Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56925 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er SandraBap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036815 indlæg i 92473 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 579
Medlemmer: 15
Skjulte: 2
Gæster: 562

Følg bodybuilding.dk på

Squats N' Scones

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





flamingopikken skrev:
Emiljos skrev:Hva' hvordan er det squat nemesis bygget op? Skal du bare køre max løft hver gang eller hvad? :o :o


Allow me, FlotPanda:

- Kør op til en tung 1'er for dagen
- Gå ned på 70% af denne 1'er og lav 3'ere indtil du rammer en tung 3'er for dagen
- Gå ned på 50% af 1'eren og lav 2x5 for speed.

Du squatter fem gange om ugen, skiftevis back squat og front squat, dvs. tre gange back squat og to gange front squat på en uge.

Hvor lang tid er det meningen at man skal køre programmet over?
Så programmet bliver altså bare kørt ud fra ens dagsform?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 18. okt 2010, 12:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Emiljos skrev:Hvor lang tid er det meningen at man skal køre programmet over?
Så programmet bliver altså bare kørt ud fra ens dagsform?

http://lmgtfy.com/?q=squat+nemesis
Brugeravatar
 
Reputation point: 480
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Emiljos >> Ignorere Katouler, han er blot en pestilens der nedgører andre.

Jep, squatten køres efter dagsform, så det er oplagt for sådan nogle som mig, der hader "låst" progression og som bare godt kan lide at at squatte tungt og ofte. Jeg kører Nemesis i maksimalt 4 uger :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
Emiljos skrev:Hvor lang tid er det meningen at man skal køre programmet over?
Så programmet bliver altså bare kørt ud fra ens dagsform?

http://lmgtfy.com/?q=squat+nemesis

Du er en kammerat.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 345
 
Indlæg: 4244
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadPanda skrev:Emiljos >> Ignorere Katouler, han er blot en pestilens der nedgører andre.

Jep, squatten køres efter dagsform, så det er oplagt for sådan nogle som mig, der hader "låst" progression og som bare godt kan lide at at squatte tungt og ofte. Jeg kører Nemesis i maksimalt 4 uger :)


Ah okay, cool nok, bliver spændende at se hvor meget du får ud af det :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 18. okt 2010, 12:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 124 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Fjolleri

Løb  ~ 3 km m. 12 km/t og afsluttet med en TABATA 20/10 m. 20 km/t. Hardcore.

A) BENCHPRESS
Op til:
3 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg - egentlig med en lille finger tæt ved lockout. God grind, så min fader var lidt bange siden han mente der skulle en finger på.
8 x 90 kg
8 x 70 kg
- lidt lol-bænk med min fader og broder. Stangen er noget værre fæces, men fint gik det.

B) CG PULLUPS
5, 5 x bw + 20 kg

Det er hvad jeg laver på min off dag. LOELLOEL.

I morgen starter jeg på Grundfos og så skal jeg vidst også træne BEN om aftenen.

dwellengers skrev:
katouler skrev:
Emiljos skrev:Hvor lang tid er det meningen at man skal køre programmet over?
Så programmet bliver altså bare kørt ud fra ens dagsform?

http://lmgtfy.com/?q=squat+nemesis

Du er en kammerat.


Det er nemlig hvad katouler er<3
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 125 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Squat Nemesis W2D1

A) SQUAT
Op til:
3 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 165 kg
3 x 125, 130, 135, 140, 145 kg
5 x 82,5, 82,5 kg
- Virkelig lækker omgang. Gode baner, super aktivering af glutes... Bare super!

+ 3 sæt dunk.

Overraskende god omgang, selvom jeg var ret mør efter første dag på job. Det var sgu egentlig fint nok og kollegaerne er super fine :)

I morgen træner jeg 1630ish i PG m. Madskinen og The Hong :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 126 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Squat Nemesis W2D2

A) SQUAT
Op til:
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 165 kg
1 x 170 kg
3 x 120, 125, 130, 135, 140, 145, 150 kg
2 x 155 - miss på 3. gentagelse

Enorm god omgang ben! Trist med miss på 3. gentagelse, men har aldrig kørt over 3 reps på 145 i det her program, så 2 på 155 må siges at være mere end acceptabelt taget alle de andre sæt in mente. 170 var ikke så pæn, men den er ved at være ret "sikker", så det er super dejligt. Squatten tog i øvrigt omkring en halvanden time, YEEEEAH!

Efterfølgende gik jeg hjem sammen med Madskinen, hvilket var meget hyggeligt<3

I morgen træner jeg samme tid og sted.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 127 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Squat Nemesis W2D3

A) SQUAT
Op til:
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
- skippede 3'ere pga. mangel på tid.

B) BENCHPRESS
1 x 100 kg
1, 1, 1 x 110 kg
3, 3, 6 x 100 kg
- mine bryster måtte gerne se store ud, pga flg.:

Og så gik jeg i bad for at gøre mig klar til at mødes med mine gode veninde Per. Vi hyggede og drak lidt hvidvin. Hihi.

I morgen er OFF, formentligt med noget cardio.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 128 i 2014

Opvarmning: 11 min PW m. 7 km/t og 3 % hældning
Nedvarmning:
Fokus: Off

A) TABATA
Løbebånd
20/10 @ 4 min.
20 km/t

B) DB CURL
10, 10, 10 x 12 kg

C) LYING LEG RAISE
10, 10, 10 x bw

D1) CABLE CRUNCHES
10, 10, 10 x "25"

D2) HYPERS
10, 10, 10 x bw

+ FACEPULLZ

Og så cyklede jeg HJEM. I morgen skal jeg træne BEN, men det bliver ret nemt, da jeg skal bøje tuuuuuuuungt på lørdag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 129 i 2014

Opvarmning: Lidt SMR
Nedvarmning:
Fokus: Squat Nemesis W2D4

A) SQUAT
Op til:
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
3 x 120, 125, 130, 135, 140, 145 kg
5 x 85, 85 kg

I dag trænede jeg med Madskinen og senere joinede Underarm. Det var hyggeligt. Jeg trænede ben, det skal jeg også i morgen #vildungdom
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 130 i 2014

Opvarmning: Lidt SMR
Nedvarmning:
Fokus: Squat Nemesis W2D5

A) SQUAT
Op til:
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
0 x 176 kg
3 x 120, 125, 130, 135, 140, 145, 150, 155 (PR 1 rep), 160 (PR) kg

Fint med PR på 3eren, men hold op hvor var de 176 elendige. Troede slet ikke på den, så det var meget nederen.

I dag squattede jeg i 2 timer og jeg hyggede mig MEGET med Quadmus. Han squattede 190 EASY.



Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold nu op, du er så fashion, det er skræmmende. Jeg burde virkelig investere i et sådant pandebånd. Jeg håber snart MADSkinen og dig vil bygge store muskler med mig <3 <3 <3
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er kommet til den konklusion, at du kan påvirke tyngdekraften i en eller anden forstand. Ellers er du bare irriterende stærk. :mrgreen: Følger lige med her...
Brugeravatar
 
Reputation point: 680
 
Indlæg: 3173
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 131 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Fjolleri

A) BENCHPRESS
Op til:
5, 5, 5, 5 x 100 kg
3 x 100 kg - m. pause og signaler.

+ 7-8 sæt TUNGE pande rows.

DjingsIt skrev:Hold nu op, du er så fashion, det er skræmmende. Jeg burde virkelig investere i et sådant pandebånd. Jeg håber snart MADSkinen og dig vil bygge store muskler med mig <3 <3 <3


Du er min ven. Jeg savner dig mere, end jeg savner eksempelvis Garik.

Etrius skrev:Jeg er kommet til den konklusion, at du kan påvirke tyngdekraften i en eller anden forstand. Ellers er du bare irriterende stærk. :mrgreen: Følger lige med her...


I PGAa er stemningen god. Tyngdekraften ditto.

Velkommen til :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 132 i 2014

Opvarmning: 8 min PW 6,5-8 km/t
Nedvarmning: Tabata 20/10 m. 20,5 km/t
Fokus: OFF

A) BENCHPRESS
Op til:
3, 3, 3 x 102,5 kg
2, 2 x 100 kg
5 x 90 kg
- følte begge hæftninger ved skuldrene var ved at rive sig løs. Meget ubehageligt.

B) PULLUPS
5, 5, 5, 5, 5 x bw + 15 kg

+ Facepull ss DB curls

Træning på GRUNDFOS og jeg SAVNER MADSKINEN.

I morgen gæstetræner jeg i PG ved 1630ish
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 133 i 2014

Opvarmning: Lidt rul mig her og der
Nedvarmning:
Fokus: FJOLLERI

A) SQUAT
Op til:
13 x 140 kg - PR m. 2 reps :D
- HARDCOROEROEROE

B) DEADLIFT w/ hook-grip
Op til:
1 x 200 kg - PR m. 20 kg.
- NEMENEMENEMENEM

Planen var at teame op med THE HONG og SARA i PG, desværre dukkede den ene kun op. Til gengæld var der andre BROs, herunder My Löwe, Kristine og Quadmus. Koppel var der faktisk også hurtigt, men smuttede pga. mørhed og fordi at han skulle hente sengetøj fra Hay i Post Butikken. Den sidste grund er godtaget, ven.

My Löwe var helt forfærdelig i dag, for han havde nemlig et eller andet absurd behov for at råbe ud over hele centeret, hvad det var for noget lort jeg puttede i min mund. Jeg fortalte blot at jeg havde købt 2 Jumbosnegle fra 7Eleven og spist dem inden træning, fordi at jeg var sulten. Slap af, man bliver stærk af hvedemel og raffineret sukker. Og svinefedt(?), som åbenbart er i sådan nogle snegle.

Træning var fin og jeg var stærk. I morgen træner jeg på Grundfos med en kammerat fra BJERRINGBRONX.

Og lidt video af repouten på 140:
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor er det vanvittigt godt squattet det der! Tillykke med PR!
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærkt squattet!

Er du stoppet med Squat Nemesis?
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22440
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Vanvittig squat! Hvor har de købt de tights? De er fanme flotte!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 16. jan 2012, 15:20
Geografisk sted: 6000, Kolding
 
Styrkeliste
- Squat: 130.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alle 3: Thanks. Ærgerligt mine lunger ikke magtede at pumpe mere ilt rundt i systemet, for mine ben var gode :)

Mht. tights, så er de købt i en Punk-shop mellem Grauballe og Silkeborg for nogle sæsoner siden, så de kan nok ikke købes mere. Men du kan med god sandsynlighed finde nogle gode alternativer på fx. ebay :)

Garik:

Ja, og faktisk af flere grunde:

1) Synes ikke min generelle velvære var super awesome. Ikke nede ved glutes/hofte som tidligere, men mere op gennem hele rygsøjlen og upperback. Det var virkelig som om, at kroppen ikke lige var klar til at løfte så tung en byrde flere dage i streg, så det var som om, at jeg blev mast sammen på sådan en nederen måde. Så har brugt rigtig meget tid på at læne mig hårdt op ad et ryglæn for at tage låsninger(???), da det var dejligt, men det er selvsagt ikke holdbart. Jeg tænkte ikke at jeg var ved at dø, det dog meget irriterende.

2) Jeg har en deadline der siger 11 oktober (JM i AAK), og inden da skal jeg have kørt en Sheiko Peaking Cycle, een blok på 4 uger og 2 deloads (een nu her og een mellem min 4 ugers blok og Peaking Cycle). Og da jeg gerne vil have et meget-nær-max-løft i de 3 store inden 4 ugers blokken, er jeg nødsaget til at cutte nogle uger af Nemesis og/eller blokken på 4 uger. Derfor blev valget Nemesis.

Jeg har desuden overvejet at køre CMS igen, men denne gang med reelle max og ikke stævnemax. Sidst var mine max simpelthen for lavt sat, hvorfor løftene kedede mig ihjel. Jeg har også rådført mig hos Madskinen (#personligtrænermadsschou) og tænker at vi er kommet frem til noget fint, som faktisk også er sjovt. Spørgsmålet er bare om jeg kan tåle det, nu hvor jeg ikke ligefrem lever af det de fleste vil karakterisere som værende SUPERFOOD og ej heller i super mængder.

Nu ved jeg godt, at du under normale omstændigheder skal have penge for rådgivning i træningsverdenen, men tænker du alligevel vil hjælpe lille mig. Meget simpelt: 4 uger er der at arbejde med, hvilket program vil du anbefale mig? Målet er at blive stærkere end gennemsnittet :) Andre må også gerne komme med et bud, hvis I vil.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor var det bare et lækkert sæt squat du lavede der, min ven! Meget imponerende!
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 288
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasNielsen skrev:Hvor var det bare et lækkert sæt squat du lavede der, min ven! Meget imponerende!


Tak, Advokaten! Jeg er og fin tilfreds med at sætte en Bøgse-PR med 2 reps siden sidst jeg forsøgte, som vidst var i november. Og så var det her også uden bælte, så lækkert nok :)

---

I dag er har mine lår og numze det mega stramt, hvilket nok skyldes gårsdagens træning. Heldigvis skal jeg kun bøje albuer i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadPanda skrev: Heldigvis skal jeg kun bøje albuer i dag.

Armdag<3
Brugeravatar
 
Reputation point: 480
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvilke fire uger er der tale om? Dem op til konkurrencen? :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22440
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Hvilke fire uger er der tale om? Dem op til konkurrencen? :)


For at være helt konkret, så er det fra 4/8-31/8, da jeg følger en Peaking Cycle efter hvad Boris har foreskrevet inden JM.

Jeg snakkede med Mads om at køre en Nemeris-inspireret reprange på de 3 store, så hver øvelse bliver kørt igennem een gang om ugen (fx: mandag SQ, onsdag bænk og fredag DL). Det lyder i mine ører som værende en sjov plan, men kan ikke helt regne ud om noget mere fastlagt som fx CMS er mere fordelagtigt umiddelbart inden et stævne i stedet for tung tombola-træning... For at gøre det kort: Kan tung tombola-træning substituere et fastlagt og anerkendt program som fx CMS, når man medregner den relative korte periode, der er til stævnet, med i ligningen? Hvad synes du? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I mine øjne bør du køre de tre store to-fem gange i ugen, så at køre dem én gang hver er lige lovligt lidt i forhold til styrke :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22440
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ved intet om at blive stærk, men jeg ved, at Bnaz ved, hvordan man bliver stærk.
Well, you can always be thinner... look better.
Brugeravatar
 
Reputation point: 310
 
Indlæg: 5972
Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 134 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: FJOLLERI m. friendze.

A) DB INC PRESS
Op til:
5 x 38 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg - uden fødder og kontrolleret excentrisk.

B) PULLUPS
Op til:
5, 5, 5 x bw + 20 kg

+ Bicep krøl.

Fin, hyggelig træning med en god kammerat. Vi snakkede mere end vi løftede, som vi jo nok plejer, når vi "træner" sammen.

I dag fandt jeg ud af, at Grundfos Centeret har håndvægte op til 38 kg i stedet for de idiotiske 32 kg. Man skal bare lige spørge instruktøreren der er til stede, om man må låne dem. De lægger åbenbart ikke fremme, pga. noget ADD-godkendelses-et-eller-andet, som Grundfos ikke har fået endnu. Jeg gik så derhen og spurgte om jeg måtte låne 38'erne, og så gloede hun fandme bare mærkeligt på mig og spurgte, hvad jeg skulle bruge dem til. Jeg sagde så at jeg skulle lave noget skrå pres med dem, og så kiggede hun mærkeligt igen. Heldigvis kom en gut, som jeg forinden havde lånt 36'erne af, og han fortalte klovnen at det gik glimrende m. 36'erne, og så fik jeg endelig lov til at låne dem. Hun er selvsagt undskyldt, da man jo ikke kan se på mig, at jeg har løftet vægte før, så tvivlen om hvorvidt om jeg overhovedet kunne løfte dem, var selvsagt til stede. #sådanerdetatværeenlillelort #oggul :(

Garik skrev:I mine øjne bør du køre de tre store to-fem gange i ugen, så at køre dem én gang hver er lige lovligt lidt i forhold til styrke :)


Enig!

Jeg kunne jo køre noget a la:
Man: Nemesis Squat + DE Dødløft
Onsdag: Nemesis Bænk
Fredag: Nemesis DL + DE Squat
Lørdag: DE Bænk

Tirs, tors er funneh og søndag total OFF.

Jeg tænker lige over sagerne :)

Ratz: Du har sandsynligvist ret i, at Bnaz ved, hvordan man bliver stærk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du bør have størstedelen af din volumen mellem 70 og 85%.
Jeg ved ikke hvad Nemesis er, men i og med at det lyder sejt er det sikkert idiotisk. :lol:
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster