Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57714 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 458
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 456

Følg bodybuilding.dk på

StrongLifts 5x5, MMA

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvis du har problemer med at holde energien, så træningerne ikke bliver så voluminøse, så må du træne oftere.

Men du skal stadig prøve at holde volumen høj.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning både idag og igår gider ikke skrive dem ind idag
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Hvis du har problemer med at holde energien, så træningerne ikke bliver så voluminøse, så må du træne oftere.

Men du skal stadig prøve at holde volumen høj.


det var mest fordi jeg ikke har fået sovet ordenligt de sidste par dage, vågner en 4-5 gange i løbet af natten
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pure Pharma's M3 Magnesium + Zink tilskud har allerede hjulper min søvn meget efter 4-5 dage :D Det ku være du sku prøve et lignende tilskud :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:Pure Pharma's M3 Magnesium + Zink tilskud har allerede hjulper min søvn meget efter 4-5 dage :D Det ku være du sku prøve et lignende tilskud :)


tar bodymin, men det er fordi når jeg har en drøm så den "slutter" vågner jeg og der sker ret mange gange i løbet af natten
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg fatter ikke min mobil der er helt fucked up, jeg havde 3-4 træninger loggede på den men nu er de bare slettede efter den har været sluket
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop
12/1-13

Foam Rolling og Dynamisk udstræk

Low-Bar Box Squat: Lige til 90*
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
3x70kg ved ikke lige hvad der gik galt der


Dødløft: Speed Pulls 50% + Red Bands
65kgx2x10

Ben Press: HS 90* +53kg
8x170kg
12x150kg
9x150kg
8x150kg
9x140


SLDL SS Læg Raises: +27kg
8x60kg -> 13x40kg
10x60kg -> 13x40kg
8x60kg -> 13x40kg
10x55kg -> 11x40kg
8x55kg -> 12x35kg


4 Sæt mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



der vil blive skiftet til et 3 split fra i næste uge (fårhåblig)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan går det med at cutte?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Aagi-e skrev:Hvordan går det med at cutte?


rimlig okay
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der vil blive skifte til 3-split fra og med imorgen, som ser således ud:

Ben:
Det samme som før

Push:
bænk 5+x5+
enten noget inc eller flad med db eller stang / flys 5x8-12
noget skulder press 5x8-12
laterals 5x8-12
noget tricep 5x8-12

pull
DL min 4 uger cyklus
noget row 5x8-12
pulldowns 5x8-12
noget cable row 5x8-12
noget bicpe 5x8-12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad siger vægten?:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 403
Tilmeldt: 24. jul 2012, 21:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stativet skrev:Hvad siger vægten?:)

svinger på -85-86 kommer lidt an på om jeg for spist for meget på skolen.

Havde ikke regnet med at skulle træne før engang iaften, men efter at jeg har åbnet min post bliver det sgu nu
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull D. 14/1-13

Foam rolling og Shulder dislocation

Dødløft: deficit 75ish %
90x8-9-10 stykker fik ikke lige talt (teknikken var ikke helt go i det her sæt)
90x7 meget bedre teknik


Bent-Over Rows:
8x60kg
9x60kg
10x55kg
10x55kg
9x55kg


Pulldowns: Wide-Grib SS Cable Low Row:
8x 59,5kg -> 8x47kg
8x57kg -> 8x47kg
9x55kg -> 9x45kg
10x52,5kg -> 8x45kg
8x52,5kg -> 8x45kg

'
DB Curls:
10x11kgx5

Søvnen er blevet en del bedre efter jeg har oppet min dosi på bodymin, så det er jo dejligt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



livebig55 skrev:Dødløft: deficit 75ish %
90x8-9-10 stykker fik ikke lige talt (teknikken var ikke helt go i det her sæt)
90x7 meget bedre teknik

God eksplosivitet i dem.

:blowup:
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6155
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pind skrev:
livebig55 skrev:Dødløft: deficit 75ish %
90x8-9-10 stykker fik ikke lige talt (teknikken var ikke helt go i det her sæt)
90x7 meget bedre teknik

God eksplosivitet i dem.

:blowup:


det var lækkert :), og får engangs skyld huskede jeg at hive slacket ud af stangen og spænde røv i toppen
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Legs D. 15/1-13

Foam Rolling og Dynamisk udstærk

Squat: Box 90*
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
1x80kg det var lidt af et held boxen var der, ellers var den smidt


Legs Pres: HS +53kg
11x2x130kg
10x130kg
10x120kg
8x120kg


Læg Raises: +27
15x5x40kg

Farmers Walk: Frame
40m med 75kg
40m med 95kg
30ish m med 115-120ish kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bagkæde?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:Bagkæde?


kørte ikke noget baglår da jeg har DOMS, ved godt man kan træne dem selvom man har, men havde osse DOMS igår under dl synes det trækker forkert hvis man er meget øm
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



livebig55 skrev:
DGammelgaard skrev:Bagkæde?


kørte ikke noget baglår da jeg har DOMS, ved godt man kan træne dem selvom man har, men havde osse DOMS igår under dl synes det trækker forkert hvis man er meget øm


Kører du deload 3-split eller hvad?
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1794
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
livebig55 skrev:
DGammelgaard skrev:Bagkæde?


kørte ikke noget baglår da jeg har DOMS, ved godt man kan træne dem selvom man har, men havde osse DOMS igår under dl synes det trækker forkert hvis man er meget øm


Kører du deload 3-split eller hvad?


hvad mener du ? vægt el sets?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CaliWali skrev:
livebig55 skrev:
Barry skrev:
livebig55 skrev:
DGammelgaard skrev:Bagkæde?


kørte ikke noget baglår da jeg har DOMS, ved godt man kan træne dem selvom man har, men havde osse DOMS igår under dl synes det trækker forkert hvis man er meget øm


Kører du deload 3-split eller hvad?


hvad mener du ? vægt el sets?


Tror han mener, at du kører med meget lav volumen i forhold til, at du kører 3-split :wink:


ja fik spurgt ham over FB :) hvor jeg osse forklarede at i første uge 5 sets næste uge 6 osv ligesom i det gamle 2-split startede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har osse overvejet måske at begynde på noget morgen træning, synes jeg er helt smadre i kroppen når jeg kommer hjem fra skole, men på den anden side har det osse sine fordele at træne om eftermiddagen
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, din squat er helt fucked.


FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1794
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du falder meget forover i din squat og laver en smule goodmornings på vej op hvilket sagtens kan være forårsaget af det første.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6155
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Push D. 20/1-13

Bænk Pres:
5x5x55kg
6x50kg
7x50kg
Rimlig okay opsænd


Incline DB Pres:
8x16kg
6x20kg
6x20kg
7x18kg
5x18kg
8x16


Skulder Press: HS Each hand
6x27kg
8x24,5kg
6x24,5kg
9½x19,5kg
9x19,5kg
9 og 4 quter repsx 17kg
9x17kg


DB Laterals: SS SB Pushdown:
8x9kg ->10x21kg
9x9kg -> 10x21kg
10x8kg ->10x18kg
10x8kg -> 10x18kg
9x8kg ->9x18kg
8x7kg -> 10x16kg
11x7kg -> 11x16kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Pull D. 21/01-13

Dødløft: Fra Blocks (20,25kg skive)
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
0x115kg
var rimlige gal over den ikke kom op WTF, men mærkede i mine rows min læn var rimlig ristet


Bent-Over Rows: SS Inverted Rows:
8x55kg
8x55kg -> 6 Reps
9x50kg -> 5 Reps
8x50kg -> 4 Reps
8x50kg -> 6 Reps
8x45kg -> 7 Reps
10x45kg -> 5 Reps


Pulldowns: Wide Grib
12x49,5kg
10x55kg
10x52,5kg
8x52,5kg
10x49kg
10x47kg
8x47kg


DB Curls:
6 Sets
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Legs D.23/01-13

Back Squat: Low Bar
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
1x75kg
De var meget bedre end sidste gang bortset fra det sidste set


Box Squat: Lige under 90*
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg


SLDL/RDL
7x70kg
7x70kg
7x70kg
8x65kg
8x65kg
7x65kg
8x65kg


Læg Løft: +27kg
12x45kg
8x45kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg
troede sgu jeg havde lavet 7 set :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker volumen, det sku godkendt mester! :thumpup:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2439
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DGammelgaard skrev:Lækker volumen, det sku godkendt mester! :thumpup:


"skal" rigtig kun lave 5 set også øge hver uge men gad faktis ikke vente :P så hoppede lige et par uger frem :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3387
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster