Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 66410 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049795 indlæg i 100466 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 860
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 858

Følg bodybuilding.dk på

Sørensen - VL i Performance Gym

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





WSB - Week 1, day 1 - Gunzzzz focus
21. september 2009

ME-Øvelse - Dødløft hævet 15 cm
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Pulldowns
8 @ 10 blokke
8 @ 10 blokke
8 @ 10 blokke

BOR
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
- Hård

Barbell curls
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Dumbell Hammercurls
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
Sidst rettet af Sørensen0 31. mar 2013, 11:03, rettet i alt 5 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 1, day 2 - Chest focus
23. september 2009

ME-øvelse - Bænkpres
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
2 @ 80 kg
- Sidste set kunne mærkes i albuen.

Incline dumbell bænkpres
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg

Incline dumbell flyes
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Upright barbell rows
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Cable pushdowns
8 @ 10 blokke
8 @ 10 blokke
8 @ 10 blokke
8 @ 10 blokke
Sidst rettet af Sørensen0 30. sep 2009, 16:16, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I aften skal jeg høre hvad Chris McDonald har at sige om træningsfysiologi, sportspsykologi og ernæring, bliver spændende :hihi:

Men nu vil jeg ind og træne! :8
Vedhæftede filer
chris macdonald.jpg
Chris McDonald
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 1, day 3
25. september 2009

Dødløft - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Squat - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
5 @ 70 kg
- Teknikken skal være bedre til næste gang.

T-bar rows
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Medium grip pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Dumbell Curls
15 @ 12.5 kg
15 @ 12.5 kg
15 @ 12.5 kg
15 @ 12.5 kg
Sidst rettet af Sørensen0 30. sep 2009, 16:18, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 1, day 4
27. september 2009

Bænkpres - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Military press - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
5 @ 40 kg
4 @ 40 kg
3 @ 40 kg

Dumbell incline bænkpres
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Lateral raises
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Close grip bænkpres
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 45 kg
6 @ 45 kg

- Albuen gør ikke ondt, men den kan langt fra holde til hvad den burde. Håber snart den går i orden, så jeg kan komme igang med nogle ordentlige løft på presse-dagen igen - arrrgh :x
Sidst rettet af Sørensen0 30. sep 2009, 16:17, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 2, day 1
28. september 2009

- Go' træning i dag - Gunzz var gode, mon de vokser? :hihi:

ME-Øvelse - Box Squat
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
- Easy peasy..

Pulldowns
8 @ 10.5 blokke
8 @ 10.5 blokke
8 @ 10.5 blokke
8 @ 10.5 blokke

BOR
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg


Barbell curls
8 @ 32.5 kg
8 @ 32.5 kg
8 @ 32.5 kg
8 @ 32.5 kg
8 @ 32.5 kg
8 @ 32.5 kg

Dumbell Hammercurls
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Leg raises
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Sidst rettet af Sørensen0 30. sep 2009, 16:17, rettet i alt 4 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 2, day 2
30. september 2009

- Go' træning idag! :dance:

ME-øvelse - Incline barbell bænkpres
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
3 @ 70 kg
2 @ 70 kg

Dumbell bænkpres
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg

Incline dumbell flyes
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Upright barbell rows
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Incline triceps extensions
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
- Hård

Leg raises
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Sidst rettet af Sørensen0 4. okt 2009, 15:17, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 2, day 3
2. oktober 2009

Go' træning i dag, med MulleC herinde fra! :´)

Dødløft - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Squat - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

T-bar rows
8 @ 72.5 kg
8 @ 72.5 kg
8 @ 72.5 kg

Medium grip pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Dumbell Curls
15 @ 14.5 kg
15 @ 14.5 kg
15 @ 14.5 kg
15 @ 14.5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey. gider du ikke smide vids på youtube, og så bare linke i min log til 2xDL, og T-bar rows..?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 341
Tilmeldt: 18. jun 2008, 15:48
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: DIT Studie
Falkevejens Motionscenter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MulleC skrev:Hey. gider du ikke smide vids på youtube, og så bare linke i min log til 2xDL, og T-bar rows..?


Har smidt videoen i din log også :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 2, day 4
4. oktober 2009

Super træning i dag, hvis du kigger på den samme træning i sidste uge. Var helt færdig :)

Bænkpres - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Military press - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
- Hård

Dumbell incline bænkpres
15 @ 17.5 kg
14 @ 17.5 kg
13 @ 17.5 kg
13 @ 17.5 kg
12 @ 17.5 kg

Lateral raises
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Close grip bænkpres
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 3, day 1
5. oktober 2009

ME-Øvelse - Dødløft
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg
3 @ 115 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 125 kg

Pulldowns
8 @ 11 blokke
8 @ 11 blokke
8 @ 11 blokke
8 @ 11 blokke

BOR
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
- Hård

Barbell curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
- I næste uge napper jeg 6 set á 40 kg!

Dumbell Hammercurls
15 @ 12.5 kg
15 @ 12.5 kg
15 @ 12.5 kg

Leg raises
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fine curlz, og laekkert med double paa 125 :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 341
Tilmeldt: 18. jun 2008, 15:48
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: DIT Studie
Falkevejens Motionscenter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MulleC skrev:Fine curlz, og laekkert med double paa 125 :D


Ja, det var sgu fin nok træning i går, specielt med dødløft og curls. Jeg er da ved at være oppe på de 140 jeg løftede før skaden! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 3, day 2
7. oktober 2009

ME-øvelse - Bænkpres
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
2 @ 85 kg
2 @ 85 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
- Har ikke løftet 90 kg siden jeg brækkede albuen, og så kom de endda let op :)

Incline dumbell bænkpres
5 @ 27.5 kg
5 @ 27.5 kg
5 @ 27.5 kg
5 @ 27.5 kg
- Lettere end forventet.

Incline dumbell flyes
15 @ 12.5 kg
15 @ 12.5 kg
15 @ 12.5 kg
15 @ 12.5 kg
- Hård!

Upright barbell rows
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Incline triceps extensions
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
Sidst rettet af Sørensen0 13. okt 2009, 12:58, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 3, day 3
9. oktober 2009

Dødløft - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg
- Helt færdig efter dødløft, plus jeg havde fået den værste hovedpine :x

Squat - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
Squat kørte dog godt i dag!

T-bar rows
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg

Chinups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Dumbell Curls
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg

Leg raises
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Sidst rettet af Sørensen0 13. okt 2009, 12:57, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 3, day 4
11. oktober 2009

Bænkpres - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Military press - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Dumbell incline bænkpres
15 @ 17.5 kg
15 @ 17.5 kg
15 @ 17.5 kg
15 @ 17.5 kg
15 @ 17.5 kg
- Kørte super i dag!

Lateral raises
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
- Kom let op i dag :)

Close grip bænkpres
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
- Hjælp fra spotter på sidste rep, i sidste set.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kører du efter planlagt progression eller? Pænt lige at smide 5kg på i dødløften og så bare reppe derud af :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Kører du efter planlagt progression eller? Pænt lige at smide 5kg på i dødløften og så bare reppe derud af :)


Der er ikke planlagt noget progression, men øger så tit jeg kan :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sørensen0 skrev:
8800 skrev:Kører du efter planlagt progression eller? Pænt lige at smide 5kg på i dødløften og så bare reppe derud af :)


Der er ikke planlagt noget progression, men øger så tit jeg kan :)


Så er det jo relativt voldsom stigning i DL :D
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:
Sørensen0 skrev:
8800 skrev:Kører du efter planlagt progression eller? Pænt lige at smide 5kg på i dødløften og så bare reppe derud af :)


Der er ikke planlagt noget progression, men øger så tit jeg kan :)


Så er det jo relativt voldsom stigning i DL :D


Ja, det er rigtigt. Men der var overskud, og så er der jo ikke andet at gøre end at putte flere kilo på :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 4, day 1
12. oktober 2009

ME-Øvelse - Squat
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
4 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
2 @ 90 kg
- Lorte omgang, kunne mærkes i venstre knæ.

Pulldowns
8 @ 11 blokke
8 @ 11 blokke
8 @ 11 blokke
8 @ 11 blokke

BOR
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Barbell curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Dumbell Hammercurls
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg

Leg raises
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 4, day 2
13. oktober 2009

Fin træning i dag, med MulleC :)

ME-øvelse - Bænkpres
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
3 @ 85 kg
2 @ 90 kg
1 @ 95 kg
1 @ 100 kg - fail
1 @ 100 kg - fail
- Meget tæt på de 100 kg, ville ellers have været dejligt at løfte 100 igen!

Incline dumbell bænkpres
5 @ 32.5 kg
5 @ 32.5 kg
3 @ 32.5 kg
5 @ 27.5 kg
5 @ 27.5 kg

Incline dumbell flyes
15 @ 14.5 kg
15 @ 14.5 kg
15 @ 14.5 kg
15 @ 14.5 kg
- Hård!

Upright barbell rows
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Incline triceps extensions
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

-Dejlig hård træning i dag, mit bryst er helt færdigt :hihi:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Udlæg til Stripped down hypertrophy!
- Efter jeg er færdig med WSB, har jeg tænkt mig at starte på 3 ugers SDH. Det bliver mean :twisted:! I må meget gerne komme med inputs, kritik, ros.. whatever af mit foreslag til programmet :)

Dag 1

Group 1
A1 - Barbell Bænkpres - 5x5
A2 - Barbell Bor - 5x5
B - Squat - 5x5

Group 2
A1 - Parallel WG pulldowns - 10x4
A2 - Dumbell skulderpres - 10x4
B - Leg Curls - 10x4

Dag 2

Group 1
A1 - Seated Military press - 5x5
A2 - Pullups - 5x5
B - Rumanian deadlift - 5x5

Group 2
A1 - Incline Dumbell bænkpress - 10x4
A2 - Close grip cable rows - 10x4
B - Leg extensions - 10x4

Jeg har tænkt mig at starte stille og roligt ud, for ikke at køre mig selv død i den første uge, men jeg regner med jeg en gang i mellem kan få nogle isolations øvelser med, eventuelt dagen inden der er pause.
Og ja jeg ved godt i siger der ikke er noget der hedder seated military press, men nu vil jeg have lov til at kalde den det, og i ved jo hvad jeg mener :D

Feel free to comment, thanks :hihi:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sørensen0 skrev:Dag 1

Group 1
A1 - Barbell Bænkpres - 5x5
A2 - Barbell Bor - 5x5
B - Squat - 5x5

Group 2
A1 - Parallel WG pulldowns - 10x4
A2 - Dumbell skulderpres - 10x4
B - Leg Curls - 10x4

Dag 2

Group 1
A1 - Seated Military press - 5x5
A2 - Pullups - 5x5
B - Rumanian deadlift - 5x5

Group 2
A1 - Incline Dumbell bænkpress - 10x4
A2 - Close grip cable rows - 10x4
B - Leg extensions - 10x4


Jeg ville smide romanian DL og cable rows ad helvedes til.

I stedet Sumo DL, KV DL eller rackpulls - og rows = Yates =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 341
Tilmeldt: 18. jun 2008, 15:48
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: DIT Studie
Falkevejens Motionscenter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MulleC skrev:
Sørensen0 skrev:Dag 1

Group 1
A1 - Barbell Bænkpres - 5x5
A2 - Barbell Bor - 5x5
B - Squat - 5x5

Group 2
A1 - Parallel WG pulldowns - 10x4
A2 - Dumbell skulderpres - 10x4
B - Leg Curls - 10x4

Dag 2

Group 1
A1 - Seated Military press - 5x5
A2 - Pullups - 5x5
B - Rumanian deadlift - 5x5

Group 2
A1 - Incline Dumbell bænkpress - 10x4
A2 - Close grip cable rows - 10x4
B - Leg extensions - 10x4


Jeg ville smide romanian DL og cable rows ad helvedes til.

I stedet Sumo DL, KV DL eller rackpulls - og rows = Yates =D>


Jeg ved ikke helt hvor vild jeg er med Yates rows.. slet ikke når den skal køres 10x4 - så er jeg måske mere til noget DB BOR :)

Er der en grund til du ikke vil anbefale Rumænsk dødløft?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sørensen0 skrev:
MulleC skrev:
Sørensen0 skrev:Dag 1

Group 1
A1 - Barbell Bænkpres - 5x5
A2 - Barbell Bor - 5x5
B - Squat - 5x5

Group 2
A1 - Parallel WG pulldowns - 10x4
A2 - Dumbell skulderpres - 10x4
B - Leg Curls - 10x4

Dag 2

Group 1
A1 - Seated Military press - 5x5
A2 - Pullups - 5x5
B - Rumanian deadlift - 5x5

Group 2
A1 - Incline Dumbell bænkpress - 10x4
A2 - Close grip cable rows - 10x4
B - Leg extensions - 10x4


Jeg ville smide romanian DL og cable rows ad helvedes til.

I stedet Sumo DL, KV DL eller rackpulls - og rows = Yates =D>


Jeg ved ikke helt hvor vild jeg er med Yates rows.. slet ikke når den skal køres 10x4 - så er jeg måske mere til noget DB BOR :)

Er der en grund til du ikke vil anbefale Rumænsk dødløft?


Har selv kørt den før jeg begyndte at køre rigtig DL selv, og synes bare ikke jeg fik det samme ud af det hvetfald.

DB rows er win!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 341
Tilmeldt: 18. jun 2008, 15:48
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: DIT Studie
Falkevejens Motionscenter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MulleC skrev:
Sørensen0 skrev:
MulleC skrev:
Sørensen0 skrev:Dag 1

Group 1
A1 - Barbell Bænkpres - 5x5
A2 - Barbell Bor - 5x5
B - Squat - 5x5

Group 2
A1 - Parallel WG pulldowns - 10x4
A2 - Dumbell skulderpres - 10x4
B - Leg Curls - 10x4

Dag 2

Group 1
A1 - Seated Military press - 5x5
A2 - Pullups - 5x5
B - Rumanian deadlift - 5x5

Group 2
A1 - Incline Dumbell bænkpress - 10x4
A2 - Close grip cable rows - 10x4
B - Leg extensions - 10x4


Jeg ville smide romanian DL og cable rows ad helvedes til.

I stedet Sumo DL, KV DL eller rackpulls - og rows = Yates =D>


Jeg ved ikke helt hvor vild jeg er med Yates rows.. slet ikke når den skal køres 10x4 - så er jeg måske mere til noget DB BOR :)

Er der en grund til du ikke vil anbefale Rumænsk dødløft?


Har selv kørt den før jeg begyndte at køre rigtig DL selv, og synes bare ikke jeg fik det samme ud af det hvetfald.

DB rows er win!


It may be DB rows then! :)

Med hensyn til dødløften er jeg sgu lidt i tvivl, KV dødløft er jo altid godt, men ville være rart at prøve noget andet. Og som du ved er der jo ikke de bedste muligheder for Rackpulls i sports club :x
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 4, day 3
15. oktober

Dødløft - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg

Squat - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

T-bar rows
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg

Chin ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Dumbell Curls
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WSB - Week 4, day 4
16. oktober 2009

Sidste dag i programmet, som blev trænet på falkevejen, sammen med Pagels!

Bænkpres - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg

Military press - 1 minut mellem hvert set.
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
- Semi-cheat i de to sidste reps.

Dumbell incline bænkpres
15 @ 19.5 kg
15 @ 19.5 kg
12 @ 19.5 kg
12 @ 19.5 kg
10 @ 19.5 kg

Lateral raises
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
- easy :)

Close grip bænkpres
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster