Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028557 indlæg i 86645 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 203
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 190

Følg bodybuilding.dk på

Styrketræningsprogrammer

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





KayVee's 6 day 4 week power routine.

Feedback please! Måske der mangle noget. Jeg tager ikke ære for at opfinde den progression cyklusen, det er bare noget jeg synes ser godt ud :) ...og ondt :twisted:

Det er i sammenhæng med alt det snak om styrketræning 6 dage om ugen. Den skal prøves når Valhallar åbnes :twisted:

EDIT: Lille ændring med opdeling af progression cyklus øveleserene.
Vedhæftede filer
4344-KV_6_day_power_routine.xls
(18.5 KiB) Downloadet 683 gange
Sidst rettet af KayVee 6. jul 2008, 23:07, rettet i alt 2 gange.
Spis den vægt du er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 872
Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hmm...prøv nu.
Spis den vægt du er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 872
Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lithium skrev:
charlie t skrev:Her er lidt Sheiko programmer. #29-#37 fra http://www.elitefts.com/sheiko/default.asp samt 2 gange CMS Prep, 1 CMS Comp og 1 gang MSIC Prep og Comp.


ser godt ud charlie =D> - er der noget supplerende info ift. hvad man bør tage fat på afhængigt af styrkeniveau ?

Postet et par gange tror jeg :lol:

http://asp.elitefts.com/qa/training-log ... 19&tid=138
When considering a sportsman's classification, take whichever weight class and then take that weight class's total for MSIC. For example the 110K class we would base everything off of 855K because that is the total for MSIC. For a class I lifter, multiply that number by 74% and that gets you 633 K. For a class II, multiply by 68% and that will give you 581K. For a class III lifter multiply that number by 61% and that will give you 522 K. For a beginner or novice class I you multiply by 54.2% (463K) and then beginner or novice class II you multiply by 47.5% (406K). This is the easiest and best way to classify a lifter and thus know how to program their training. In this example if you are in the 11O K class (220 lbs.) and your best raw total is 890 pounds or so then you are a novice class II and should train as such.

After a class I lifter you have CMS, then MS, and then MSIC and finally World Champion.

The chart for CMS-MSIC can be found here:

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=54610&tid=3

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=54625&tid=

Here are the weight classes and corresponding MSIC numbers:

52K/480

56K/515

60K/565

67.5K/630

75K/692.5

82.5K/745

90K/785

100K/820

110K/855

125K/880

125+K/915
One time I squatted so deep, I picked up a smartie with my ass.

logbog anno 2015
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3471
Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
Geografisk sted: Maribo
 
Træner her: Rødby Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er ikke deciderede programmer, men gode tips og artikler, så poster lige et link til en masse Bill Starr primært artikler fra Ironman. Mener der er ca 50stk

http://rapidshare.com/files/133925009/B ... r.rar.html
SHUT UP AND SQUAT
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1628
Tilmeldt: 6. okt 2005, 22:03
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



[font=Tahoma]Hejsa folkens :)
Jeg er en pige på 16 år, som ville høre om nogle herinde havde et godt træningsprogram til hurtig vægttab/muskelforøgning (det skal være så musklerne ikke bliver for store, men træder frem)? som der kan læses i min profil, er mig og en veninde i gang med et eksperiment, hvor vi vil have vores kroppe ned på den mindste fedtprocent som muligt (self over den usunde grænse!) - så håbede der var en der gad give nogle gode råd, nu hvor jeg er så ung, og har ikke rigtigt forstand på det her tigelut? :D font]
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 10
Tilmeldt: 10. sep 2008, 17:26
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



vonmehren skrev:[font=Tahoma]Hejsa folkens :)
Jeg er en pige på 16 år, som ville høre om nogle herinde havde et godt træningsprogram til hurtig vægttab/muskelforøgning (det skal være så musklerne ikke bliver for store, men træder frem)? som der kan læses i min profil, er mig og en veninde i gang med et eksperiment, hvor vi vil have vores kroppe ned på den mindste fedtprocent som muligt (self over den usunde grænse!) - så håbede der var en der gad give nogle gode råd, nu hvor jeg er så ung, og har ikke rigtigt forstand på det her tigelut? :D font]

En admin bør måske lige slette dit og mit indlæg :wink:
Men læs nogle artikler, du får ikke noget serveret på et sølvfad herinde. Du skal læse artiklerne og blive klogere, og når det så er gjort er du velkommen til at oprette dit eget topic, med dit dit/dine spørgsmål!
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor ligger TJ DL Single cyklus?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32537
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SHUT UP AND SQUAT
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1628
Tilmeldt: 6. okt 2005, 22:03
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TJ DL Single Cyklus
Vedhæftede filer
5123-TJ__s_D_dl_ft_single_cyklus.xls
(16 KiB) Downloadet 1009 gange
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32537
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Boris Sheiko Bp Prep. med 5 dages press om ugen, hvordan vil I fordele de pas hen over en uge?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32537
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Boris Sheiko Bp Prep. med 5 dages press om ugen, hvordan vil I fordele de pas hen over en uge?

Ved ikke helt, man-ons-tors-fre-søn? Ellers kunne du jo også prøve et mere "beskrevet" bp program :D
Vedhæftede filer
4013-plan.gime3.doc
(51 KiB) Downloadet 299 gange
5409-plan.gime2.doc
(47 KiB) Downloadet 227 gange
7886-plan.gime1.doc
(44.5 KiB) Downloadet 265 gange
One time I squatted so deep, I picked up a smartie with my ass.

logbog anno 2015
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3471
Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
Geografisk sted: Maribo
 
Træner her: Rødby Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Til folk som har interesse for Sheiko's træning så har Poul Hansen lavet en glimrende post på Ironsport som kort og præcist ridser det vigtigste op omkring træningen.
http://ironsport.dk/phpBB2/viewtopic.php?p=25776
One time I squatted so deep, I picked up a smartie with my ass.

logbog anno 2015
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3471
Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
Geografisk sted: Maribo
 
Træner her: Rødby Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En masse Sheiko programmer
Vedhæftede filer
2935-Sheiko_all_programs.xls
(420.5 KiB) Downloadet 1137 gange
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32537
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jim Wendlers 5/3/1
Superlet at overskue i dette excel ark !
Vedhæftede filer
8615840-Jim-Wendler-531-Logbook-Calculator.xls
Jim Wendler's 5/3/1
(69.5 KiB) Downloadet 914 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 3. feb 2008, 20:56
Geografisk sted: Kastrup
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej :) Jeg ville bare lige høre. Om du måske kunne hjælpe mig med at sammesætte
en træningsprogram samt kostplan til mig ..

køn: pige
år: 17 år
vægt: 63.2
højre: 172

Jeg aner ingenting om det her. Og er total forvirret og ved ikke hvad jeg skal gøre..
Vill bare gerne have den perfekte krop, som drenge godt kan lide en pige :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 2. sep 2009, 17:56
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



camillabech skrev:Hej :) Jeg ville bare lige høre. Om du måske kunne hjælpe mig med at sammesætte
en træningsprogram samt kostplan til mig ..

køn: pige
år: 17 år
vægt: 63.2
højre: 172

Jeg aner ingenting om det her. Og er total forvirret og ved ikke hvad jeg skal gøre..
Vill bare gerne have den perfekte krop, som drenge godt kan lide en pige :)


opret din egen tråd ;)

Men, hvor mange gange vil du træne om ugen???
ellers søg herinde, der er tonsvis af programmer (også til piger), så det er bare med at komme igang :D
Det bedste program, er det du ikke træner!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 398
Tilmeldt: 8. jun 2007, 13:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Superlet og overskueligt
Bill star's 5 x5
Vedhæftede filer
8000198-Bill-StarrMadcow-5x5-Logbook-Calculator.xls
Bill star 5 x 5
(87 KiB) Downloadet 997 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 3. feb 2008, 20:56
Geografisk sted: Kastrup
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bay skrev:TJ DL Single Cyklus


Skal man kun køre DL en gang i ugen ?
IF you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 323
Tilmeldt: 1. mar 2008, 14:56
Geografisk sted: Thisted
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morten Bang skrev:
Bay skrev:TJ DL Single Cyklus


Skal man kun køre DL en gang i ugen ?


Nej, 2.

1 tung og 1 dynamisk.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32537
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



den der hedder boris sheiko program 31 i det excel ark Bay smed op hvad er det for en? er det en speciel ben cyklus? syntes der er pænt meget til ben nemmerlig.... :)
IF you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 323
Tilmeldt: 1. mar 2008, 14:56
Geografisk sted: Thisted
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ved der er postet en masse regneark med Sheiko programmer i, men i dette er alle programmerne samlet, dog er der ikke lavet afrunding efter kg.
Vedhæftede filer
Sheiko.xls
(751.5 KiB) Downloadet 372 gange
SHUT UP AND SQUAT
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1628
Tilmeldt: 6. okt 2005, 22:03
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prilephin's explosive squat program.

Har taget udgangspunkt i at min 1RM er ca 105-110kg. Tror det er lidt mere, men da det er mit første forsøg med programmet ville jeg lige starte "sikkert" ud.
Vedhæftede filer
Squat træning onsdag.doc
Prilephin's
(19.5 KiB) Downloadet 291 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 130
Tilmeldt: 8. maj 2010, 15:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan



Philmoreno skrev:Prilephin's explosive squat program.

Har taget udgangspunkt i at min 1RM er ca 105-110kg. Tror det er lidt mere, men da det er mit første forsøg med programmet ville jeg lige starte "sikkert" ud.


Den tråd er til at dele programmer, ikke få programmer vurderet.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32537
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Philmoreno skrev:Prilephin's explosive squat program.

Har taget udgangspunkt i at min 1RM er ca 105-110kg. Tror det er lidt mere, men da det er mit første forsøg med programmet ville jeg lige starte "sikkert" ud.


Den tråd er til at dele programmer, ikke få programmer vurderet.



Hmm, det var nu også til at dele, man kan bare se bort fra det jeg skrev der.

Link:
http://www.texaspowerscene.com/articles ... ephin.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 130
Tilmeldt: 8. maj 2010, 15:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan



Insane squat program jeg fik af Charlez Pouloquin, vist nok fra Muscle & Fitness. Det er det glade vanvid, jeg glæder mig til at prøve det.
Vedhæftede filer
MFRoutine.xlsx
(13.4 KiB) Downloadet 712 gange
Go fuck yourself.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2599
Tilmeldt: 1. apr 2009, 21:50
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 177.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 257.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hej vil begynde at køre det her program er det godt eller har i noget der er bedre
ps er nybegynder

programmet ser således ud:

Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps

Onsdag: ryg, biceps

Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Lørdag: ben, ryg

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps

der er primært et program til at kunne bænke mere er det et godt nok program? :)
tjek min log! nu med billeder
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 24. sep 2010, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tråden er til at dele programmer i excel - ikke få vurderet sit eget split
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32537
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster