Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!

Tilbudsguide, uge 28, 2019
Koldskål og kaffe!


Statistik

Vi har 55624 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xAndrula

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030414 indlæg i 86753 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 591
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 578

Følg bodybuilding.dk på

Spis brød og dø

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lidt sen træning idag - havde noget arbejde, der lige skulle gøres færdigt først...
Bryst kørte rigtig godt, var i hvert fald pænt smadret, da vi nåede til skulder og triceps..

DB incline BP
10x20kg (opv.)
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x30kg

Bænkpres
10x75kg
10x72.5kg
10x72.5kg
9x75kg

DB incline flyes
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Military press
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Lateral raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Dips
10xBW
9xBW

Triceps pulldown
12x12.5
12x15
10x20
10x22.5
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en herlig omgang træning i sommervarmen... Dårlige badeforhold etc., men gik sgu ellers meget godt :D

Resten af dagens bruges på roadtrip, vandpibe, beachvolley og Tour de France - elsker sgu ferie :D

Squat
10x60kg (opv.)
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x85kg

Dødløft
10x60kg (opv.)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg curls
10x65
10x65
10x65
10x65

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Seated rows
10x40
10x40
10x40
10x40

Bent over lateral raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

BB curls
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Hammer curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Seated calf press
10x45
10x55
10x65

Cable crunches
10x17.5
10x17.5
10x17.5
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens off-day bød på en løbetur i Riis Skov med en kammerat (eller han løb i hvert fald med de første 8km)
Distance: 13.01km
Tid: 01.01.23
Gns. hastighed: 12.7km/t
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var faktisk rigtig god, selvom jeg fik en underlig smerte i mit kraveben allerede inden første øvelse... Må bare håbe jeg kan holde fokus på træningen det næste stykke tid......

Bænkpres
12x60kg (opv.)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

DB incline BP
10x26kg
10x26kg
10x26kg
9x26kg

DB incline flyes
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Military press
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Lateral raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Triceps pulldown
12x17.5
10x22.5
10x20
10x20

Close-Grip BP
6x60kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
5x67.5kg
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Selvransagelse...
Igår var en underlig dag... Hvad der startede med en rigtig god træning, nice frokost og konge-etape i årets Tour de France, blev lynhurtigt vendt om til min værste frygt... Kæresten var lige kommet hjem fra miniferie og jeg tænkte, at hun ringede for at høre, om vi lige kunne tilbringe en dag sammen, inden hun tog videre...

Istedet for endte samtalen med, at jeg nu er single - igen og for anden gang dropper hun mig pga. hun ikke er klar... Dette er ikke hendes ord, men det er tydeligt...

Heldigvis har jeg fået en fin nattesøvn og har det egentlig bare ret underligt med det... Træningen trænger sig på, skal snart afsted... Tankerne skal ledes væk under træningen, for nu skal den have endnu mere gas i centret... Tiden er der... Kræfterne er der og motivationen er der især... Men følelserne og tankerne er andetsteds... Kvinder...
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Dagens træning var god... Sådan da... Jf. ovenstående er tankerne andetsteds, så iso-øvelser blev kørt hurtigt igennem - gad dem ganske enkelt ikke på en så flot og smuk dag...
Har nogle ting, der skal overståes... Og så skal der guffes Sun Lolly is... Mmmm...

Har lige fået en dejlig frokost... Der var tun, hytteost og kylling... Altid rart...

Weekenden bliver kedelig... Kan ikke træne, fordi ShitnessWårld ikke har åbent før 8 og efter 17 lørdag-søndag - fail... Så må det blive 19 timers arbejde og et par løbeture... Det er også godt..

Dagsvægt: 84.8

Squat
10x60kg (opv.)
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft
10x60kg (opv.)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg - Kørte lettere dødløft idag, da min lænd simpelthen er så træt/gør ondt efter sidste træning og løbetur onsdag... Tænkte jeg ville skåne den en smule

Leg curls
10x65
10x65
10x65
10x62.5

Seated rows
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Pulldowns
10x55
10x55
10x55
10x55

Bent over lateral raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

DB curls
8x16kg
9x16kg

Calf maskine
10x62.5
10x67.5

Ab crunches
10x37.5
10x40
10x37.5
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



YoureDoingItWrong25.jpg
Gotta love it...


Kunne man have gjort mere? Ja... Skulle man have gjort mere? Nej, men alligevel...
I min nuværende situation, kunne jeg måske have gjort mere, men jeg burde ikke have gjort det... Har givet alt...

I træningssituationer tror jeg, det er vigtigt at tænke over, hvorvidt man kunne have gjort mere end man lige gjorde... Kunne man have løftet mere og stadig bibeholdt god teknik? Hvis svaret er ja, træner man ganske enkelt ikke hårdt nok... Kunne jeg have løbet hurtigere eller længere i dag? Måske = ergo må det gøres bedre næste gang...

Ingen grund til selvynk, så efter 10½ timers arbejde valgte jeg at løbe en tur på min off-day... Kom til at stoppe mit GPS-ur efter 7.10km, så selvom ruten rent faktisk var 8.4km ca., bliver den altså angivet til 7.xx km... Tiden passer med de 7.xx km...

Og så var det ellers skønt med en Sun Lolly efter løbeturen... Mums...

Sted: Hedensted
Distance: 7.20km
Tid: 30.09
Gns. hastighed: 14.3 km/t
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er ikke i så god form, som da jeg gennemførte ½- og hel-marathon, men løber da ganske hæderligt... Dengang løb jeg 14km på en time (ikke at forveksle med 14km/t)... Men igår var også et forsøg på lidt højhastighed... SKal løbe DHL-stafetten i Århus d. 17. august (5km), ruten er hård og vil gerne lave PR, så derfor skal jeg i træning :)

Dagens løbetur (efter 9 timers arbejde) forløb således:

Sted: Hedensted
Distance: 3.90km
Tid: 14.41
Gns. hastighed: 15.9km/t
Gns. tempo: 3:45 min/km

Tankerne var igen andetsteds, mens jeg var på arbejde... Godt en løbetur kan få tankerne væk fra ens dæmoner...
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var rigtig god, selvom jeg manglede en spotter til brystøvelserne og havde tilbragt 8 timer på arbejde... Energien var lidt derefter, selvom jeg lige havde fået 2 skiver brød med 200g kylling på 1½ time før træning... Var sgu træt...
Men alt i alt var det godt... Arbejde er godt... Træning er godt... Ingen dumme tanker... All good...

Dagsvægt: 84.1 (mors vægt)

Sted: ShitnessWårld, Vejle
Bænkpres
10x60kg (opv.)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

DB incline BP
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

DB incline flyes
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Military press
5x42.5kg
5x42.5kg - Her døde jeg sgu... Den omgang dips dræbte mig fuldstændig, så måtte sænke vægten i de efterfølgende øvelser :?
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Triceps pulldown
12x17.5
10x20
10x20
10x20 + 6x15

Cable crunches
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Havde to sjove oplevelser i dag...

En person varmede op til en omgang frivend (kun med stangen). Opvarmningen bestod af "skiløb", "sprællemand" og ellers små hop på stedet. Manden var 2m høj, så det var sjovt at se, hvor meget opvarmning sådan en omgang frivend krævede.

Da jeg stod og kørte military press i squat-stativet, stod der en person bag mig og kørte lidt triceps pulldown i et kabeltårn, mens en tredje gut bænkede lidt alternativt. Mens vi alle pausede, gik der en ret sprød tøs op af trappen. Fyren der bænkede vendte sig om til fyren i kabeltårnet og grinede: "Nåå, der var nok andre end mig, der blev ukoncentreret", hvorefter de begge vendte sig om til mig, der stod med åben mund og polypper, og var flade af grin, mens jeg bare udbrød: "Er du da sindssyg mand..." og begyndte at grine med. Men hun var satme også sprød. Er du da gal. Og da hun tog en tur på løbebåndet, tror jeg samtlige fyre kiggede med - for hun havde de nogle helt åbenlyse fordele :lol:
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Trænede klokken 6.30 i morges. Det var rart. Det er rart at få noget ud af dagen. Det var ikke rart at arbejde 12½ time bagefter. Nu er jeg træt. Puha. God træning!

Sted: ShitnessWåhrld, Fejle
Squat
10x60kg (opv.)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg - PR! Desværre så følte jeg ikke, jeg havde helt styr på 2 af reps'ne
5x90kg

Dødløft
10x60kg (opv.)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg - Dejligt at de ikke har alm. størrelse vægskiver, men istedet de "skønne" Technogym-skiver, der ikke er høje nok... 2x20kg skiver måtte jo så smides under... For filan det kørte skidt

Leg curls
10x62.5
10x62.5
10x62.5
10x62.5

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Seated rows
10x40
10x40
10x45
10x45

Seated bent over lateral raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

DB curls
10x16kg
9x16kg
8x16kg + 5x10kg - Feeeeel ze pump!

Calf maskine
10x67.5
10x67.5
10x67.5

Så det sjoveste i dag... En kvinde gik rundt fra maskine til maskine, pec deck --> low row --> arm curl --> leg raises --> benpres --> etc. og tog ét sæt i hver maskine... Vidste ikke om jeg skulle grine eller græde, så smilte lidt og skar en grimasse...
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Off-day = cardio...

Jeg er ved at køre død efter 10 træninger på ligeså mange dage. Det er ikke godt. Lørdag bliver fridag (med 9 timers arbejde). Det bliver godt. Søndag hedder den lang løbetur og træning. Det bliver også godt.

Sted: Hedensted

Opvarmning
Distance: 5.57km
Tid: 25.56
Gns. fart: 4.39 /km

Intervaltræning: 5x400m, P60
1. 400m
Tid: 1.12.24
Fart: 3.01 /km

2. 400m
Tid: 1.10.74
Fart: 2.57 /km

3. 400m
Tid: 1.12.99
Fart: 3.02 /km

4. 400m
Tid: 1.19.05
Fart: 3.18 /km

5. 400m
1.21.07
Fart: 3.23 /km

Døde på de to sidste, men ellers var det faktisk fint...

Afjogning
Distance: 930m
Tid: 4.32
Fart: 4.54 /km
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning klokken 6.30 i FitnessWorld i Vejle... Derefter 12½ timers arbejde... Dejligt... Nu er jeg færdig... Og har ikke haft en rigtig "off-day" siden onsdag d. 14. juli... Ret vildt... Glæder mig til lørdag - det bliver en off-day uden cardio...

Bænkpres
12x60kg (opv.)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

DB incline BP
10x26kg
10x26kg
8x26kg
9x26kg

DB incline flyes
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Military press
5x42.5kg
5x45kg - PR!!!
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Lateral raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Triceps pulldown
12x17.5
10x20
9x20
10x17.5
10x17.5 + 10x10 - Feeeeel ZE pump!

Cable crunches
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Mangler generelt søvn og restitution kan jeg mærke... Stiger ikke i bænk, selvom jeg ved, jeg burde ramme 5x5x90kg indenfor en uge eller to - jeg har kræfterne... Min DB inc. BP er også nedadgående, da jeg nærmest træner til failure... Når jeg har afsluttet træning på torsdag, står den på dekon = tre dages Skanderborg-festival... Så må kroppen forberede sig på flere tæsk bagefter... Lige nu er jeg bare færdig...
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Træning var dårlig. Manglede overskud. Mangler søvn. Mangler restitution. Mangler at koncentrere mig, når jeg squatter - har dårlig stil, laver nærmest goodmornings i bunden. Fik dog lært et par knægte, hvordan de rent faktisk skulle gøre - og virkede til de troede på mig, selvom jeg ikke havde overskud til at lave øvelsen korrekt. Nu har jeg hviledag imorgen (hvor jeg dog skal arbejde i 10 timer) og så træning søndag-mandag, onsdag-torsdag. Så tager jeg hviledage torsdag-fredag-lørdag-søndag i form af Skanderborg festival.

Sted: Fitnessworld, Vejle
Træningstid: 16.45-18.05
Squat
10x70kg (opv.) Troede det var en "ikke-olympisk" stang
5x100 - PR! Men dårlig stil, bøjede i ryggen som ved goodmornings i bunden. Igen havde jeg ikke set, at det rent faktisk var en olympisk stang på 20kg
5x90kg - Stadig dårlig stil
5x80kg - Bedre stil
5x85kg - Så som så
5x85kg
5x85kg - Alt i alt en dårlig omgang squat...

Dødløft
10x60kg (opv.)
5x90kg
5x100kg - Kørte rigtig godt og fik ikke smerter i lænden som for ½-1 måned siden
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg curls
10x62.5
10x62.5
10x62.5
10x65

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Seated rows
10x45
10x45
10x45
10x45

Bent over lateral raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Cable rope hammer curls
10x15
10x15
10x17.5
10x22.5

BB curl
6x30kg
4x40kg - Gad ikke mere. Træningen havde været dårlig, så ville hjem

Squat
5x80kg
3x80kg - Tre drenge kørte squat på tre selvstændige (og fuldstændig forkerte måder) og jeg følte, at jeg skulle irettesætte dem. Da jeg ikke ligefrem er BB'er, regnede jeg ikke med, de ville tage imod mine råd, så ville bare squatte ved siden af dem. Da den ene, der kategorisk nægtede at slå hælene i, men stod nærmest på tæer, blev ved med at klage over, at han fik overbalancen, afbrød jeg deres serie og gav dem et par råd. To af dem virkede ret ligeglade, men ham med overbalancen lød faktisk ret interesseret, så var helt glad bagefter :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg massive tømmermænd, så hvad er bedre end at få alkoholen ud af kroppen gennem en god omgang træning...

Det blev en lidt anderledes fullbody-træning idag, fordi jeg ikke kan træne mandag... Tirsdag og onsdag vil så blive normale dage i mit split, mens jeg ikke ved om jeg skal træne torsdag endnu...

DB incline BP
10x18kg (opv.)
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg - Kørte bedre end længe, havde endda lidt overskud til sidst

Bænkpres
10x60kg (opv.)
3x100kg (assisteret) Troede lige jeg kunne max'e lidt og tage 100kg, men de blev assisteret desværre
2x95kg (assisteret) Samme sæt som ovenstående
5x85kg
6x80kg
10x70kg

Squat
10x60kg (opv.)
5x80kg
5x90kg
5x85kg
5x85kg - Havde egentlig bestemt mig for at droppe både squat og DL, men fik dårlig samvittighed, så tog lige en hurtig omgang skvat!

Chin ups
5xBW
7xBW
5xBW
6xBW
5xBW

Seated rows
10x45
10x40
10x40
10x40

Pullovers
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg - Første gang jeg prøver øvelsen, var okay...

Military press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Cable crunches
10x17.5
10x20
10x20
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var god. Tidlig, men god. God, men kort. Kort, da jeg skulle arbejde kl. 8.00.

Sted: Fitness Wårld, Vejle
Tid: 6.15-7.20

Bænkpres
10x60kg (opv.)
5x85kg
5x85kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg

DB incline BP
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

DB incline flyes
10x16kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg

Military press
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg - Mine skuldre begyndte at være trætte, CNS?

Lateral raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Triceps pulldown
5x22.5
5x25
5x25
5x25
5x27.5

Cable crunches
10x20
10x20
10x20
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Kunne lige logge dagens træning, mens pastaen koger færdig... Niiiice...

Sted: Fitness Wååårld, Vejle
Tid: 12.05-13.30

Squat
10x60kg (opv.)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg - De sidste to sæt kørte ikke vanvittig godt, grundet massive DOMS fra første fodboldkamp i 6 uger (igår)

Dødløft
10x60kg (opv.)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Leg curls
10x62.5
10x65
10x62.5
10x62.5

Seated rows
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Pulldowns semi-close-grip
10x55
10x55
10x60
10x55

Bent over lateral raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

BB curls
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Restitution inden Skanderborg Festival

Distance: 3.86km
Tid: 19.54
Gns. tempo: 5.09 pr. km
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Efter at have smadret kroppen under Skanderborg Festivalen, blev jeg enig med mig selv om, at jeg skulle løbe en tur... Turen blev ½km kortere end forventet, da jeg blev nødt til at gå den sidste ½km - tømmermandstarm :)

Distance: 6.41km
Tid: 29.59
Tempo: 4.41min/km
Gns. hastighed: 12.8 km/t

Dårligt løb, vågnede op med krampe i begge ben i min kæmpe brander, så havde de ømmeste læg-muskler...

680.jpg
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Har ikke været i center siden onsdag, har løbet to ture, har ligget med feber, spillet fodbold og arbejdet ekstremt meget... Men! I dag kom jeg endelig afsted igen, hvilket også sker i morgen - hvilken fryd!

Sted: FitnessWorld, Århus, Nørrebrogade
Tid: 17.40-19.00

Bænkpres
10x60kg (opv.)
5x87.5kg
5x87.5kg
2x85kg + 4x87.5kg - Min spotter glemte at sætte en 2.5'er på i "hans" side - lidt dumt jeg overså det :)
5x90kg
4x90kg - Rigtig god bænk, influenzaen og pausen taget i betragtning. God kontrol, dog lidt svaghed til sidst

DB incline BP
10x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg - Var begyndt at blive udmattet

DB incline flyes
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Military press
10x35kg
10x35kg
7x35kg - For kort pause
10x35kg - Ville egentlig have kørt 5x5, men jeg havde ingen energi/kræfter i skuldrene, så kørte istedet 4x10

Lateral raise
10x5kg - Glemte vist at kigge i bogen, for plejer at køre med 7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Triceps pulldown
12x17.5
12x17.5
12x17.5 + 10x10
10x20 + 10x12.5 + 10x7.5 - Ze pump!!!

Cable crunches
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5 - Djævelsk hård omgang mave synes jeg!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var hård... Det var hårdt at komme op i morges, det var hårdt at sætte sig ud i bilen og køre ind til centret og det var hårdt at lade tankerne vandre... Nåå ja, træningen var også rigtig hård!

Sted: FitnessWorld, Vejle
Tid: 11.15-12.45

Squat
10x60kg (opv.)
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg - Squat'en kørte godt, men skal stadigvæk have en "pro" til at evaluere min teknik.

Dødløft
11x60kg (opv.) - Stod vist og sov, for skulle "kun" have 10 reps
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg - Knæene vaklede lidt i ny og næ, not good

Leg curl
10x60
10x62.5
10x62.5
10x62.5

Chin ups
9xBW
7xBW
6xBW
5xBW - Burde have taget et sæt mere, men er en svag person!

Seated rows
10x40
10x45
10x45
10x45

Bent over lateral raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg - Nu skal jeg vist stige til 6kg!

Seated DB curls (Disco-pump FTW)
10x14kg
10x14kg
10x14kg - Dejlig, mørbanket bicep... Mmmh...

Og så hjem og lave lasagne - ANABOLIC!!!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var en fodboldkamp... Er fuldstændigt wasted...

De næste 7 dage byder på flg.:
Søndag: 10 timers arbejde, off-day
Mandag: 8 timers arbejde, træning
Tirsdag: 8 timers arbejde, træning + DHL-stafet
Onsdag: 12 timers arbejde, off-day
Torsdag: 8 timers arbejde, træning + fodboldtræning
Fredag: Træning
Lørdag + Søndag: Kanotur, ingen træning
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Back in business. Nu skal den altså have gas. Skal løbe to omgange i morgendagens DHL-stafet, så har valgt ikke at squatte imorgen tidlig. Derudover vil programmet være det samme som altid.

Dagens træning var faktisk rigtig god. Bænk kørte godt - endda uden spotter - og snakkede med en BB'er fra Odense, der lige trænede i Vejle. Fik et par råd med par vejen og ellers en hyggelig snak om, hvor f*ndens varmt det er i FitnessWorld.

Sted: FitnessWårld, Vejle
Tid: 10.15-11.40

Bænkpres
10x60kg (opv.)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x87.5kg - Turde ikke tage 90kg igen, da jeg kunne mærke den var ved at faile. Døde næsten også på sidste rep her.

DB incline BP
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

DB incline flyes

10x18kg
10x18kg
10x20kg
10x20kg

Military press
5x42.5kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Triceps pushdown
12x20
10x22.5
10x22.5
10x22.5 + 10x12.5

Cable crunches

10x20
10x20
10x20
10x20
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var en tidlig én af slagsen. Squat og leg curls blev droppet, da jeg skulle løbe DHL-stafet om aftenen - dødløft burde jeg have droppet, da mine baglår syrede til instantly i det mudrede føre!

Sted: FitnessWårld, Vejle
Tid: 6.50-7.50

Dødløft
10x60kg (opv.)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg - Kørte rigtig godt med lidt ekstra kg i dag, niceness

Chin ups
10xBW
7xBW
6xBW
5xBW
4xBW

Seated rows
10x45
10x45
10x45
10x45

Seated DB bent over lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Pullups (underhåndsgreb)
9xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Herefter fik jeg min shake og en banan. Det var rart. Men yoghurt med chokolademüsli på arbejde bagefter var mere win. Så kan man godt arbejde 7½ timer inden DHL-stafet.

DHL-stafet - Århus
Skulle løbe to runder, da vi manglede et par stykker. Løb således som nr. 3 og nr. 5 på to forskellige hold.

Startnr.: 1694-3
Distance: 5km
Tid: 00:20:15

Startnr.: 1687-5
Distance: 5km
Tid: 00:20:34

Men Mindeparken i Århus var jo fuldstændig mudret til, så det var mere et "mandehørmsløb" end en stafet. Glemte at få "slukket" depechen på min første tid, så har kun tiden fra mit løbeur. Lidt træls, men har skrevet til DHL for at få tiden rettet ind.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning igen. Benene var præget af (igen i dag) massive DOMS efter DHL-stafetten - avs. Det gør nok ondt igen imorgen, så prøver at løbe en restitutionstur imorgen efter træning. Dropper fodbolden i dag ellers får jeg nok en fibersprængning, hvis jeg kender mine ben ret.

Har smerter i kravebenet efter dagens træning, overbelastning?

Sted: FitnessWårld, Vejle
Tid: 6.30-7.50

Bænkpres
10x70kg (opv.)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x87.5kg
5x87.5kg

DB incline BP
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

DB incline flyes
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Military press

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

A1) Lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

A2) Triceps pushdowns
12x20
10x20
12x20
10x20 + 10x12.5

Cable crunches

10x20
10x20
10x20
10x20

Bagefter skyllede jeg min shake ned og spiste en banan - anabolic! Dagen i dag var sidste dag på arbejde, så gav chokoladekage til afdelingen - det er også anabolic. Ellers er jeg begyndt at bulke i stor stil på mine træningsdage, men synes stadig kun vægten flytter sig på offdagene :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



I dag var træningen ikke god. Intet squat-rack = Squat i smith-stativ og ingen dødløft. Det var ikke anabolsk og det var faktisk ret ubehageligt og utilstrækkeligt.
Stedet var fyldt med Switching og Cybex maskiner, der nærmest ikke engang kunne bruges til skrotmetal. Åndssvage vægter og lignende. Disko-pump FTW tilsyneladende.
Men trænede med min 38-årige bror. Det var rart. Vi ses ikke ofte. Han træner heller ikke ofte.

Sted: Hedensted Centret, Hedensted

Squat (smith)
10x25kg + stang (opv.)
5x80kg + stang
5x75kg + stang
5x75kg + stang
5x75kg + stang
5x75kg + stang

Leg press
10x94.5kg
10x112.5kg
10x112.5kg
10x112.5kg

Chin ups
9xBW
7xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Low rows

10x10
10x10
10x10
10x11

Bent over lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Incline BP (smith)
6x30kg + stang
6x50kg + stang
6x50kg + stang - Skulle egentlig ikke have kørt den, men trænede med min bror, så kørte lidt med ham

DB curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x12.5kg

Roning
1000m på 3.37

Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Ædegilde i fredags - hovsa.

Kanotur hele weekenden = 43km biceps og skulder-cardio-træning.

Løbetur i dag
Sted: Hedensted
Distance: 3.98km
Tid: 18.00

Løb for at få gang i benene. Jeg har haft massive DOMS i mine forlår siden DHL-stafet i tirsdags og nu har jeg vist reddet mig en smule betændelse i skinnebenene. Godt fodbold for alvor starter - det skåner da mine skinneben.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Endelig mandag! Weekendens kanotur satte sine spor og mine skuldre var ikke "oppe på beatet" i dag. Dog fik jeg mulighed for at få nogle aggressioner ud (kvinder) og bare få trænet igennem - lovely!
Imorgen skal der øves teknik i SKVAT og DL sammen med en kammerat, hvilket jeg glæder mig meget til.

Sted: ShitnessWårld, Vejle - heldigvis sidste træning der i denne omgang
Tid: 10.30-11.40
DB incline BP
12x22kg (opv.)
5x32kg
5x34kg - PR!
5x34kg
5x34kg
5x34kg - Den var røvhård til sidst og gik måske en lille smule på kompromis med teknikken helt til slut, men ellers var der faktisk meget overskud

Bænkpres
10x60kg - Havde så ikke set, at det ikke var en OL-stang, men en af de "små" på 10.8kg, pis
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB incline flyes
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg - Hold kæft den var tung. Højst sandsynligt fordi jeg bliver mere udmattet af 4x10 i BP kombineret med 5x5 i DB inc. BP i forhold til det omvendte

Military press
4x45kg - Failede den sidste rep, skuldrene var færdige
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

A1) Lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

A2) Triceps (cable) pushdown (ikke med reb)
12x25
12x27.5
10x32.5
10x32.5

Cable crunches
10x20
10x20
10x20
10x20

Dips
10xBW
10xBW
9xBW
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



I dag stod den på tekniktræning i de tre store med Selleri. Fik også kørt mit normale program igennem.

Sted: AK Nordland, Århus
Tid: 11.10-13.40
Squat
En helvedes masse opvarmning. Air-squat, 10-25 reps med stang etc.
10x60kg - Fornuftig stil
5x80kg (bælte) - Igen, fin stil, dog skal jeg passe på ikke at svaje i ryggen
6x80kg (bælte) - Same old same old
5x80kg - Fin stil, mindre lændesvaj

Dødløft
5x80kg
5x80kg
7x110kg - Var næsten som en slags singler. Skubber røven bagud inden jeg starter løftet, når det bliver for tungt
7x90kg - Mindre "røvskubberi", men det er der stadig lidt. Skal jeg være opmærksom på

Bænkpres
Opvarmning, hvor jeg fik lært at lave et ordentligt opspænd etc.
10x20kg
10x60kg - Kørte fint. Skal lære at fiksere skuldrene
6x80kg - Kørte rigtig godt. Begynder at vænne mig til det

Chin ups
8xBW - Fuld ROM
7xBW - Fuld ROM
8xBW - Lidt mindre ROM
9xBW - ^
6xBW - ^

Seated rows (smalt greb)
10x35kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Facepulls
10x20kg - Dejlig øvelse, første gang jeg laver den
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB curls
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Studiestart på Journalistisk Formidling. Lidt spild af tid, ingen ny information. Træning blev derfor lidt forsinket, da jeg ville sove længe.

Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 13.20-13.30 - Havde lidt travlt, så supersettede lidt og kørte generelt med højt tempo

Bænkpres
15x50kg (opv.)
5x90kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x90kg - Har trænet teknik med Selleri, der har lært mig at lave et ordentligt opspænd. Synes det giver lidt, men måske er det psykisk :)

DB incline BP
10x28kg
10x28kg
7x28kg
7x26kg - Plejer at køre 4x10x26kg, så var jo en lille stigning. Kørte dog rigtig godt i de første to sæt, men så var jeg død :)

DB incline flyes
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg - Teknikken røg måske lidt i de sidste reps pga. træthed

Military press
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg - Hård BP og inc. BP gjorde, at den ikke blev kørt så godt, som jeg gerne ville.

Lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

A1) Dips
10xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

A2) Ab crunches (maskine)
12x40
12x42.5
10x45
12x42.5

Triceps pushdown (stang)
12x25
10x30
10x30
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster