Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56130 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er TLink13Mumelo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030312 indlæg i 87019 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 191
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 184

Følg bodybuilding.dk på

Squats and omega 3

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





86kg? Jesus christ, Thomse, du har fandme fart på for tiden :) Det er stærkt gået, congratz!

THE HYPE.
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flamingopikken skrev:86kg? Jesus christ, Thomse, du har fandme fart på for tiden :) Det er stærkt gået, congratz!

THE HYPE.

Jo tak. AM/PM træning sætter virkelig skub i forbrændingen og sulten, så det er lige pludselig ikke noget problem at indtage 5000 kcal. :D
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er dine erfaringer med at køre med et decideret tempo i øvelserne? Udfra hvad jeg kan læse i din log har du ikke kørt med det så længe, så ville bare høre hvad du har oplevet af forskelle :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 500
Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Desler skrev:Hvad er dine erfaringer med at køre med et decideret tempo i øvelserne? Udfra hvad jeg kan læse i din log har du ikke kørt med det så længe, så ville bare høre hvad du har oplevet af forskelle :)

Jeg har kørt med tempo i snart et år, ved selvfølgelig ikke om du vil kalde det længe.. Men, jeg har gode erfaringer med det. Synes det er nemmere at sammenligne træningerne/øvelserne med hinanden og samtidig er det endnu en variations mulighed at arbejde med forskellige tempos.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM

A1. FLAT DB BENCHPRESS - T30X0 R: 90 sec
4 x 46 kg - PR
4 x 46 kg
4 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg
3 x 46 kg

Gode flotte reps. Jeg kunne godt klemme 4 ud på de sidste sæt, men det ville blive for grimt.

A2. PULLUPS (CG - NEUTRAL) - T40X0 R: 90 sec
3 x +30 kg - PR
3 x +30 kg
3 x +30 kg
4 x +25 kg
4 x +25 kg
3 x +25 kg

B1. INCLINE BENCHPRESS - T30X0 R: 60 sec
6 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

B2. RACK-SUPPORTED ONE-ARM ARC DB ROW - T20X0 R: 60 sec
6 x 51 kg
6 x 51 kg
6 x 48,5 kg
6 x 48,5 kg

Jeg er nået frem til at det faktisk er arc-rows jeg laver.

Imellem mine træninger var jeg oppe i byen for at handle tøj. Det er efterhånden en ren skattejagt at finde bukser som passer ben, som er bare lidt over standard. Det ville være meget nemmere hvis det var velset at gå i tights.

PM

Træning efter luk i selvskab med Ida.

A1. INCLINE DB BENCHPRESS, 45° - T30X0 R: 10 sec
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26 kg
13 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg

A2. PULLDOWNS (CG - NEUTRAL) - T30X0 R: 90 sec
12 x 71,6 kg
12 x 71,6 kg
10 x 69,3 kg
10 x 69,3 kg
12 x 67 kg
12 x 63,9 kg
12 x 61,6 kg
12 x 61,6 kg

B1. HS CHEST-PRESS - T3010 R: 10 sec
12 x 60 kg
18 x 40 kg
16 x 40 kg
15 x 40 kg

B2. PULLEY ROW (MEDIUM-GRIP, OH) - T40X0 R: 60 sec
14 x 67 kg
12 x 67 kg
14 x 65,9 kg
12 x 65,9 kg

C. PULLEY ROW (MEDIUM-GRIP, OH) DROPSET - T20X0 R: 90 sec
11 x 73,9 kg + 6 x63,9 kg + 5 x 53,9 kg
9 x 73,9 kg + 5 x63,9 kg + 5 x 53,9 kg

D1. CHEST-SUPPORTED DB TRAP 3 RAISE, 45° - T2010 R: 10 sec
10 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

D2. FACEPULLS - T2011 R: 60 sec
3x8x28,3 kg

+ 3x12 scapula pushups (red band)

I aften skal jeg ud og spise med en veninde. Imorgen SQUATS.
Sidst rettet af Th0mas 19. jan 2013, 18:36, rettet i alt 1 gang.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:Imellem mine træninger var jeg oppe i byen for at handle tøj. Det er efterhånden en ren skattejagt at finde bukser som passer ben, som er bare lidt over standard. Det ville være meget nemmere hvis det var velset at gå i tights.

Skal vi starte en ny trend?
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22425
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Th0mas skrev:Imellem mine træninger var jeg oppe i byen for at handle tøj. Det er efterhånden en ren skattejagt at finde bukser som passer ben, som er bare lidt over standard. Det ville være meget nemmere hvis det var velset at gå i tights.

Skal vi starte en ny trend?

I'm in! :bodyman:
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ER velset at gå i tights. Bare ikke af pøblen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 274
Tilmeldt: 24. mar 2010, 22:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuck nogle gode pres! Presser du selv db's fra bunden? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wellendorph skrev:Det ER velset at gå i tights. Bare ikke af pøblen.

QFT.

Th0mas skrev:
Garik skrev:
Th0mas skrev:Imellem mine træninger var jeg oppe i byen for at handle tøj. Det er efterhånden en ren skattejagt at finde bukser som passer ben, som er bare lidt over standard. Det ville være meget nemmere hvis det var velset at gå i tights.

Skal vi starte en ny trend?

I'm in! :bodyman:

Vi kan jo starte med farmer walks kun iført tights :wink:
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22425
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Hold nu kæft nogle solide og tunge løft du foretager Thomas. Det er virkelig lækkert. Jeg ville ønske, at du ikke altid trænede så tidligt, så man kunne se lidt =P~ (Very homo).
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4222
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadPanda skrev:Fuck nogle gode pres! Presser du selv db's fra bunden? :)


Næsten ;)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4106
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadPanda skrev:Fuck nogle gode pres! Presser du selv db's fra bunden? :)

Normalt gør jeg, ja. Igår var Dwellengers så flink at spotte mig på første sæt. Og tak :)

Wellendorph skrev:Det ER velset at gå i tights. Bare ikke af pøblen.

Jeps, men i det effentlige rum?

Garik skrev:Vi kan jo starte med farmer walks kun iført tights :wink:

Det er prøvet før :)

katouler skrev:Hold nu kæft nogle solide og tunge løft du foretager Thomas. Det er virkelig lækkert. Jeg ville ønske, at du ikke altid trænede så tidligt, så man kunne se lidt =P~ (Very homo).

Tak Katouler. Synes også selv at det går meget godt i tiden. Der er desuden squats her kl. 9 :D
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:
MadPanda skrev:Fuck nogle gode pres! Presser du selv db's fra bunden? :)

Normalt gør jeg, ja. Igår var Dwellengers så flink at spotte mig på første sæt. Og tak :)


Det var nu næsten ingen ting - jeg pustede bare lidt! Og jeg hjælper gerne.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4106
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:
MadPanda skrev:Fuck nogle gode pres! Presser du selv db's fra bunden? :)

Normalt gør jeg, ja. Igår var Dwellengers så flink at spotte mig på første sæt. Og tak :)


Vildt nok alligvel. :D Bliver sgu nødt til at prøve 43,5 kg alene næste gang jeg rammer PG, det får jo ikke at du render alt for langt fra mig i styrken. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dwellengers: Lyder super :)

MadPanda: yeah, gør det.

AM

A1. FRONT SQUAT - T30X0 R: 90 sec
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg - video
3 x 110 kg

Første gang med front squat siden jeg er begyndt at stå bredere i squats. Umiddelbart giver det et bedre tryk og en bedre dybde.



A2. GLUTE-HAM-RAISE HAM-EDITION #2 - T40X0 R: 90 sec
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
3 x +20 kg

B. BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT - T3-20X0 R: 75 sec
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

PM

A1. OL SQUAT - T30X0 R: 10 sec
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

Et par breathers på sidste sæt. Tror aldrig jeg har haft et så voldsomt quad pump, som efter squats idag.

A2. LYING LEG CURLS - T40X0 R: 90 sec
10 x 140 lbs.
10 x 140 lbs.
10 x 140 lbs.
10 x 140 lbs.
10 x 135 lbs.
7 x 135 lbs.

Hold da op, døde fuldstændig på den 8. rep i sidste sæt.

B1. LEG PRESS N/L - T3010 R: 10 sec
20 x 150 kg
15+5 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

B2. 0° BACK EXTENSIONS W. BARBELL BEHIND NECK - T3011 R: 75 sec
12 x +16 kg
12 x +16 kg
12 x +16 kg
12 x +16 kg

C. LEG PRESS N/L DROPSET - T2010 R: 90 sec
20 x 150 kg + 10 x 130 kg + 10 x 110 kg + 10 x 90 kg
20 x 150 kg + 10 x 130 kg + 10 x 110 kg + 10 x 90 kg

D. CP STEP-UPS MEDIUM - T2010 R: 45 sec
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

E. DONKEY CALF RAISE DROPSET - T12X0 R: 90 sec
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 60 kg
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 60 kg
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 50 kg
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:To virkelig gode træninger idag. Det skal fejres med et billede af ryggen.


Nå, billeder.
IMG_13102.jpg


Vil lige komplimentere din Erectorzz, de er virkelig flotte.

Og så lige en undskyldning for at kunne følge lidt med :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1766
Tilmeldt: 11. jun 2010, 18:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



s0enice skrev:Vil lige komplimentere din Erectorzz, de er virkelig flotte.

Og så lige en undskyldning for at kunne følge lidt med :lol:

Jo tak. Du skal være så velkommen :)
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pæne fronts. Man kan ikke se den bredere stand specielt godt, men det ser ud til, at du får åbne meget mere op i hoften.

Hvor lang tid kører du AM/PM-træninger? Du må jo snart akkumulere lidt træthed :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2061
Tilmeldt: 11. sep 2011, 17:27
Geografisk sted: Jyllinge
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
Gundsø Vægttrænings Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du skal i øvrigt lige holde os opdateret på effekten af glutamin. Jeg er på jagt efter nye tilskud at teste ... :D
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4106
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



holstc skrev:Pæne fronts. Man kan ikke se den bredere stand specielt godt, men det ser ud til, at du får åbne meget mere op i hoften.

Hvor lang tid kører du AM/PM-træninger? Du må jo snart akkumulere lidt træthed :)

Jeg står lidt bredere end skulderbredde, kan godt se det snyder lidt på videoen. Jeps, er blevet noget bedre til at få åbnet op. Det har dog også krævet en del mobilitetsarbejde.

Ved det ikke helt endnu.

dwellengers skrev:Du skal i øvrigt lige holde os opdateret på effekten af glutamin. Jeg er på jagt efter nye tilskud at teste ... :D

Efter min mening er det en god ide at smide 5-10 gram i post-WO shaken.

Lige i tiden kører jeg 80 gram glutamin om dagen. Dette gør jeg i 5 dage og er nu igang med den 4. dag. Det er et trick fra Charles til at gaine noget leanmass, hvis det er gået en smule i stå. Skal ikke kunne sige om det har været det primære grund, men har gainet 1-1,5 kg den sidste 1-2 uger.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM

A1. LOW INCLINE OFFSET DB CURLS #3 - T40X0 R: 10 sec
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

A2. CLOSE-GRIP BARBELL SCOTT CURLS - T40X0 R: 120 sec
5 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

B1. DECLINE CLOSE-GRIP BENCHPRESS - T31X0 R: 10 sec
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

B2. LYING EZ-BAR EXTENSIONS - T40X0 R: 120 sec
7 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

C. LEAN AWAY ONE-ARM DB LATERAL RAISE - T20X0 R: 60 sec
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

PM

Flamingo roste mine ben og sagde de var vokset før PM træningen, det lunede.

A1. EXCENTRIC V-BAR DIPS - T8010 R: 10 sec
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg

A2. EXCETRIC BARBELL ONE-ARM SCOTT CURLS - T8010 R: 120 sec
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg

B1. CHEST-SUPPORTED DB REAR LATERAL RAISE - T2010 R: 0 sec
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

B2. PULLEY ROPE REAR DELT ROW - T10X1 R: 60 sec
12 x 21,xx kg
12 x 21,xx kg
12 x 21,xx kg
12 x 21,xx kg

C1. SEATED DB LATERAL RAISE - T20X1 R: 0 sec
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

C2. SEATED DB NG SHOULDER PRESS - T30X0 R: 60 sec
12 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg

D. EXTERNAL DB ROTATION - T2010 R: 30-45
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter et besøg hos tandlægen, fik jeg lyst til at træne en omgang ben. Det passede også fint med ben dagen nu ligger efter arm-dagen, da jeg så bedre kan front squatte, når jeg ikke har en smadret ryg efter bryst/ryg træning.

A1. FRONT SQUAT - T40X0 R: 10 sec
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg - video
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Endnu bredere stand idag, det var en stor succes!



A2. LYING LEG CURLS - T40X0 R: 120 sec
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 180 lbs.

B1. SAFATY-BAR SQUAT - T40X0 R: 10 sec
5 x 108 kg
6 x 98 kg
6 x 98 kg
6 x 98 kg - video
6 x 98 kg
6 x 98 kg

Ad, et ubehageligt tyngdepunkt den har.



B2. GLUTE-HAM-RAISE - T40X0 R: 90 sec
6 x BW+red band
6 x BW+red band
6 x BW+red band
6 x BW+red band
6 x BW+red band
6 x BW+red band

C1. CP STEP-UPS - T2010 R: 10 sec
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

C2. ROMANIAN DEADLIFT - T20X0 R: 60 sec
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

D. LEG PRESS DROP-SET - T2010
20 x 160 kg + 10 x 140 kg + 10 x 120 kg + 10 x 100 kg + 10 x 80 kg

Flamingo var bøddel =D>
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lol - da du gik igang med din excentriske fase troede jeg, at min computere hakkede. Av et tempo
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 4653
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Koppel skrev:Lol - da du gik igang med din excentriske fase troede jeg, at min computere hakkede. Av et tempo

Det gir godt. :bodyman:
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker formiddagsstemning i PG idag!

A1. BENCHPRESS - T40X0 R: 10 sec
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 95 kg

I 5 sæt, troede jeg at jeg havde smidt 95 kg på, så kunne ikke forstå hvorfor det var så tungt.

A2. PULLUPS PRONATED - T40X0 R: 120 sec
4 x +20 kg
3 x +20 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg

B1. INCLINE DB BENCHPRESS 45° - T40X0 R: 10 sec
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg

B2. FLAT BENCH-SUPPORTED DB ROW - T40X0 R: 90 sec
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

C1. INCLINE CABLE FLYES 30° PRONATED - T2010 R: 10 sec
15 x 11,25 kg
15 x 8,75 kg
15 x 8,75 kg
15 x 8,75 kg

C2. PULLDOWN (CG - NEUTRAL) - T20X0 R: 10 sec
15 x 57 kg
15 x 57 kg
15 x 51,6 kg
15 x 51,6 kg

C3. HYPERS - T2011 R: 60 sec
15 x 12 kg - BB behind neck
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

D. INCLINE CS TRAP 3 RAISE 45°
10 x 7 KG
8 x 7 kg
8 x 7 kg
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Off dags sjov i selvskab med Dwellengers.

A1. Db side-bend - T2010
4x10x33,5 kg

A2. Db shrugs - T20X2 R: 60
4x10x43,5 kg

B. Sled Pulls
12-14 omgange x 40 kg

+ ABS

Imorgen begynder jeg på 10 dages AM/PM igen, efter et par "downhill" træninger med kun en gang træning pr dag.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:Off dags sjov i selskab med Dwellengers.

/fixed

Med venlig hilsen
Flueknepper A/S
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22425
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har fået mit notatpapir væk, så noterer lige dagens AM træning mens jeg stadig kan huske den.

AM

A1. LOW INCLINE OFFSET DB CURLS 30° - T40X0 R: 10 sec
5 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg

A2. SCOTT CLOSE-GRIP BARBELL CURL - T40X0 R: 120 sec
4 x 32 kg
4 x 32 kg
6 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

A3. DECLINE CLOSE-GRIP BENCHPRESS - T31X0 R: 10 sec
6 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg

A4. LYING EZ EXTENSIONS - T40X0 R: 120 sec
6 x 34 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 32 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

B1. SEATED DB SHOULDER PRESS 85° - T30X0 R: 10 sec
4 x 28,5 kg
4 x 28,5 kg
4 x 28,5 kg

B2. SEATED DB LATERAL RAISE - T20X0 R: 90 sec
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg

I eftermiddag er der PM træning og samling med Team Performance Gym Aarhus :banana:

PM

A1. SEATED EZ OVERHEAD EXTENSIONS - T30X0 R: 10 sec
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

A2. SEATED DB HAMMER CURL - T30X0 R: 90 sec
12 x 13,5 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

B1. CHEST-SUPPORTED DB REAR LATERAL RAISE - T2010 R: 10 sec
15 x 5 kg
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

B2. STANDING DB LATERAL RAISE - T20X0 R: 60 sec
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

C. EXTERNAL DB ROTATION - T2010 R: 60
8 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg

Nu FLAMMEN :ninja3:
Sidst rettet af Th0mas 26. jan 2013, 17:39, rettet i alt 1 gang.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det efter normal lukketid? :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster