Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56358 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KæmpeSkur98

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031430 indlæg i 87195 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 534
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 530

Følg bodybuilding.dk på

Spacemans Træningslog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning tirsdag 4. juni 2019 - Bryst og ryg

Bænkpres
5reps @80kg
5reps @80kg
4reps @80kg
5reps @80kg
4reps @80kg


Chin ups neutralt greb
7reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
5reps @5kg (+kropsvægt)
5reps @5kg (+kropsvægt)

Dumbbell skulderpres, supersættet med Cable rows
9reps @20kg
8reps @20kg
8reps @20kg
7reps @20kg

Cable rows
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
7reps @70kg

Cable pushdowns med dropsæt
10reps @45kg + 8reps @32kg
10reps @45kg + 8reps @32kg
10reps @45kg + 8reps @32kg
10reps @45kg + 8reps @32kg

Jeg trænede også torsdag og fredag i sidste uge, men fik ikke logført dette.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning onsdag 5. juni 2019 - Ben

Squat
5 reps @100kg
5 reps @100kg
5 reps @100kg
4 reps @100kg
4 reps @100kg

Rumænsk dødløft
7reps @70kg
6reps @70kg
6reps @70kg
6reps @70kg

Dumbbell split squats
8reps @30kg (2*15kg)
8reps @30kg (2*15kg)
8reps @30kg (2*15kg)
8reps @30kg (2*15kg)

Siddende leg curl
Myo-reps 11+3+3+3+3 @57kg

Cable crunch
12reps @72kg
11reps @72kg
8reps @72kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag 23. maj 2019 - Bryst og ryg

Dumbbell incline bænkpres
7reps @30kg
6reps @30kg
6reps @30kg
6reps @30kg

Dumbbell rows
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
7reps @27,5kg
7reps @27,5kg

Dips (supersættet med pulldown neutralt greb)
8reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)

Pulldown neutralt greb
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg

Seated incline curls (med dropsæt)
8reps @12,5kg (+ 6reps @8kg)
7reps @12,5kg (+ 5reps @8kg)
7reps @12,5kg (+ 5reps @8kg)
7reps @10kg (+ 5reps @7kg)
7reps @10kg (+ 5reps @7kg)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ikke fået logført regelmæssigt de sidste par uger, men jeg har ikke misset nogen træninger. Grundet en rejse og en del andre ting har jeg kostmæssigt ligget i neutralt kalorieindtag de siste par uger. Vægten ligger omkring 88. Her kommer de sidste 3 træninger fra denne uge:

Træning tirsdag 11. juni 2019 - Bryst og ryg

Bænkpres
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
1rep @90kg

Chin ups neutralt greb
7reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)

Dumbbell skulderpres, supersættet med Cable rows
9reps @20kg
9reps @20kg
9reps @20kg
8reps @20kg

Cable rows
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg

Cable pushdowns med dropsæt
10reps @45kg + 8reps @32kg
10reps @52kg + 8reps @38kg
10reps @52kg + 8reps @38kg
10reps @52kg + 8reps @38kg


Træning onsdag 12. juni 2019 - Ben

Squat
4 reps @100kg
4 reps @100kg
4 reps @100kg
4 reps @100kg
4 reps @100kg

Rumænsk dødløft
7reps @70kg
7reps @70kg
7reps @70kg
7reps @70kg

Dumbbell split squats
7reps @30kg (2*17,5kg)
7reps @30kg (2*17,5kg)
7reps @30kg (2*17,5kg)
7reps @30kg (2*17,5kg)

Siddende leg curl
Myo-reps 12+4+4+4+3 @57kg

Cable crunch
12reps @66kg
12reps @66kg
10reps @66kg


Træning fredag 14. juni 2019 - Bryst og ryg

Dumbbell incline bænkpres
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg

Dumbbell rows
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
7reps @27,5kg

Dips (supersættet med pulldown neutralt greb)
8reps @10kg (+kropsvægt)
8reps @10kg (+kropsvægt)
8reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)

Pulldown neutralt greb
6reps @77kg
6reps @77kg
6reps @77kg
6reps @77kg

Seated incline curls (med dropsæt)
10reps @10kg (+ 7reps @7kg)
8reps @10kg (+ 6reps @7kg)
8reps @10kg (+ 6reps @7kg)
8reps @10kg (+ 6reps @7kg)

Jeg føler at det nye program er meget bedre end det gamle. Har ikke den samme fornemmelse av stagnering og udmattelse. Det var den rigtige beslutning at gå ned i volumen, øge intensiteten og alternere/variere øvelserne mere. Jeg har en plan om at komme igang med et interval-løpeprogram. Har fået hjælp fra en anden bruger her på bb.dk. Glæder mig til at komme igang med det. Det kommer til at se nogenlunde således ud:

Mandag: bryst og ryg
Tirsdag: ben

Onsdag: løbeinterval (inklusive opvarmning og nedkølingsløb)
Torsdag: bryst og ryg
Fredag: ben

Lørdag: løbeinterval (inklusive opvarmning og nedkølingsløb)
Søndag: restitutionsløb


Med hensyn til løbeintervallerne er disse bygget op således

11x230 meter, 5x500 meter eller 3x1000 meter. Disse cirkulereres således at man en uge kører henholdsvis 11x230 meter og 5x500 meter på de 2 intervaldage for så at køre 3x1000 meter og 11x230 meter næste uge og så 5x500 meter eller 3x1000 meter ugen efter etc.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag 15. juni 2019 - Ben

Hexbar dødløft
5reps @100kg
5reps @100kg
5reps @100kg
5reps @100kg
5reps @100kg

Front squat
8reps @60kg
8reps @60kg
7reps @60kg
7reps @60kg

Back raise m/ hold i toppen
8reps @kropsvægt + 10kg
7reps @kropsvægt + 10kg
7reps @kropsvægt + 10kg
7reps @kropsvægt + 10kg

Benpres
15reps @140kg
15reps @140kg
15reps @140kg

Calf (i benpres)
15reps @113kg
14reps @113kg
13reps @113kg

Endnu engang var front squats kvalmende hårde...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning søndag 16. juni 2019 - Kardio

Idag var første løbetræning i lang tid. Startede relativt roligt ud.

Løb

250 meter x 6 km/t
250 meter x 6,8 km/t
250 meter x 7,5 km/t
250 meter x 8,2 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,5 km/t
200 meter x 5 km/t
250 meter x 8,2 km/t
250 meter x 7,5 km/t
250 meter x 6,8 km/t
250 meter x 6 km/t

Tid: 57:56 min
Hældning: 0%
Afstand: 6.73 km
Kcal: 601
Gennemsnitspuls: 125
Maks puls: 149
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning mandag 17. juni 2019 - Bryst og ryg

Bænkpres
3reps @85kg
3reps @85kg
3reps @85kg
3reps @85kg
3reps @85kg
3reps @85kg

Chin ups neutralt greb
7reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)

Dumbbell skulderpres, supersættet med Cable rows
9reps @20kg
9reps @20kg
9reps @20kg
8reps @20kg

Cable rows
9reps @70kg
9reps @70kg
9reps @70kg
8reps @70kg

Cable pushdowns med dropsæt
10reps @50kg + 8reps @36kg
10reps @57kg + 8reps @43kg
9reps @57kg + 7reps @43kg
9reps @57kg + 7reps @43kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning tirsdag 18. juni 2019 - Ben

Squat
5 reps @100kg
5 reps @100kg
5 reps @100kg
5 reps @100kg
5 reps @100kg

Rumænsk dødløft
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg

Dumbbell split squats
8reps @35kg (2*17,5kg)
8reps @35kg (2*17,5kg)
7reps @35kg (2*17,5kg)
7reps @35kg (2*17,5kg)

Siddende leg curl
Myo-reps 13+4+4+4+4 @57kg

Cable crunch
12reps @64kg
12reps @64kg
11reps @64kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning onsdag 19. juni 2019 - Kardio

Løb

250 meter x 6 km/t
250 meter x 6,5 km/t
250 meter x 7 km/t
250 meter x 7,2 km/t
500 meter x 8,3 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,3 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,3 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,3 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,3 km/t
200 meter x 5 km/t
250 meter x 7,2 km/t
250 meter x 7 km/t
250 meter x 6,5 km/t
250 meter x 6 km/t

Tid: 47:53 min
Hældning: 0%
Afstand: 5.5 km
Kcal: 514
Gennemsnitspuls: 133
Maks puls: 157
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag 20. juni 2019 - Bryst og ryg

Dumbbell incline bænkpres
8reps @30kg
8reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg

Dumbbell rows
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg

Dips (supersættet med pulldown neutralt greb)
8reps @10kg (+kropsvægt)
8reps @10kg (+kropsvægt)
8reps @10kg (+kropsvægt)
8reps @10kg (+kropsvægt)

Pulldown neutralt greb
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
7reps @70kg

Seated incline curls (med dropsæt)
10reps @9kg (+ 8reps @6kg)
10reps @9kg (+ 8reps @6kg)
9reps @9kg (+ 6reps @6kg)
9reps @9kg (+ 6reps @6kg)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fredag 21. juni 2019 - Ben

Hexbar dødløft
4reps @105kg
4reps @105kg
4reps @105kg
4reps @105kg
4reps @105kg

Front squat
8reps @60kg
8reps @60kg
8reps @60kg
7reps @60kg

Back raise m/ hold i toppen
8reps @kropsvægt + 10kg
8reps @kropsvægt + 10kg
7reps @kropsvægt + 10kg
7reps @kropsvægt + 10kg

Benpres
15reps @150kg
15reps @150kg
15reps @150kg

Calf (i benpres)
15reps @113kg
15reps @113kg
14reps @113kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag 22. juni 2019 - Kardio

Løb

250 meter x 6 km/t
250 meter x 6,2 km/t
250 meter x 6,5 km/t
250 meter x 6,8 km/t
1000 meter x 7,8 km/t
230 meter x 5 km/t
1000 meter x 7,8 km/t
230 meter x 5 km/t
1000 meter x 7,8 km/t
230 meter x 5 km/t
250 meter x 6,8 km/t
250 meter x 6,5 km/t
250 meter x 6,2 km/t
250 meter x 6 km/t

Tid: 47:42 min
Hældning: 0%
Afstand: 5.44 km
Kcal: 507
Gennemsnitspuls: 124
Maks puls: 146
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning søndag 23. juni 2019 - Kardio

Restitutionsløb

Distance: 3km
Tid: 21:32
Tempo: 7:10/km
Kcal: 248
Gennemsnitspuls: 121
Maks puls: 138
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning mandag 24. juni 2019 - Bryst og ryg

Bænkpres
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
3reps @85kg

Chin ups neutralt greb
7reps @5kg (+kropsvægt)
7reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)

Dumbbell skulderpres, supersættet med Cable rows
9reps @20kg
9reps @20kg
9reps @20kg
8reps @20kg

Cable rows
9reps @70kg
9reps @70kg
9reps @70kg
9reps @70kg

Cable pushdowns med dropsæt
10reps @50kg + 8reps @36kg
10reps @50kg + 8reps @36kg
10reps @50kg + 8reps @36kg
10reps @50kg + 8reps @36kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning tirsdag 25. juni 2019 - Ben

Squat
5 reps @100kg
5 reps @100kg
5 reps @100kg
4 reps @100kg
4 reps @100kg

Rumænsk dødløft
8reps @70kg
8reps @70kg
7reps @70kg
7reps @70kg

Dumbbell split squats
8reps @35kg (2*17,5kg)
8reps @35kg (2*17,5kg)
7reps @35kg (2*17,5kg)
7reps @35kg (2*17,5kg)

Siddende leg curl
Myo-reps 14+4+4+4+4 @57kg

Cable crunch
13reps @57kg
13reps @57kg
13reps @57kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning onsdag 26. juni 2019 - Kardio

Løb

250 meter x 6,5 km/t
250 meter x 7,0 km/t
250 meter x 7,8 km/t
250 meter x 8,5 km/t
230 meter x 9,8 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,8 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,8 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,8 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,8 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,8 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,8 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,8 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,8 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,8 km/t
200 meter x 5 km/t
230 meter x 9,8 km/t
200 meter x 5 km/t
250 meter x 8,5 km/t
250 meter x 7,8 km/t
250 meter x 7,0 km/t
250 meter x 6,5 km/t

Tid: 57:19 min
Hældning: 0%
Afstand: 6.73 km
Kcal: 625
Gennemsnitspuls: 128
Maks puls: 152
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag 27. juni 2019 - Bryst og ryg

Dumbbell incline bænkpres
8reps @30kg
8reps @30kg
8reps @30kg
7reps @30kg

Dumbbell rows
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg

Dips (supersættet med pulldown neutralt greb)
8reps @12,5kg (+kropsvægt)
8reps @12,5kg (+kropsvægt)
7reps @12,5kg (+kropsvægt)
7reps @12,5kg (+kropsvægt)

Pulldown neutralt greb
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
7reps @70kg

Seated incline curls (med dropsæt)
10reps @9kg (+ 8reps @6kg)
10reps @9kg (+ 8reps @6kg)
9reps @9kg (+ 7reps @6kg)
9reps @9kg (+ 7reps @6kg)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fredag 28. juni 2019 - Ben

Hexbar dødløft
5reps @100kg
5reps @100kg
5reps @100kg
5reps @100kg
5reps @100kg

Front squat
8reps @60kg
8reps @60kg
8reps @60kg
8reps @60kg

Back raise m/ hold i toppen
8reps @kropsvægt + 10kg
8reps @kropsvægt + 10kg
7reps @kropsvægt + 10kg
7reps @kropsvægt + 10kg

Benpres
15reps @160kg
14reps @160kg
13reps @160kg

Calf (i benpres)
15reps @113kg
15reps @113kg
14reps @113kg


Stort tillykke til Elon Musk med de 48 år idag!

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag 29. juni 2019 - Kardio

Løb

250 meter x 6 km/t
250 meter x 6,5 km/t
250 meter x 7 km/t
250 meter x 7,4 km/t
500 meter x 8,6 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,6 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,6 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,6 km/t
200 meter x 5 km/t
500 meter x 8,6 km/t
200 meter x 5 km/t
250 meter x 7,4 km/t
250 meter x 7 km/t
250 meter x 6,5 km/t
250 meter x 6 km/t

Tid: 47:11 min
Hældning: 0%
Afstand: 5.5 km
Kcal: 507
Gennemsnitspuls: 124
Maks puls: 148
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser ud til at du har haft god fremgang på det sidste og at skiftet i programmet har båret frugt.

Gode basisøvelser. Bare klø på - lidt progressiv overload skader ikke :-)
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 428
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HenrikP skrev:Det ser ud til at du har haft god fremgang på det sidste og at skiftet i programmet har båret frugt.

Gode basisøvelser. Bare klø på - lidt progressiv overload skader ikke :-)


Jo tak, det hjalp utrolig meget på motivationen at skifte program. På trods af diæten har der til og med været lidt fremgang i styrken.

Har haft et par lange arbejdsdage og meget lidt søvn som gjorde at jeg missede min styrketræning igår, hvilket var første gang i lang tid. Motivationen var lidt i den lave ende idag også, men blev glad og opmuntret over din kommentar, mere skulle der ikke til, så tak for det. Hyggeligt at folk følger med.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning tirsdag 2. juni 2019 - Bryst og ryg

Bænkpres
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
5reps @80kg
2reps @90kg

Chin ups neutralt greb
7reps @5kg (+kropsvægt)
7reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)

Dumbbell skulderpres, supersættet med Cable rows
9reps @20kg
9reps @20kg
9reps @20kg
8reps @20kg

Cable rows
9reps @70kg
9reps @70kg
9reps @70kg
9reps @70kg

Cable pushdowns med dropsæt
10reps @50kg + 8reps @36kg
10reps @50kg + 8reps @36kg
10reps @50kg + 8reps @36kg
10reps @50kg + 8reps @36kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag 4. juli 2019 - Kardio

Løb

250 meter x 6 km/t
250 meter x 6,5 km/t
250 meter x 6,8 km/t
250 meter x 7,0 km/t
1000 meter x 8,0 km/t
230 meter x 5 km/t
1000 meter x 8,0 km/t
230 meter x 5 km/t
1000 meter x 8,0 km/t
230 meter x 5 km/t
250 meter x 7,0 km/t
250 meter x 6,8 km/t
250 meter x 6,5 km/t
250 meter x 6 km/t

Tid: 49:01 min
Hældning: 0%
Afstand: 5.69 km
Kcal: 500 (estimeret af løbebåndet)
Gennemsnitspuls: ?
Maks puls: ?

Havde glemt pulsuret idag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Long time no log. Jeg har haft en god sommerferie efterfulgt af en travl periode på arbejdet. Jeg har kun misset et par træninger. Af forskellige årsager valgte jeg at ligge i et let kalorieoverskud siden sommerferien startede primo juli. Efter en stresset tid er der nu lidt roligere på arbejde og jeg har tid og lyst til at logge igen. Jeg har valgt at deloade denne uge. Går ned i volumen (i dette tilfælde går jeg ned i antal sæt), men forsøger at bevare intensiteten (antal kg).

Træning mandag 9. september 2019 - Bryst, ryg, skuldre, arme

Bænkpres
6reps @75kg
6reps @75kg
6reps @75kg

Chin ups neutralt greb
7reps @5kg (+kropsvægt)
7reps @5kg (+kropsvægt)
7reps @5kg (+kropsvægt)

Dumbbell skulderpres, supersættet med Cable rows
10reps @20kg
10reps @20kg

Cable rows
10reps @70kg
10reps @70kg

Cable pushdowns med dropsæt
10reps @57kg + 8reps @43kg
10reps @57kg + 8reps @43kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du nogle overordnede mål?
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Har du nogle overordnede mål?


Hei, tak for interessen. Overordnet er det 3 ting; styrke, æstetik og kondition. Stræber efter en god og skadesfri styrke- og muskelprogression over tid. Desuden vil jeg gerne have en god grundform konditionsmæssigt, hvorfor jeg også løber. Det er svært at kombinere det hele, men prøver. Havde et mål om at gå ned i vægt, men det har jeg foreløbig sat lidt på pause. Deloader denne uge og har derefter en plan om at starte nyt program med planlagt styrkeprogression. Dette kombineret med intervalløb :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du bliver stærkere, mere muskuløs og får bedre kondition, vil du også få lettere ved at tabe dig, når det kommer dertil. Et mål af gangen.

Du kan starte med at øve på at spise de rigtige ting. Så er overgangen ikke så stor til når du skal spise det rigtige hele tiden, og også i kalorieunderskud.

Er det i de 3 store, du vil have progression eller i det hele?
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7688
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Hvis du bliver stærkere, mere muskuløs og får bedre kondition, vil du også få lettere ved at tabe dig, når det kommer dertil. Et mål af gangen.

Du kan starte med at øve på at spise de rigtige ting. Så er overgangen ikke så stor til når du skal spise det rigtige hele tiden, og også i kalorieunderskud.

Er det i de 3 store, du vil have progression eller i det hele?


Jeg havde tænkt at køre StrongLifts 5×5 eller Madcow 5×5. Har du nogen erfaringer med det?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster