Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55969 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MainkraftQat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029785 indlæg i 86920 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 336
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 330

Følg bodybuilding.dk på

Spacemans Træningslog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mand, 31 år. Efter flere års pause/lav indsats på fitnessfronten, hvor det har været mere fokus på andre sportsgrene/aktiviteter, har jeg de sidste 9 måneder stille og roligt kommet igang med fitness/styrketræning igen. Back to basics-programmet ( https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html ) var ideelt for mig tidsmæssigt med 4-5 træningspas i ugen. Jeg startede stille og roligt ud med lav vægt og stort fokus på korrekt teknik. Skulder- og lændesmerter har altid plaget mig og jeg ønskede at minimere risiko for skader.

Grundprincipperne i min træning er:

1) Opvarmning/klargøring før træning. Typisk en blanding af noget dynamisk opvarming og foamrolling

2) Kontinuitet. Få trænet hver uge uden undtagelser. Træner typisk 2 dage i træk og så en dags pause/kardio. Gentag. Grundet arbejde osv, bliver der ind i mellem skippet en træning eller indlagt en ekstra dag pause, men målet er vedvarende træning hver uge.

3) God og sikker teknik uden forceret fremgang. Jeg kører for tiden 6-8 gentagelser, 4 sæt per øvelse. Målet er meget stringent teknik. Kontrolleret gennem hele ROM. Først når jeg kan tage 8 i alle 4 sæt med god teknik stiger jeg i vægt.

4) Pas søvnen. Prøver at få 7-8 timers søvn per nat. Det er dog i perioder svært grundet arbejde (varierende arbejdstider).

5) Spis nok mad. Har de første 9 måneder egentlig bare haft fokus på at indtage mad der sikrede energioverskud og nok protein.

Målet er overordnet set et realistisk træningsoplæg som sikrer stabil progression af styrke og fysik samt minimere risikoen for skader:

A) Vægtmæssigt er der ikke et fastsat mål. Jeg vil dog gerne have en lavere fedtprocent og samtidig bibeholde den styrke og muskelmasse jeg har nu. Over de sidste 9 måneder er jeg gået fra ca. 83kg til 92kg i vægt. Jeg har nu et ønske om at komme ned i fedtprocent og har derfor for en uge siden startet med en kostplan og det er også årsagen til at jeg valgte at starte denne logbog. Foreløbig har jeg tabt mig ca. 1 kg den første uge. Vægten siger idag 90,8kg. I forhold til min høyde og nuværende muskelmasse vil en estimeret vægt omkring 80kg nok være målet. Tidsperspektivet for dette vægttab er omkring 5 måneder.

B) Kostmæssigt er målet at spise sundt. Jeg har egentlig spist hvad jeg har lyst til, men sørget for at få nok protein og energi. Som nævn i ovenstående har jeg nu startet på et mere skemalagt oplæg med kostplan. Planen er ikke at følge en kostplan året rundt, men jeg ønskede at få kortlagt hvad mit ligevægtsindtag var og ønskede en mere struktureret tilgang til vægtreduktionen. For mig var det lettest/sikrest med en fast kostplan. Med den kostplan jeg har lavet indtager jeg per dags dato ca. 2800 kcal per dag. Spiser ca. hver 3. time. Ca. 2,2g protein per kg kropsvægt. Ca. 27% fedt. Resten kulhydrat. Dette går fint. Jeg er ikke voldsomt sulten og har foreløbig fin/moderat vægtnedgang i forhold til fedtprocenten.

C) Styrkemæssigt har jeg heller ikke et klart defineret mål, men ønsker gerne en kontinuerlig fremgang. Jeg har haft en meget ydmyg fremgang, men jeg har kontinuerligt fået trænet og haft en langsom sikker fremgang uden nogen skader foreløbig. Jeg startede ud med 45kg i bænk og 60kg i squat og dødløft. For tiden ligger jeg omkring 75kg i bænkpress og 85kg i squat og dødløft. Jeg har ikke den store forventning om fremgang så længe jeg forsøger at gå ned i kropsvægt.

D) Kadio/konditionstræning har jeg et fortsatt mål om at blive ved med. Det var det jeg har brugte mest tid på de sidste to år indtil jeg begyndte med fitnesstræning igen. De sidste 9 måneder har jeg i lavet en eller anden form for konditionstræning et par gange i ugen. Typisk noget relativt intevalpræget. Efter at jeg har ligget i energiunderskud den sidste uges tid har jeg foreløbigt bare lavet relativt lavintenst kardio de dage jeg ikke styrketrænet. Målet er i løbet at de næste 5 måneder at øge mængden af kardio, men ikke intensiteten. Når jeg ligger i energioverskud igen er planen at lave mere intervalpræget kardio igen.

Det var introduktionen til min logbog. God træning derude!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen

I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 1580
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 94.00
- Dødløft: 163.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:Velkommen



Tak skal du ha! Men det udtales Spechémen:

https://youtu.be/UbmNfPdVtp8?t=40
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag 4. maj 2019 - Bryst, skulder, triceps, mave


Bænkpres
8reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg

Dumbbell incline bænkpres
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg

Dumbbell skulderpres
7reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg

Dumbbell side laterals
8 reps @22,5kg
7reps @22,5kg
7reps @22,5kg
7reps @22,5kg

Dips
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
6reps @10kg (+kropsvægt)

Dumbbell crunches
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kardio og lidt ekstra armtræning søndag 5. maj 2019

Kardio
30 minutter på crosstrainer med puls på ca. 130 slag/min

Hammer curls (med 1,5 minuts pause i mellem sæt)
12reps @12,5kg
10reps @15kg
10reps @15kg
10reps @15kg
9reps @15kg

Cable curls (med 1 minuts pause i mellem sæt)
13reps @38kg
12reps @38kg
13reps @38kg

Fransk pres (med 1,5 minuts pause i mellem sæt)
9reps @30kg (+stangen)
8reps @30kg (+stangen)
7reps @30kg (+stangen)
7reps @30kg (+stangen)

Cable triceps pushdowns (med 1 minuts pause i mellem sæt)
14reps @45kg
12reps @45kg
10reps @45kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag 6. maj 2019 - Ben, ryg, biceps

Squat
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg

Dødløft
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg

Chin-ups
7reps @KV
7reps @KV
7reps @KV
7reps @KV

Dumbbell rows
7reps @27,5kg
7reps @27,5kg
7reps @27,5kg
7reps @27,5kg

Cable row
7reps @77kg
7reps @77kg
6reps @77kg
6reps @77kg

Dumbbell curl
10reps @15kg
10reps @15kg
9reps @15kg
9reps @15kg

Seated calf raise
9reps @40kg
8reps @40kg
8reps @40kg
8reps @40kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning tirsdag 7. maj 2019 - Bryst, skulder, triceps, mave


Bænkpres
8reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg

Dumbbell incline bænkpres
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg

Dumbbell skulderpres
7reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg

Dumbbell side laterals
8 reps @8kg
7reps @8kg
7reps @8kg
7reps @8kg

Dips
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
6reps @10kg (+kropsvægt)

Dumbbell crunches
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg

Ingen fremgang styrkemæssigt siden sidst (som forventet). Gik lidt tom for energi midtvejs i træningen, måtte spise mit efter-trænings-måltid. Jeg har været på diæt i en uge nu. Vægten sagde 91,5kg sidste tirsdag og i morges var vægten 90,5kg. Jeg er altså gået 1kg ned. Jeg synes egentlig det er et fint vægttab med tanke på at jeg er i starten af diæten og jeg antar at jeg har en lidt høj fedtprocent (gætter på 15-20%). Den står på bøf of GOT i aften!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kardio 8. maj 2019

Kardio
30 minutter på crosstrainer med puls på gennemsnitspuls 136 slag/min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag 9. maj 2019 - Ben, ryg, biceps

Squat
8reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg

Dødløft
8reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg

Chin-ups
8reps @KV
7reps @KV
7reps @KV
7reps @KV

Dumbbell rows
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
7reps @27,5kg
7reps @27,5kg

Cable row
7reps @77kg
7reps @77kg
6reps @77kg
6reps @77kg

Dumbbell curl
10reps @15kg
9reps @15kg
8reps @15kg
8reps @15kg

Seated calf raise
9reps @40kg
9reps @40kg
8reps @40kg
8reps @40kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fredag 10. maj 2019 - Bryst, skulder, triceps, mave


Bænkpres
8reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg

Dumbbell incline bænkpres
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg

Dumbbell skulderpres
7reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg

Dumbbell side laterals
8 reps @8kg
7reps @8kg
7reps @8kg
7reps @8kg

Dips
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
6reps @10kg (+kropsvægt)

Dumbbell crunches
8reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg


Morgentræning idag... Føj
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning søndag 12. maj 2019 - Ben, ryg, biceps

Squat
8reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg

Dødløft
8reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg

Chin-ups
8reps @KV
7reps @KV
7reps @KV
7reps @KV

Dumbbell rows
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
7reps @27,5kg
7reps @27,5kg

Cable row
7reps @77kg
7reps @77kg
6reps @77kg
6reps @77kg

Dumbbell curl
19reps @15kg
9reps @15kg
8reps @15kg
8reps @15kg

Seated calf raise
9reps @40kg
9reps @40kg
8reps @40kg
8reps @40kg

Havde "fridag" lørdag hvor der ble indtaget god mad og vin!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning mandag 13. maj 2019 - Bryst, skulder, triceps, mave


Bænkpres
8reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg

Dumbbell incline bænkpres
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg

Dumbbell skulderpres
7reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg

Dumbbell side laterals
8 reps @8kg
7reps @8kg
7reps @8kg
7reps @8kg

Dips
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
6reps @10kg (+kropsvægt)

Dumbbell crunches
8reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kardio tirsdag 14. maj 2019

Kardio
30 minutter på crosstrainer med puls på gennemsnitspuls 141 slag/min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning onsdag 15. maj 2019 - Ben, ryg, biceps

Squat
8reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg

Dødløft
8reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg

Chin-ups
8reps @KV
7reps @KV
7reps @KV
7reps @KV

Dumbbell rows
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
7reps @27,5kg
7reps @27,5kg

Cable row
7reps @77kg
7reps @77kg
6reps @77kg
6reps @77kg

Dumbbell curl
9reps @15kg
9reps @15kg
8reps @15kg
8reps @15kg

Seated calf raise
9reps @40kg
9reps @40kg
9reps @40kg
8reps @40kg

Vægten var 89,3 i morges. Taber stadig ca. 1kg i ugen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår torsdag 16. maj 2019 - Bryst, skulder, triceps, mave


Bænkpres
8reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg

Dumbbell incline bænkpres
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg

Dumbbell skulderpres
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg

Dumbbell side laterals
8 reps @8kg
7reps @8kg
7reps @8kg
7reps @8kg

Dips
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
6reps @10kg (+kropsvægt)

Dumbbell crunches
8reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spaceman skrev:Mand, 31 år. Efter flere års pause/lav indsats på fitnessfronten, hvor det har været mere fokus på andre sportsgrene/aktiviteter, har jeg de sidste 9 måneder stille og roligt kommet igang med fitness/styrketræning igen. Back to basics-programmet ( https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html ) var ideelt for mig tidsmæssigt med 4-5 træningspas i ugen. Jeg startede stille og roligt ud med lav vægt og stort fokus på korrekt teknik. Skulder- og lændesmerter har altid plaget mig og jeg ønskede at minimere risiko for skader.

Grundprincipperne i min træning er:

1) Opvarmning/klargøring før træning. Typisk en blanding af noget dynamisk opvarming og foamrolling

2) Kontinuitet. Få trænet hver uge uden undtagelser. Træner typisk 2 dage i træk og så en dags pause/kardio. Gentag. Grundet arbejde osv, bliver der ind i mellem skippet en træning eller indlagt en ekstra dag pause, men målet er vedvarende træning hver uge.

3) God og sikker teknik uden forceret fremgang. Jeg kører for tiden 6-8 gentagelser, 4 sæt per øvelse. Målet er meget stringent teknik. Kontrolleret gennem hele ROM. Først når jeg kan tage 8 i alle 4 sæt med god teknik stiger jeg i vægt.

4) Pas søvnen. Prøver at få 7-8 timers søvn per nat. Det er dog i perioder svært grundet arbejde (varierende arbejdstider).

5) Spis nok mad. Har de første 9 måneder egentlig bare haft fokus på at indtage mad der sikrede energioverskud og nok protein.

Målet er overordnet set et realistisk træningsoplæg som sikrer stabil progression af styrke og fysik samt minimere risikoen for skader:

A) Vægtmæssigt er der ikke et fastsat mål. Jeg vil dog gerne have en lavere fedtprocent og samtidig bibeholde den styrke og muskelmasse jeg har nu. Over de sidste 9 måneder er jeg gået fra ca. 83kg til 92kg i vægt. Jeg har nu et ønske om at komme ned i fedtprocent og har derfor for en uge siden startet med en kostplan og det er også årsagen til at jeg valgte at starte denne logbog. Foreløbig har jeg tabt mig ca. 1 kg den første uge. Vægten siger idag 90,8kg. I forhold til min høyde og nuværende muskelmasse vil en estimeret vægt omkring 80kg nok være målet. Tidsperspektivet for dette vægttab er omkring 5 måneder.

B) Kostmæssigt er målet at spise sundt. Jeg har egentlig spist hvad jeg har lyst til, men sørget for at få nok protein og energi. Som nævn i ovenstående har jeg nu startet på et mere skemalagt oplæg med kostplan. Planen er ikke at følge en kostplan året rundt, men jeg ønskede at få kortlagt hvad mit ligevægtsindtag var og ønskede en mere struktureret tilgang til vægtreduktionen. For mig var det lettest/sikrest med en fast kostplan. Med den kostplan jeg har lavet indtager jeg per dags dato ca. 2800 kcal per dag. Spiser ca. hver 3. time. Ca. 2,2g protein per kg kropsvægt. Ca. 27% fedt. Resten kulhydrat. Dette går fint. Jeg er ikke voldsomt sulten og har foreløbig fin/moderat vægtnedgang i forhold til fedtprocenten.

C) Styrkemæssigt har jeg heller ikke et klart defineret mål, men ønsker gerne en kontinuerlig fremgang. Jeg har haft en meget ydmyg fremgang, men jeg har kontinuerligt fået trænet og haft en langsom sikker fremgang uden nogen skader foreløbig. Jeg startede ud med 45kg i bænk og 60kg i squat og dødløft. For tiden ligger jeg omkring 75kg i bænkpress og 85kg i squat og dødløft. Jeg har ikke den store forventning om fremgang så længe jeg forsøger at gå ned i kropsvægt.

D) Kadio/konditionstræning har jeg et fortsatt mål om at blive ved med. Det var det jeg har brugte mest tid på de sidste to år indtil jeg begyndte med fitnesstræning igen. De sidste 9 måneder har jeg i lavet en eller anden form for konditionstræning et par gange i ugen. Typisk noget relativt intevalpræget. Efter at jeg har ligget i energiunderskud den sidste uges tid har jeg foreløbigt bare lavet relativt lavintenst kardio de dage jeg ikke styrketrænet. Målet er i løbet at de næste 5 måneder at øge mængden af kardio, men ikke intensiteten. Når jeg ligger i energioverskud igen er planen at lave mere intervalpræget kardio igen.

Det var introduktionen til min logbog. God træning derude!


"Skulder- og lændesmerter har altid plaget mig og jeg ønskede at minimere risiko for skader. "

Det er meget svært at forholde sig til samme vægte og lign. enddog at kunne sammenligne sig selv med, for hvis man går i belastning pga. dårligere form og fordi man søger at kunne fremvise fremgang via belastningsøgning, så kan dette i sig selv være udslagsgivende for skabelse af skader og skævvridning af led mm.
Det er i langt højere grad fordelsagtigt at gå efter spejl, føling, styring og derefter belastning, da man ved sådan priotering nedsætter fokus på belastningen og blot erfarerer denne som udkomme af fordelagtig forholdelse til de nævnte indledende faktorer.
Det kan spare megen tid og ærgelse at gøre dette, og reelt er det neurologisk mere effektivt, også belastningsøgning, at fremelske div. neurotransmittere og hormoner via føle sig godt tilpas og sådan gøre sig istand til også at løfte flere kilo, at kunne spore fremgang sådan, altså via fremelskelse end det er at forcere og tvinge fremgang.
Man får også sådan langt mere behagelige oplevelser med træning og reelt kan længes efter at elske at træne vs. elske fremgangen skabt af træning el. følelsen skabt efterfølgende træning.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 256
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Det er meget svært at forholde sig til samme vægte og lign. enddog at kunne sammenligne sig selv med, for hvis man går i belastning pga. dårligere form og fordi man søger at kunne fremvise fremgang via belastningsøgning, så kan dette i sig selv være udslagsgivende for skabelse af skader og skævvridning af led mm.
Det er i langt højere grad fordelsagtigt at gå efter spejl, føling, styring og derefter belastning, da man ved sådan priotering nedsætter fokus på belastningen og blot erfarerer denne som udkomme af fordelagtig forholdelse til de nævnte indledende faktorer.
Det kan spare megen tid og ærgelse at gøre dette, og reelt er det neurologisk mere effektivt, også belastningsøgning, at fremelske div. neurotransmittere og hormoner via føle sig godt tilpas og sådan gøre sig istand til også at løfte flere kilo, at kunne spore fremgang sådan, altså via fremelskelse end det er at forcere og tvinge fremgang.
Man får også sådan langt mere behagelige oplevelser med træning og reelt kan længes efter at elske at træne vs. elske fremgangen skabt af træning el. følelsen skabt efterfølgende træning.


Tak for input, det sætter jeg pris på. Jeg er dog ikke helt sikker på, hvad du mener. Er du enig med min tilgang eller var det en korrigering af min tilgang til progression? Fordi min progression er kun betinget af hvad jeg kan tage den pågældende dag jeg træner. Dette afhænger igen af, at jeg ikke går på kompromis med formen (spejl, føling, styring som du skriver). Og kun når dette er på plads (føles rigtigt om du vil), stiger jeg i vægt (stiger i belastning om du vil).
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kardio fredag 17. maj 2019

Kardio
30 minutter på crosstrainer med puls på gennemsnitspuls 143 slag/min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spaceman skrev:
Bilsten skrev:Det er meget svært at forholde sig til samme vægte og lign. enddog at kunne sammenligne sig selv med, for hvis man går i belastning pga. dårligere form og fordi man søger at kunne fremvise fremgang via belastningsøgning, så kan dette i sig selv være udslagsgivende for skabelse af skader og skævvridning af led mm.
Det er i langt højere grad fordelsagtigt at gå efter spejl, føling, styring og derefter belastning, da man ved sådan priotering nedsætter fokus på belastningen og blot erfarerer denne som udkomme af fordelagtig forholdelse til de nævnte indledende faktorer.
Det kan spare megen tid og ærgelse at gøre dette, og reelt er det neurologisk mere effektivt, også belastningsøgning, at fremelske div. neurotransmittere og hormoner via føle sig godt tilpas og sådan gøre sig istand til også at løfte flere kilo, at kunne spore fremgang sådan, altså via fremelskelse end det er at forcere og tvinge fremgang.
Man får også sådan langt mere behagelige oplevelser med træning og reelt kan længes efter at elske at træne vs. elske fremgangen skabt af træning el. følelsen skabt efterfølgende træning.


Tak for input, det sætter jeg pris på. Jeg er dog ikke helt sikker på, hvad du mener. Er du enig med min tilgang eller var det en korrigering af min tilgang til progression? Fordi min progression er kun betinget af hvad jeg kan tage den pågældende dag jeg træner. Dette afhænger igen af, at jeg ikke går på kompromis med formen (spejl, føling, styring som du skriver). Og kun når dette er på plads (føles rigtigt om du vil), stiger jeg i vægt (stiger i belastning om du vil).


Altså, det hele ser jo ganske fornuftigt ud og du virker som en fornuftig fyr også, så derfor antager jeg, at du sikkert ikke vil søge at forcere dig selv til øgning i at flytte flere kilo end din reelle fremgang tillader dig, men hvad hvis der ikke stiges i fremgang i feks. 6 mdr. el. 1, 2 el. 3 år, hvad så - du har jo tilsyneladenden nogen træningserfaring fra tidl., vil man så måske kunne prøve at presse sig selv lige lidt mere for at give det sidste til at komme over sin hurdle og sådan potentielt skabe skæv belastning på knogler og led der evt. kan medføre skader?
Det er derfor, der søges skabelse af fokus på at bruge andre fremgangsmålingsmetoder end kilo løftet alene.
Det kan ofte være en form for ubevidst bevidsthed med hvad man er, el. ikke er, bevidst om, der reelt driver eens fokus.

Jeg har tidl. haft adskillige skader naggin me - for en 25 år siden, har så været stoppet i 22 år og er for et par år tilbage gået igang igen med intens og hård fullbodytræning hver dag(!) uden tegn på overtræning(!), men via ...ikke tidl. observerede perspektiver på funktionaliteten af den menneskelige krops evne til at distribuere vægt og kraft på knogler og led, baseret på forståelse FOR hvordan musklernes strukturer samarbejder ifht. at benytte løftestangsprincippet, kraftens angrebspunkt, drejningsmoment osv., er fremgang idag mest at evaluere på skeende el. ej ifht. hvordan det føles i kroppen, pump, holdningsændring/-forholdelse, hvordan vægt og kraft føles belastende kroppen EFTER vægtene er sat efterfølgende løft, samt det altoverskyggende og ofte subjektive og narcisistiske element af ego ifht. hvordan muskulaturen fremstår i spejlene.

Hvad jeg søger at rette perspektiv på er nok mere det ubevidste element af, at man på et tidspunkt gerne vil se fremgang, evt. i spejlet hvis man forstår det der med ikke at fokusere på vægt løftet, men vil man så presse sig selv evt. potentielle skadesprovokerende situationer?
Hvis fokus, el. basisfundamentet for evaluering, istedet er på hvordan det føles i kroppen, er man ret sikker på ikke at provokere af egoårsager til skader.

Det med at "kunne føle", hviler meget på hvordan man fornemmer, forstår og har forståelse for og af sin krop, og så er vi ovre i noget kropsforståelse (hvilket har meget lidt tilfælles med fysioterapeuters kropsforståelsestræning), hvilket er virkelig interessant og hvor der er uendeligt store fremskridt at kunne hente i al fremtid for ens træning og bearbejdelse af skader (inkl. ikke vægttræningsrelative fysiske problemer) etc.
Der er mange yderligere perspektiver på dette, jeg gerne vil uddybe, for det er i høj grad her vi kan hente rigtig meget fremgang i et forum som vi er på.
Jeg har i mange år lavet meget research og reel forskning på dette område, og resultaterne er formidable..... lets say, jeg har meget lidt tid til at se venner for at slå tiden ihjel el. hygge mig sådan...

Afslutningsvis vil jeg tilføje, at det du skriver om, at du observerer korrekthed i spejl osv. er af lille relevans ifht. hvad som sker under huden og uden direkte relation til musklernes arbejde indledningsvist, da det jo er knoglerne som overfører kraft og vægt. Disses reelle arbejde kan man kun korrigere med tilpas viden og forståelse.
Observation af kroppen ifht. gængse regler om løft er fint nok, men....er baserede på, at vi er skabt til at fungere oprette, selvom dette er noget vi har lært os.... og så er vi ovre i min forsknings udgangspunkt.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 256
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Altså, det hele ser jo ganske fornuftigt ud og du virker som en fornuftig fyr også, så derfor antager jeg, at du sikkert ikke vil søge at forcere dig selv til øgning i at flytte flere kilo end din reelle fremgang tillader dig, men hvad hvis der ikke stiges i fremgang i feks. 6 mdr. el. 1, 2 el. 3 år, hvad så - du har jo tilsyneladenden nogen træningserfaring fra tidl., vil man så måske kunne prøve at presse sig selv lige lidt mere for at give det sidste til at komme over sin hurdle og sådan potentielt skabe skæv belastning på knogler og led der evt. kan medføre skader?
Det er derfor, der søges skabelse af fokus på at bruge andre fremgangsmålingsmetoder end kilo løftet alene.
Det kan ofte være en form for ubevidst bevidsthed med hvad man er, el. ikke er, bevidst om, der reelt driver eens fokus.

Jeg har tidl. haft adskillige skader naggin me - for en 25 år siden, har så været stoppet i 22 år og er for et par år tilbage gået igang igen med intens og hård fullbodytræning hver dag(!) uden tegn på overtræning(!), men via ...ikke tidl. observerede perspektiver på funktionaliteten af den menneskelige krops evne til at distribuere vægt og kraft på knogler og led, baseret på forståelse FOR hvordan musklernes strukturer samarbejder ifht. at benytte løftestangsprincippet, kraftens angrebspunkt, drejningsmoment osv., er fremgang idag mest at evaluere på skeende el. ej ifht. hvordan det føles i kroppen, pump, holdningsændring/-forholdelse, hvordan vægt og kraft føles belastende kroppen EFTER vægtene er sat efterfølgende løft, samt det altoverskyggende og ofte subjektive og narcisistiske element af ego ifht. hvordan muskulaturen fremstår i spejlene.

Hvad jeg søger at rette perspektiv på er nok mere det ubevidste element af, at man på et tidspunkt gerne vil se fremgang, evt. i spejlet hvis man forstår det der med ikke at fokusere på vægt løftet, men vil man så presse sig selv evt. potentielle skadesprovokerende situationer?
Hvis fokus, el. basisfundamentet for evaluering, istedet er på hvordan det føles i kroppen, er man ret sikker på ikke at provokere af egoårsager til skader.

Det med at "kunne føle", hviler meget på hvordan man fornemmer, forstår og har forståelse for og af sin krop, og så er vi ovre i noget kropsforståelse (hvilket har meget lidt tilfælles med fysioterapeuters kropsforståelsestræning), hvilket er virkelig interessant og hvor der er uendeligt store fremskridt at kunne hente i al fremtid for ens træning og bearbejdelse af skader (inkl. ikke vægttræningsrelative fysiske problemer) etc.
Der er mange yderligere perspektiver på dette, jeg gerne vil uddybe, for det er i høj grad her vi kan hente rigtig meget fremgang i et forum som vi er på.
Jeg har i mange år lavet meget research og reel forskning på dette område, og resultaterne er formidable..... lets say, jeg har meget lidt tid til at se venner for at slå tiden ihjel el. hygge mig sådan...

Afslutningsvis vil jeg tilføje, at det du skriver om, at du observerer korrekthed i spejl osv. er af lille relevans ifht. hvad som sker under huden og uden direkte relation til musklernes arbejde indledningsvist, da det jo er knoglerne som overfører kraft og vægt. Disses reelle arbejde kan man kun korrigere med tilpas viden og forståelse.
Observation af kroppen ifht. gængse regler om løft er fint nok, men....er baserede på, at vi er skabt til at fungere oprette, selvom dette er noget vi har lært os.... og så er vi ovre i min forsknings udgangspunkt.


Igen, tak for input, men må indrømme at jeg stadig ikke helt forstår alt af hvad du skriver. Det virker til at du forsøger at skrive i et lidt formelt/forfinet sprog ind i mellem samtidig med at du skriver i talesprog ind i mellem. Dette er meget forvirrende for mig. Med al respekt, så prøv at skriv mere kortfattet og simpelt. Og skriv almindeligt skriftsprog.

- Med hensyn til hvad jeg vil gøre, hvis ikke jeg har styrkefremgang, så ligger det som sagt i min træningsfilosofi, at jeg ikke vil forcere noget med mindre jeg føler jeg kan. Følgende sætning forstår jeg intet af: "Det kan ofte være en form for ubevidst bevidsthed med hvad man er, el. ikke er, bevidst om, der reelt driver eens fokus."

- Med hensyn til dine egne (i nyere år) perspektiver på træning skal det forstås sådan, at du træner funktionelt? I så fald er det jo fint, men der er intet der tyder på forskningsmæssigt at skadespotentialet er mindre med den træningsform end f.eks. konventionel styrketræning eller kropsbygning. I øvrigt kan al træning vel siges at være bygget op om vægtstangsprincippet. Jeg forstår på ingen måde sætningen: "(...) er fremgang idag mest at evaluere på skeende el. ej ifht. hvordan det føles i kroppen, pump, holdningsændring/-forholdelse, hvordan vægt og kraft føles belastende kroppen EFTER vægtene er sat efterfølgende løft, samt det altoverskyggende og ofte subjektive og narcisistiske element af ego ifht. hvordan muskulaturen fremstår i spejlene"

- Med hensyn til din påstand om at hvis man fokuserer på "hvordan det føles i kroppen" i stedet for at fokusere på f.eks. styrkefremgang eller hvordan det ser ud i spejlet, så lyder det jo meget fint, men er jo en gang pseudo-videnskab/lommefilosofi. Jeg er med på at det selvfølgelig skal føles godt, men meningen med styrketræning (i min optik) er nu engang at blive stærkere, større eller vedligeholde førnævnte. Du siger at du har "lavet meget research og reel forskning på dette område, og resultaterne er formidable." Jeg bliver nødt til at spørge, hvad din baggrund er (uddannelse, research)? Og hvad mener du med reel forskning?

Ud fra det du har skrevet i ovenstående samt hvad jeg har set på bb.dk generelt i det sidste (du har været meget aktiv) virker det til at du generelt mangler en grundliggende biokemisk, anatomisk og fysiologisk forstørrelse. Det virker til at du selv kommer med teorier og sammensætter meninger ud fra det. Jeg kan tage helt fejl, og jeg er ikke ude på at fornærme dig eller noget i den retning. Jeg må bare sige det. Og så er jeg oprigtigt i tvivl om du troller.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag 18. maj 2019 - Ben, ryg, biceps

Squat
8reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg

Dødløft
8reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg
7reps @85kg

Chin-ups
8reps @KV
7reps @KV
7reps @KV
7reps @KV

Dumbbell rows
8reps @27,5kg
8reps @27,5kg
7reps @27,5kg
7reps @27,5kg

Cable row
7reps @77kg
6reps @77kg
6reps @77kg
6reps @77kg

Dumbbell curl
9reps @15kg
8reps @15kg
8reps @15kg
8reps @15kg

Seated calf raise
9reps @40kg
9reps @40kg
9reps @40kg
8reps @40kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spaceman skrev:
Bilsten skrev:Altså, det hele ser jo ganske fornuftigt ud og du virker som en fornuftig fyr også, så derfor antager jeg, at du sikkert ikke vil søge at forcere dig selv til øgning i at flytte flere kilo end din reelle fremgang tillader dig, men hvad hvis der ikke stiges i fremgang i feks. 6 mdr. el. 1, 2 el. 3 år, hvad så - du har jo tilsyneladenden nogen træningserfaring fra tidl., vil man så måske kunne prøve at presse sig selv lige lidt mere for at give det sidste til at komme over sin hurdle og sådan potentielt skabe skæv belastning på knogler og led der evt. kan medføre skader?
Det er derfor, der søges skabelse af fokus på at bruge andre fremgangsmålingsmetoder end kilo løftet alene.
Det kan ofte være en form for ubevidst bevidsthed med hvad man er, el. ikke er, bevidst om, der reelt driver eens fokus.

Jeg har tidl. haft adskillige skader naggin me - for en 25 år siden, har så været stoppet i 22 år og er for et par år tilbage gået igang igen med intens og hård fullbodytræning hver dag(!) uden tegn på overtræning(!), men via ...ikke tidl. observerede perspektiver på funktionaliteten af den menneskelige krops evne til at distribuere vægt og kraft på knogler og led, baseret på forståelse FOR hvordan musklernes strukturer samarbejder ifht. at benytte løftestangsprincippet, kraftens angrebspunkt, drejningsmoment osv., er fremgang idag mest at evaluere på skeende el. ej ifht. hvordan det føles i kroppen, pump, holdningsændring/-forholdelse, hvordan vægt og kraft føles belastende kroppen EFTER vægtene er sat efterfølgende løft, samt det altoverskyggende og ofte subjektive og narcisistiske element af ego ifht. hvordan muskulaturen fremstår i spejlene.

Hvad jeg søger at rette perspektiv på er nok mere det ubevidste element af, at man på et tidspunkt gerne vil se fremgang, evt. i spejlet hvis man forstår det der med ikke at fokusere på vægt løftet, men vil man så presse sig selv evt. potentielle skadesprovokerende situationer?
Hvis fokus, el. basisfundamentet for evaluering, istedet er på hvordan det føles i kroppen, er man ret sikker på ikke at provokere af egoårsager til skader.

Det med at "kunne føle", hviler meget på hvordan man fornemmer, forstår og har forståelse for og af sin krop, og så er vi ovre i noget kropsforståelse (hvilket har meget lidt tilfælles med fysioterapeuters kropsforståelsestræning), hvilket er virkelig interessant og hvor der er uendeligt store fremskridt at kunne hente i al fremtid for ens træning og bearbejdelse af skader (inkl. ikke vægttræningsrelative fysiske problemer) etc.
Der er mange yderligere perspektiver på dette, jeg gerne vil uddybe, for det er i høj grad her vi kan hente rigtig meget fremgang i et forum som vi er på.
Jeg har i mange år lavet meget research og reel forskning på dette område, og resultaterne er formidable..... lets say, jeg har meget lidt tid til at se venner for at slå tiden ihjel el. hygge mig sådan...

Afslutningsvis vil jeg tilføje, at det du skriver om, at du observerer korrekthed i spejl osv. er af lille relevans ifht. hvad som sker under huden og uden direkte relation til musklernes arbejde indledningsvist, da det jo er knoglerne som overfører kraft og vægt. Disses reelle arbejde kan man kun korrigere med tilpas viden og forståelse.
Observation af kroppen ifht. gængse regler om løft er fint nok, men....er baserede på, at vi er skabt til at fungere oprette, selvom dette er noget vi har lært os.... og så er vi ovre i min forsknings udgangspunkt.


Igen, tak for input, men må indrømme at jeg stadig ikke helt forstår alt af hvad du skriver. Det virker til at du forsøger at skrive i et lidt formelt/forfinet sprog ind i mellem samtidig med at du skriver i talesprog ind i mellem. Dette er meget forvirrende for mig. Med al respekt, så prøv at skriv mere kortfattet og simpelt. Og skriv almindeligt skriftsprog.

- Med hensyn til hvad jeg vil gøre, hvis ikke jeg har styrkefremgang, så ligger det som sagt i min træningsfilosofi, at jeg ikke vil forcere noget med mindre jeg føler jeg kan. Følgende sætning forstår jeg intet af: "Det kan ofte være en form for ubevidst bevidsthed med hvad man er, el. ikke er, bevidst om, der reelt driver eens fokus."

- Med hensyn til dine egne (i nyere år) perspektiver på træning skal det forstås sådan, at du træner funktionelt? I så fald er det jo fint, men der er intet der tyder på forskningsmæssigt at skadespotentialet er mindre med den træningsform end f.eks. konventionel styrketræning eller kropsbygning. I øvrigt kan al træning vel siges at være bygget op om vægtstangsprincippet. Jeg forstår på ingen måde sætningen: "(...) er fremgang idag mest at evaluere på skeende el. ej ifht. hvordan det føles i kroppen, pump, holdningsændring/-forholdelse, hvordan vægt og kraft føles belastende kroppen EFTER vægtene er sat efterfølgende løft, samt det altoverskyggende og ofte subjektive og narcisistiske element af ego ifht. hvordan muskulaturen fremstår i spejlene"

- Med hensyn til din påstand om at hvis man fokuserer på "hvordan det føles i kroppen" i stedet for at fokusere på f.eks. styrkefremgang eller hvordan det ser ud i spejlet, så lyder det jo meget fint, men er jo en gang pseudo-videnskab/lommefilosofi. Jeg er med på at det selvfølgelig skal føles godt, men meningen med styrketræning (i min optik) er nu engang at blive stærkere, større eller vedligeholde førnævnte. Du siger at du har "lavet meget research og reel forskning på dette område, og resultaterne er formidable." Jeg bliver nødt til at spørge, hvad din baggrund er (uddannelse, research)? Og hvad mener du med reel forskning?

Ud fra det du har skrevet i ovenstående samt hvad jeg har set på bb.dk generelt i det sidste (du har været meget aktiv) virker det til at du generelt mangler en grundliggende biokemisk, anatomisk og fysiologisk forstørrelse. Det virker til at du selv kommer med teorier og sammensætter meninger ud fra det. Jeg kan tage helt fejl, og jeg er ikke ude på at fornærme dig eller noget i den retning. Jeg må bare sige det. Og så er jeg oprigtigt i tvivl om du troller.



Jeg skriver ikke at noget skal føles "godt" i kroppen, selvom du tilsyneladende, fejlagtigt, analyserer dig frem til, at det er hvad jeg mener, men istedet pointerer jeg, at fokus herfra på hvordan det føles i kroppen når vægt og kraft distribueres på knogler og led - og hvordan dette skal føles korrekt ifht. forståselse for kroppens funktionalitet (jeg skriver intet om funktionel træning - igen din analyse som leder til fejlslutninger).
Ang. de andre ting du analyserer dig fremt til el. formoder, så tror jeg bare vi lader det ligge, for hvis drager slutninger som du tilsyneladende gør og du har set mine skriverier - jeg beklager det med forfintheden, for det har nogen relevans og tak for at pointe det som forstyrrende faktor, så tror jeg ikke du reelt har evner til at vurdere hvem som har kompetencer og hvad som ikke er baseret på sådan baggrund. Jeg tror ikke, du ser mange andre, der lissom jeg kører drugfree og skadesfri med sammenlignelige resultater, se videoen.

Sådan ønsker jeg da, selvom du tilsyneladende plejer at være plaget af skader, skriver du, at du får forståelse for at evaluere på hvad og hvorfor, det som virker, virker, for sådan at lære at undgå at provokere til skader via træning som er mindre end korrekt tilpasset den situation, der fremprovokerer disse.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 256
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning igår torsdag 16. maj 2019 - Bryst, skulder, triceps, mave


Bænkpres
8reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg
7reps @75kg

Dumbbell incline bænkpres
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg
7reps @30kg

Dumbbell skulderpres
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg
6reps @22,5kg

Dumbbell side laterals
8 reps @8kg
7reps @8kg
7reps @8kg
7reps @8kg

Dips
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
6reps @10kg (+kropsvægt)

Dumbbell crunches
8reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
7reps @12,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kardio mandag 20. maj 2019

Kardio
30 minutter på crosstrainer med puls på gennemsnitspuls 134 slag/min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har desværre måtte indse at min træning har været ugunstig i det sidste. Som jeg har nævnt tidligere har jeg trænet Back to basics-programmet de sidste 9 måneder, hvor jeg dog har trænet det 5 dage om ugen i stedet for 4 (træner 2 dage og så 1 dags pause, gentag) og har desuden byttet et par øvelser ud. Jeg startede med meget lav vægt og har haft fokus på god teknik og kontrolleret fremgang. Jeg har på ingen måde opnået min tidligere styrke endnu, og de sidste 2 måneder har jeg styrkemæssigt næsten stået stille. Jeg var dog også blevet lidt tung og ønskede af æstetiske årsager at komme ned i vægt før jagten på større muskler og mere styrke fortsatte. Derfor begyndte jeg for ca. 3 uger siden et cut. Startvægten var 91,5 og jeg vejer nu ca 89,5. Det vil sige at jeg har har haft et ugentligt vægttab omkring 600-700g, hvilket burde være helt acceptabelt i starten af et cut (så vidt jeg kan læse mig til). Jeg har ikke fået målt min fedtprocent, men jeg vil (ud fra tidligere erfaring) estimere at min idealvægt (med nuværende muskelmasse) ligger omkring 80kg. Kostplanen følges nøje, vægten ser ud til at gå kontrolleret ned over og jeg føler mig ikke sulten. Søvnen passes også, får 7-8 timers søvn hver nat. Det er dog begyndt at blive tung at træne. Jeg har holdt styrken og repetitionerne ind til videre, men træningerne tager længere tid. Pauser plejer at ligge på 2 min i mellem sæt, men de er nu tættere på 3 min. Træningen føles generelt også bare tungere. Jeg har også lavet en tråd om dette: https://www.bodybuilding.dk/post2116155.html#p2116155

Jeg har nu fået inspiration til et nyt 2-split-program, som jeg har tænkt mig at prøve. Det er taget fra denne artikel: https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og-traeningsprogram-muskelopbygning-2958c1.html

Efter indspil fra en anden bruger her på bb.dk vil jeg have fokus på lidt færre øvelser, som vil blive udført med lidt tungere vægte og færre gentagelser. Som han skriver: "sænke frekvensen og især volumen væsentlig ned og øg intensiteten". Har fokus på gode udførte reps.

Dagens træning var ben

Squat
5 reps @90kg
5 reps @90kg
5 reps @90kg
5 reps @90kg
5 reps @90kg
3 reps @100kg

Rumænsk dødløft
5 reps @70kg
5 reps @70kg
5 reps @70kg
5 reps @70kg
5 reps @70kg

Dumbbell split squats
6reps @30kg (2*15kg)
6reps @30kg (2*15kg)
6reps @30kg (2*15kg)
5reps @30kg (2*15kg)

Siddende leg curl
36kg @Myo 22+6+6+6+6
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag 23. maj 2019 - Bryst og ryg

Dumbbell incline bænkpres
5reps @32,5kg
5reps @32,5kg
5reps @32,5kg
5reps @32,5kg
5reps @32,5kg

Dumbbell rows
5reps @30kg
5reps @30kg
5reps @30kg
5reps @30kg
5reps @30kg

Dips
8reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)
7reps @10kg (+kropsvægt)

Pulldown neutralt greb
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
7reps @70kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fredag 24. maj 2019 - Ben

Hexbar dødløft
5reps @90kg
5reps @90kg
5reps @90kg
5reps @90kg
5reps @90kg
3reps @100kg

Front squat
6reps @60kg
6reps @60kg
6reps @60kg
6reps @60kg

Back raise m/ hold i toppen
8reps @kropsvægt + 5kg
8reps @kropsvægt + 5kg
8reps @kropsvægt + 5kg
8reps @kropsvægt + 5kg

Benpres
15reps @100kg
15reps @113kg
15reps @120kg

Føj for helvede; jeg havde glemt hvor hårde front squats er... Nå, men så er det weekend! Jeg har den her på repeat:

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kardio igår søndag 26. maj 2019

Kardio
30 minutter på crosstrainer med puls på gennemsnitspuls 135 slag/min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning mandag 27. maj 2019 - Bryst og ryg

Bænkpres
5reps @80kg
4reps @80kg
4reps @80kg
5reps @80kg
4reps @80kg
1rep @90kg

Chin ups
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)
6reps @5kg (+kropsvægt)

Dumbbell skulderpres
9reps @20kg
9reps @20kg
8reps @20kg
8reps @20kg

Cable rows
9reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg
8reps @70kg

Cable pushdowns
9reps @43kg
9reps @43kg
8reps @43kg
8reps @43kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning tirsdag 28. maj 2019 - Ben

Squat
5 reps @95kg
5 reps @95kg
5 reps @95kg
5 reps @95kg
5 reps @95kg

Rumænsk dødløft
5 reps @75kg
5 reps @75kg
5 reps @75kg
5 reps @75kg
4 reps @75kg

Dumbbell split squats
7reps @30kg (2*15kg)
7reps @30kg (2*15kg)
7reps @30kg (2*15kg)
7reps @30kg (2*15kg)

Siddende leg curl
50kg @Myo 15+4+4+4+4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 71
Tilmeldt: 4. maj 2019, 11:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Taekwondo body og 4 gæster