Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56549 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er qazzaq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032809 indlæg i 87684 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 585
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 580

Følg bodybuilding.dk på

STYRKELØFT KONKURRENCE SAMT HALVMRATHON!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bedste 5x5 ish løft

27/10/19 Dødløft
5x100
5x5 130

28/10/19 squat
5x90
3x3 110
2x8 80

28/10/19 bænkpres
5x70
4x5 75
5x80
3x90

Om 14 dage burde min 5x5 gerne se bedre ud efter at have kørt cyklus i de 3 store lidt tid nu
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 1:
3/12
Opvarmning

Bænkpres
12x50
10x60
3x80
5x5 85kg Tidligere- 5x5 - 75kg
3x80

Skulderpres
Smith stativ
8x20kg
5x6 40kg

Side lateral raise
Cable
5x10 15kg

Da jeg stadig ikke er helt frisk valgte jeg ikke at lave mere end det basic program.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 2:
4/12
Opvarmning

Squat
15x20kg
12x40kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
5x5 - 110kg Tidligere- 3x3 - 110kg
8x60kg

Stivbenet Dødløft
8x30kg
5x65kg

Seated rows
8x20kg
4x8 - 70kg

Pulldowns
12x50kg
4x8 - 70kg

Ekstra

Superset:
Cable curls
12x50kg
12x45
12x40
12x40
calf raise
4x18 - 50kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 3:
5/12

Opvarming
Bænkpres “let”
15x20kg
12x40kg
8x60kg
5x5 - 80kg
5x60kg

Incline DB press
6x28kg
5x6 - 30kg Tidligere- 4x8 - 24kg
5x 22kg

Small bænkpres
8x20kg
6x40kg
4x8 - 50kg
8x40kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 4:
6/12

Opvarming
Foamroller
Lette sæt osv

Dødløft
12x12kg
8x100kg
5x5 - 145kg Tidligere- 5x5 - 130kg

Squat
15x20kg
8x60kg
6x80
5x4 - 110kg

Seated rows
8x20kg
4x8 - 70kg

V-bar pulldowns
3x10 - 60 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/01-2020
Første træning i 2020, regner med maaaange flere.
Det blev til 70 træningspas i 2019 på cirka 3 måneder - oktober, november og december.

Opvarmning:
500m roning
Div lette skulder øvelser samt udstrækning

Bænk
15x20kg
12x40
8x60
5x80
1x100
3x2 - 105kg - Tidligere 1RM MAX!
8x60

Mili press
12x20kg
5x40
5x42,5
5x45
5x47,5
5x50

Triceps-cable-pulldowns m. Flad ‘stang’
15x40kg
12x45
10x50
8x55
8x45

Cable Lateral raise
12x10kg
4x8 - 15kg
15x10

Cable flyes
15x20kg
15x25
2x12 - 30

hyperextension
3x12 bw

Calf raise i benpress maskine
3x30 - 100kg

Cardio

500m gang med 15 i stigning - 6 km/t
1000m roning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/1-2020

Hård træning! Havde natte vagt i går, fik derfor ikke specialet meget søvn.

Er i uge 9 af programmet - derfor kørers der 3x2@100% i de 3 store

Squat
15x20kg
8x40
8x60
3x100
1x120
3x2 - 130kg Tidligere bedste 1RM

Stivbenet Dødløft
5x60kg
5x80
5x90
5x95
5x100

Lat Pulldowns
10x60kg
10x75
10x80


Der var bestemt ikke overskud til mere i dag. 4 timers søvn er dælme ikke nok... Overvejede at udsætte træningen til i morgen, men grundet eksamen næste uge passede det bedst i dag.
Heldigvis bød programmet kun på 3 øvelser i dag.

Nogle timer senere tog jeg dog ud for at løbe en tur, på små 2km.
Løb vil blive prioriteret mere her i foråret grundet deltagelse i Lillebælt halvmarathon igen dette år.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5-01/2020

Styrkeløft

Bænk
15x20kg
12x40
8x60
5x6 - 80kg m. Pause på bryst
6x60

DB Incline
8x22kg
8x24
8x26
8x28
7x30

Close-grip bænkpres
8x20kg
8x40
8x50
8x52
8x52

Cable lat raise
4x8 - 11kg

Chest fixator (Flys maskine)
4x12 - 40kg

Disse blev super-sættet med:

Abs Machine
4x12 - 60kg

Cardio
Roning
2000m på 7:48

Gå tur
1000m 15 i stigning og 6 km/t ~ 10min

Efter podcasten ‘Lyt, lær, løft’ med Nicolas Dalby som gæst, er jeg blevet inspireret til at ro mere.
Dalby’s PB er 2000m på 6:37 mener jeg.
Vil gerne slå den, bare for sjov - samt det virker som et realistisk mål.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/1-2020

Sidste træningspas i uge 9 - 3x2@100%

Dødløft
Opvarmning
12x60kg
8x100
4x140
3x2 - 160kg (Tidligere 1RM)

Før og efter squat har jeg gjort mig gode erfaringer, med inner og outer tight maskinerne da min lysken driller lidt - Ja, de maskiner du ser insta pigerne bruge :8

Squat
15x20kg
15x40
8x60
8x80
4x3 - 110kg
8x80

Seated rows
15x70
3x10 - 80

V-bar pulldowns
10x60kg
3x10 - 65

Leg extentions
4x22 - 64kg
Super-sættet med lidt mave

Ingen cardio i dag, dette skyldes at jeg løb en tur i morges da jeg vågnede.
2km - 11,9km/t - 10 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/01/2020

Today was a good day!

Jeg er nu blevet helt færdig med programmet ‘stærkere i de 3 store’ som følger Fred Hatfield’s Powerlifting Cycle.

Testede i dag 12/1/2020 mine max løft efter en uges deloade.

Jeg har været ovenud tilfreds med programmet! Det er meget enkelt, få og gode øvelser.
Jeg havde trænet i omtrent 3 måneder inden opstart på programmet, så har selvfølgelig fået gode resultater grundet begynder gains.
Jeg satte mine max 1RM til dét jeg rent faktisk løftede inden opstart. Hvilket har været perfekt for mit vedkommende. Det har aldrig været for hårdt, MEN bestemt heller ikke nemt!
Jeg kan godt lide at vide jeg skal løft x gentagelser og x kilo en given øvelse på forhånd, så det er struktur over træningen, samt man kan forberede sig mentalt mm. på træningen.
Bestemt ikke udelukket, at jeg kører dette program engang mere i næste fremtid.

Mine løft inden programmet:
Bænkpres: 105kg
Squat: 130kg
Dødløft: 160kg

Efter 11 uger med overnævnte program:
Bænkpres: 120kg (+15kg)
Squat: 150kg (+20kg)
Dødløft: 175kg (+15kg)

Min bænkpres PB er ikke det kønneste og ville nok ikke blive godkendt under konkurrence, da der ingen pause er i bunden.
Squat kommer lige under parallelt.
Dødløft føltes som om det tog 5 min at få op til låst position.

Alle løft blev lavet med bælte.
Ingen spotter desværre...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 170
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster