STYRKELØFT KONKURRENCE SAMT HALVMRATHON!

Hej bb'er

Jeg har valgt at starte med at føre log, så jeg kan følge med i mine fremskridt og fordi jeg har en tildens til at smide mine papirer væk.

Jeg har trænet i ca et halvt år nu og er godt i gang med Bill Starrs Madcow 5x5

Stats
Alder: 15 år
vægt: 74 kg
Højde:188 cm

Løft:
Bænk 1rm: 75 kg/90 kg/105kg
Squat 1rm: 110 kg/125 kg/130kg
Dødløft 1rm: 150 kg/167kg
-------------------------------------------
Billeder blev taget den. 10 januar 2012 og startede med at træne den. 8 januar 2012.

Week 5 Dag 1 HEAVY

Squat:
5x45kg
5x60kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg

Bænk:
5x35kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg

BOR:
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x78kg

lidt flere billeder fra starten

Week 5 Dag 2 LIGHT

Squat:
5x45kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

Military press:
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg

Dødløft:
5x60kg
5x85kg
5x100kg
5x115kg
5x135kg

Week 5 Dag 3 MEDIUM

Squat:
5x50kg
5x60kg
5x75kg
5x85kg
3x100kg
8x75kg

Bænk:
5x35kg
5x40kg
5x50kg
5x65kg
3x67,50kg
8x55kg

BOR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
8x60kg

Startet på stærkere i bænkpress på 7 uger :dance:

Startet på bulk 74 kg!

Pas 1

Bænk:
Sæt - Reps - Kg
1x10 - 40 kg
1x6 - 55 kg
2x5 - 60 kg
2x4 - 60 kg

Dumbell skulderpress:
1x12 - 5 kg
1x 10 - 7,g kg
1x8 - 10 kg
1x8 - 12,5 kg
6x8 . 15 kg

Dumbell side laterals:
1x8 - 5 kg
6x8 - 7,5 kg

Dips:
1x8 - bw
1x7 - bw
1x 6 bw

Mave i kabeltårn:
1x8 - 75 kg
2x 8 80 kg

Bænkpress:
1x10 - 40 kg
2x8 - 60 kg
2x8 - 65 kg
1xN - 70 kg

Military press:
1x8 - 30 kg
1x8 - 35 kg
1x7 - 35 kg

Dumbbell laterals rears raise
1x8 - 7,5 kg
2x8 - 10 kg

Chinups
3x8 - BW

Mandag..

Bænkpress:
1x10 - 40 kg
1x6 - 55 kg
2x5 - 55 kg
2x4 - 60 kg

Dumbell skulderpress:
1x8 - 7,5 kg
1x8 - 10 kg
2x8 - 15 kg

Dumbell side laterals:
1x8 - 7,5 kg
2x8 - 10 kg

Dips:
3x8 BW

Tirsdag..

Dødløft:
1x10 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
2x8 - 100 kg
x1 - 130 kg
x1 - 150 kg

Bent over rows:
3x8 60 kg

Chinups:
3x 8 - BW

Barbell curls:
2x8 - 28 kg
1x8 - 33 kg

Squat:
1x10 - 20 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 85 kg

Stivbenet dødløft:
1x10 - 20 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg

DB rows:
1x12 - 25 kg
1x10 - 25 kg
1x8 - 25 kg

2x8 - BW

Om en uge kommer min sidste træning fra programmet "Stærkere i bænkpress på 7 uger" så der kan blive sammenlignet med første træning og vurdering af programmet osv

Vil lige dele mit squat set idag med jer!

Squat:
1x20 - 20 kg
1x8 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 90 kg
1x4 - 100 kg
1x1 - 110 kg
1x1 - 120 kg
1x1 - 125 kg

Ny PR. :dance:

Bixen skrev:Vil lige dele mit squat set idag med jer!

Squat:
1x20 - 20 kg
1x8 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 90 kg
1x4 - 100 kg
1x1 - 110 kg
1x1 - 120 kg
1x1 - 125 kg

Ny PR.

Tillykke

Træningen for idag, trænede alene

Dødløft:
1x10 - 60 kg
1x8 - 90 kg
1x8 - 100 kg
1x8 - 100 kg
1x8 - 100 kg

BOR:
1x12 - 60 kg
1x10 - 60 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg

Chinups:
3x8 BW

Barbell curls:
1x8 - 30 kg
1x10 - 28 kg
1x8 - 30,5 kg
1x8 - 30, 5 kg

http://contests.ironmanmagazine.com/use ... rb1041.jpg
:dope:

Tog lige mit gamle max i bænk (75kg) 5 gange i tirsdags =D>

Dagens træning..

Bænkpress:
1x15 - 40 kg
1x5 -60 kg
2x3 - 70 kg
2x2 - 75 kg
1x1 - 80 kg

Mili press:
1x10 - 20 kg
1x8 - 30 kg
1x6 - 35 kg

Rear lateral raise:
1x10 - 5 kg
1x8 - 7,5 kg
1x8 - 5 kg

Close grip bænk:
1x10 - 40 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 50 kg

Første træning, i min sidste uge i programmet "stærkere i bænkpress på 7 uger"

Bænkpress:
1x10 - 20 kg
1x8 - 40 kg
1x4 - 60 kg
1x5 - 70 kg
2x3 - 75 kg
2x2 - 80 kg

DB skulder press:
1x8 - 10 kg
1x8 - 15 kg
1x6 - 15 kg
1x8 - 15 kg

DB Side laterals:
1x12 - 7,5 kg
2x8 - 10 kg
1x6 . 12,5 kg

Disp:
1x8 - BW
1x6 - Bw + 5 kg
1x8 - BW

Mave i kabeltårn:
1x15 - 80 kg
2x8 - 85 kg

Der vil komme før og efter billeder i næste uge når jeg har gennemført størkere i bænkpress på 7 uger

Har en morgen vægt på 78,3 kg

Ryg og biceps

Dødløft:
1x10 - 60 kg
1x8 - 100 kg
3x6 - 120 kg

BOR:
1x12 - 60 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg
1x6 - 90 kg

Pullups - underhåndsgreb:
3x8 - BW

barbell curls:
1x8 - 28 kg
1x6 - 28 kg
1x8 - 28 kg

Cykling 5 min

Squat:
1x10 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x6 - 100 kg
1x6 - 105 kg
1x6 - 100 kg

Stivbenet dødløft:
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 80 kg

DB rows:
3x8 - 27,5 kg

Chinups - overhåndsgreb
1x8 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW

Jeg glæder mig til at komme hjem, så vi kan træne sammen igen :wub:

Lidt ben. Har ca trænet ben i 6 måneder dog med ca 1 ½ måneds pause pga skader osv. :shock:

det ser godt ud

keep squatting =D>

mange tak

Første trænings dag med programmet : masse og styrke - the doug hepburn way:

opvarm. - 20 armbøjning
Bænk:
12 - 40 kg
4 - 60 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
5x5 - 60 kg

Incline press:
12 - 12,5 kg
3x8 - 17,5 kg

Dips:
3x8 - BW

Træningen gik okay, men var dog lidt træt!

- Godt at http://www.youtube.com/watch?v=GstVB6u2QiY kunne live mig lidt op!

Dagens træning

Opvarmning:
15 armbøjninger
DB incline 2x 15 kg

Bænk:
10 - 40 kg
8 - 60 kg
8 - 60 kg
3 - 65 kg
3 - 70 kg
3 - 72,5 kg
3 - 75 kg
2 - 77,5 kg
3 - 70 kg
5 - 60 kg

Incline DB:
8 - 17,5 kg
6 - 20 kg
3 - 25 kg
5 - 22,5 kg
8 - 20 kg

laterals DB:
3x8 - 7,5 kg

Mili press:
5 - 40 kg
5 - 40 kg
5 - 40 kg
20 - 20 kg

BOR underhånds greb:
3x8 - 60 kg

DB rows:
3x10 - 25 kg ("mit" center har ikke håndvægte med flere kg) :verysad:

pulldowns:
4x8 - 60 kg

Træning gik godt! Var i godt selskab =D>

opvarmnig lidt af hvert 15 min

squat:
10 - 20 kg
10 - 40 kg
8 - 60 kg
6 - 80 kg
6 - 90 kg
3 - 100 kg
2 - 110 kg
5 - 90 kg
8 - 80 kg

lunges
5 - 15 kg håndvægte

dødløft: 1 måned siden jeg har trænet dødløft pga skade

8 - 60 kg
8 - 90 kg
8 - 90 kg
8 - 90 kg

Gad ikke helt så meget i dag

Gårsdagens træning.

Incline DB:
8 - 12,5 kg
8 - 17,5
6 - 22 kg
5x5 - 25 kg

Pull downs underhåndsgreb:
12 - 60 kg
8 - 65 kg
8 - 70 kg
5 - 80 kg
5 - 80 kg
5 - 80 kg

Cabel rows:
12 - 85 kg
10 - 85 kg
8 - 105 kg
6 - 125 kg
6 - 125 kg
6 - 125 kg
8 - 125 kg

Rows barbell:
8 - 50 kg
8 - 60 kg
8 - 70 kg ( Har stadig ondt i lænden

)

STYRKELØFT KONKURRENCE SAMT HALVMRATHON!

Brugere online