Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59289 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marinangp

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045500 indlæg i 98537 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 539
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 534

Følg bodybuilding.dk på

Sort metal og tungt metal

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Startede nyt program i dag. Som altid tilrettelagt af Anabole.

Tung 6'er på 145 i squat. Ganske overkommeligt, men rusten fra Corona, og sporadisk og ustruktureret træning skulle bankes af. Det viser sig altid som lette lændesmerter. Regner med at det er væk næste uge. Illdisposed på anlægget.

Derefter 6x6 på 125 som backoff. Ingen problemer, men træt core.
Split squats blev lavet lige bagefter.

Tung 5'er på 100 kg i bænkpres blev en let 5'er på 100 i bænkpres. Pisse nice.

Derefter 6x6 på 90 kg i bænk. God dag 1 alt i alt.
Dips i kælderen er ikke en mulighed. Får ondt i mine små skuldre.
Sidst rettet af chrismis 12. aug 2021, 21:21, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JA
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt! Yderst respektable løft - ser frem til at følge med i din log. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 291
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2 af uge 1 af grundstyrkeprogrammet. Kropsvægt på 70,8 kg.

Startede dagen med en helt fin 6'er på 160 i dødløften. Den er sat konservativt, fordi dødløften har været lidt weak i noget tid. Det kunne jeg dog ikke mærke i dag. Mega nice.

Derefter 6x6 på 140 i dødløft. Ingen problemer.

Bænken i dag bestod af incline dumbbell press, hvilket jeg er pisse skrald til. 5 sæt 12'ere med 21 kg håndvægte. Mer kilo næste uge. Det kan fandme ikke være rigtigt at jeg er så svag i dumbbell press.

Derefter lidt pendlay rows og GUUUUUNZ. Overhead tricep press med dumbbell og medley i curls. Fucking nice.

Masser af symfonisk black på anlægget i dag. Det synes de andre er nemmere at lytte til. Så blev det Burzum derhjemme denne gang.
Sidst rettet af chrismis 12. aug 2021, 21:20, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 3 af uge 1. Masser af alting i dag.

Squat
5 sæt x 4 reps på 122,5 kg i pause squat. 1 sekunds pause i bunden ca.
3 sæt x 6 reps på 125 kg i alm. squat bagefter.

Masser af styrke i benene.

Bænk
5 sæt x 4 reps i pause bænk (2 sekunder på brystet) på 85 kg.
4 sæt x 6 reps i medium greb bænk på 85.

Pause bænk var fucking nemt. Medium greb var fucking svært. Sjovt som det fungerer. Tror det er tricep styrke der giver udslaget.

Dødløft
4 sæt x 8 reps i stivpikket dødløft på 115. Ikke tungt, bare hårdt.

Herefter 1 halvhjertet sæt pullups. Jeg ville bare hjem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 4 og sidste træningsdag af uge 1.

Squat
6x6 på 115 i high bar squat. Kæmpe fart på, ingen problemer.. Lige udover at det gør ondt at lægge den på nakken. Det er lidt sært.

Bænk
5 sæt af 6 reps på 80 kg i feet up bænk. Mit opspænd bliver helt vildt sindssygt dårligt af feet up, men vægten var meget nem. Så det er jo super.

Dødløft
4 sæt af 6 reps på 140. Samme som dag 2, og absolut lige så nemt.

5 sæt af 6 reps på 120 i trapbar. Ikke tungt, men jeg skal lige vænne mig til øvelsen.

I dag var ikke specielt tung eller spændende, men den var lang og kedelig.
Det bedste ved at logge, er at jeg er nødt til at lave alt på programmet. Jeg har ikke integritet til at skrive noget jeg ikke har lavet, og jeg ved at Ole kigger med. Så at logge er et anti-cheat system til mig selv. Det er smart nok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2 dages træning i 1 post i dag. Fordi jeg glemte det i mandags.

Dag 1 af uge 2:
Squat
Tung 6'er på 150 kg. Følte mig lidt svag på dagen, men de kom op uden problemer.
Herefter 5 sæt af 6 reps på 130 kg. Tog en evighed, fordi der var pisse god stemning i HSF.
Fik også lavet lidt split squats, men nok ikke så tungt som jeg kunne have gjort. Det ændrer vi næste uge.

Bænkpres
Tung 5'er på 102,5 kg. Grim vægt, men pæne løft. Der er uden tvivl plads til stigning.
Derefter 5 sæt af 6 reps på 92,5 kg, som var super lette. Bænk føles generelt ret godt pt.

Herefter 5 sæt af 10 reps på 30 kg i OHP. Kæft jeg er svag i skuldrene.

Dag 2 af uge 2:
Dødløft
Tung 6'er på 165 kg. Kom op uden de store problemer, men jeg føler stadig at teknikken er off. Det er underligt.
Herefter 5 sæt af 6 reps på 145 kg. Dødløft er let men hårdt pt.

Bænkpres
Bænkpres på dag 2 består bare at lav incline dumbbell press.
5 sæt af 10-12 reps på 28 kg i hver hånd. Kæft jeg er dårlig til den øvelse, men jeg regner med at blive stærk.

Herefter bend-over rows, og så trænede jeg arme indtil jeg var ved at flække min t-shirt. God dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 3 af uge 2

Squat
4 sæt af 4 reps på 127,5 i pause squat
3 sæt af 6 reps på 130 i alm. squat

Bænk
5 sæt af 4 reps i pause bænk på 87,5 kg
4 sæt af 6 reps i medium greb bænk på 87,5 (Den var væsentligt nemmere end sidste uge)

Døfløft
4 sæt 8'ere på 120 i stivbenet dødløft. Også væsentligt nemmere end sidste uge.

Herefter 1 sæt pullups til døden. 11 reps. Lidt skuffende.

Ole whinede over at hans krop var øm. Synes han skal tage sig sammen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 4 af uge 2

Vi aflholdte SM i styrkeløft i dag, og jeg brugte hele dagen på at æde. Energien var god i dag.

Squat
6x6 i high bar squat på 120 kg. Ikke tungt, bare hårdt.

Bænk
5 sæt af 6 reps på 82,5 i feet-up bænk. Kan mærke det bliver nemmere.

Dødløft
4 sæt af 6 reps på 145 i alm. dødløft
4 sæt af 6 reps på 125 i trap bar dødløft.

Herefter tunge DB rows og CUUUURLS. God dag. Godt med styrke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 1 af uge 3.

Ikke meget styrke i dag. Kroppen var helt død, fordi jeg skulle genleve min ungdom i går, og lege at jeg stadig kunne parkour. Oh well.

Squat
Tung 6'er på 155 kg i squat. Den var sgu lidt tung. Godt det er 5 kg ned næste uge. 160 om 3 uger er sikkert helt fin.

Derefter 4 sæt af 6 reps på 135. Tog en evighed, men det gik.

Bænk
Startede med tung 5'er på 105 kg. Semi-tung, men der var i hvert fald en rep mere. Så det er godt nok.

Derefter 4 nemme 6'ere på 95. Bænk stadig godt på vej.

Split squats og OHP herefter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2 af uge 3

Dødløft
6 gode reps på 170 kg. Det var let nok til at jeg tænker at stige 5 kg til næste uge, i stedet for at gå ned i vægt ligesom de andre løft.

Herefter 4 gode sæt 6'ere på 150. Ingen problemer der.

Bænk
Bænk i dag var igen bare dumbbell press. Var steget i kg til sidste uge, og det var stadig overkommeligt, så blev overmodig og steg i kg igen. Problemet er at springet imellem de dumbbells der er til rådighed var for stor, og jeg endte med 1 sæt med 6 tunge reps. Og så hoppede jeg ned på sidste uges vægt igen, og lavede 4 10'ere. Så det' godt nok jo.

Herefter DESTRUEREDE jeg tricep og bicep. Kæmpe pump. Mega nice.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 3 af uge 3.

Ankom til kælderen virkelig sent, fordi jeg holdte i kø pga. noget vejarbejde. Alle gik og troede, at jeg var kørt galt, så der var en lidt trykket stemning i lokalet, da jeg kom. 15 ubesvarede opkald. Hov.

Squat
Startede med 3 sæt 4'ere på 132,5 kg i squat. Vægten var nem, men jeg har en irriterende krampe i øvre ryg. Den kommer, når vægt og volumen begynder at være høj. Det er pisse irriterende.

Herefter skulle jeg have lavet 3 sæt 6'ere på 135, men det blev kun til 1 sæt pga gigant krampe.

Bænkpres
Bænk lagde ud med 4 sæt af 4 reps på 90 kg med 2 sek pause på brystet.

Herefter 4 sæt af 6 reps med 90 i medium greb. Begge gik uden problember. Sindss styrke i bænken.

Dødløft
5 sæt af 8 reps på 125 i stivpikket dødløft. Det begynder at blive tungt. Men det er vel en god ting.

Jeg glemte simpelthen at lave pullups. Det må blive på dag 4 så.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 4 af uge 3.

Jeg kom ret tidligt, fordi jeg skulle se nogle venner. Det blev flyttet. Så det blev verdens længste træning. Tror uden pis at jeg trænede (semi) aktivt i 4,5 time. Lange pauser mellem sæt.

Squat
High bar squat. 6x6 på 125. Kæft det er altså skrald, når man ikke er i form til det.

Bænk
5 sæt 6'ere på 85 i feet-up bænk. Føler jeg har styr på den øvelse efterhånden. Så det fed nok. Tænker det giver godt til specielt bundstyrken, hvor jeg historisk har været svagest.

Dødløft
4 sæt af 6 reps på 150 i dødløft. Ingen problemer, føler at teknikken er på plads igen, langt om længe.
Herefter 4 sæt af 6 reps på 130 kg i trapbar dødløft.

Jeg er næsten sikker på at jeg lavede et sæt for meget i en af dem.

Sluttede med tunge DB rows og så curls til døden. 8 reps på 19 kg, 5 reps på 23 kg, 16 reps på 15 kg, 16 reps på 12,5 kg og så 16 reps på 11 kg. Shit mine biceps var døde bagefter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 1 af uge 4.

Den uge hvor kg går lidt ned igen, men sæt går op. Uge 4 er altid pisse hård.

Squat
Topsæt på 150 kg. 6 fine reps. Det lignede ikke, at der var overskud, fordi jeg var pisse useriøs. Men det viser vel at der er overskud.

Herefter 6x6 på 130. Det gik stærkt, fordi vi var to på stangen. Meget rart egentlig.

Bænk
Topsæt med 5 reps på 102,5 kg. Fint med overskud.

Herefter 6x6 på 92,5 kg. Stadig fint smæk på patterne.

Til sidst stod den på split squats og OHP. Egentlig en kort træning sammenlignet med hvor langsom jeg normalt er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2 af uge 4.

Dødløft
Denne uge går jeg normalt 5 kg ned i dødløft, men jeg valgte at fortsætte 5 kg op. Det var en god ide.

Topsæt på 175 for 6 reps. I hvert fald flere i tanken. Savner dog lidt nogle mennesker, som vil råbe den op. Men på den anden side, så er vi vel ikke på en vægt hvor der er brug for det.

Herefter 5 sæt 6'ere på 155 kg.

Bænk
Bænk i dag var igen bare dumbbell press. 5 sæt 10'ere med hvad jeg tror er 27 kg. Det bliver bedre og bedre, jeg havde bare et rigtig dårligt udgangspunkt. Det fed nok.

Herefter lidt pendlay rows, lidt tungere end normalt, og så savede jeg mine arme over med supersæt af dumbbell overhead extensions til tricep og gammeldags curls.

Så mine arme på en video her forleden, og de er efterhånden ikke så sørgelige mere. Det også fed nok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 3 af uge 4.

Squat
5 sæt af 4 reps i pausesquat på 127,5 kg. Super nemt, ikke så mange kramper i ryggen.
Herefter 3 sæt af 6 reps på 130 kg, og igen super nemt.

Bænk
6 sæt af 4 reps på 87,5 i pause bænk. Det var nemt indtil sidste sæt, hvor min ene skulder gled ud. Lidt øm i venstre skulder nu, men det går nok over.
Herefter 4 sæt af 6 reps i medium greb på 87,5 kg. Overraskende nemt.

Dødløft
Her begyndte energien så at slippe op. 4 sæt 8'ere på 120 i stivpikkede dødløft. Hold kæft det var hårdt. Men det gik.
1 sæt pull ups til døden. Hvilket var 7 stk. Kunne godt mærke at jeg lavede mange i går.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 4 af uge 4

Squat
6x6 i high bar squat på 120 kg. Ikke meget mere at sige.

Bænk
5 sæt 6'ere på 82,5 i feet up bænk. Der begynder at være god bundstyrke.

Dødløft
5 sæt 6'ere på 155 i alm. dødløft. Super smadret i ryggen efter stivbenet dl dagen før.

Ingen trapbar dødløft i dag. Jeg skulle ind og se de andre løfte jo!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 1 af uge 5

Squat
Overkommelig 6'er på 155 kg i squatten. 160 næste uge bliver pr.
5 sæt 6'ere på 135 kg i back-off.

Bænk
Super let 5'er på 105 kg i bænken.
5 sæt 6'ere på 95 i back-off uden problemer.

Split squats og OHP som støtteøvelser
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2 af uge 5.

Dødløft
Topsæt på 180 kg for 6 reps. Lidt problemer med grebet, men det var også den glatte stang jeg brugte. Oh well.

4 sæt 6'ere på 160 som backoff.

Bænk
5 sæt 10'ere i incline dumbbell press. Det var lidt hårdere end sidste uge.

Til gengæld KÆÆMPE PUMP i armene bagefter, hvor jeg supersættede tricep pushdowns og hammercurls. T-shirt ærmet havde problemer. Mega nice.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



To dage i et indlæg

Dag 3 af uge 5.

Squat
4x4 i pause squat på 132,5 kg. Ingen motivation, så de var hjernedødt tunge.
Herefter 3 sæt 6'ere på 135, som dog var helt okay.

Bænk
Bænk med 2 sek pause på brystet på 90 kg. 5 sæt 4'ere. Masser af power.
Herefter 4 sæt 6'ere på samme kg, men mediumgreb. Det bliver også stærkere og stærkere.

Dødløft
5 sæt 8'ere i stivpikket dødløft på 125 kg. Bare fucking hårdt. Hyggeligt selskab af Ole dog.

Dag 4 af uge 5.

Dagen blev trænet mellem 21:00 og 00:30 på en lørdag.
Squat
6x6 i highbar på 125. Næsten et helt program, hvor jeg har hadet hver eneste sæt. Shit det' træls.

Bænk
Feet up bænk på 85 kg. Efterhånden en ret let øvelse. Det må være al det dumbbell press.

Dødløft
4 sæt af 6 reps på 160 kg. Ingen trap bar dødløft. Der var simpelthen ikke mere energi i tanken.

Det blev dog til lidt curls. Jeg trænede jo med Asian og Uzze...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 1 af uge 6.

Programmets mest spændende uge. Høje kg og få sæt. Se det er styrkeløft.

Squat
Topsæt på 160 kg for 6 reps. Blev gjort med klasse. Nok 5 kg eller en rep mere i tanken. Jeg er godt tilfreds med styrken.
Herefter 4 sæt 6'ere på 140 kg med overskud. Er dog pisse øm på ryggen. Hård hud er åbenbart ikke tilbage.

Bænk
Det var egentlig meningen at jeg skulle lave 107,5 for 5 reps, men det var simpelthen en alt for grim vægt.
Så det blev 5 reps på 110. Også med overskud. Det er sgu nice nok.

Herefter 4 sæt 6'ere på 100. Det begyndte dog at blive hårdt til sidst. Skuldrene er trætte.

Ingen split squats. Orkede ikke. Lavede dog OHP på 40 kg, hvilket var pisse hårdt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



godt nok det der chris!!!!!!!!!!
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2 af uge 6

Dødløft
Topsættet lød på 185 for 6 reps. Da jeg havde lavet 6. rep tænkte jeg "Arh, der er flere", så jeg fortsatte. Der var bare kun 1 mere. Så jeg endte med en 7'er på 185, hvilket jeg er virkelig træt af. Fuck 7'ere.

Lavede 2 backoff sæt på 165 for 6 reps, og jeg var jeg FÆRDIG.

Bænk
Incline dumbbell press. Skuldrene var trætte fra mandagens bænk, så det blev til 5 sæt 8'ere på 27 kg. Plejer at være 12'ere. Sådan er det.

Herefter nogle rows og noget arme. Ikke det store pump. Kroppen var helt tom for energi.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



chrismis skrev:Dag 2 af uge 6

Dødløft
Topsættet lød på 185 for 6 reps. Da jeg havde lavet 6. rep tænkte jeg "Arh, der er flere", så jeg fortsatte. Der var bare kun 1 mere. Så jeg endte med en 7'er på 185, hvilket jeg er virkelig træt af. Fuck 7'ere.


Kæft du er flyvende! Det er altså imponerende med 7x185 synes jeg nok. :D Du har en langt hurtigere fremgang end hvad jeg formår.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 291
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



To dage på et post.
Jeg endte med at blive små-syg da jeg skulle træne dag 3, så jeg skød den til dagen efter. Fik en god søvn, og havde det pisse godt, så tog ned og trænede.

Dag 3 af uge 6

Squat
4x4 på 137,5 kg i pausesquat. Det var røvtungt, fordi jeg ikke havde spist ordentligt, da jeg var syg dagene op til. Men de kom da op.
Herefter 3 sæt 6'ere på 140, som faktisk var helt fine. Sygdom går åbenbart kun udover pause squat.

Bænk
4x4 på 92,5 i pause bænk med 2 sek på brystet. Fløj op. Det var nice.
Herefter 4 sæt 6'ere på samme vægt, men med medium greb og uden pause. De var tilgengæld virkelig tough.

Dødløft
Skulle have lavet 130 kg i stivbenet dødløft, men jeg nåede 1 sæt på 8 reps, og så havde kroppen ikke mere energi. Så sådan var det.

Dag 4 af uge 6
Denne dag blev så lavet om mandagen, hvor det egentlig skulle have været 1. deload dag, men sådan går det. Stadig ondt i halsen, men så heller ikke mere end det.

Squat
6x6 på 130 kg i high bar squat. Nemmeste gang high bar squat i programmet. Underligt nok.

Bænk
5 virkelig grimme sæt 6'ere på 87,5 i feet-up bænk. Men de kom op.

Dødløft
3 sæt 6'ere på 165 kg. Virkelig nemme.
Til gengæld orkede jeg slet ikke at lave trap bar, så det droppede jeg.

Tid til deload. Som jeg selvfølgelig også logger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Kæft du er flyvende! Det er altså imponerende med 7x185 synes jeg nok. :D Du har en langt hurtigere fremgang end hvad jeg formår.


Jeg takker. Konventionel dødløft er heldigvis noget, som jeg er ret godt bygget til, på trods af at jeg laver sumo til konkurrence. Men nu forsøger jeg for første gang at se, hvad der egentlig er til i konventionel dl.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload træning.

5x5 på 120 i squat.

5 sæt 8'ere på 75 i bænk.

Destruktion af arme.

Deload træning 2

5x5 på 140 i dødløft.

5x3 reps på 110 i slingshot bænk.
Sidst rettet af chrismis 29. sep 2021, 20:00, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 1 af uge 1.
Dette program er bare en komplet fortsættelse af det tidligere.

Squat
Tung 6'er på 155 kg. Skulle have haft bælte på. Det havde jeg ikke lige fattet. Super nemt trods det.

Herefter 6x6 på 135 kg. Lidt niven i lysken, men det er typisk uge 1.

Bænk
Tung 5'er på 107,5 kg. Rimelig nem.

Herefter 6x6 på 97,5 kg. Meget nemmere end 4x6 reps på 100 for to uger siden.

Herefter skulle jeg have lavet split squats, men fordi jeg er verdens bedste kæreste, så valgte jeg at hente noget pap til min kæreste i stedet. Det var ærgerligt med de split squats.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2 af uge 1

Dødløft
6'er på 175 kg. Nemmere end nem. Fucking nice.

Herefter 6x6 på 150 kg. Også pænt nemt. Virkelig god uge 1 for dødløft.

Bænk
Bænk var dumbbell press. 5 sæt 10'ere på 27 kgs dumbbells. Helt fin.

Herefter tricep pushdowns og strict curls. Godt pump. Skulle have lavet pullups, men det bliver i morgen. Skal alligevel lave dem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 3 af uge 1

Squat (Bælte)
5 sæt af 4 reps på 130 kg i pause squats. Virkelig overkommeligt med bælte.

Herefter 3 sæt af 5 reps på 140 i almindelig squat.

Bænk
Alle sæt blev lavet med 5 mins pause imellem

5x4 reps på 90 kg med 2 sek pause på bryst.

4x6 reps på samme vægt men medium greb.

Herefter pendlay rows og back extensions med vægt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 20. feb 2017, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 69.00
- Squat: 420.00
- Dødløft: 666.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster