Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55371 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ZMM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025247 indlæg i 86418 emner

19 nye indlæg i dag


Online
I alt: 418
Medlemmer: 24
Skjulte: 2
Gæster: 392

Følg bodybuilding.dk på

Store arme

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Jeg har trænet i en del år og vil nu gerne have rigtig store arme.

Er der noget der "virker" ud over at træne det en del? Altså, hvilken rep range og volumen, øvelser og andet?
Min anmeldelse af testosteron måling på nettet hos LetsGetChecked

Flere skader i 2015, på vej tilbage nu, min Logbog her. Blogger også om søvnmåling m.v her
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 9. jul 2014, 10:04
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ehdk skrev:Jeg har trænet i en del år og vil nu gerne have rigtig store arme.

Er der noget der "virker" ud over at træne det en del? Altså, hvilken rep range og volumen, øvelser og andet?



Mit råd er læg ikke "alle æg i samme kurv"

Sørg for der er en slags progression bliv stærkere, tag flere gentagelser. gerne med en alm, barbell eller dumbell curl.
En hammercurl variant
Have en slags pumpøvelse/udmatning

Jeg kører mellem 10-20 reps. Men oftes 12 rep i gennemsnit.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 29. maj 2009, 23:16
Geografisk sted: FYN
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



løsning på dit ønske er her :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Vedhæftede filer
bb2.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 5. maj 2018, 11:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



OMG Glemte triceps

Dips eller close grips bænkpress 3-4 set plus et opvarmnings set, reps ikke så vigtigt bare blev stærkere.
En kabel pull downs, 3-4 set 10-15 reps
skull crusher 3-4 set 10-15 set

Og glem ikke at kosten er altafgørende for om du vokser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 29. maj 2009, 23:16
Geografisk sted: FYN
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mr . Clean skrev:løsning på dit ønske er her :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:


Gå nu væk, tror alle har set syntholklovne nu.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1013
Tilmeldt: 29. maj 2009, 23:16
Geografisk sted: FYN
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der gælder stort set det samme som ved alle andre muskel grupper når målet er hypertrofi.

Træn med høj volumen, brug et stort spænd af rep ranges (5-15 reps), hav en progression i volumen og/eller intensitet så du ikke står med de samme vægte de næste 6 måneder. Brug en medium grad af variation i øvelser. Alternativt kør perioder med høj frekvens.

Vil du have hjælp til mere præcis vejledning, så post dit program og dine stats.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mr . Clean skrev:løsning på dit ønske er her :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:


Din bruger bliver blokeret, hvis du fortsætter med den stil.
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 330
 
Indlæg: 4331
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det eneste der ikke er blevet nævnt, som også er det vigtigste.

Spis i et kalorie overskud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 738
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster