Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028557 indlæg i 86645 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 172
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 164

Følg bodybuilding.dk på

Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





chickenwings skrev:Jeg har lidt problemer med buttwink, når jeg går parallelt. Det skal siges, at jeg har abnormt lange ben, og jeg kan forstå at "vores slags" måske aldrig helt kan/bør gå parallelt. Jeg kan dog næsten korrigere det, når jeg koncentrerer mig rigtig meget om at spænde op i min core, hvor jeg kun vinker en lillebitte smule på en eller to gentagelser. Hvad vil I råde mig til? Skal jeg lade være med at gå så dybt? Eller skal jeg bare blive ved med at øve mig på at spænde godt op?


Det kan man ikke give et ordentlig svar på uden en video (:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg genopliver lige denne tråd, med en rigtig god artikel fra Strengtheory om buttwink:
https://www.strengthandconditioningrese ... /buttwink/

Dels er buttwink ikke nødvendigvis et stort issue, og dels forekommer det af andre grunde end folk tror. Fx skyldes buttwink aldrig stramme baglår, hvilket burde være indlysende, hvis man ser på bevægelsen i hhv. knæ og hofte i et squat. I hvertfald ikke i personer, der ikke er dybt dysfunktionelle.

***

Det er desuden tanken at første indlæg løbende vil blive opdateret med artikler som ovenstående, så det kan blive en vidensbank over artikler og videoer omhandlende squat teknik.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fed idé, Nick.

Jeg tænkte, jeg kunne lige så godt smide mandagens første sæt squat op. Det blev til 4 sæt af 6 reps på 140. Næste mandag byder på 4 sæt af 5 på 145.

 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1623
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jussefar skrev:Fed idé, Nick.

Jeg tænkte, jeg kunne lige så godt smide mandagens første sæt squat op. Det blev til 4 sæt af 6 reps på 140. Næste mandag byder på 4 sæt af 5 på 145.



Fed video :) Du krummer lidt ca. 2/3 oppe, hvilket sender vægten lidt fremover (årsagssammenhængen kan også være omvendt - du hælder frem og må derfor krumme ryggen). Pas på knæene! En af mine buddies fik pludseligt knæproblemer, som har fulgt ham i måneder nu. Jeg mistænker hans krumryggede squat.
Men det er vist også tid til en ny pr <-- :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bosse101 skrev:Fed video :) Du krummer lidt ca. 2/3 oppe, hvilket sender vægten lidt fremover (årsagssammenhængen kan også være omvendt - du hælder frem og må derfor krumme ryggen). Pas på knæene! En af mine buddies fik pludseligt knæproblemer, som har fulgt ham i måneder nu. Jeg mistænker hans krumryggede squat.
Men det er vist også tid til en ny pr <-- :8


Tak for input :)
Ja, jeg falder lidt forover i den koncentriske del af løftet. Jeg har en mistanke om, at det sker, fordi opspænd i core ikke sidder helt i skabet. I går da jeg lavede 5x145, som i øvrigt var ganske overkommelige, havde jeg større fokus på at kigge op og tænke på at presse ryggen en smule op for at undgå den krumning og desuden brace endnu hårdere.
Jeg fik desværre ikke skudt en video.

Jeg har en udemærket fordeling af vægten på fødderne, synes jeg selv, det føles ikke som om, jeg er ved at falde forover.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1623
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Måske jeg kan få lidt feedback på mine løft her i tråden ?

Jeg har nu trænet StrongLifts 5x5 en tid, og ønsker lidt tilbagemelding på mine løft - specielt teknikken.
Sig endelig til, hvis i mener noget kan gøres bedre, eller noget som er HELT i vejret...

Det har været lidt grænseoverskridende at filme egne løft og smide på nettet, men here we go... :)

NB: Jeg har valgt at tage front squat ind på DL dagen, da jeg har en gammel lændeskade, og frontsquat er mere skånsomt for lænden end back squat i mit tilfælde. Også derfor jeg har neoprenbælte på ved squat og DL, da det støtter godt.

Dette er dag 1 som er filmet. Dag 2 hedder back squat, military pres og BOR.

Front squat 5x5 70 kg
https://youtu.be/vkZHTl4T3BY

Bænkpres 5x5 100 kg
https://youtu.be/bnTejCNiv3E

Dødløft 5x5 130 kg
https://youtu.be/B_WJBFvikII
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7779
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JUSSSSEEEEFAAAAR skrev:Hehe squatz


Jeg tror problematikken med at falde forover koncentrisk skal findes i dit opspænd. På det øverste billede er din øvre ryg - og hele din torso generelt - thight og du kigger ligefrem. Det øverste billeder er taget 0,5 sek. før du pludselig ændrer dit opspænd til nederste billede og initierer dit squat. Læg selv mærke til de væsentligste forskelle - umiddelbart ser billede 1 meget mere stabilt og hensigtsmæssigt ud.

Albuerne skal ikke under stangen i high bar squat. Dine skulderblade protaheres og du mister hårdhed og opspænd...

Billede

... og ender med skulle trykke vægten op med en lettere rundet, foroverbøjet vinkling i overkroppen.

Billede

Stærkt løftet dog :)
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1295
 
Indlæg: 3911
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super informativt indlæg, mange tak.

Jeg er selv stor tilhænder af dybe squats (særligt high bar). Når det så er sagt, så skal man jo squatte ud fra ens anatomi og hvilke målsætninger man har med træningen...
Med venlig hilsen
Niels Jørgensen
https://nielstraining.dk

 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 17. jan 2017, 19:38
Geografisk sted: København
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jmt skrev:
JUSSSSEEEEFAAAAR skrev:Hehe squatz


Jeg tror problematikken med at falde forover koncentrisk skal findes i dit opspænd. På det øverste billede er din øvre ryg - og hele din torso generelt - thight og du kigger ligefrem. Det øverste billeder er taget 0,5 sek. før du pludselig ændrer dit opspænd til nederste billede og initierer dit squat. Læg selv mærke til de væsentligste forskelle - umiddelbart ser billede 1 meget mere stabilt og hensigtsmæssigt ud.

Albuerne skal ikke under stangen i high bar squat. Dine skulderblade protaheres og du mister hårdhed og opspænd...



... og ender med skulle trykke vægten op med en lettere rundet, foroverbøjet vinkling i overkroppen.



Stærkt løftet dog :)


Har samme problem.. Jeg har bildt mig selv ind at min core er for svag, eller jeg ikke får spændt op i den ordenligt.. dog giver det du skriver meget god mening
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er nok på tide, at jeg får mig taget sammen til at ligge en video op, så nogle skarpe øjne kan tage et kig på min squat teknik.
Jeg har fulgt Stronglift 5x5, og kører low bar squat.
Håber i har nogle gode input :)



Synes lige jeg havde problemer med at integrere videoen, så det blev link i stedet.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 47
Tilmeldt: 6. sep 2009, 21:27
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bimmer2 skrev:Det er nok på tide, at jeg får mig taget sammen til at ligge en video op, så nogle skarpe øjne kan tage et kig på min squat teknik.
Jeg har fulgt Stronglift 5x5, og kører low bar squat.
Håber i har nogle gode input :)

Synes lige jeg havde problemer med at integrere videoen, så det blev link i stedet.


Jeg har lige fikset linket, så videoen kan ses ;)

Du overstrækker lænden og laver et anteriort tilt af pelvis, i stedet for at brace og løfte med en neutral rygsøjle. Det betyder at du skal have en større hoftefleksion i bunden end dit hofteled tillader, og du laver derfor et buttwink.

Derudover er din excentriske fase så hurtig at det går udover graden af kontrol i dit løft.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Jeg har lige fikset linket, så videoen kan ses ;)



hvordan gør du det jeg kan ikke få min til at virke :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 2. jan 2017, 18:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ommer95 skrev:
Nick9000 skrev:
Jeg har lige fikset linket, så videoen kan ses ;)



hvordan gør du det jeg kan ikke få min til at virke :)


Fjern s'et i https, og sæt linket ind i [youtube][/youtube]
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Ommer95 skrev:
Nick9000 skrev:
Jeg har lige fikset linket, så videoen kan ses ;)



hvordan gør du det jeg kan ikke få min til at virke :)


Fjern s'et i https, og sæt linket ind i [youtube][/youtube]


super det hjalp tak
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 68
Tilmeldt: 2. jan 2017, 18:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
bimmer2 skrev:Det er nok på tide, at jeg får mig taget sammen til at ligge en video op, så nogle skarpe øjne kan tage et kig på min squat teknik.
Jeg har fulgt Stronglift 5x5, og kører low bar squat.
Håber i har nogle gode input :)

Synes lige jeg havde problemer med at integrere videoen, så det blev link i stedet.


Jeg har lige fikset linket, så videoen kan ses ;)

Du overstrækker lænden og laver et anteriort tilt af pelvis, i stedet for at brace og løfte med en neutral rygsøjle. Det betyder at du skal have en større hoftefleksion i bunden end dit hofteled tillader, og du laver derfor et buttwink.

Derudover er din excentriske fase så hurtig at det går udover graden af kontrol i dit løft.

Tak for det :)
Så når du skriver brace, hvad menes der mere specifikt? Jeg forstår det umiddelbart blot som, at man skal spænde op i core og kroppen, hvilket jeg også forsøger. Havde det lidt på fornemmelsen, at jeg overstrakte, så det vil jeg være opmærksom på.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 47
Tilmeldt: 6. sep 2009, 21:27
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bimmer2 skrev:
Nick9000 skrev:
bimmer2 skrev:Det er nok på tide, at jeg får mig taget sammen til at ligge en video op, så nogle skarpe øjne kan tage et kig på min squat teknik.
Jeg har fulgt Stronglift 5x5, og kører low bar squat.
Håber i har nogle gode input :)

Synes lige jeg havde problemer med at integrere videoen, så det blev link i stedet.


Jeg har lige fikset linket, så videoen kan ses ;)

Du overstrækker lænden og laver et anteriort tilt af pelvis, i stedet for at brace og løfte med en neutral rygsøjle. Det betyder at du skal have en større hoftefleksion i bunden end dit hofteled tillader, og du laver derfor et buttwink.

Derudover er din excentriske fase så hurtig at det går udover graden af kontrol i dit løft.

Tak for det :)
Så når du skriver brace, hvad menes der mere specifikt? Jeg forstår det umiddelbart blot som, at man skal spænde op i core og kroppen, hvilket jeg også forsøger. Havde det lidt på fornemmelsen, at jeg overstrakte, så det vil jeg være opmærksom på.


Ja, sug luft ned i maven (ikke brystet) og pres bugvæggen frem - præcis som hvis du ville modtage en knytnæve lige i sækken.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
bimmer2 skrev:
Nick9000 skrev:
bimmer2 skrev:Det er nok på tide, at jeg får mig taget sammen til at ligge en video op, så nogle skarpe øjne kan tage et kig på min squat teknik.
Jeg har fulgt Stronglift 5x5, og kører low bar squat.
Håber i har nogle gode input :)

Synes lige jeg havde problemer med at integrere videoen, så det blev link i stedet.


Jeg har lige fikset linket, så videoen kan ses ;)

Du overstrækker lænden og laver et anteriort tilt af pelvis, i stedet for at brace og løfte med en neutral rygsøjle. Det betyder at du skal have en større hoftefleksion i bunden end dit hofteled tillader, og du laver derfor et buttwink.

Derudover er din excentriske fase så hurtig at det går udover graden af kontrol i dit løft.

Tak for det :)
Så når du skriver brace, hvad menes der mere specifikt? Jeg forstår det umiddelbart blot som, at man skal spænde op i core og kroppen, hvilket jeg også forsøger. Havde det lidt på fornemmelsen, at jeg overstrakte, så det vil jeg være opmærksom på.


Ja, sug luft ned i maven (ikke brystet) og pres bugvæggen frem - præcis som hvis du ville modtage en knytnæve lige i sækken.

Got it, tak for svarene.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 47
Tilmeldt: 6. sep 2009, 21:27
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej alle i kloge hoveder. :)

Jeg er pt ved at genoptræne efter en skade i lænden. Jeg døjer stadig med smerter, men de bliver ikke længere forværret eller provokeret af træning, så jeg har fået grønt lys af fyssen til at starte stille op igen. Min pause har er vel næsten nået 4 mdr helt uden træning. Jeg gik over til frontsquat ifm. skaden, da det har føltes lettere og været mere smertefrit. Har dog taget lidt video af både front og backsquat.

https://youtu.be/aVZpk1KpWes
https://youtu.be/2pnyNeTCJzs

Er der noget, jeg skal være obs på fremadrettet i forhold til teknik? Fyssen skulle forhåbentlig gerne hjælpe mig med at blive helt smertefri, så der kan komme lidt kilo på stangen igen.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 31. aug 2014, 16:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Squat: 85.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



du holder ikke din lænd naturlig ret. når du smider flere kilo på stangen, kommer du til at mærke smerter

- prøv at kig mere nedad, og ikke fremad ( undgå at kigge i spejlet )
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er for nylig påbegyndt halvseriøs styrkeløft. I forbindelse med Squat oplever jeg lidt smerte i albuerne efter et sæt, og jeg ved ikke om det er så simpelt som at skifte greb?

3x127.5: https://www.youtube.com/watch?v=LPXYmBNh24M
5x120: https://www.youtube.com/watch?v=_y4-Grx2qFI
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Zamoth skrev:du holder ikke din lænd naturlig ret. når du smider flere kilo på stangen, kommer du til at mærke smerter

- prøv at kig mere nedad, og ikke fremad ( undgå at kigge i spejlet )


Jeg har et ret stort lændesvaj, når jeg står almindeligt. Tænker du, at jeg i højere rad skal prøve at kippe bækkenet ind under mig?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 31
Tilmeldt: 31. aug 2014, 16:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Squat: 85.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BeyBey skrev:
Zamoth skrev:du holder ikke din lænd naturlig ret. når du smider flere kilo på stangen, kommer du til at mærke smerter

- prøv at kig mere nedad, og ikke fremad ( undgå at kigge i spejlet )


Jeg har et ret stort lændesvaj, når jeg står almindeligt. Tænker du, at jeg i højere rad skal prøve at kippe bækkenet ind under mig?


Det er ikke rigtig en løsning. Kipper du bækkenet på vej ned, og i bunden, vil det forøge belastning på din ryg, da et kippet bækken inhibere din bagdel yderligere - den kropsdel, der gerne skulle tage den største belastning. Det kunne nemt ligne, du har et betydeligt anterior tilt, du skal have udrettet. Ud over det nævnte, så ellers få de knæ åbnet så meget som muligt; experimenter lidt med din fodstilling, og muligvis prøv med lidt hæl - - og ellers træn, træn, træn din mave, øv dig i at bruge maven til at trække dit bækken op og tilbage, og muligvis lav lidt udstrækning til hoften forpå.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 777
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



aparthia skrev:Er for nylig påbegyndt halvseriøs styrkeløft. I forbindelse med Squat oplever jeg lidt smerte i albuerne efter et sæt, og jeg ved ikke om det er så simpelt som at skifte greb?

3x127.5: https://www.youtube.com/watch?v=LPXYmBNh24M
5x120: https://www.youtube.com/watch?v=_y4-Grx2qFI


Avav. Kunne godt ligne, du har et rigtig stramt bryst/forskuldre, din armstilling ser anstrengt ud. Er du i stand til at få albuerne ned til ca. vertikal stilling, mens du holder stangen stabilt i dine knyttede hænder?
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 777
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
Avav. Kunne godt ligne, du har et rigtig stramt bryst/forskuldre, din armstilling ser anstrengt ud. Er du i stand til at få albuerne ned til ca. vertikal stilling, mens du holder stangen stabilt i dine knyttede hænder?


Jeg har stort set altid anvendt den teknik i low-bar squat, tror det er noget jeg har tilbage fra starting strength, hvor det anbefales at man holder på den måde. Når baren ikke ligger på skulderbladene, kommer en mere vertikal stilling ikke til at få stangen til at trille ned?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



aparthia skrev:
Beingofglass skrev:
Avav. Kunne godt ligne, du har et rigtig stramt bryst/forskuldre, din armstilling ser anstrengt ud. Er du i stand til at få albuerne ned til ca. vertikal stilling, mens du holder stangen stabilt i dine knyttede hænder?


Jeg har stort set altid anvendt den teknik i low-bar squat, tror det er noget jeg har tilbage fra starting strength, hvor det anbefales at man holder på den måde. Når baren ikke ligger på skulderbladene, kommer en mere vertikal stilling ikke til at få stangen til at trille ned?


Jeg kan ikke umiddelbart se, hvorfor det skulle få baren til at trille ned, hvis du trækker baren lodret ned i dig selv. Den del, afhænger ret så meget af, hvor stram man er fortil. Det sagt, så kan der også være tale om en ren biodynamisk hindring her- det er ikke alle der kan eller bør holde baren lowbar med en så smal grebs stilling. Er det tilfældet, så må du jo prøve med en bredere greb stilling, så der er knap så meget stress på armene i den stilling.
Har du studeret videoer af andre lowbar-løftere, med nogenlunde din kropsbygning? Hvor bredt griber de? Har de albuerne tæt eller langt fra torso? Flugter linjen mellem overarm og torso? Ting man kan kigge på. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 777
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kan nogen give feedback på min dødløft form?

https://www.instagram.com/p/BREI7eAFcE3/
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 816
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



troublemaker skrev:Kan nogen give feedback på min dødløft form?

https://www.instagram.com/p/BREI7eAFcE3/


umiddelbart, tilter din upperback/skuldre
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zamoth skrev:
troublemaker skrev:Kan nogen give feedback på min dødløft form?

https://www.instagram.com/p/BREI7eAFcE3/


umiddelbart, tilter din upperback/skuldre


Hvad kan jeg gøre for at rette op på det?
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 816
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Troublemaker>>>

Nu skrev du også i den anden tråd, så jeg følger lige op på det.

Har kigget lidt på dine forskellige videoer. Sagt ganske simpelt, så er der god grund til at du ikke får noget ud af deficit dødløft og dødløft med pause over gulvet etc. Din teknik er ganske enkelt ikke god nok. Det siger jeg ikke for at fornærme dig (guderne skal vide, at det også altid er dét jeg selv kæmper med) men før end det er på plads, så får du ikke noget ud af at øge niveauet i træningsmetoderne.

Først det positive. Du ser ud til at have en rigtig fin kropsbygning til sumodødløt, du har en høj powerudvikling og bliver påvirket en del af din teknik, så når den sidder i skabet så burde der være lagt i banken til nogle væsentlige PRs.

Dit største problem, i mine øjne, kan beskrives som manglen på kontrol i bevægelsen. Det viser sig på forskellige vis, hvoraf det væsentligste er, at du aldrig får placeret dig i en god startposition med spænd imod stangen. I stedet river du stangen fra gulvet, hvilket a) betyder at du kollapser i ryggen, b) ikke er i kontrol med bevægelsen c) rammer en ufordelagtig toposition. Igennem ikke blot dit maxløft, men generelt på dine løft, så taber du spænd og runder forover på vejen op, overstrækker i toppen og slipper spændet (manglende eccentrisk fase).

Her er hvad du skal gøre:
Først og fremmest skal vi have forbedret din udgangsposition. Find din stand, skub hoften skråt tilbage (IKKE ned) indtil du finder punktet, hvor du føler dig låst og stabil. Herfra strækker du armene (spænd i triceps), og strækker i ryggen (Tænk: brystet op), hvilket fixerer skulderbladene. Dyb vejrtrækning med luft ned i maven hvorfor du først sætter spænd imod stangen, så slack tages ud af den - derefter trækker du. Vægten holdes på hælene, knæene skubbes ud. I toppen tager du en ny vejrtrækning og sænker kontrolleret ved igen at tænke hoften tilbage, brystet op.

Du skal ikke rive i stangen (jaja, Dan Green gør det, men har du set hvor smadret manden er?), da det kræver ekstremt meget arbejde for at du kan holde dine positioner.

Hvis du får forbedret din position, så vil du opleve at bevægelsen bliver mere flydende, hvor stangen nærmest glider fra gulvet. Det bør give dig overordnet set bedre kontrol med bevægelse og forbedre dine forudsætning for at holde spændet i øvre ryg. Det vil også få alle gentagelser til at minde om hinanden og hjælpe dig til at blive stærkere. Særligt at sætte ekstra fokus på eccentrisk fase vil uden tvivl give dig et styrkeboost i løbet af 2-3 måneder, hvis du får arbejdet med det grundigt.

Der er også et par andre detaljer, men ovenstående er i min optik klart dér, hvor du skal lægge dit fokus pt.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Troublemaker>>>

Nu skrev du også i den anden tråd, så jeg følger lige op på det.

Har kigget lidt på dine forskellige videoer. Sagt ganske simpelt, så er der god grund til at du ikke får noget ud af deficit dødløft og dødløft med pause over gulvet etc. Din teknik er ganske enkelt ikke god nok. Det siger jeg ikke for at fornærme dig (guderne skal vide, at det også altid er dét jeg selv kæmper med) men før end det er på plads, så får du ikke noget ud af at øge niveauet i træningsmetoderne.

Først det positive. Du ser ud til at have en rigtig fin kropsbygning til sumodødløt, du har en høj powerudvikling og bliver påvirket en del af din teknik, så når den sidder i skabet så burde der være lagt i banken til nogle væsentlige PRs.

Dit største problem, i mine øjne, kan beskrives som manglen på kontrol i bevægelsen. Det viser sig på forskellige vis, hvoraf det væsentligste er, at du aldrig får placeret dig i en god startposition med spænd imod stangen. I stedet river du stangen fra gulvet, hvilket a) betyder at du kollapser i ryggen, b) ikke er i kontrol med bevægelsen c) rammer en ufordelagtig toposition. Igennem ikke blot dit maxløft, men generelt på dine løft, så taber du spænd og runder forover på vejen op, overstrækker i toppen og slipper spændet (manglende eccentrisk fase).

Her er hvad du skal gøre:
Først og fremmest skal vi have forbedret din udgangsposition. Find din stand, skub hoften skråt tilbage (IKKE ned) indtil du finder punktet, hvor du føler dig låst og stabil. Herfra strækker du armene (spænd i triceps), og strækker i ryggen (Tænk: brystet op), hvilket fixerer skulderbladene. Dyb vejrtrækning med luft ned i maven hvorfor du først sætter spænd imod stangen, så slack tages ud af den - derefter trækker du. Vægten holdes på hælene, knæene skubbes ud. I toppen tager du en ny vejrtrækning og sænker kontrolleret ved igen at tænke hoften tilbage, brystet op.

Du skal ikke rive i stangen (jaja, Dan Green gør det, men har du set hvor smadret manden er?), da det kræver ekstremt meget arbejde for at du kan holde dine positioner.

Hvis du får forbedret din position, så vil du opleve at bevægelsen bliver mere flydende, hvor stangen nærmest glider fra gulvet. Det bør give dig overordnet set bedre kontrol med bevægelse og forbedre dine forudsætning for at holde spændet i øvre ryg. Det vil også få alle gentagelser til at minde om hinanden og hjælpe dig til at blive stærkere. Særligt at sætte ekstra fokus på eccentrisk fase vil uden tvivl give dig et styrkeboost i løbet af 2-3 måneder, hvis du får arbejdet med det grundigt.

Der er også et par andre detaljer, men ovenstående er i min optik klart dér, hvor du skal lægge dit fokus pt.


Det er lige præcis sådan noget feedback jeg har haft brug for. Jeg forstår ikke helt det med knæene, hvordan skal det forstås? Og tak for et uddybet svar. Det er virkelig lækkert du gider tage dig tid til at besvare så uddybet. :dope:
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 816
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster