Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56925 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er SandraBap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036817 indlæg i 92473 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 554
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 542

Følg bodybuilding.dk på

StrongLifts 5x5, MMA

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





livebig55 skrev:
Stativet skrev:Vil du ikke cutte mere


jo ? vægten vil bare ikke ned selvom jeg spiser mindre

Superset, korte og timede pauser og cardio gogogo!
Brugeravatar
 
Reputation point: 480
 
Indlæg: 4228
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
livebig55 skrev:
Stativet skrev:Vil du ikke cutte mere


jo ? vægten vil bare ikke ned selvom jeg spiser mindre

Superset, korte og timede pauser og cardio gogogo!


har en del supersets igen efter jeg er rykket over til 2-split igen :) har kun "lange" pauser (2-3min) i bp sq og dl ellers er de på 1-1½min
og har øvet cardioen til +20min efter hver træning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben D. 13/3-13

Opv:
Foam Rolling, Dynamisk udstræk, shulder dislocation

Squat:
5x20kg
5x40kg
3x60kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x65kg
3x65kg


Hamstring Curls SS Læg Løft:
12x21kg -> 10x67kg
8x23,6kg -> 10x67kg
8x23,6kg -> 11x67kg
8x23,6kg -> 10x67kg
9x21kg -> 15x62kg
8x21kg ->14x62kg
10x18,6kg -> 12x62kg


Mave:
4 Sæt Cable Crunchs

Cardio:
Crosstræner
25min
4,45km
455kcal


Morgenvægt:
85,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Øg din cardio til prowler på moderat smadder.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 7885
Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DGammelgaard skrev:
Carsten2002 skrev:Øg din cardio til prowler på moderat smadder.

Er der prowler til rådighed? HVORFOR SÅ BRUGE EN CROSSTRAINER? Prowler er sku ond!


havde jeg slet ikke tænkt på !

"Overkrop" D. 14/3-13

DB Flad Bænk Pres:
8x18kg
8x18kg
9x18kg
8x18kg
8x18kg
10x16kg
10x16kg
9x16kg


Lat Pulldowns: Wide-Grib SS Face Pulls:
8x55kg -> 10x18kg
10x49kg -> 10x21kg
10x49kg -> 10x21kg
10x49kg -> 10x18kg
9x47kg -> 10x18kg
10x47kg -> 10x18kg
10x47kg -> 10x18kg
8x47kg -> 8x18kg


DB Skulder Pres: SS BB Rows:
6x18kg -> 7x50kg
6x18kg 8x50kg


Valgte at stoppe der da det gjorde for ondt i mit knæ og håndled, på vej til centret lavet jeg et ordenligt cykle styrt som gjorde rimlig nas, men vil droppe ben træning idag da det stadig gør ondt når jeg bøjer knæet meget så vil tag en arm og skulder træning da de ikke fik noget igår og skulder fik dårligt nok noget
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at se vægten går ned af!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 403
Tilmeldt: 24. jul 2012, 21:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sindssygt du river en PR under så langt et cut:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 403
Tilmeldt: 24. jul 2012, 21:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pind skrev:
livebig55 skrev:Havde Mega DOMS i lænden så valgte ikke at squatte eller dødløfte




Efterfulgt af:

Billede

Derefter:



:lol:


Haha okay den husker jeg til næste gang :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvad siger i til det her øvelse valg ?

overkrop
Bp 2warmop 6workset
bor 2warmop 6workset
pulldown 6workset
db skulder pres 2warmop 6workset
tri ss bi ss laterals 5-6workset

ben 1
sq 2warmop 7workset
RDL 2warmop 7workset
læg 7workset
mave

ben 2
dl 2warmop 6workset
fsq 2warmop 7workset
læg 7workset
mave

synes selv ben dagene ser lidt tamme ud men ved ikke rigtig hvad jeg skal tag med

edit: ved sgu ikke hvor man skal køre prowler mere da halvdelen af turf området er blevet besat af alle vores håndvågte
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/4-13

Bænk Pres:
8x20kg
8x40kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg


Bent-Over BB Row: SS Pulldowns: Wide Grib
7x50kg -> 6x51kg
8x50kg -> 6x49kg
8x50kg -> 8x47kg
10x45kg -> 6x47kg
8x45kg -> 8x42,5kg
8x45kg -> 7x42,5kg


BB Military Pres:
8x20kg
8x25kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
4x35kg
5x32,5kg


Ez Curls: SS DB Laterals:
10x20kg -> 7x9kg
10x20kg -> 8x9kg
8x25kg -> 8x9kg
6x25kg -> 7x9kg
8x20kg -> 8x8kg
8x20kg -> 8x8kg


CG BP:
10x20kg
8x40kg
8x40kg
7x45kg
7x45kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/04-13

Squat:
5x65kg
4x5x67,5kg
3x67,5kg
5x60kg


Dødløft:
5x5x80kg

GHR: SS Læg Løft:
10x BW -> 12x67,5kg
5x6kg -> 12x67,5kg
8x6kg -> 12x67,5kg
8x6kg -> 10x70kg
7x6kg -> 10x70kg


6 Set mave til sidst
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pind skrev:Godt at høre at du har besluttet dig for at flytte. Wise choice mate. :thumpup:


den har sået på længe har bare ikke kunne finde et sted som jeg havde råd til, men var sgu heldig at finde en super til en billige penge som jeg var hurtig nok til at få :) det er næsten lige før jeg tæller minuter til det :P der stod inden på boligportalen at det først var den 1/7 den kunne overtages var så heldig at jeg faktisk kunne få den allerede de 15/5! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stativet skrev:Hvilke problemer har du haft med borgerservice? PM hvis ikke du vil skrive det i din log.


nogen spcial grund du vil vide det ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben D. 9/5-13

Front Squat:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg


Dødløft:
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
var helt ristet i mine ben efter squatten


GHR:
10xBW
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



livebig55 skrev:
Stativet skrev:Hvilke problemer har du haft med borgerservice? PM hvis ikke du vil skrive det i din log.


nogen spcial grund du vil vide det ?


Jeg læser til socialrådgiver, og ved hvordan de kan prøve at kneppe en i nummeren. Så hvis du mangler basal juridisk hjælp, så skriver du bare:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 403
Tilmeldt: 24. jul 2012, 21:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er Livebig55's nye coach.
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3533
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg er Livebig55's nye coach.

Time to get big 'n' swole! =D>
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1928
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jim Wendler 5/3/1+ Cyklus 1

Week 1: 5/5/5+
Deadlift
Warm ops:
5x37,5kg
5x47,5kg
3x55kg

Work sets:
5x60kg
5x70kg
6x80kg


Assistance:
Deadlift 5x10x47,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



livebig55 skrev:


er det 170g kogte ris eller rå ris :0?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 759
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Startbuilder skrev:
livebig55 skrev:


er det 170g kogte ris eller rå ris :0?


rå vejer altid råt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



livebig55 skrev:
Startbuilder skrev:
livebig55 skrev:


er det 170g kogte ris eller rå ris :0?


rå vejer altid råt


Nice, er det ikke svært at få så mange ris ned på en gang?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 759
Tilmeldt: 17. sep 2011, 15:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ved du startede vægten lavt efter din pause - men er det ikke lige let nok?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



R.L. skrev:Jeg ved du startede vægten lavt efter din pause - men er det ikke lige let nok?


jo måske lidt men jeg er faktisk blevet endnu mere slap end jeg var før den 7 på 85 var godt nok tung, ved ikke om det er fordi jeg sover for lidt, for dårlig opvarmning eller dårligt mad
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jim Wendler 5/3/1+
13/09-2013

Opvarmning:
Foam rolling af hele kroppen
ud stræk og mobilitet
Squat:
5x20kg
5x30kg
3x35kg


Uge 1: 5/5/5+ Squat Dag

Squat:
5x40
5x45kg
10x50kg

De var faktisk rimlige lettet idag, ved ikke om det var fordi jeg havde varmet godt op eller det var fordi jeg fik spændt godt op.
Det var ihvertfald ikke maden jeg havde spist for jeg havde kun fået min morgen yogurt og en banan


Walking Lunges:
10x20kg
10x20kg
12x20kg
10x20kg
8x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jim Wendler 5/3/1+ Cyklus 2
17/09-2013


Uge 2 3/3/3+ Military Pres Dag

Military Pres: R2,30ish
3x25kg
3x27,5kg
8x32,5kg


Boring But Big:
Military Pres:
5x10x22,5kg
CG Lat Pulldown
10x47kg
10x49,5kg
10x52kg
10x52kg
9x49,5kg


Morgenvægt 85,7kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jim Wendler 5/3/1+ Cyklus 2
19/09-13


Uge 2 3/3/3+ Dødløft Dag
Morgenvægt 85,1kg

Dødløft
3x70kg
3x80kg
6x90kg


Boring but big
Dødløft 5x10x50kg
Hanging Leg Raises: 5,6,5,5,5


Gider ikke skrive opvarmning på
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt:
17/09-13: 85,7kg
18/09-13: 85,2kg
19/09-13: 85.1kg
20/09-13: 84,4kg
Bænk dag senere glæder mig :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:
livebig55 skrev:Morgenvægt:
17/09-13: 85,7kg
18/09-13: 85,2kg
19/09-13: 85.1kg
20/09-13: 84,4kg
Bænk dag senere glæder mig :)


Godt at du er motiveret til din træning og god fremgang i vægt. Du vejer jo snart mindre end mig :D


Hehe ja, giv mig en lille uge også håber jeg på den er under 82kg

Jim Wendler 5/3/1+ Cyklus 2
20/09-13

Uge 2: 3/3/3+ Bænk Dag

Bænk Pres:
3x32,5kg
3x37,5kg
11x42,5kg


Boring But Big
Bænk Pres: 4x10x40kg
7x40kg
Db Row: 5x10x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



livebig55 skrev:
danielhansen13 skrev:
livebig55 skrev:Morgenvægt:
17/09-13: 85,7kg
18/09-13: 85,2kg
19/09-13: 85.1kg
20/09-13: 84,4kg
Bænk dag senere glæder mig :)


Godt at du er motiveret til din træning og god fremgang i vægt. Du vejer jo snart mindre end mig :D


Hehe ja, giv mig en lille uge også håber jeg på den er under 82kg

Jim Wendler 5/3/1+ Cyklus 2
20/09-13

Uge 2: 3/3/3+ Bænk Dag

Bænk Pres:
3x32,5kg
3x37,5kg
11x42,5kg


Boring But Big
Bænk Pres: 4x10x40kg
7x40kg
Db Row: 5x10x20kg


Det var godt nok noget tung Boring But Big i Bænkpres ift. din repout!
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:Det var godt nok noget tung Boring But Big i Bænkpres ift. din repout!


ja. men hvis du skulle ha været helt efter bogen så skulle den ha været mellem 20kg - 28kg, hvilket jeg synes ville være tids spilde da den bare ville flyve rundt og da de 42,5kg var okay nemme, tænkte jeg why the hell not lave en 5x10x40kg fik dog ikke lige de sidste 3 reps i sidste sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3395
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Træner her: Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster