Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56082 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Nemeloraniel

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030328 indlæg i 86989 emner

32 nye indlæg i dag


Online
I alt: 523
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 512

Følg bodybuilding.dk på

Spis brød og dø

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg takke. Vi bor på plaza lige ved rådhuset, så skal lige finde ud af, hvad der er nemmest / stemning for, men igen mange tak til jer begge.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CaliWali skrev:Jeg takke. Vi bor på plaza lige ved rådhuset, så skal lige finde ud af, hvad der er nemmest / stemning for, men igen mange tak til jer begge.

Håber I fik en god aften :D

SKulle have trænet klokken 12 i dag, da jeg skulle købe nogle gaver sammen med en kammerat. Kammeraten aflyser, jeg står op, laver kaffe (prøvede at lave den "bulletproof" igen i dag - ved ikke helt, hvad jeg synes) og spiste morgenmad --> Ville træne ved 10-tiden.

Men nu har jeg haft kvalme i en halv time, prøver at sluge min kaffe og komme afsted. Så træningen starter nok om en 30-60 minutter - til de interesserede.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
CaliWali skrev:Jeg takke. Vi bor på plaza lige ved rådhuset, så skal lige finde ud af, hvad der er nemmest / stemning for, men igen mange tak til jer begge.

Håber I fik en god aften :D

SKulle have trænet klokken 12 i dag, da jeg skulle købe nogle gaver sammen med en kammerat. Kammeraten aflyser, jeg står op, laver kaffe (prøvede at lave den "bulletproof" igen i dag - ved ikke helt, hvad jeg synes) og spiste morgenmad --> Ville træne ved 10-tiden.

Men nu har jeg haft kvalme i en halv time, prøver at sluge min kaffe og komme afsted. Så træningen starter nok om en 30-60 minutter - til de interesserede.


Bullet proff er da ganske udemærket :bodyman:
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4100
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

W1D5: Lower body

Formiddagstræning med få mennesker indledningsvist, men da jeg var færdig, havde mange flotte mennesker været i gang. Stor tak til Team Thomas, eksklusiv KoppelFar, og Katouler, der sparkede mig igennem squatten.

P90 T2010
A) Squat
4x80kg
3x90kg (100kg)
2x100kg (110kg)
1x110kg (120kg)
Squatten kørte så forfærdeligt i dag. Jeg skulle have reppet 6x8 på 90kg, men da jeg ramte 90kg (som i virkeligheden var 100kg), kørte det så skidt, at jeg blev sur og ville køre tungt. Det hele var lort, så jeg skiftede til FSQ
A) Front squat
3x70kg
2x80kg
2x90kg - Her opdagede jeg, at jeg havde haft 100kg på i min back squat, så jeg hoppede tilbage og forsøgte mig med 90kg:
A) Squat
4x90kg - kørte så fint, at jeg besluttede mig for at køre 4x8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Og i stedet lavede jeg så 6 sæt som planlagt. Hele squat-sessionen tog næsten en time, og herefter var jeg helt ristet :D

P60
B1) Decline leg press
10x243kg
10x243kg
10x243kg
10x243kg
10x243kg
10x243kg
10x243kg
10x243kg
10x243kg
10x243kg

B2) Lying leg curls
8x68kg
8x68kg
8x68kg
8x68kg
8x68kg
8x68kg

P60 T2010
C) Donkey calf raise
6x155kg
6x155kg
6x155kg
6x155kg
6x155kg

Tid: 11-12.35

Så det der startede elendigt (squatten) blev faktisk ganske hæderligt med IOMS til følge. Så træningen var alligevel voldsomt god.

Efter træning var R.L. en muskelbroder og tog med i Netto for at handle gains til mig. Det blev til tortillas, laks, spinat og æg.

Cardio på min lower body-dag er nu afskaffet, så jeg kun laver intervaller 1-4 gange i ugen i stedet for 1-5 gange. Jeg er alligevel ristet nok efter 6x8 og 10x10 til quads.

Ozzy tribute:


dwellengers skrev:
Garik skrev:SKulle have trænet klokken 12 i dag, da jeg skulle købe nogle gaver sammen med en kammerat. Kammeraten aflyser, jeg står op, laver kaffe (prøvede at lave den "bulletproof" igen i dag - ved ikke helt, hvad jeg synes) og spiste morgenmad --> Ville træne ved 10-tiden.

Men nu har jeg haft kvalme i en halv time, prøver at sluge min kaffe og komme afsted. Så træningen starter nok om en 30-60 minutter - til de interesserede.


Bullet proff er da ganske udemærket :bodyman:

"Bulletproof" er fint, men almindelig kaffe smager ligeså godt :D Men 5-10 gram kokosolie er jo heller ikke alverden
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Hvis i mangler flere mennesker at splitte den dunk op i, så melder jeg mig også gerne :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Af hvad jeg kan læse mig til skulle der være to år fra produktionsdagen, så det burde jo nok kunne indtages inden da :-) Så må vi se om det er dunk eller dem på 920g vi skal have gang i. Jeg har også lige en 3/4 af min fra urtekram tilbage.

MadPanda skrev:Hvis i mangler flere mennesker at splitte den dunk op i, så melder jeg mig også gerne :)

Det tror jeg bestemt ikke bliver noget problem, hvis det er sådan et skrummel vi skal have hjem :-) Det finder vi bare ud af.
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 288
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasNielsen skrev:Af hvad jeg kan læse mig til skulle der være to år fra produktionsdagen, så det burde jo nok kunne indtages inden da :-) Så må vi se om det er dunk eller dem på 920g vi skal have gang i. Jeg har også lige en 3/4 af min fra urtekram tilbage.

MadPanda skrev:Hvis i mangler flere mennesker at splitte den dunk op i, så melder jeg mig også gerne :)

Det tror jeg bestemt ikke bliver noget problem, hvis det er sådan et skrummel vi skal have hjem :-) Det finder vi bare ud af.


Jeg er også klar, hvis I skulle mange en til at aftage lidt af olien.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 685
Tilmeldt: 22. okt 2010, 17:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasNielsen skrev:Af hvad jeg kan læse mig til skulle der være to år fra produktionsdagen, så det burde jo nok kunne indtages inden da :-) Så må vi se om det er dunk eller dem på 920g vi skal have gang i. Jeg har også lige en 3/4 af min fra urtekram tilbage.

MadPanda skrev:Hvis i mangler flere mennesker at splitte den dunk op i, så melder jeg mig også gerne :)

Det tror jeg bestemt ikke bliver noget problem, hvis det er sådan et skrummel vi skal have hjem :-) Det finder vi bare ud af.


Thomas, du er altid flink as fuck. Og flot as fuck for den sags skyld. Skriv når i finder ud af noget :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Thomas-B skrev:Jeg er også klar, hvis I skulle mange en til at aftage lidt af olien.

Aftagere bliver vist ikke et problem :-) Egentlig underligt at der ikke er nogen danskere der lige får en aftale op at stå med sådan et firma og så sælger noget kval' til ordenlige penge. Det er penge lige i lommen når man ser på priserne der er herhjemme, og sikkert relativt enkelt hvis man i forvejen forhandler supps el. lign. Men hvad faen' det skal jeg ikke blande mig i. Vi laver bare vores eget lille kokosolie konsortium.

MadPanda skrev:Thomas, du er altid flink as fuck. Og flot as fuck for den sags skyld. Skriv når i finder ud af noget :D

:wub:
Will do!
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 288
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1241590_10151779652574286_1675752323_n.jpg

Ingen damer til jer i dag.

W1D6: Upper body

For hulen, hvor har det været en BB-dag i dag! Der var så mange flotte mennesker, at jeg ikke engang tør nævne bare en enkelt. Sw0lendorph og jeg havde på forhånd aftalt at være Team Gul/Neongrøn, hvilket han i dén grad levede op til. Hvis I er heldige, får I et fællesfoto. Ovenstående billede er PernillePigens kameraskills, men det blev nu overraskende godt (det er mig, der kører DB rows).

P75-90
A) Wide grip pull ups
4xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg
Med deadhang på 90-95% af reps'ne

B) Incline bench press
5x64kg
5x74kg
5x84kg
Intet at skyde med. Tror jeg dropper 5/3/1 i incline, da jeg simpelthen ikke kan presse "ekstra" reps ud af den - dertil er mit opspænd for dårligt.

P90
C1) Decline bench press
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg

C2) DB rows
12x33.5kg
12x33.5kg
12x33.5kg
12x33.5kg
12x33.5kg

P120
D) Decline bench press
5x107.5kg
4x107.5kg
4x107.5kg
4x107.5kg
4x107.5kg
Droppede med vilje ned på fire reps de sidste fire sæt, da jeg ikke ville løbe en unødig risiko i forhold til skulderen. 110kg i næste uge

P60
E) Seated DB curls
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg

P60
F) Dips
5xbw+42.5kg
5xbw+42.5kg
5xbw+42.5kg
4xbw+42.5kg - failede på 5. rep og stoppede så, da skulderen brokkede sig en smule; igen gider jeg ikke løbe en unødig risiko. Lidt flere kalorier og så presser jeg 5x5x45kg i næste uge.

P60 T2010
G1) BTN press
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

G2) DB shrugs
10x38.5kg
10x38.5kg
10x38.5kg

H) Roning
5x100 meter, P15

Tid: 10.25 - 12.25

Træningen tog ekstra lang tid i dag, da jeg prioritede styrke > korte pauser. Ud over 5/3/1 i incline er jeg rigtig godt tilfreds med dagens træning. Vægten er faldet lidt igen, så øger nok kalorierne i morgen (og frem), hvis tendensen fortsætter.

DOMS'ede quads og bagkæde, men ellers var jeg nogenlunde ovenpå. Formen spiller ganske fornemt for tiden, så nu skal der altså bare noget kød på.

Nu står den på rengøring, arbejde og læsning. Weekend.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Du ser rimelig brutal ud på det pic, venze! :drink:
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flamingopikken skrev:Du ser rimelig brutal ud på det pic, venze! :drink:

:wub:
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Team Gul (Sw0lendorph og undertegnede):
bromance.jpg

Læg i øvrig mærke til, hvordan Sw0lendorph out-sw0ler mig. Puha. Test og deca gør dig mega.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Haha, Hugh Jackman look-alike fysik ;)
Din overkrop dominerer i hvert fald dine ben ret så kraftigt. Eller, det ligner det i hvert fald på dét billede :)

Sw0lendorph har til gengæld nogle ganske solide ben!
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Haha, Hugh Jackman look-alike fysik ;)
Din overkrop dominerer i hvert fald dine ben ret så kraftigt. Eller, det ligner det i hvert fald på dét billede :)

Sw0lendorph har til gengæld nogle ganske solide ben!

Huge Jacked-man er væsentlig mere torben'd end mig :D Men ja, jeg har små ben i forhold til mine 187 centimeter. Men 90 kilo er jo heller ikke meget. Når jeg runder 100 kilo, har jeg forhåbentlig Sw0lendorph-ben :D

Disclaimer: Jeg flexer dog ikke stængerne på nogen måde :P
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



I går, min ven, der tænkte jeg at skrive til dig, hvornår du ville træne i dag. Dette kom jeg naturligvis først i tanke om efter dagens træning i FittyWoooorld. Dumt, hva?!

Jeg ville dog heller ikke have prydet ovenstående billede.
#TeamSjonas
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 3658
Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



minihebs skrev:I går, min ven, der tænkte jeg at skrive til dig, hvornår du ville træne i dag. Dette kom jeg naturligvis først i tanke om efter dagens træning i FittyWoooorld. Dumt, hva?!

Jeg ville dog heller ikke have prydet ovenstående billede.

Det skulle du da have gjort! Det var min sidste weekendtræning i PG i to måneder :( Nu står den på late night træninger i AUS lørdage og søndage :(

Og jo du ville!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg glæder mig til at træne corporate med dig, Garik. Også selvom du sikkert ikke vil træne i samme selskab som mig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Når jeg bliver voksen så vil jeg have ben som Thor!

EDIT: jeg kommer corporate i morgen, Panda og Garik <3
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4222
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
minihebs skrev:I går, min ven, der tænkte jeg at skrive til dig, hvornår du ville træne i dag. Dette kom jeg naturligvis først i tanke om efter dagens træning i FittyWoooorld. Dumt, hva?!

Jeg ville dog heller ikke have prydet ovenstående billede.

Det skulle du da have gjort! Det var min sidste weekendtræning i PG i to måneder :( Nu står den på late night træninger i AUS lørdage og søndage :(

Og jo du ville!


Nå for den da! Men mon ikke der så kan findes en hverdag, hvis du fortsat træner i PG der...?
#TeamSjonas
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 3658
Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:I går, min ven, der tænkte jeg at skrive til dig, hvornår du ville træne i dag. Dette kom jeg naturligvis først i tanke om efter dagens træning i FittyWoooorld. Dumt, hva?!

Jeg ville dog heller ikke have prydet ovenstående billede.

Det skulle du da have gjort! Det var min sidste weekendtræning i PG i to måneder :( Nu står den på late night træninger i AUS lørdage og søndage :(

Og jo du ville!


Nå for den da! Men mon ikke der så kan findes en hverdag, hvis du fortsat træner i PG der...?

Tirsdag-onsdag-torsdag ved 17-tiden - every f***ing week til og med december :D Så jeg synes helt sikkert, du bør kigge forbi. Måske skal vi også have arrangeret en sushi-date en dag? :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Gode ben på ham der..

Men det hedder altså "Test og deca gør pikken mega"
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MadPanda skrev:Jeg glæder mig til at træne corporate med dig, Garik. Også selvom du sikkert ikke vil træne i samme selskab som mig.

Haha, det bliver godt :wink:

katouler skrev:Når jeg bliver voksen så vil jeg have ben som Thor!

EDIT: jeg kommer corporate i morgen, Panda og Garik <3

Mandag er international off-dag :D

BigOzzy skrev:Gode ben på ham der..

Men det hedder altså "Test og deca gør pikken mega"

Sw0lendorph gør det godt :wink:
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Billede

W2D1: Quads and delts

Jeg gainer igen. Taber mig på 3800 kalorier, gainer mellem et helt og et halvt kilo på 4000 kalorier (Har lyst til at lave et "Bad Luck Brian"-meme :D ).
Efter seks timers LinkedIn-kursus på arbejde gjorde mit knæ vrøvl. Helt uprovokeret faktisk. Jeg overvejede at droppe quads, men det vokser de jo ikke af.

A) Press
3x52.5kg
3x60kg
6x67.5kg
Tilbage i maj lavede jeg 3x52.5kg som +3'er, så fremgangen er egentlig helt fin.

P90
B) Front squat
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
Bælte

P75
C1) Lateral raise
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
11x13.5kg
Min højre hånd begyndte at sove, så kørte nærmest alle sæt med straps :P

C2) FFE split squats
6x28.5kg
6x28.5kg
6x28.5kg
6x28.5kg
6x28.5kg

P10 T2010
D1) Donkey calf raise
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

D2) Seated calf raise
20x45kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg

D3) DB external rotation
8x7kg
8x7kg
8x7kg

E) Peterson step ups
12xbw+2x2kg
12xbw+2x2kg
12xbw+2x2kg

F) Roning
5x100 meter, P15

Tid: 17.20 - 18.45

Team Corporate inklusive Thomas-B, MadPanda og Katouler var present til dagens træning. IdaPigen, LinePigen og Th0mas var der også. Sidstnævnte dog kun for at prøve mine Romaleos - I har læst det her først!

Danny og jeg styrede musikken hen mod slutningen af træningen, så det blev både til Drowning Pool - Bodies, SoaD - B.Y.O.B. og P.O.D. - Boom. Fedt fedt fedt.

Mit knæ gjorde ondt, når jeg gik rundt, men ikke under squatten eller split squats. Front squatten kørte egentlig ganske fint. Har lidt problemer med at holde øvre ryg, men der er masser af saft i stængerne. Tror også det var en slags rep-PR i dag.

I morgen står den på back/hams, men skal til noget Alumni-møde med arbejdet fra 12-16 inklusiv frokost, så er lidt spændt på, hvor meget jeg får at spise i det tidsrum :? Det finder vi ud af.

Nu vil jeg spise Ben & Jerry's.

Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Skal du bare til at lunge i stedet for at gå :mrgreen:
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4100
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Skal du bare til at lunge i stedet for at gå :mrgreen:

Jeg sagde faktisk til Mads (ikke Touler), at jeg ville squatte centret rundt :P
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Årh jeg vil også høre Bodies til træning - dejligt prol og HARDCÅÅÅRE! Og så virker den awesome.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lær mig noget om LinkedIn !
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

W2D2: Back, hams and biceps

Corporate træning med IdaPigen, Katouler, Patrick og Mads. HENNING ankom sent, Jussefar var på vej ud af døren, jeg gav en bar til både CJ og Patrick og PernillePigen og B forlod også foretagende relativt hurtigt. Puha. Biggunnzzz var tynd og flot, Tuna og Lemmiwinks gjorde klar til træning, da jeg smuttede.

A) Deadlift
3x132.5kg - uden straps
3x152.5kg - Uden straps. Føltes tunge
6x170kg
Katouler skød en video, men min telefon vil simpelthen ikke uploade den. ØV! 6. rep var en episk grinder, og hverken 'Touler eller jeg troede på den, men den kom sgu op :mrgreen:

P90 T2010
B1) Safety-bar good mornings
10x60.5kg
10x60.5kg
10x60.5kg
10x60.5kg
10x60.5kg

B2) Supinated pull downs
8x89.3
8x89.3
8x89.3
8x89.3
8x89.3
7x89.3
6x89.3
6x89.3

P75
C) Cable pulley row
10x81.6
10x81.6
10x81.6
10x81.6
10x81.6

D) DB CS EO rows - 3
15x16kg
15x16kg
15x16kg

P60
E) Preacher curls
20x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg

F) Roning
5x100 meter, P15

Tid: 17.20 - 18.50

Dejligt at lave en 6'er i dagens dødløft, når de nu føltes så tunge.

I dag har jeg brugt fire timer på videoredigering og så siddet til Alumni-møde i fire timer med en virkelig overdådig frokost-tallerken; tarteletter, oksekød, røget laks, citronfromage og kartoffel-rösti. Lagkagen til eftermiddagskaffen var en Othello-lagkage, så den gad jeg ikke en gang spise.

Nu vil jeg arbejde lidt mere. I morgen er det patter.

Sikkert gammel, men jeg er fan:


R.L. skrev:Årh jeg vil også høre Bodies til træning - dejligt prol og HARDCÅÅÅRE! Og så virker den awesome.

Den er bare perfekt til træning!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Og i morgen kommer undertegnede. Men måske først ved 17.30 tiden. :-)
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 685
Tilmeldt: 22. okt 2010, 17:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster