Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56240 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er shultzbilli9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030822 indlæg i 87160 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 811
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 796

Følg bodybuilding.dk på

Styrkeloggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Du er alt for sød Mågens.

Opv.
High-rep pushdowns.

CLOSE GRIP BENCH

6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 120kg
6 x 110kg
7 x 100kg
7 x 100kg
Jeg har vist ikke lavet denne øvelse i et år eller sådan noget, så OK styrke.

DB OH EXTENSIONS

9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
10 x 35kg
Jeg er elendig til OH extensions :(

ROPE PUSHDOWNS

16 x 40kg
16 x 40kg
16 x 40kg

+ En masse leg curls.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Qmega skrev:Jeg er elendig til OH extensions :(


Eller også kører du rent faktisk øvelsen strict.

Hold kæft, hvor er din form i øvrigt flot. Man fatter det jo slet ikke. Ser man dig på scenen i fremtiden?
When you train: Brain + pain = gain!

Lift and lift again until pussies become swole!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1062
Tilmeldt: 3. aug 2010, 23:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lad mig sige det sådan; rom'en kan i hvert fald ikke blive større på mine extensions.

Mange tak Hansi. Jeg aner ikke om jeg nogensinde kommer på en scene - jeg træner ikke målrettet efter noget lige nu. Jeg træner bare.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold KÆFT du laver nogle vilde løft for en 19 årig.. big ass props herfra =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MadsMagnus skrev:Hold KÆFT du laver nogle vilde løft for en 19 årig.. big ass props herfra =D>


Mange tak :)

PULL-UPS

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Morgenvægten var 89kg.

DB ONE ARM ROWS

15 x 55kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
20 x 55kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS

10 x 95kg
7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg

BARBELL CURLS

15 x 45kg
10 x 55kg
9 x 60kg
9 x 60kg

INCLINE ONE ARM CURLS

13 x 15kg
10 x 15kg
9 x 15kg
13 x 12,5kg
- Strict as fuark.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pectorals

Så er vi på den igen. Tidlig morgentræning efter kun ét måltid, det fungerer ikke helt.

Morgenvægt: 87,5 - 88kg.

DB INCLINE PRESSES

10 x 25kg
8 x 35kg
6 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
9 x 45kg
9 x 45kg
9 x 40kg
9 x 40kg

BB BENCH

8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 90kg
8 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
- Ikke nogen succes.

DB INCLINE FLYS

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

+ 6 sæt læg.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at se der er gang i loggen igen dit fucking skur :batemand:

Repper du snart de 200 i squatten?
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey Moody!

Lige pt. squatter jeg 170-180kg i mine worksets. Jeg har ikke fokus på benene for tiden, så progressionen er lidt stillestående.

I dag var det skulder og lidt læg.

DB Skulderpres

20 x 15kg
10 x 25kg
6 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Plads til progression, det var ganske overkommeligt.

BB BTN press

10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Første gang i lang tid. Der var fokus på langsom excentrisk og teknik.

6 sæt læg i benpressen.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

Opv. op til 140kg
3 x 170kg
3 x 180kg
3 x 175kg
3 x 170kg
3 x 170kg
Fokus på at være lidt mere eksplosiv.

KV dødløft

5 x 145kg
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 170kg

Walking DB lunges

10 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 25kg
Måske en tand for nemt.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er der lidt pic updatez. Formen efter 2 måneders bulk, nu skal der shreddes stille og roligt. Studenderformen skal være lige i skabet.

Jeg startede cut i går d. 3 juni med en morgenvægt på 88,1kg.
941693_10152864223025284_1435529166_n.jpg

20130603_202437(0).jpg


Lad vær med at kigge på min ben på dette billed.
936393_10152864183915284_667283664_n.jpg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sw0le!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Tak Gariksan. Der er dæleme også sket noget med dig det seneste stykke tid :)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:batemand:
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Qmega skrev:Tak Gariksan. Der er dæleme også sket noget med dig det seneste stykke tid :)

Jo tak. Jeg har rykket mig, men der er et godt stykke op til din fysik - og det er en sådan, jeg arbejder hen imod. Godt arbejde!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Skal vi ikke se stængerne, som kan flytte en femtedel ton?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Garik >> Tak endnu en gang!

hr_bjoern >> Mine ben er faktisk ikke speciel voldsomme, nærmere stærke. Jeg kan godt få taget et billed på et tidspunkt.

Wookie >> :gay3:

Ben i dag:

Squat

10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
Lidt "let" squat, da jeg havde mere fokus på dødløften i dag.

KV DL

5 x 140kg
3 x 185kg
5 x 210kg
1 x 220kg
Super omgang - der er fremskridt.

DB walking lunges

10 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 25kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fed form! :) - syntes at kunne huske at du kørte noget 4 split tidligere? er det noget du stadig gør? og hvordan er det delt op. Hvor meget har du lagt i overskud mens du har bulket?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 398
Tilmeldt: 9. apr 2012, 20:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej TankeN

Jeg har førhen kørt 4-split, men det er ved at være lidt tid siden - omkring et halvt års tid. Lige nu kører jeg 5-split med succes - det har altid været en sikker vinder.

Dag 1: Bryst, Læg
Dag 2: Ryg, bagskulder
Dag 3: Skulder (hvis mine skuldre ikke er for kvæstet fra bryst, ellers off dag)
Dag 4: Quads, Hams og dødløft
Dag 5: Arme

Som hovedregel har jeg ligget i 200-400 kcal i overskud (gennemsnitligt). Jeg stræber gerne efter at gaine 300gr om ugen.

Jeg håber det var uddybende nok :)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



what a pussymagnet
det noget pez
~ følg med i min LOG <- KLIK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 65
Tilmeldt: 10. nov 2009, 23:04
Geografisk sted: Danmark
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MEKL >> Bare vent til vi skal på stranden :gay1:
Sidst rettet af Qmega 12. jun 2013, 18:46, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig godt overkrop. Du må gerne snarest muligt også producere et billede af dine træstammer.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fuck hvor er du massiv, det var skuda helt vildt. Man fristet til at spørge om du tager det der kreatin, men det er vel næsten selvsagt :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak Måge og Moody.

Kreatin kan jeg ikke løbe helt fra :mrgreen:

I morgen: Bryst og triceps /hypertrofi.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chesticles & Tris

DB FLAD BÆNK

Opv.
5 x 45kg
8 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
9 x 45kg
8 x 40kg
8 x 40kg
- Implementering af denne øvelse igen. Jeg har ikke kørt den frekvent i meget lang tid.
*Forsøgte at holde pauserne så korte som overhoved muligt.

WEIGHTED DIPS

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 30kg
10 x 30kg

DB INCLINE FLYS

16 x 20kg
16 x 20kg

+ 7 sæt overhead rope extensions (12-18 reps).

Udstrækning.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Quads i går:

Squat

Opv.
5 x 140kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
15 x 140kg
10 x 140kg

Legpress

20 x 290kg
13 x 340kg
13 x 340kg
13 x 340kg --> 15 x 50kg (Leg extension)

Så skulle jeg til studenterfest. I morgen er der gallafest, søndag & mandag er der studenterkørsel. Det bliver katabolske, men hygsomme dage.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Press - power day

Meget hurtig træning, men udmærket.

DB flat press

opv.
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

DB very high incline - practically shoulder press

6 x 40kg
6 x 40kg

BB close grip BTN press

5 x 55kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
- Korte pauser. 2 sek. hvile på trapz mellem hver rep.

+ lidt assisterende lateral raises.

BB french press

10 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

OH rope extensions

15 x 45kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Og nu til gallafest.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back & biceps - low repz

Chin-ups

10 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg

BB Yates rows

10 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

CG pulldowns

10 x 105kg
8 x 110kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

BB curls

8 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

DB seated concentration curls

10 x 20kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg

6 reps :king:
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back & biceps - hypertrofi

Træning efter næsten 3 dages intens druk - jeg synes stadig jeg stinker af øl. Jeg har sågar været ud at nøgenbade et par gange, hold kæft vandet er koldt lige nu. Det er sku okay at blive student :)

CG hammergrip pulldowns

11 x 85kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
12 x 80kg
12 x 80kg
- Super strict

BB Yates rows

15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
20 x 80kg
20 x 80kg

Cable rows

14 x 120kg
9 x 130kg
9 x 130kg
9 x 130kg
14 x 110kg
14 x 110kg

Seated hammercurls - elbow supported

12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

+ Lidt dropsæt i cable curls.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har også selv haft fornøjelsen af nøgenbadning, her de seneste par dage. Jeg synes nu kun, at det er vanvittigt koldt idet man kommer i vandet, og når man kommer på land igen.

Solid træning, trods tre dages druk! :)
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Rookie >> True. Højdepunktet ved nøgenbadning var dog at nogle af drengene fra klassen fik skudt et par billeder da pigerne var i vandet. Nogle fik endda taget deres tøj i mens de var gået i vandet, det synes de ikke var så godt.

Dagens WO: Power, press

DB flat press

Opv.

6 x 45kg
6 x 55kg
6 x 55kg
0 x 55kg - Jeg var ved at få den ene DB lige i hovedet - det er sku hårdt at presse dem helt fra bunden.
6 x 55kg
- Jeg burde snart være god for 5 x 60kg :bodyman:

DB incline

6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
- En smule for let.

BB CG BTN press

5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

BB CG floor press

7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
- Langsomt excentrisk, pause i bunden.

Decline french press

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Udstrækning.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster