Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55626 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er indbyggeren

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030517 indlæg i 86760 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 492
Medlemmer: 14
Skjulte: 0
Gæster: 478

Følg bodybuilding.dk på

Sniper - Nu med kostplan i loggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





sniper skrev:
Miguel99 skrev:Hej Sniper

Jeg tror nu sagtens at du kan klare det! især i basisøvelserne men damn dine skuldre får godt nok tæsk i den sidste uge #-o

Jeg har trænet i Norgesgade før (Sund motion) overvejede også FW, men bor i Dragør, så jeg endte i den lokale motionsforening, men de har sgu ok vægtudstyr (Savner kun et rigtigt powerrack) :D


Ja så kan de sq lære det.. :twisted: Håber i alt fald på det bedste.. :D Ja okay, så er det jo et stykke tid væk fra FW.. :wink: Ja det kan jeg godt forstå. Det er nu lækkert med et powerrack/squatrack så man kan træne de tunge ben og rygøvelser bedst muligt.. :)


Ja - heldigvis er der et squatrack, så man ikke ryger rundt i et smithstativ :? så squaten er ok - kunne godt tænke mig at køre lidt floorpress osv. men man kan jo ikke få det hele..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 613
Tilmeldt: 13. sep 2006, 20:47
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Miguel99 skrev:
sniper skrev:
Miguel99 skrev:Hej Sniper

Jeg tror nu sagtens at du kan klare det! især i basisøvelserne men damn dine skuldre får godt nok tæsk i den sidste uge #-o

Jeg har trænet i Norgesgade før (Sund motion) overvejede også FW, men bor i Dragør, så jeg endte i den lokale motionsforening, men de har sgu ok vægtudstyr (Savner kun et rigtigt powerrack) :D


Ja så kan de sq lære det.. :twisted: Håber i alt fald på det bedste.. :D Ja okay, så er det jo et stykke tid væk fra FW.. :wink: Ja det kan jeg godt forstå. Det er nu lækkert med et powerrack/squatrack så man kan træne de tunge ben og rygøvelser bedst muligt.. :)


Ja - heldigvis er der et squatrack, så man ikke ryger rundt i et smithstativ :? så squaten er ok - kunne godt tænke mig at køre lidt floorpress osv. men man kan jo ikke få det hele..


Næh desværre.. :wink:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Ja, træningen skulle jo have været igår, men faldt i venskabeligt selvskab som trak tiden lidt og valgte derfor at udskyde til idag. Lysten til at sætte ny PR, var maksimal fra morgenstunden og endelig her i slutningen af eftermiddagen skulle det så vise sig hvorvidt det ville ske eller ej.

Uge 7 dag 1
DB BP 2x6x(32,34 & 34,32)kg (allerede i første sæt dummede jeg mig pga en lækker tøs som tog lidt af opmærksomheden så trænede 2 set med en 34 og en 32 før det gik op for mig, hvorefter jeg jo så måtte tage 2 set mere med dem omvendt.. #-o
Incline DB BP 3x6x30kg
DB shoulderpress 3x6x26kg
Lateral raise 3x6x14kg
DB Seated Rear Lateral Raise 3x6x30kg
DB biceps curl 3x6x16kg
Squat 3x6x95kg PR
DL 3x6x115kg PR
Chinups 3x6xBW-5kg
Cable Kneeling Crunch 3x6x45kg PR
(meningen 42,5, men da springet kun kunne være 5, måtte jeg jo sætte PR.. :wink:
Lever Seated Crunch 3x6x80kg [/b]

Perfekt træning. Lysten og viljen sikrede 3 nye PRs :twisted: Squat'en var vildt hård, men DL var overraskende let taget i betragtning af de 5kg mere.. :) Maven sikrede også lige en PR, som også var okay let.. Glæder mig til måske at øge endnu mere i disse 3 PRs inden cyklussen er slut.. :twisted:
Fik dog problemer med højre vinge til sidst så biceps curls i højre side gjorde nas.. Men den har bare og være klar igen søndag.. [-o<
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Kopi af skrivelse til artiklen Demotiverende under (Andet).. Med henblik på krudt

Jeg vil aldrig komme til at gaine 10-20kg muskler på samme tid som det ville kunne gøres med krudt på ingen tid (ingen tid ~ you know what I mean). At se alt det jeg har knoklet min røv af for, knoknet i centret i flere år med et gennemsnits timeforbrug på omkring 10 timer ugentligt, for at blive overhalet på 3-4mdr af en som skyder en nål i røven og i øvrigt ikke ved en skid omkring træningsteori, er sq ikke fair eller motiverende.

Ja, jeg må give dig ret at måden jeg ser min krop på er usund mentalt. Vi alle kender det. Du går en periode, helt fra morgenstunden og tænker "Hvordan skal jeg bedst muligt fordele mine kalorier i dag". Du kigger i køleskabet og planlægger resten af dagens måltider som igen består af ris, pasta, kyllingebryst, magert kød, tun, mælk og grovere kornprodukter, hvis overhoved nogle. Ja selv det mindste stykke frugt lægges på vægtskålen for at finde ud af om disse 40 kalorier vil rykke på din kostplan. Men nej, sådan er det ikke længere, alle de planer omkring resten af dagen ændses ikke længere, der er ingen tanker omkring hvilke kalorier som bør indtages hvornår og antallet af proteiner som er livsvigtige for dig. Har du droppet kostplanen; Nej den er blevet en del af dig. Du ved præcis hvad der skal indtages hvornår, det er indlært, blevet en routine.

Du ænser ikke engang at du faktisk står med en proteindrik i højre hånd påvej mod munden for at tømme de sørgelige rester der måtte være tilbage. Intet går til spilde af den livsnødvendige proteindrik, og ligeledes med de kulhydrater som bananen du står med i den anden hånd indeholder. Dem der skal sikre at dit blodsukkerniveau stabiliseres, dem det sørger for energi til dine glukogendepoter så du ikke tærer på muskelmassen du har kæmpet så hårdt for gennem denne cyklus hvor tårene har stået ud af øjnene de sidste par uger når den sidste squat repetition lige skulle sikre endnu en PR. Nej fandme nej om den hårdt tilkæmpede muskelmasse som de tunge dødløft har været med til at opbygge samtidig med sveden haglede af dig skal gå til spilde. Men alt det ænser du ikke, du er røget ind i en routine hvor du ikke engang tænker på kalorier mere i løbet af dagen, du putter bare de sædvanlige mængder ris og kylling i munden uden egentlig at smage hvilken type marinade kyllingen er stegt i. Men det har heller ikke længere betydning for kyllingen er tørstegt som den har været det de sidste mange år. Fedtstoffet som er blandet i er ikke dressing som tilfører en elegant smag, det er en blanding af de to spiseskeer olie du smed på og de 10g ketchup som du absolut behøver for at kunne få de 200g ris og 300g kylling ned som skal udgøre dagens 2 og 3 måltid. Smagen er også ligegyldig for det handler ikke mere om at maden smager godt, nej bare at den har den rigtige energifordeling og indeholder de sunde fedtsyrere. Alt handler om træning, ikke kun skal kosten være iorden men du opbygger desuden en indre forestilling om hvordan du bare skal klare de tunge vægte der venter på dig idag, så du påny kan skabe hypertrofi-potentiale til masseforøgelse ved de onde basisøvelser som bare venter på at blive udført under træningen når du får fri.

Endelig får du fri og begiver dig mod træningscentret. Du kommer ind hvor du skal anmelde din ankomst på computeren, men gud hjælpe mig om ikke de to irriterende fyre der er så mærkelige normalt lige er ankommet og skal bugge plads på samptlige hold tilgængelige i centret. Det føles ikke som om det tager dem 4 minutter at få det gjort, men nærmere en livstid. Irritationen og aggressionen blusser op inden i dig og som minut for minut går stiger denne indre glød og du er lige ved at exploderer da den ene endelig er færdig ved computeren men self. stiller sig i vejen. Hvorfor kunne han ikke bare fjerne sin røv helt derfra når han ser jeg skal til. Gløden ulmer mere og mere og du har efterhånden et ansigt med samme farve som en tomat mens pulsen på halsen er steget og steget indtil den nu nærmest kan ses pumpe på venerne på din hals. Al denne vrede og irritation, er nu ikke skidt for dig, for den gavner din træning. Nu handler det bare om at skynde sig ind og klæde om og så ud og bruge addrenelinsuset til at løfte den sidste repitition i squatten som du næsten ikke magtede under forrige træningspas.. Aggressionen er din ven heroppe, er der noget der ikke lige kører i den ene øvelse er det ikke så skidt at det ikke er godt for noget. Du bruger nemlig bare vreden over at det ikke lige gik til et set mere hvor du nu sagtens kan fuldføre. Addrenelinen og vreden er din bedste ven her i sidste uge af din cyklus.

Efter træningen konsumees den sædvanlige protein blanding som er mixet op med kreatin og en smule glutamin samt hurtige kulhydrater. Den smager af fisk og den er nu ved at komme op igen p åtrods af du self. bundede den i et hug for at kunne overkomme den.
Efterfølgende tages hjem hvor maden senest et par timer efter skal konsumeres for at bibeholde kcal-overskuddet samt de dejlige byggesten til din krop. Opskrift, nej det behøves ikke det består jo bare af de sædvanlige pastaskruer og så noget tun eller oksekød. Inden du så lige slapper af skal du jo lige føre log af træningen og beregne fuldstændig kosten i løbet af dagen, for du kunne jo have glemt at indtage noget. Nej det sker ikke, det vil jo gå ud over din træning hvis det sker. Du føler dig godt slidt op efter en hård dag og skal jo snart i seng for det er jo her musklerne opbygges, så det er vigtigt klokken ikke bliver for mange, men først er der lige plads til dagens 6 måltid her klokken 21.00 som er mere kulhydrat fattigt da det jo snart er sengetid. Til at slutte af med drikker du lige den 3/4 L letmælk som står i køleskabet til før drømmeland. Letmælk, nej den skal du sq ikke røre ved, det er skummetmælken ved siden af. Der er jo mere animalsk fedt i letmælk.. Derimod er skummetmælk godt, du skulle jo nødigt rissikerer at kroppen går kold for proteiner og kulhydrater i nattens løb, så du indtager netop mælk. Fordelingen af protein-typer er nemlig ret så optimal før sengetid da 80% består i kassein som optages meget langsomt hvilket betyder at kroppen løbende de næste 8 timer vil få tilført proteiner som kan bygge muskler... Inden du når at drætte om på sengen og begive dig til drømmeland når du lige at sige godnat til kæresten som du jo iøvrigt har helt glemt igen idag..

---


Det er ikke sundt at gå rundt og spekulere på hvordan man får fordelt kalorierne bedst muligt ud over dagen, hvornår man bør indtage protein, hvilken type og hvor meget. Alle de træningsmæssige aspekter som konstant ligger i hoved. Når du går rundt i et supermarked og automatisk tjekker indholdsfortegnelser og når du skriver oversigten over dagens måltider og kan huske indholdet i detaljer, så er det der der bør ringe en klokke og du bør overveje hvad du har gang i og om det er det værd.. For mig er det, i alt fald endnu..

Jeg ser mig selv som lille det meste af tiden selvom folk som ikke har set mig et stykke tid siger "wow, du er sq da vokset lidt" løbende.. Det er motiverende at høre, men når man alligevel det meste af tiden synes man er for lille, pga. man sammenligner med krudtugler i centret er det ikke så fedt længere at opnå de maksimale 2kg muskelmasse månedligt som ellers er et glimrende resultat. Til tider tænker jeg når jeg ser mig i spejlet, "hey, du er sq da en okay størrelse. Det ser sq godt ud mester bliv ved på denne måde" mens jeg 10 minutter efter påny kan se mig i spejlet og tænke "Jeg er jo ikke så stor" nu må der sq da snart ske synlige resultater.. Er der nogen som sagde Bigoreksi, naa det tror jeg nu ikke. Tror vi alle med store ambitioner indenfor BB føler dette..
Nå det blev da lidt af en tekst jeg fik bikset sammen der..

Well, konklussionen er vel at grunden til at man irriteres over folk tager den genvej er ens eget knokleri der bliver fornedret i tifold resultatmæssigt, for det kan lille brian da også bare på måneder i stedet for år..
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag..

Uge 7 dag 2
DB BP 3x7x34kg
Incline DB BP 3x7x30kg
DB shoulderpress 3x7x26kg
Lateral raise 3x7x14kg
DB Seated Rear Lateral Raise 3x7x30kg
DB biceps curl 3x7x16kg
Squat 3x7x95kg PR
DL 3x7x115kg PR
Chinups 3x7xBW-5kg
Cable Kneeling Crunch 3x7x45kg PR
Lever Seated Crunch 3x7x80kg

Ganske god træning.. SP føles stadig pænt hård. Squat lettere end sidst og DL gik godt. Begge maveøvelser begynder at ramme max. Men da alle øvelser i denne uge tangerer eller er højere end tidligere PRs er dette jo ikke så underligt..
Har desværre stadig problemer med højre vinge som specielt gjorde nas under Chins, men den føles bedre end sidst, så den har bare at være klar til nye PR i sidste uge af cyklussen..
Træningen tog 2,5time. Mest pga manglende energi. Følte mig forholdsvis hurtigt tappet for energi idag, men det gik jo alligevel.. :D
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Så skal der tjekkes BF
Jamen så er det blevet dagen til at mit gear fra bodyman skal hentes på posthuset.. Jeg glæder mig vildt til at se resultaterne af den nyindkøbte fedttang, samt sammenligne med min badevægts resultater. Nu lakker det mod enden af min cyklus og så skal cuttet op mod sommer realiseres..
Håber for vildt jeg kan realiserer en fornuftig sommerform i år som jeg kan være tilfreds med.. :8
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:...Nu lakker det mod enden af min cyklus og så skal cuttet op mod sommer realiseres..
Håber for vildt jeg kan realiserer en fornuftig sommerform i år som jeg kan være tilfreds med.. :8


Præcis også min plan. Bliver dejligt at få smidt dunken. Hvad er du så kommet op på i BF?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:
sniper skrev:...Nu lakker det mod enden af min cyklus og så skal cuttet op mod sommer realiseres..
Håber for vildt jeg kan realiserer en fornuftig sommerform i år som jeg kan være tilfreds med.. :8


Præcis også min plan. Bliver dejligt at få smidt dunken. Hvad er du så kommet op på i BF?


Det ved jeg ikke endnu, skal først forbi posthuset på vejen hjem fra studiet, så.. Spejlet siger jeg har taget lidt fedt på, men en del mere masse. Specielt her de sidste 3-4 dage synes jeg specielt at kunne se en forskel mht, masse, men det kan jo være spejlet snyder mig.. Bruger ikke kreatin pt, så det er ikke engang væskeophobning.. :D Men jeg vil ikke tage glæderne på forskud så jeg venter med at vurdere indtil jeg har taget mål af arme osv efter endt cyklus. Vægten stiger støt og har gjort det gennem hele cyklussen, bortset fra den periode hvor jeg var syg, der tabte jeg vel omkring 1,5-2kg, hvor meget nok var muskler.. :cry: Well, tror min vægt nærmer mig 88, så det er jo okay på trods af det tab jeg gjorde da jeg var syg..

Glæder mig sindsygt til at kunne måle BF nøjagtig, har aldrig helt vidst hvad min BF lå på, så nu får jeg svaret.. :D

Glæder mig også til at se dine resultater og nye RMs på din cyklus.. :)
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med dine PR's =D> Bliver spændende at se hvad du kan drive det op på :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 613
Tilmeldt: 13. sep 2006, 20:47
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Miguel99 skrev:Tillykke med dine PR's =D> Bliver spændende at se hvad du kan drive det op på :twisted:


Takker.. Jeg håber på følgende slutning på cyklussen efter revideret optimisme efter den sidste uges træning:

DB BP 3x8x36kg PR +2kg
Incline DB BP 3x8x32kg PR +2kg (kan evt måske tage 34 +4kg)
DB shoulderpress 3x8x26kg (Status quo)
Lateral raise 3x7x16kg PR +2kg
DB Seated Rear Lateral Raise 3x8x32kg PR +2kg
DB biceps curl 3x8x18kg PR +2kg
Squat 3x8x100kg PR +10kg
DL 3x8x120kg PR +10kg
Chinups 3x8xBW PR +5kg
Cable Kneeling Crunch 3x8x50kg PR +10kg
Lever Seated Crunch 3x7x85kg PR +5kg

Men da det er masse jeg går efter skal resultaterne helst vise sig på hypertrofien frem for styrken.. :)
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Så fik jeg hentet min pakke på posthuset.. Og må ærlig talt sige jeg føler mig skuffet.. Kvaliteten af de alle produkter er gode (thumbs up) men den der fedtmåler til 180kr ligner noget plastik-lort man kan få i br.. :( Nå, men jeg giver den en chance, selvom jeg føler mig taget i røven af det firma der konstruerer dem. De har vel givet en 5'er for at konstruerer den og resten er profit. (Ikke bodyman.dk's fejl) Nå, men udover denne triste ting mangler også to af de t-shirts jeg har bestilt.. :cry:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:...men den der fedtmåler til 180kr ligner noget plastik-lort man kan få i br.. :( Nå, men jeg giver den en chance, selvom jeg føler mig taget i røven af det firma der konstruerer dem. De har vel givet en 5'er for at konstruerer den og resten er profit. (Ikke bodyman.dk's fejl) Nå, men udover denne triste ting mangler også to af de t-shirts jeg har bestilt.. :cry:


Irriterende...!

Hvornår maxer du så?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:Hvornår maxer du så?


Jeg starter på sidste uge her fredag og så 2.dag mandag og hvis det er muligt så 3.dag (sidste) onsdag ellers forskydes denne til torsdag.. Så torsdag ved jeg endeligt hvad mine nye PRs ligger på. Regner ikke med at teste max udover dette da jeg er for fokuseret på at komme i gang med decon mod næste cyklus som måske bliver hst-basseret.. Ellers skal jeg teste max fredag eller lørdag inden decon.. Men tror det bliver svært for denne cyklus har virkelig trukket tænder ud.. :twisted:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag..

Uge 7 dag 3
DB BP 3x8x34kg Tangent af forrige PR
Incline DB BP 3x8x30kg Tangent af forrige PR
DB shoulderpress 3x8x26kg Tangent af forrige PR
Lateral raise 3x8x14kg Tangent af forrige PR
DB Seated Rear Lateral Raise 3x8x30kg Tangent af forrige PR
DB biceps curl 3x8x16kg Tangent af forrige PR
Squat 3x8x95kg PR
DL 3x8x115kg PR
Chinups 3x8xBW-5kg Tangent af forrige PR
Cable Kneeling Crunch 3x8x45kg PR
Lever Seated Crunch 3x8x80kg Tangent af forrige PR

Rigtig hård træning idag.. Træningen tog 2 timer.. Den trak virkelig tænder ud.. jeg tvivler på at det bliver muligt at øge mere i squat, men jeg gør et forsøg. SP er lige på kanten til at ramme failure, men giver den max og håber på at de kan klare de ekstra 2kg i sidste uge af cyklussen. DL gik perfekt og jeg begynder at tro at det vil være muligt at øge yderligere.. :)

Dagens irritation: En gut der absolut skulle stille sig ind foran bænken da jeg lige skulle til at køre SP. Nå, men venter til han er færdig før jeg går i gang. Da jeg er nået omkring 5reps skal han alligevel stille sig lige foran selvom han kan se jeg lider og bruger spejlet til at pushe det sidste.. Der er nok 1meter fra bænken og hen til spejlet, så forestil jer lige situationen.. Han kunne dårligt nok stå mellem mig og spejlet.. :evil: Jeg blev pisse sur, hvilket hjalp godt til de sidste par stykker hvorefter jeg i raseri nærmest kastede vægtene fra mig mens øjnene lynede, for derefter at gå lidt væk derfra for at køle lidt ned.. De andre omkring kunne vist godt se at jeg var rasende.. :roll:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med dine PR's :twisted:
Og vilde pres, selvom du kun tangerer dine gamle PR's
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32580
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Tillykke med dine PR's :twisted:
Og vilde pres, selvom du kun tangerer dine gamle PR's


Takker.. Det er jo først i næste uge at det viser sig om alt arbejdet har båret frugt styrkemæssigt såsom massemæssigt.. Regner med en del flere PRs i næste uge.. :D
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Det er sgu' nogle gode PR's du får skudt af.
Spændt på at se om dine mål for denne cyklus holder.

Fik også læst dit lange indlæg, og kan udemærket forstå din frustration og "forbitrelse".
Grinte godt af din beskrivelse af, hvordan man efterhånden pr. automatik agerer omkring sin kost og sine kosttilskud, hvorledes maden alene bliver betragtet som brændstof til ens motor.
Min personlige holdning er, at jeg så synes det kammer over - Men hey, fungerer det for sig, så må det jo være dét det drejer sig om.
Vores udgangspunkter er jo også forskellige, tror jeg da i hvert fald.
Jeg træner, ja, rimeligt hårdt, ja, og absolut seriøst, ja, og især her på det sidste har jeg været rimeligt om mig mht. at finde ud af især med kosttilskud, men på andre måder også mht. vores mad.
Men mad, eller i hvert fald vores aftensmad, skal ikke bare være at indtage det korrekte brændstof i de korrekte mængder på det korrekte tidspunkt, aftensmaden herhjemme skal være et måltid, med alt hvad det indebærer.
Har jo også ansvaret for nogle unger, og de skulle meget gerne lære at spise sundt og varieret, og så nytter det jo ikke noget at de ser far og mor/stedmor bare køre noget kyllingefilet, ris og grønt ned, kun fordi det lige netop passer i de mængder på dét tidspunkt.
Selvfølgelig går jeg meget op i at aftensmaden er i orden og understøttende til den træning både kæresten og jeg går så meget op i, men det er altså ikke, kan og må ikke være, det eneste nødvendige kriterie for vores aftensmad.
Derfor er jeg også rimeligt meget om mig mht. kost og kosttilskud lige for tiden, for når aftensmaden nu engang skal være som jeg vil ha' at den skal være, så er det jo også vigtigt at kæresten og jeg tilpasser resten af vores kost efter det.

Men som sagt, tror at vi har forskellige udgangspunkter, og hver især finder vi jo det der passer bedst til lige netop os - Og det er også sådan det bør være.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 278
Tilmeldt: 6. mar 2007, 14:32
Geografisk sted: Ishøj
 
Træner her: NMI
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BF-måling

Godt så blev det tid til en BF-måling med min nye tang.


Undersøgelse 1: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... s_maaling/

Målene blev:
    Bryst 2
    mave 9
    lår (da jeg endelig fik hevet huden ud til en måling) 23 (tror den er lidt for høj pga måden jeg målte)
Undersøgelse 2: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... s_maaling/

Målene blev:
    triceps 2
    biceps 2
    hofte 7
    skulderblad 10

Resultat:
Undersøgelse 1 gav en BF=9,6
Undersøgelse 2 gav en BF=7,9

Konklusion
At jeg ikke tror en skid på resultatet, for min BF er mindst 12 hvis ikke højere.. :shock:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Akker skrev:Det er sgu' nogle gode PR's du får skudt af.
Spændt på at se om dine mål for denne cyklus holder.

Fik også læst dit lange indlæg, og kan udemærket forstå din frustration og "forbitrelse".
Grinte godt af din beskrivelse af, hvordan man efterhånden pr. automatik agerer omkring sin kost og sine kosttilskud, hvorledes maden alene bliver betragtet som brændstof til ens motor.
Min personlige holdning er, at jeg så synes det kammer over - Men hey, fungerer det for sig, så må det jo være dét det drejer sig om.
Vores udgangspunkter er jo også forskellige, tror jeg da i hvert fald.
Jeg træner, ja, rimeligt hårdt, ja, og absolut seriøst, ja, og især her på det sidste har jeg været rimeligt om mig mht. at finde ud af især med kosttilskud, men på andre måder også mht. vores mad.
Men mad, eller i hvert fald vores aftensmad, skal ikke bare være at indtage det korrekte brændstof i de korrekte mængder på det korrekte tidspunkt, aftensmaden herhjemme skal være et måltid, med alt hvad det indebærer.
Har jo også ansvaret for nogle unger, og de skulle meget gerne lære at spise sundt og varieret, og så nytter det jo ikke noget at de ser far og mor/stedmor bare køre noget kyllingefilet, ris og grønt ned, kun fordi det lige netop passer i de mængder på dét tidspunkt.
Selvfølgelig går jeg meget op i at aftensmaden er i orden og understøttende til den træning både kæresten og jeg går så meget op i, men det er altså ikke, kan og må ikke være, det eneste nødvendige kriterie for vores aftensmad.
Derfor er jeg også rimeligt meget om mig mht. kost og kosttilskud lige for tiden, for når aftensmaden nu engang skal være som jeg vil ha' at den skal være, så er det jo også vigtigt at kæresten og jeg tilpasser resten af vores kost efter det.

Men som sagt, tror at vi har forskellige udgangspunkter, og hver især finder vi jo det der passer bedst til lige netop os - Og det er også sådan det bør være.


Takker.. Og jeg håber da at det sker.. Specielt massemæssigt, hvilket jeg også synes at fornemme.. :)

Ja, kan sagtens forstå dig. Var for lidt tid siden i et meget seriøst forhold som varede 3 år og hvor vi boede sammen, havde hund osv. Og der var der heller ikke noget der hed spis hele tiden men kun lidt af gangen. Det sætter sine begrænsninger at være i et forhold og specielt også ha' børn vil jeg tro. Lige pt er jeg fri som en fjer der danser på engen mht forhold. Ja der er da lidt løst her og der, men ikke noget fast som sætter begrænsninger. Jeg er begyndt at opfylde de krav til kost som er vigtige for min træning imo. At jeg pt kun har mig selv og tænke på gør også mit fokus på min træning virkelig seriøst og det vil jeg benytte mig af indtil jeg påny møder den pige som jeg bare må have et fast forhold til. Når det sker vil fokus nok ændres påny, men indtil da vil træningen være mit et og alt.
Jeg kan sagtens forstå du har nok at se til med kæreste/kone og børn, og jeg vil selv havne samme sted på et tidspunkt. Mad er en smuk ting hvis det tilberedes ordentligt og det er vigtigt at ens børn også får dette indblik allerede fra barndommen. Det er stort af dig/jer, for ris og kyllingebryst er ikke alt og langtfra et smukt måltid mange gange om ugen.. Tilberedt rigtigt kan det self. godt blive en nydelse og et "rigtigt" måltid, men ikke når dette skal opfylde BB kriterier..

Hehe, er glad for jeg fik bragt et smil på banen, det var også lidt meningen. Jeg tror mange kan identificere sig til dele deri og leve sig ind i mange af følelserne. Dog er det self. sat lidt på spidsen af hvad jeg mener, men overdrivelse fremmer forståelsen. Synes bare det er så ærgeligt at doping er blevet en del af sport generelt, det ødelægger så meget.. :roll:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Jamen, udover at jeg synes du både skriver og beskriver det rigtigt godt og sjovt med kosten, så er det faktisk ikke længere siden end i slutningen af sidste uge jeg lige netop nævnte for min kæreste, at når jeg sidder og læser logs, så virker det på mig som om folk i højere grad "bare" opfatter deres kost som at fylde brændstof på en motor, og ikke som noget der også kan nydes, også selvom det er sundt.
Det gjorde jo lige netop at det blev ekstra morsomt at læse dit indlæg.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 278
Tilmeldt: 6. mar 2007, 14:32
Geografisk sted: Ishøj
 
Træner her: NMI
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag..

Uge 8 dag 1
DB BP 3x6x36kg PR
Incline DB BP 3x6x32kg PR
DB shoulderpress 3x6x28kg PR
Lateral raise 3x6x16kg PR
DB Seated Rear Lateral Raise 3x6x32kg PR
DB biceps curl 3x6x18kg PR
Squat 3x6x100kg PR
DL 3x6x120kg PR
Chinups 3x6xBWkg PR
Cable Kneeling Crunch 3x6x50kg PR
Lever Seated Crunch 3x6x85kg PR

Fin hård træning idag.. Træningen tog 2 timer.. Squat trak tænder ud, men dødløft var god. Tror næsten jeg kan tilføje flere kg.. :roll: Ellers generelt overskud, til trods for det self. var hårdt.. Nå, men en masse nye PRs nice.. :D
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke herfra champ =D>
Min Logbog:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11043&postorder=asc&start=0#168952
Status; Fullbody for fuld tryk
"If you put a snake and a mouse in a cage, with beer, you may expect they will have sex" Doug Heffernan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 25. nov 2006, 17:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 101.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bimmer skrev:Tillykke herfra champ =D>


Takker.. :D

Og med en vild bytur oven i hatten igår fik jeg sikkert lige sat mig nogle skridt tilbage.. :? Men hva fanden det var sq det værd, og har da prøvet at opfylde forholdsreglerne så det ikke bliver helt skidt så.. :D

Nå, men byturen osv. var i øvrigt med en del fitnessinstruktører og en centerleder som jeg da lige fik udvekslet en del ideér og træningstanker med. Fik desuden at vide at mine nu så ret kræftige "øvre" mavemuskler i forhold til resten af maven måske kan udlignes med de "nedre". Jeg fik nogle tips og skal nok lige snakke lidt mere med dem omkring det på et tidspunkt, men først vil jeg lige tjekke teorien bag.. :roll: :D
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med dine PR's :twisted:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32580
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Tillykke med dine PR's :twisted:


Takker.. :D
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Som jeg skrev igår fik jeg mange kommentarer for min meget markerede/muskuløse øvre region af abs, og har undersøgt sagen mht. hvad instruktørerne gav mig af råd. Jeg fandt frem til at de faktisk har ret i at det kan undgås, og at jeg ubevidst faktisk har trænet med hovedfokus i de øverste i alt den tid jeg har trænet.. #-o :oops:
Nå, men må lige ændre lidt i øvelsesvalget når vi snakker mave i fremtiden. Vi snakker fokus på følgende øvelser: Hanging Leg Raises, Hanging knee Raises og lignende..
Her er en artikel hvis folk er interesserede.. http://www.bodybuilding.com/fun/layne4.htm
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag..

Uge 8 dag 2
DB BP 3x7x36kg PR
Incline DB BP 3x7x32kg PR
DB shoulderpress 3x7x28kg PR
Lateral raise 3x7x16kg PR
DB Seated Rear Lateral Raise 3x7x32kg PR
DB biceps curl 3x7x18kg PR
Squat 3x7x100kg PR
DL 3x7x120kg PR
Chinups 3x7xBWkg PR
Cable Kneeling Crunch 3x7x50kg PR
Lever Seated Crunch 3x7x85kg PR

Fin hård træning igen idag.. Træningen tog omkring 2 timer.. Squat var overraskende let og dødløft var god. Ellers stort pres på bryst og skuldresom specielt føltes hårdt.. Nå, men endnu en masse nye PRs til samlingen.. :D
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



gode PRs må man sige, tillykke :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2074
Tilmeldt: 1. dec 2006, 11:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vildere træning sniper! Så er det vidst snart tid til noget maxtest :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Martin G skrev:gode PRs må man sige, tillykke :)


Takker.. :) Det er nu mest hypertrofien jeg håber mest på, men altid dejligt med styrke også.. :wink:
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster