x 5 x 3
God øvelse

Chinup bw + sko x 5 x 5

Dag 5
Squat 141.25 x 2 x 10
Let

Close-Grip Bench
100 x 1
85 x 5 back-off

Halting deadlift
190 x 1
160 x 5 back-off
Er du gal hvor den rykker i ryggen
Sidst rettet af thostrup 12. okt 2015, 21:03, rettet i alt 1 gang.
... and may your journey be long (from "Ithaca")
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 30. jul 2009, 15:56
Geografisk sted: Viby J
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 187.50
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Max Effort, uge 3

Dag 1
Squat 162½ x 5 x 1
Øhm, det skulle have været 5 singles, men jeg tog dem så i ét sæt. Ikke overraskende, at den sidste rep var meget tung :oops:

DE bench 85 x 3 x10
Lidt tunge hen mod slutningen. Jeg fandt ud af, at jeg tilsyneladende kan presse bedre, når jeg lægger langefingeren i stedet for pegefingeren på ringen. Underligt.

DE deadlift 177½ x 1 x 10

Dag 3
Squat 153.25 x 5 x 2
Press 52½ x 5 x 3
Chin-up bw+sko x 6 x 4 + 5 x 1

Dag 5
DE squat 142½ x 2/min x 10
Let.

Rack Bench Press
100 x 1
105 x 1 (PR)
85 x 5 x 1 back-off
Anderledes øvelse. Man skal virkelig passe på banen

Snatch-grip DL
180 x 1 x 1 (PR)
150 x 5 x 1 back-off
Begge med straps; ellers triller stangen ud af fingrene. Jeg har aldrig rigtig prøvet straps før, men det giver virkelig meget i grebet.
... and may your journey be long (from "Ithaca")
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 30. jul 2009, 15:56
Geografisk sted: Viby J
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 187.50
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Max Effort, uge 4

Dag 1
Squat 165 x 1 x 5
Singles denne gang. Ret let

Bench 87½ x 3/min x 10
Deadlift 172½ x 1/min x 10

Dag 3
Aftentræning i Nordland.

Squat 155 x 5 x 2
Fokus på at holde brysten oppe. Ellers bliver det for tungt

Press 52½ x 5 x 3
i god stil. ½ kg op næste gang

Chin-up
BW + sko x 6 x 5 (PR)

Dag 5
Squat 145 x 2/min x 10
Let

Bench
107½ x 1 x 1 (PR)
85 x 5 back-off

Rack pull
Denne gang stod jeg lidt højere. Til gengæld med straps
230 x 1
200 x 5 back-off
... and may your journey be long (from "Ithaca")
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 30. jul 2009, 15:56
Geografisk sted: Viby J
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 187.50
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Max Effort, uge 5

Dag 1
i Crossfit Power Factory i Bruxelles, http://crossfitpowerfactory.com. De havde i det mindste magnesium, men stængerne var alt for bløde, så det hele rystede på vej op og ned.

Squat 167,5 x 1 x 5
Ret let. 2,5 kg op næste uge. Den klejne crossfitter var meget bekymret for, om jeg kunne klare det, men han var sådan set flink nok.

Bench 82,5 x 3/min x 10
Det blev lidt hårdt i de sidste sæt. Til gengæld tror jeg, at jeg knækkede koden mht. benenes placering. Det hjælper virkelig meget for opspændet og stabiliteten, når jeg sætter fødderne længere tilbage. Det bliver spændende, om det også gælder for tungere vægte.

Deadlift 175 x 1/min x 10
Ret let. Det hele blev dog besværliggjort af, at man ikke måtte smide vægtene :-({|= . Crossfittere er mærkelige.

Om aftenen kom jeg i dejligt energioverskud ved at spise en bacon-cheese-burger med bagt kartoffel (http://ellisgourmetburger.be/en) efterfulgt af et kræmmerhus af Belgiens bedste fritter: http://www.maisonantoine.be/

Dag 3
Squat 156.25 x 5 x 2
Press 53 x 5 x 3
Goodmorning 90 x 5 x 3
Chin-up bw+sko x 7 x 2 + 5 x 1 + 6 x 1 + 4 x 1
Enten er jeg blevet tungere eller slappere (vægten og bæltet siger tungere :( )

Dag 5
Eftermiddag i Nordland
Squat 147½ x 2/min x 10
Ok tungt mod slutningen

Close-grip bench 102½ x 1 x 1 (PR)
Pyh, den var skarp. Kun nano-kg op næste gang
+ 85 x 5 x 1 back-off

Halting Deadlift 192½ x 1 x 2 (PR)
Jeg havde vist skævt fat i første single. Anden var bedre.
+ 165 x 6 x 1 back-off
Rykkede godt mellem skulderbladene.
... and may your journey be long (from "Ithaca")
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 30. jul 2009, 15:56
Geografisk sted: Viby J
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 187.50
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Max Effort, uge 6

Dag 1
Jeg døjer lidt med slim på lungerne. Det gør ikke ondt eller noget og styrken er åbenbart ikke påvirket. Det er iltoptaget til gengæld, så jeg bliver forpustet for et godt ord.

Squat 170 x 1 x 5
Ret let igen. 2½ kg op næste uge

Bench 87½ x 3/min x 10
Også let. 2½ kg op næste uge

Deadlift 180 x 2 x 5
Skulle have været 10x1, men jeg havde travlt. Ret let alligevel. 2½ kg op næste uge.

Dag 3
Stadig dårlig iltoptag og nu også ondt i hovedet af alt det hosteri. Styrken er dog stadig upåvirket.

Squat 157½ x 5 x 2
Udmærket ramt. Nogle mente, at det så anstrengt ud og blev gjort med dårlig teknik og det er nok også rigtigt.

Press 53.75 x 5 x 3
Godt ramt. ½ kg op næste uge

Goodmorning 91.25 x 5 x 3
Det var til gengæld ret let, men hele bagkæden var godt ristet bagefter.

Dag 4
Bonustræning i AAK med Gorm og Kim Hjort. De er begge gode til at observere og instruere. Jeg lærte en masse i både squat og bænk. De var til gengæld godt tilfredse med min dødløft-stil, så de syntes lige, at jeg skulle sætte en PR i dagens anledning. Det blev til 212½, som åbenbart så meget let ud. Vi var kun 5 løftere, så det var fedt at få personlig instruktion - kan anbefales.

Dag 5
Trods de meget lette vægte (i squat) i går, kunne det virkelig mærkes i benene. Der er nok også en effekt fra i forgårs, hvor jeg kom til at løfte tunge femmere. Squat blev derfor nedjusteret; det er så nok også en god ide i og med, at jeg forsøger at implementere en del nye ting.

Squat 130 x 2 x 10 (skulle have været 150)

Bench 90 x 5 x 1
Nøj, hvor blev jeg træt. Traps gik i krampe pga. den nye teknik.

Droppede dødløft i dag pga. PR i går. Vi kan vist konkludere, at jeg med det nuværende program ikke kan holde til at lægge en bonustræning ind.
Sidst rettet af thostrup 26. okt 2015, 01:15, rettet i alt 2 gange.
... and may your journey be long (from "Ithaca")
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 30. jul 2009, 15:56
Geografisk sted: Viby J
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 187.50
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke med PR!
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nå, men Nordland har fået et stabilt, ikke-hacket website, så jeg flytter. Bye bye BB
... and may your journey be long (from "Ithaca")
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 30. jul 2009, 15:56
Geografisk sted: Viby J
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 187.50
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster