Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028467 indlæg i 86641 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 559
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 548

Følg bodybuilding.dk på

Styrke træning max 2 øvlser om dagen

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Jeg har et ønske om at træne hver dag igen, men jeg har en depression så har prøvet at køre et fullbody styrke trænings skema, med 5 øvlser om dagen, men det har jeg ikke energi til, jeg kan max komme igemmen 2 øvelser om dagen, og cykler ”hver dag” en 40 minutters cykling tur, i langsomt tempo, har ikke så meget energi, bliver træt meget hurtigt hvis jeg presser mig selv for meget.

Men jeg er lidt i trivl om hvordan jeg skal sætte trænings skemaet op, jeg vil gerne have min mave og mine mande bryster væk, jeg vejer kun 86 kg, og er 182cm, men jeg har store mande bryster og det pårvirker mit selværd i en negativ retning, og det med piger bliver ekstra svært.

Hvordan ville i sætte et styrke trænings skema op, med kun 2 øvelser om dagen, som gerne vil bliver stærkere, og have mave og bryster væk?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 3. mar 2013, 12:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er du i Center?

Du kan lave f.eks.
Dag 1 Squat + Pushups
Dag 2 Dødløft + Chinups
Dag 3 Lunges + Pres
Dag 4 KB swings + DB rows
- eller noget i den retning...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3992
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Takker for svaret, lige hvad jeg kunne bruge.
Jeg træner hjemme fra og har det meste udstyr, og kan lave alle øvelserne uden tagen KB swings, jeg har ikke nogen Kettlebell, hvad kan jeg lave i steden ?

Er den du skriver pres, mener du bænkpres der?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 3. mar 2013, 12:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kan du lave en anden bagkæde øvelse - death march, hip thrusters el. lign.

Pres = stående pres.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3992
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Takker for hjælpen, jeg vil starks gå igang med det :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 3. mar 2013, 12:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1739
 
Indlæg: 6359
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.


Er enig med Sandy i at KB swings og lungs ikke er oplagte kandidater.

@Sandy: Hvorfor DB rows og ikke BB rows eller pull/chin ups?
BB rows og pull ups kan du køre med langt højere intensitet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:
SandyFrink skrev:Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.


Er enig med Sandy i at KB swings og lungs ikke er oplagte kandidater.

@Sandy: Hvorfor DB rows og ikke BB rows eller pull/chin ups?
BB rows og pull ups kan du køre med langt højere intensitet.

apropos.php?page=97
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2715
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du skriver at du har en depression, hvilket naturligvis er helt centralt her. Du er blevet anbefalet øvelser som dips, DL, SQ, og DB rows, hvilket uden tvivl er gode øvelser. I dit tilfælde bør du dog nok skelne i mellem hvad der biomekanisk set er de bedste øvelser, og hvad der er de bedste øvelser for dig i din situation og med din sygdom. Hvad nytter det eksempelvis at dødløft er en god øvelse, hvis den ikke er god for dig i din situation. Mit råd vil derfor være at køre de store basisøvelser i det omfang du magter det, hvis det er enten for hårdt fysisk eller psykisk, jamen så er det langt, langt bedre at køre mindre (effektive) øvelser hvis de så i stedet bliver kørt på jævnlig basis. I modsætning til hvad der bliver givet udtryk for her i tråden, er der ingen ”one size fits all” løsning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 1427
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Etrius skrev:
Moriarty skrev:
SandyFrink skrev:Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.


Er enig med Sandy i at KB swings og lungs ikke er oplagte kandidater.

@Sandy: Hvorfor DB rows og ikke BB rows eller pull/chin ups?
BB rows og pull ups kan du køre med langt højere intensitet.

apropos.php?page=97


Tak for linket! Der mangler dog lidt om hvorfor netop DB row er en god øvelse :)

Bruger ikke selv BB row af af de årsager Sandy nævner plus at den er for lændebelastende (når man samtidig kører høj volumen squat og til dels DL).
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:
Etrius skrev:https://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=97

Tak for linket! Der mangler dog lidt om hvorfor netop DB row er en god øvelse :)

Bruger ikke selv BB row af af de årsager Sandy nævner plus at den er for lændebelastende (når man samtidig kører høj volumen squat og til dels DL).

Ingen årsdag. :) Det slog mig, at SF netop havde skrevet en artikel BB rows, og den var jo let at finde.

Jeg tænker, at BB rows godt kan have sin berettigelse, hvis man kører den kontrolleret med vandret ryg, lavere vægt og holder spændet/sqeezer skulderbladene sammen, når stangen når brystet. Ellers kan det hurtigt blive noget rigtig gøjl.

Forleden så jeg en ung mand af den type, som tror, at man er hardcore, når man ifører sig bodybuilding outfit (hættetrøje og sweatpants med diverse tåbelige oneliners/slogans), og så ellers træner med hovedet under armen. Han havde virkelig loadet stangen til rows. Og det var ren hiv og træk med voldsomt momentum godt hjulpet på vej af benene. Det så helt komisk ud, men han var helt sikkert af den opfattelse, at det var noget stort, han havde gang i. Samme hiv og træk-fremgangsmåde blev også brugt til de efterfølgende lat pulldowns. Med den tilgængelighed, der er af information om træning på websites og Youtube, forstår jeg simpelthen ikke, at mange - især unge - stadig træner, som man gjorde for 20+ år siden.
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2715
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SandyFrink skrev:Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.


Fidusen var, at der var en både en underkrop fokuseret øvelse og en overkropfokuseret øvelse pr dag. Men du har ret - man mister sikkert 99% gains af at køre OH pres og KB Swings en gang om ugen vs Dips og Dødløft.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3992
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



taler skrev:Du skriver at du har en depression, hvilket naturligvis er helt centralt her. Du er blevet anbefalet øvelser som dips, DL, SQ, og DB rows, hvilket uden tvivl er gode øvelser. I dit tilfælde bør du dog nok skelne i mellem hvad der biomekanisk set er de bedste øvelser, og hvad der er de bedste øvelser for dig i din situation og med din sygdom. Hvad nytter det eksempelvis at dødløft er en god øvelse, hvis den ikke er god for dig i din situation. Mit råd vil derfor være at køre de store basisøvelser i det omfang du magter det, hvis det er enten for hårdt fysisk eller psykisk, jamen så er det langt, langt bedre at køre mindre (effektive) øvelser hvis de så i stedet bliver kørt på jævnlig basis. I modsætning til hvad der bliver givet udtryk for her i tråden, er der ingen ”one size fits all” løsning.


God pointe.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3992
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moriarty skrev:
Etrius skrev:
Moriarty skrev:
SandyFrink skrev:Det er lidt nogle bozo-øvelser.

Væk med pres. Væk med KB swings - hvem gider dog det lort. Lunges er "ok" men ikke oplagt kandidat her.

Ind med dips.

DL, SQ, dips, DB rows bør være basis.


Er enig med Sandy i at KB swings og lungs ikke er oplagte kandidater.

@Sandy: Hvorfor DB rows og ikke BB rows eller pull/chin ups?
BB rows og pull ups kan du køre med langt højere intensitet.

apropos.php?page=97


Tak for linket! Der mangler dog lidt om hvorfor netop DB row er en god øvelse :)

Bruger ikke selv BB row af af de årsager Sandy nævner plus at den er for lændebelastende (når man samtidig kører høj volumen squat og til dels DL).


Nem at loade og have progression på over lang tid - der kan være en høj entry på kropsvægtsøvelser

Godt stræk af trapezius

God bevægelse af skulderbladet

Nem at lave mindre variationer af

safe as fuck
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 785
 
Indlæg: 2435
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster