Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56359 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertwroli

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031446 indlæg i 87197 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 463
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 454

Følg bodybuilding.dk på

Styrkeloggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Qmega skrev:Rookie >> True. Højdepunktet ved nøgenbadning var dog at nogle af drengene fra klassen fik skudt et par billeder da pigerne var i vandet. Nogle fik endda taget deres tøj i mens de var gået i vandet, det synes de ikke var så godt.

Ikke overraskende at de var negative omkring dét. Lige omkring det område, finder jeg kvinderne meget dobbeltmoralske. De gør det glædeligt mod det mandlige køn, men skulle det ske for dem, så tog de det i hvert fald ikke med et smil.
Jeg fik elevator-blikket af en pige fra parallel klassen, på vej op fra vandet, kun med min studenterhue foran mit lem. Det var næppe gået særlig godt, hvis jeg havde givet hende selv samme blik. Faktisk har ingen af pigerne fra vores klasse nøgenbadet endnu, det er udelukke drengene, sammen med parallel klassen. Yderst tør klasse jeg havnede i. Håber ikke din klasse, var ligeså tør :)
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg forstår godt pigerne ikke tør vise skind når du står så shredded - de får garanteret mindreværdskomplekser :mrgreen:
- Pigerne fra min klassen valgte blot at nøgenbade 100m fra os drenge, men alligevel styrtede alle drenge omgående derover for at tage billeder.



Min ryg ville slet ikke samarbejde i dag - den føltes meget træt, så jeg valgte at træne en masse bicepz.

Mine hams er helt smadret efter RDL for 2 dage siden.

BB Yates rows

opv.
8 x 110kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Seated WG cable rows - elbows out

10 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Barbell curls

8 x 60kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
20 x 45kg
20 x 45kg
- Minimal cheat.

Incline DB curls - alternated

8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 17,5kg --> 12 x 15kg --> 15 x 10kg

Og så hjem og spise en masse mango og grapefrugt.
Sidst rettet af Qmega 6. jul 2013, 23:13, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er intet at få mindreværdskomplekser over. Mine små ~ 36cm arme, er ikke noget yderst imponerende.
Ha ha ha. 100m? Hvorfor så overhovedet gå væk, forskellen er jo minimal :D men fornuftigt lige at tage nogle billeder.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Til gengæld har de færreste samme fedt% som dig :mrgreen:

Her er lige et billed fra dagen efter vi var ude at nøgenbade. Her er vi i færd med at smide en pige i vandet med tøj. Det var fandme koldt, især fordi at vi ikke havde ekstra tøj med - men vi gjorde det, because yolo.

971484_10204770124395794_368572833_n.jpg


Så kan I jo gætte jer frem til hvem jeg er på billedet :mrgreen:
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



^ Synes godt om :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ham med de lyserøde boxers.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold nu kæft du er massiv.
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1069
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak drenge. :)

Måge >> Bingo. Sandheden er at jeg kun vejer 65kg.

Press - hypertrophy

BB flat bench - medium grip

Opv.
14 x 100kg
14 x 100kg
13 x 90kg
13 x 90kg
14 x 80kg
15 x 80kg
- Ganske korte pauser. Mine triceps giver altid hurtigst op, de var derfor lidt uduelige resten af træningen.

Weighted dips

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 30kg
10 x 30kg

DB incline flyes

15 x 22,5kg
13 x 22,5kg
14 x 20kg
14 x 20kg

Decline french press

15 x 30kg - På flad bænk
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lidt dropsæt i OH pushdowns.

Udstrækning.

Så hjem og se Dexter.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuldstændigt latterligt, det her. MASSive as fuck, strong as fuck.


:gay3:
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Inden denne træning fandt sted lånte jeg min mors Audi for at tage på stranden, men så kom jeg til at svine den til med sand, så blev hun lidt sur. Jeg er forresten blevet knaldrød på lægge og ryg, så det var ikke helt smertefrit at squatte med stangen liggende på trapz.

I dag lavede jeg noget udstrækning inden jeg startede træningen. Jeg ved ikke hvad jeg skal synes om det.

Squat

Opv. op til 140
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
10 x 140kg
10 x 140kg - Så begyndte det at blive lidt hårdt.
*Kortere pauser end normalt.

Rumænsk DL

10 x 110kg
8 x 125kg
8 x 135kg
6 x 145kg
6 x 145kg
- Bevægelsesmønsteret føltes meget naturligt i denne øvelse. Jeg skal nok blive stærk en dag.

Walking DB lunges

10 x 27,5kg
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
- Vægt er naturligvis angivet pr. arm.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chest & triceps - Hypertrophy

Lørdag til søndag nat var der studentergilde, hvilket endte ud i voldsom druk og festligheder.

Meget korte pauser i dag, det var svedigt.

BB flat bench

Opv.
10 x 110kg - Undervurderede mig selv. Arrrh.
12 x 110kg
10 x 100kg
10 x 100kg
11 x 90kg
11 x 90kg

CG BB bench

7 x 80kg
7 x 80kg
8 x 70kg
- Intet at presse med. *Pause i bunden.

Weighted dips

12 x 25kg
12 x 25kg
13 x 15kg

DB incline flyes

13 x 22,5kg
13 x 22,5kg
14 x 20kg
14 x 20kg --> 14 x 15kg

Decline french press

14 x 30kg
10 x 35kg
10 x 38kg
8 x 35kg
10 x 30kg

+ Dropsæt i OH rope extensions, udstrækning samt lægtræning.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Leg day

Af blandede årsager har mit kortisol niveau været oppe at ringe flere gange i dag.

Squat

Opv. op til 140.
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
12 x 140kg
12 x 140kg

Rumænsk DL

6 x 80kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg

Fucking hell det var varmt.

Lying leg curls

15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 30kg
15 x 30kg
18 x 25kg
*Variende bredde - smal stand fungerer bedst.

Unilateral leg extensions

30 x 40kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Push day - power

Billede

Jeg undlod bryst i dag, da jeg ikke lige følte for det.

DB skulderpres

Opv.
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
*Ingen spotter. Jeg måtte selv presse dem fra bunden.

Weighted dips

5 x 45kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

BB BTN press

6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
*Korte pauser, langsom excentrisk. En tand for nemt.

Decline french press

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
14 x 30kg
14 x 30kg

OH rope pushdowns

15 x 40kg
18 x 40kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ond skuldrepres. Er de kørt strict til skuldre og op, samt 85-90 grader sæde ?:)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De er kørt med fuld ROM - dvs. nede at røre skuldrene til fuld lockout. Ryglænet er omkring 70-75 grader.
- Sædet kunne godt være højere, men så kan jeg ikke presse dem op fra bundposition alene.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Solide kilo du træner med. Hvad er det for noget udstrækning du laver? :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er ganske alm. statisk udstrækning. :)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chest & triceps - hypertrophy

Træningen i går - som ikke var speciel god:

BB Bench

Opv.
7 x 120kg
7 x 120kg
8 x 110kg
8 x 110kg
10 x 100kg
10 x 100kg

DB flat press

10 x 35kg
10 x 35kg
12 x 30kg
12 x 30kg

DB incline flyes

14 x 20kg
14 x 20kg
14 x 20kg

+ Fransk press & pushdowns, derefter udstrækning.

I dag trænede jeg ryg, men jeg gider ikke logge det.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan godt følge dig friend. To syvere på hundredetyve kilo, det er en dårlig omgang bænk. I see..


For ikke at snakke om tiere på hundrede kilo..


:batemand:
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Du er altid så rar Rookie.

Sagen var dog at jeg havde forventet 8 reps med 120kg, så de 7 reps gjorde mig lidt ked.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Quads & hams

Opv. - noget mobilitetstræning og lidt udstrækning. Mine hams bliver gradvist mere 'løse' - ren awesomeness.
Jeg fik også filmet 3 sæt squat i dag, nu skal jeg bare have klippet det sammen og uploadet det på tuben.

Squat

Opv. op til 140kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
- 3 sek. excentrisk, undtagen 1. sæt. Det bliver bedre og bedre.

Walking DB lunges

13 x 30kg
7 x 35kg
7 x 35kg
10 x 30kg

Rumænsk DL

10 x 110kg
7 x 130kg
7 x 130kg
7 x 130kg

Lying leg curls

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg --> 15 x 25kg

Så fortærede jeg en shake, noget granatæble juice og en masse blåbær.
Sidst rettet af Qmega 25. jul 2013, 18:53, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kvaliteten er desværre ikke i top, men det er hvad en iPhone 4 kan præstere. Sættet på 170 var ikke speciel godt, jeg fik placeret stangen dårligt.

 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode squats! Du stærk :)

Cutter du i øjeblikket eller hvordan?
We play the same game, difference is you never try your best
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak tak.

Nej, jeg leanbulker lige pt. Det har jeg faktisk gjort hele sommeren igennem. Jeg vejer lige over 89kg og har stadig ganske tydelige abs - jeg cutter nok når jeg rammer de 90kg.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Qmega skrev:Tak tak.

Nej, jeg leanbulker lige pt. Det har jeg faktisk gjort hele sommeren igennem. Jeg vejer lige over 89kg og har stadig ganske tydelige abs - jeg cutter nok når jeg rammer de 90kg.


Hvad ligger du på af kalorier?
We play the same game, difference is you never try your best
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er så hjernedød qmega :king: Rigtig fin kadence også på topsættet.

Hvad er tanken bag de SÅ tunge db lunges?
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ck92 >> 3600 på træningsdage.

Moody >> Thanks! 'Undskyldningen' for de tunge lunges er at centeret er ret småt. Hvis jeg skal gå langt skal jeg gå zig-zag mellem div. maskiner, bænke og andre folk, hvilket ikke er helt optimalt. :)
Sidst rettet af Qmega 26. jul 2013, 13:11, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pushday - power movements

BB CG BTN press

Opv.
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
*Pause på trapz mellem hver rep.

Weighted dips

5 x 30kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

DB skulderpres

6 x 35kg - 3 sek. excentrisk.
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Decline french press

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

+ 2 sæt OH DB extensions og 6 sæt læg.

I morgen: Ryg & biceps.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort omgang ben i dag, da jeg desværre ikke havde meget tid.

I dag var sidste træning i centeret, da det er blevet opkøbt og derved flytter. Jeg skal derfor træne andre steder i en måneds tid, bla. i Gym4u.

Squat

Opv. op til 3 x 140kg
6 x 170kg
5 x 180kg
6 x 170kg
10 x 150kg

Sumo DL

10 x 140kg
7 x 165kg
8 x 165kg
9 x 165kg
- God omgang. Af uforklarlige årsager blev det nemmere og nemmere.

Så nåede jeg ikke mere. Ben igen på søndag.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i Shitness world - KEEP IT CLEAN!

DB skulderpres

opv.
6 x 40kg
6 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg
- Mere ret sæde end normalt. De håndvægte er fuldstændig umulige.

BB CG BTN press

6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
- Okay nemt. Der blev skåret en del ned på pauserne.

BB CG slight decline presses

12 x 50kg
10 x 90kg
9 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
7 x 100kg
- Ganske korte pauser også.

+ lidt fransk press og pushdowns som jeg ikke gider at skrive om.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster