Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56237 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Shawnrot

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030818 indlæg i 87161 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1525
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 1510

Følg bodybuilding.dk på

Styrkeloggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning i Gym4you i selskab med The Czech. Det var meget hyggeligt at få sat ansigt på.

Morgenvægt: 91kg. Det er vist PR med den fedt%. Normalt plejer jeg at være tyk når vægten overstiger 90kg.

WG pullups

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB one arm rows

12 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg

BB Yates rows

20 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lateral machine rows

15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg

Seated WG cable rows

15 x 65kg

DB curls

12 x 20kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Seated concentration curls

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg --> 10 x 12,5kg

Udmærket træning. Czech øvede lidt posinger til sidst, han er massiv.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt pic updates.

Samme vægt (90kg), samme højde, blot 2 års forskel:
1.jpg
1.jpg (12.2 KiB) Vist 1130 gange


Og fra i dag:
IMG_0590.JPG

IMG_0589.JPG


Belysningen er desværre ikke optimal, den var ellers god i spejlet. Lorte kamera :)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super sej form, og hold da mund for en fremgang =D> Super sejt BB arbejde. Hvad har dine metoder været undervejs, noget specielt ved kost og træning du har eksperimenteret med, og hvis så, hvilke indflydelser skyldes disse så ?

Ultra sej log, tak for god læsning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 265
Tilmeldt: 18. jun 2013, 17:39
Geografisk sted: Target-PowerGym
 
Styrkeliste
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej, mange tak.

Mine metoder har aldrig været så komplekse, jeg har aldrig gået så meget op i tal og procenter ang. programmer. Min tilgang har altid været meget intuitiv, og træningen har kørt på dagsform. Jeg har kørt de klassiske splits - 2,3,4,5 split osv. 5 splittet har jeg dog været mest tilfreds med.
Jeg har tidligere i min træningskarriere haft en tendens til at cutte for meget i forhold til bulk, hvilket har resulteret i tilbagegang i masse og styrke. I år er jeg så begyndt at bulke 6-8 uger, og derefter cutte i 2 uger - og så forfra igen. Resultatet er ingen tilbagegang i masse eller styrke, men kun fremgang.
Derudover skifter jeg gerne program/struktur i min træning efter de 6-8 uger.

Lige nu kører jeg noget Layne Norton PHAT inspireret træning, med power/hypertrophy dage. Det fungerer også ganske udmærket.

Ang. kosten så lever jeg ikke efter nogen kostplan, men jeg tæller dog kalorier - ellers kan jeg ikke styre mit indtag. Måltidsfrekvens går jeg overhovedet ikke op i. Mine måltider ligger som det passer/når jeg har lyst.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du en special tilgang til kosten? Her tanker jeg; er den meget low-carb/paleo inspireret eller bare mere "normalt"?
We play the same game, difference is you never try your best
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hele min tilgang til kosten er meget løs - men selvfølgelig ganske velovervejet. Jeg er ret fanatisk mht. carbs inden og efter træning, ellers har jeg ingen principper jeg lever efter. Jeg justerer carbs efter behov under cut - jeg kan godt lide at carb-cycle lidt og eksperimentere.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En ryg træning, som jeg ikke ved hvornår fandt sted:

Machine rows

17 x 85kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 105kg
15 x 105kg
- Den maskine kunne jeg godt blive rigtig glad for.

One arm DB rows

10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Pull-ups

9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

BB yates rows

15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

Jeg har cuttet i en uges tid nu, og har tabt mig ganske pænt.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og triceps. Mit bryst var en smule mærket efter sidste gang.

DB flat press

opv.
5 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
11 x 45kg
10 x 45kg

BB flat bench

12 x 90kg
12 x 90kg
13 x 80kg
14 x 80kg
13 x 80kg

DB incline flys

14 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

+ Lidt fransk pres og rope pushdowns.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Qmega skrev:Hele min tilgang til kosten er meget løs - men selvfølgelig ganske velovervejet. Jeg er ret fanatisk mht. carbs inden og efter træning, ellers har jeg ingen principper jeg lever efter. Jeg justerer carbs efter behov under cut - jeg kan godt lide at carb-cycle lidt og eksperimentere.


har du nogen specifikke macros du følger? Og kan du forklare lidt yderligere omkring din tilgang til carb-cycle?
We play the same game, difference is you never try your best
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Massive as fuck!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



ck92 skrev:har du nogen specifikke macros du følger? Og kan du forklare lidt yderligere omkring din tilgang til carb-cycle?


Jeg følger ikke nogle macros/kostplan. Min tilgang er som nævnt ikke speciel kompleks - på high-carb dage får jeg bare lidt ekstra havregryn om morgenen, og lidt flere ris i løbet af dagen. Mine primære kilder til carbs er havregryn, ris, blåbær & grape.

Garik >> Thanks! Jeg synes selv der er kommet mere kød midt på ryggen, hvilket også har været hensigten den sidste tid.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad med lidt videoer fra træning. Det ville være dejligt, for mig.
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1069
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HEJ Manse. Jeg skal prøve at skyde lidt video til rygtræning i dag. Kh.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Qmega skrev:
ck92 skrev:har du nogen specifikke macros du følger? Og kan du forklare lidt yderligere omkring din tilgang til carb-cycle?


Jeg følger ikke nogle macros/kostplan. Min tilgang er som nævnt ikke speciel kompleks - på high-carb dage får jeg bare lidt ekstra havregryn om morgenen, og lidt flere ris i løbet af dagen. Mine primære kilder til carbs er havregryn, ris, blåbær & grape.

Garik >> Thanks! Jeg synes selv der er kommet mere kød midt på ryggen, hvilket også har været hensigten den sidste tid.

Du har en smuk, massiv form. Hvis jeg bliver halvt så massiv, når jeg en gang bliver STUR, vil jeg være lykkelig.

Højde og drøjde (du har sikkert skrevet det før, men det skader aldrig med en gentagelse)? :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Qmega skrev:HEJ Manse. Jeg skal prøve at skyde lidt video til rygtræning i dag. Kh.


Dejligt. Du sender dem bare i en PB.
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1069
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser saftsuseme godt ud :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mother of God... Det er en solid form, dén der. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2894
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billeder af understellet. I want to see them.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Du har en smuk, massiv form. Hvis jeg bliver halvt så massiv, når jeg en gang bliver STUR, vil jeg være lykkelig.

Højde og drøjde (du har sikkert skrevet det før, men det skader aldrig med en gentagelse)? :)


Du er sku sød. Du gør mig lykkelig.

Jeg er omkring 181-182cm og vejer 90kg på ovenstående billeder :)

Nders skrev:Det ser saftsuseme godt ud :)


Thanks, og ikke mindst lige over!

Etrius skrev:Mother of God... Det er en solid form, dén der. :)


Tak Etrius, det varmer :)

Mågens skrev:Billeder af understellet. I want to see them.


Det skal jeg forsøge at få skudt i morgen!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg i dag. Jeg fik filmet lidt BB curls, som kommer op lidt senere. Jeg fik også skudt lidt billeder, men jeg ved ikke om jeg gemmer dem for mig selv.

Machine rows

opv.

15 x 105kg
15 x 105kg
15 x 105kg
15 x 105kg
18 x 90kg

One arm DB rows

11 x 65kg
11 x 65kg
11 x 65kg
11 x 65kg

WG pull-ups

9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

CG hammergrip pulldowns

8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

+ En smule BB curls og hammer curls.

Bedre styrke end sidst, det er sku lækkert at blive stærkere under diæt.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Til ære for MANSE. Husk at se den i HD.

 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og nu til ære for MÅGENS.

Helt kolde ben:
IMG_0601.JPG
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Qmega skrev:Til ære for MANSE. Husk at se den i HD.



Ved ikke om jeg er den eneste, men videoen virker ikke for mig.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Funken skrev:
Qmega skrev:Til ære for MANSE. Husk at se den i HD.



Ved ikke om jeg er den eneste, men videoen virker ikke for mig.


Virker her.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 436
Tilmeldt: 7. jul 2012, 16:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sådan.

God fysik!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vanvittigt lækker form! =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Meget meget lækkert squattet i dag!

Jeg troede i øvrigt, at der stod "Zumba" på din trøje, da jeg komplimenterede den, så jeg vil gerne trække komplimenten tilbage.
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Måge >> Thanks mr. ripped.

Almond >> Thanks!

Czech >> Mange tak! Jeg følte nu ikke det helt store overskud, men det hjalp da du gejlede mig lidt op. :mrgreen: Der står desværre ikke zumba på min trøje, men det kunne der godt have gjort.

I dag var det legs. Squatten kørte ikke helt på skinner. Jeg skal lige vænne mig til at squatte i mine nye Power perfect, da jeg altid har squattet i flade sko førhen.

Squat

Opv.

5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg - Czech var flink at spotte mig her.
10 x 150kg

Jeg eksperimenterede med hacksquats, men følte ikke lige for det.

Sumo DL

Opv.
5 x 140kg
5 x 180kg
6 x 190kg - Rimelig massiv PR, da jeg i sidste uge kun var i stand til at lave 5 x 180kg.
8 x 170kg

Leg curls

15 x 60kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

+ 5 sæt leg extensions og lidt læg.

Just another day at the office:

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=dbvfGIieLZg[/youtube]
Sidst rettet af Qmega 27. sep 2013, 09:27, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor sumo?
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1069
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fordi at jeg grundlæggende er træt af både konventionel og rumænsk. Derudover har sumo været en af mine svagheder, som nu er ved at komme fint med. Desuden føler jeg at den er et godt supplement til squat.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2423
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster