Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028467 indlæg i 86641 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 557
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 546

Følg bodybuilding.dk på

Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





“Squatting” isn’t hurting your knees…. YOUR technique is!!
July 8, 2010 by Dr. Andreo Spina
I recently had a doc send me a question regarding squatting and knee injury:

Question: The issue of squats and knee pain has come up twice for us in clinic this week – one guy who has some meniscal irritation (I think – negative MRI but positive medial joint line tenderness, Thessaly and McMurray) and one guy with what I”m guessing is patellofemoral tracking problem b/c no tests are positive at all but I reproduced his pain by palpating the underside of his medial patella. Anyway, I remember hearing a sport doc saying that most people go down too low when they do squats and that there’s no need to actually go that low to train the muscle. And I’ve also heard that the Smith machine puts people in a bad position for their backs for squats. It seems like there are lots of ideas out there about squats but I”m not sure if there’s any “best” or “safest” way to do them. Maybe people with knee pain should find a different exercise to strengthen their quads?

Answer: From observations, I would say that 1% of people in any particular gym actually have the flexibility, coordination, balance, and most importantly KNOWLEDGE to actually perform a proper squat exercise. For these few, the full squat is considered the preferred lower body exercise for safety as well as athletic strength. The squat, when performed correctly, is probably one of the safest exercise for the knees and the best to build knee stability (as well as many, many other befits). The problem of course is when one of the 99% of the ‘others’ attempts to perform it and end up in your clinic. This is not a fault of the exercise…rather a fault of the individuals technique.

Regarding the knees….. A full squat is where the hips drop below level with the top of the patella. Any squat that is not deep, the ‘partial’ squats, stress the knee and the quads without stressing the glutes, the adductors, and the hamstrings. The hamstrings and adductors, when under the tension required for proper form exert a posterior tension on the tibia by way of their distal attachments, and the net effect of the anterior quadriceps tendon insertion is an anterior force against the tibial plateau. With sufficient depth (and with the correct form as described in the video – where hamstring/adductor tension is maintained during the lift), anterior and posterior forces on the knee are balanced. Thus the total shear force on the knee is nil. In partial squats, the anterior shear is allowed to occur without being ‘checked’ by the posterior pull of the hamstrings. It is the shearing forces that cause most of the problems that put the blame on “squats.” As described in the video below, when the knees translate forward, the distal hamstring insertion approximates the proximal insertion thus reducing total tension of the hamstrings and adductors (mainly magnus).

Billede

The strength coach below is the famed Mark Rippetoe. Author of Starting Strength, a book the I highly recommend if you would like to learn more about the basic barbell lifts (squats, dead lifts, cleans, bench, standing press). In the video below he discusses some of the important aspects of a properly performed squat (although there is much more information that is necessary in order to properly learn the lift). The second video is a clip of him coaching the lift.



Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32534
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her er en lille biomekanisk forklaring på hvorfor dybe squats med god teknik er vejen frem.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32534
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er måske bare mig, men jeg synes alt hvad der sker i den sidste video ligner lort.
Med lort på. Jeg fatter mindre og mindre af den mands ry.
Deal with it..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1860
Tilmeldt: 14. feb 2009, 16:32
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 270.00
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Hippo skrev:Det er måske bare mig, men jeg synes alt hvad der sker i den sidste video ligner lort.
Med lort på. Jeg fatter mindre og mindre af den mands ry.


Jeg er helt enig med dig. Ripptoes fokus på hip drive ødelægger hele squattet og det minder mest om et knee-bending goodmorning.

Mit indlæg var også møntet på selve den biomekaniske forklaring af hvorfor dybe squats var bedre end partial. Videoen var bare en del af Dr. Andreo Spina indlæg, så jeg tog dem med.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32534
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hippo skrev:Det er måske bare mig, men jeg synes alt hvad der sker i den sidste video ligner lort.
Med lort på. Jeg fatter mindre og mindre af den mands ry.


Ham der squatter er også Crossfitter.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1750
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Her er en lille biomekanisk forklaring på hvorfor dybe squats med god teknik er vejen frem.


Nu hvor der er tale om at teknikken skal være god, så vil jeg bruge tråden til at få lidt feedback på min squat teknik.



Nogen kommentar?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32534
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Bay skrev:Her er en lille biomekanisk forklaring på hvorfor dybe squats med god teknik er vejen frem.


Nu hvor der er tale om at teknikken skal være god, så vil jeg bruge tråden til at få lidt feedback på min squat teknik.

Nogen kommentar?


Nu ved jeg, at netop DU går meget op i de mindste detaljer (det skal man jo i styrkeløft), så kan jeg godt komme med lidt. Hvis det var den normale bruger herinde, havde jeg nok ikke skrevet noget, for det er jo et rigtig nydeligt squat :)

Hvis du ser på stangens bane, så flytter den så fremaf. Kan ikke se om det er fordi dit tyngdepunkt ændrer sig, eller om du simpelthen bare drejer lidt i overkroppen for derefter at rette op igen i den koncentriske fase. Synes nemlig det ligner lidt at du rotere en anelse, men svært at vurderer fra netop den vinkel. Måske noget du har lagt mærke til selv?
Ejer og personlig træner ved Fisker Performance

http://www.fisker-performance.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 11. jul 2007, 20:57
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mini-Fisker skrev:
Bay skrev:
Bay skrev:Her er en lille biomekanisk forklaring på hvorfor dybe squats med god teknik er vejen frem.


Nu hvor der er tale om at teknikken skal være god, så vil jeg bruge tråden til at få lidt feedback på min squat teknik.

Nogen kommentar?


Nu ved jeg, at netop DU går meget op i de mindste detaljer (det skal man jo i styrkeløft), så kan jeg godt komme med lidt. Hvis det var den normale bruger herinde, havde jeg nok ikke skrevet noget, for det er jo et rigtig nydeligt squat :)

Hvis du ser på stangens bane, så flytter den så fremaf. Kan ikke se om det er fordi dit tyngdepunkt ændrer sig, eller om du simpelthen bare drejer lidt i overkroppen for derefter at rette op igen i den koncentriske fase. Synes nemlig det ligner lidt at du rotere en anelse, men svært at vurderer fra netop den vinkel. Måske noget du har lagt mærke til selv?


Squatten er blevet meget bedre det sidste halve år. Det begynder faktisk at ligne et squat nu :lol:

Umiddelbart vil jeg mene at tyngdepunktet holdes rimelig stabil, men jeg har lidt til tendens til at flytte vægten over på højere ben, hvilket formentlig god kan medføre lidt rotation. Jeg må lige prøve at studere og filme det fra andre vinkler.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32534
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er der med Rippetoe og det at kigge ned når man squatter?
Hører fra alle andre at man skal kigge op, faktisk sørge for konstant at fokusere på samme sted så jo dybere man kommer ned, desto højere kigger man faktisk op..
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2460
Tilmeldt: 6. mar 2010, 19:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Maskinen skrev:Hvad er der med Rippetoe og det at kigge ned når man squatter?
Hører fra alle andre at man skal kigge op, faktisk sørge for konstant at fokusere på samme sted så jo dybere man kommer ned, desto højere kigger man faktisk op..


Det er der lidt delte mening op - nogen mener man skal kigge op og andre mener man skal holde hovedet neutralt. Men det er i hvert fald ikke nogen fordel ved at kigge ned, da kroppen som regel føler hovedet og øjene. Så kigger man ned i jorden, så vil man næsten med garanti vælte mere forover end normalt. Ulempen ved at kigge for meget op er, at det skaber et større arch i ryggen, hvilket giver dårligere forudsætninger for glutes til at arbejde.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32534
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Selvom jeg udmærket forstår rationalet bag rådet med at kigge op, så er jeg bestemt ikke enig i at det er måden at gøre det på. Jeg foretrækker at folk holder blikket ligefrem. Folk som kigger op har tendens til at få en meget uhensigtsmæssig nakkeposition (specielt hvis det er høje personer som squatter med relativt stor fældning forover), som med garanti kan bidrage til alt fra spændinger, hovedpine og aflklemte nerver.

Men dog enig i at det er direkte tåbeligt at kigge ned i gulvet.
Månedens skribent: Oktober 2007
Redaktør
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 206.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 272.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Mini-Fisker skrev:
Bay skrev:
Bay skrev:Her er en lille biomekanisk forklaring på hvorfor dybe squats med god teknik er vejen frem.


Nu hvor der er tale om at teknikken skal være god, så vil jeg bruge tråden til at få lidt feedback på min squat teknik.

Nogen kommentar?


Nu ved jeg, at netop DU går meget op i de mindste detaljer (det skal man jo i styrkeløft), så kan jeg godt komme med lidt. Hvis det var den normale bruger herinde, havde jeg nok ikke skrevet noget, for det er jo et rigtig nydeligt squat :)

Hvis du ser på stangens bane, så flytter den så fremaf. Kan ikke se om det er fordi dit tyngdepunkt ændrer sig, eller om du simpelthen bare drejer lidt i overkroppen for derefter at rette op igen i den koncentriske fase. Synes nemlig det ligner lidt at du rotere en anelse, men svært at vurderer fra netop den vinkel. Måske noget du har lagt mærke til selv?


Squatten er blevet meget bedre det sidste halve år. Det begynder faktisk at ligne et squat nu :lol:

Umiddelbart vil jeg mene at tyngdepunktet holdes rimelig stabil, men jeg har lidt til tendens til at flytte vægten over på højere ben, hvilket formentlig god kan medføre lidt rotation. Jeg må lige prøve at studere og filme det fra andre vinkler.


Det eneste jeg studsede over var den meget lange walkout, men det er vel nødvendigt med de høje pins der er på racket. Ellers en smuk squat Bay, upload endelig noget mere.. - hvis ikke der er noget at kritisere, kan vi altid bruge dine videoer som inspiration.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Det eneste jeg studsede over var den meget lange walkout, men det er vel nødvendigt med de høje pins der er på racket. Ellers en smuk squat Bay, upload endelig noget mere.. - hvis ikke der er noget at kritisere, kan vi altid bruge dine videoer som inspiration.


Ja, det er nødvendig desværre, da jeg ellers knalder i racket i bunden.
Tak skal du have.Jeg skal nok lige prøve at filme lidt og evt. klippe det sammen.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32534
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis der er andre vil som have feedback på deres squat, så er de velkomne til at smide et klip her i tråden.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32534
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ligner dine albuer rammer dine lår i vendet, så vidt jeg ved vil en dommer underkende løftet på det. Men ellers et flot squat set fra siden af.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32534
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lithium skrev:
Bay skrev:Det ligner dine albuer rammer dine lår i vendet, så vidt jeg ved vil en dommer underkende løftet på det. Men ellers et flot squat set fra siden af.


Det er tilladt at berøre/snitte hvis ikke det virke understøttende (det gør det ikke). Det er spøjst nok kun i højre side der lige er kort kontakt

Tak ellers :)


Men det må stadig være bedst at undgå det, da din albue bliver en smule ustabil ved slaget og den hårde dommer muligvis vil dømme ned på det.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32534
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lithium skrev:sørensen

Prøv at:

Tage lidt kortere skridt i udgang
Træk hagen ind
Få mere tightness i upper back, spænd op
Mere luft og spænd i torso
Hurtigere excentrisk fase
Tag én rep af gangen, luft og max spænd mellem og under hver eneste rep
Få mere aggression ind i dine løft
Arbejd med at explodér ud af hullet, få vendet til at virke - chest up !

Det lyder af meget, men det er faktisk småting :wink:


Ja, det lyder af en del, men jeg vil prøve! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sørensen0 skrev:
Lithium skrev:sørensen

Prøv at:

Tage lidt kortere skridt i udgang
Træk hagen ind
Få mere tightness i upper back, spænd op
Mere luft og spænd i torso
Hurtigere excentrisk fase
Tag én rep af gangen, luft og max spænd mellem og under hver eneste rep
Få mere aggression ind i dine løft
Arbejd med at explodér ud af hullet, få vendet til at virke - chest up !

Det lyder af meget, men det er faktisk småting :wink:


Ja, det lyder af en del, men jeg vil prøve! :)

Selvom der er de småting, er det faktisk en rigtig pæn stil =D>
Vigtigst, vil jeg mene, er at du får noget mere fart i den excentriske fase.
Min styrkeliste er all raw.

"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu har jeg selv kæmpe problemer med at holde mig oprejst i den koncentriske fase, så hvis nogen har et par råd vil det være meget værdsat. Stilen er et forsøg på at få nye vaner, så den er ikke øvet ret meget endnu.

Min styrkeliste er all raw.

"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lithium skrev:
5teensig skrev:Nu har jeg selv kæmpe problemer med at holde mig oprejst i den koncentriske fase, så hvis nogen har et par råd vil det være meget værdsat. Stilen er et forsøg på at få nye vaner, så den er ikke øvet ret meget endnu.

[youtube]


Det ligner du har vægten på tæerne inden du begynder excentrisk fase, derudover er der også assdip hvilket kan skyldes at du ikke åbner tilpas meget i hoften ved at sætte dig mellem dine ben - det afslører kameravinklen dog ikke med sikkerhed, kan også skyldes manglende hårdhed, en video set skråt bagfra vil nok hjælpe på det

Jeg har en tendens til når jeg trækker vejret ind, lige at lette fra hælene. Men det betyder vel som sådan ikke noget for selve squattet, hvor jeg står på hælene.
Jeg har altid haft problemer med at åbne hoften, da jeg ikke kan stå ret bredt uden det gør ondt, så det er lidt svært at sætte sig imellem benene, eller er det?
Min styrkeliste er all raw.

"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lithium skrev:Træk hagen ind




why?
- og hvordan skal det forstås, umiddelbart forstår jeg det som det modsatte af at kigge op :afraid:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2460
Tilmeldt: 6. mar 2010, 19:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er der galt i at kigge ned i squatten?




What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster