Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55592 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mictona

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029620 indlæg i 86705 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 521
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 508

Følg bodybuilding.dk på

Spacemans Træningslog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning tirsdag 4. juni 2019 - Bryst og ryg

Bænkpres
5reps @80kg
5reps @80kg
4reps @80kg
5reps @80kg
4reps @80kg


Chin ups neutralt greb
7reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
5reps @5kg (+kropsvægt)
5reps @5kg (+kropsvægt)

Dumbbell skulderpres, supersættet med Cable rows
9reps @20kg
8reps @20kg
8reps @20kg
7reps @20kg

Cable rows
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
7reps @70kg

Cable pushdowns med dropsæt
10reps @45kg + 8reps @32kg
10reps @45kg + 8reps @32kg
10reps @45kg + 8reps @32kg
10reps @45kg + 8reps @32kg

Jeg trænede også torsdag og fredag i sidste uge, men fik ikke logført dette.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning onsdag 5. juni 2019 - Ben

Squat
5 reps @100kg
5 reps @100kg
5 reps @100kg
4 reps @100kg
4 reps @100kg

Rumænsk dødløft
7reps @70kg
6reps @70kg
6reps @70kg
6reps @70kg

Dumbbell split squats
8reps @30kg (2*15kg)
8reps @30kg (2*15kg)
8reps @30kg (2*15kg)
8reps @30kg (2*15kg)

Siddende leg curl
Myo-reps 11+3+3+3+3 @57kg

Cable crunch
12reps @72kg
11reps @72kg
8reps @72kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag 23. maj 2019 - Bryst og ryg

Dumbbell incline bænkpres
7reps @30kg
6reps @30kg
6reps @30kg
6reps @30kg

Dumbbell rows
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
7reps @27,5kg
7reps @27,5kg

Dips (supersættet med pulldown neutralt greb)
8reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)

Pulldown neutralt greb
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg

Seated incline curls (med dropsæt)
8reps @12,5kg (+ 6reps @8kg)
7reps @12,5kg (+ 5reps @8kg)
7reps @12,5kg (+ 5reps @8kg)
7reps @10kg (+ 5reps @7kg)
7reps @10kg (+ 5reps @7kg)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ikke fået logført regelmæssigt de sidste par uger, men jeg har ikke misset nogen træninger. Grundet en rejse og en del andre ting har jeg kostmæssigt ligget i neutralt kalorieindtag de siste par uger. Vægten ligger omkring 88. Her kommer de sidste 3 træninger fra denne uge:

Træning tirsdag 11. juni 2019 - Bryst og ryg

Bænkpres
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
1rep @90kg

Chin ups neutralt greb
7reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)

Dumbbell skulderpres, supersættet med Cable rows
9reps @20kg
9reps @20kg
9reps @20kg
8reps @20kg

Cable rows
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg

Cable pushdowns med dropsæt
10reps @45kg + 8reps @32kg
10reps @52kg + 8reps @38kg
10reps @52kg + 8reps @38kg
10reps @52kg + 8reps @38kg


Træning onsdag 12. juni 2019 - Ben

Squat
4 reps @100kg
4 reps @100kg
4 reps @100kg
4 reps @100kg
4 reps @100kg

Rumænsk dødløft
7reps @70kg
7reps @70kg
7reps @70kg
7reps @70kg

Dumbbell split squats
7reps @30kg (2*17,5kg)
7reps @30kg (2*17,5kg)
7reps @30kg (2*17,5kg)
7reps @30kg (2*17,5kg)

Siddende leg curl
Myo-reps 12+4+4+4+3 @57kg

Cable crunch
12reps @66kg
12reps @66kg
10reps @66kg


Træning fredag 14. juni 2019 - Bryst og ryg

Dumbbell incline bænkpres
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg

Dumbbell rows
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
7reps @27,5kg

Dips (supersættet med pulldown neutralt greb)
8reps @10kg (+kropsvægt)
8reps @10kg (+kropsvægt)
8reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)

Pulldown neutralt greb
6reps @77kg
6reps @77kg
6reps @77kg
6reps @77kg

Seated incline curls (med dropsæt)
10reps @10kg (+ 7reps @7kg)
8reps @10kg (+ 6reps @7kg)
8reps @10kg (+ 6reps @7kg)
8reps @10kg (+ 6reps @7kg)

Jeg føler at det nye program er meget bedre end det gamle. Har ikke den samme fornemmelse av stagnering og udmattelse. Det var den rigtige beslutning at gå ned i volumen, øge intensiteten og alternere/variere øvelserne mere. Jeg har en plan om at komme igang med et interval-løpeprogram. Har fået hjælp fra en anden bruger her på bb.dk. Glæder mig til at komme igang med det. Det kommer til at se nogenlunde således ud:

Mandag: bryst og ryg
Tirsdag: ben

Onsdag: løbeinterval (inklusive opvarmning og nedkølingsløb)
Torsdag: bryst og ryg
Fredag: ben

Lørdag: løbeinterval (inklusive opvarmning og nedkølingsløb)
Søndag: restitutionsløb


Med hensyn til løbeintervallerne er disse bygget op således

11x230 meter, 5x500 meter eller 3x1000 meter. Disse cirkulereres således at man en uge kører henholdsvis 11x230 meter og 5x500 meter på de 2 intervaldage for så at køre 3x1000 meter og 11x230 meter næste uge og så 5x500 meter eller 3x1000 meter ugen efter etc.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag 15. juni 2019 - Ben

Hexbar dødløft
5reps @100kg
5reps @100kg
5reps @100kg
5reps @100kg
5reps @100kg

Front squat
8reps @60kg
8reps @60kg
7reps @60kg
7reps @60kg

Back raise m/ hold i toppen
8reps @kropsvægt + 10kg
7reps @kropsvægt + 10kg
7reps @kropsvægt + 10kg
7reps @kropsvægt + 10kg

Benpres
15reps @140kg
15reps @140kg
15reps @140kg

Calf (i benpres)
15reps @113kg
14reps @113kg
13reps @113kg

Endnu engang var front squats kvalmende hårde...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning søndag 16. juni 2019 - Kardio

Idag var første løbetræning i lang tid. Startede relativt roligt ud.

Løb

250 meter x 6 km/t
250 meter x 6,8 km/t
250 meter x 7,5 km/t
250 meter x 8,2 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
250 meter x 8,2 km/t
250 meter x 7,5 km/t
250 meter x 6,8 km/t
250 meter x 6 km/t

Tid: 57:56 min
Hældning: 0%
Afstand: 6.73 km
Kcal: 601
Gennemsnitspuls: 125
Maks puls: 149
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning mandag 17. juni 2019 - Bryst og ryg

Bænkpres
3reps @85kg
3reps @85kg
3reps @85kg
3reps @85kg
3reps @85kg
3reps @85kg

Chin ups neutralt greb
7reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)

Dumbbell skulderpres, supersættet med Cable rows
9reps @20kg
9reps @20kg
9reps @20kg
8reps @20kg

Cable rows
9reps @70kg
9reps @70kg
9reps @70kg
8reps @70kg

Cable pushdowns med dropsæt
10reps @50kg + 8reps @36kg
10reps @57kg + 8reps @43kg
9reps @57kg + 7reps @43kg
9reps @57kg + 7reps @43kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning tirsdag 18. juni 2019 - Ben

Squat
5 reps @100kg
5 reps @100kg
5 reps @100kg
5 reps @100kg
5 reps @100kg

Rumænsk dødløft
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg

Dumbbell split squats
8reps @35kg (2*17,5kg)
8reps @35kg (2*17,5kg)
7reps @35kg (2*17,5kg)
7reps @35kg (2*17,5kg)

Siddende leg curl
Myo-reps 13+4+4+4+4 @57kg

Cable crunch
12reps @64kg
12reps @64kg
11reps @64kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning onsdag 19. juni 2019 - Kardio

Løb

250 meter x 6 km/t
250 meter x 6,5 km/t
250 meter x 7 km/t
250 meter x 7,2 km/t
500 meter x 8,3 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,3 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,3 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,3 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,3 km/t
200 meter x 5 km/t
250 meter x 7,2 km/t
250 meter x 7 km/t
250 meter x 6,5 km/t
250 meter x 6 km/t

Tid: 47:53 min
Hældning: 0%
Afstand: 5.5 km
Kcal: 514
Gennemsnitspuls: 133
Maks puls: 157
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 53
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster