Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028557 indlæg i 86645 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 191
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 180

Følg bodybuilding.dk på

Styrketræningsprogrammer

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





hej jeg er en dreng på 15 år snart 16
jeg vil gerne havde en trænet krop jeg er 184 høj og vejer 76
synes i jeg skal tabe mig inden jeg skal begynde og træne?
kan i sende et program eller give gode ider?
regner ed jeg vil træne 4 dage i ugen :)
på forhånd tak
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 3. jan 2011, 22:20
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lithium skrev:Diverse cycles:


Boris Sheiko 4 Week Preparatory Program. XLS
http://www.joeskopec.com/borisp.xls


Boris Sheiko 5 Week Competition Program. XLS
http://www.joeskopec.com/borisc.xls


Doctor Squat's 80 day powerlifting program.
http://www.joeskopec.com/Hatfield.xls


6 Week Russian Squat Peaking Cycle Excel Spreadsheet.
http://www.joeskopec.com/6wkrussian.xls


Enjoy


I Hatfield cyklussen står der under de tunge squatpas: S 120% overload x 3
Det samme gør sig gældende under de tunge bænkpas: B 120% overload x 3

Og i det sidste pas inden maxtest står der ingen workload men de to ovennævnte udtryk.

Hvad menes der med det?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1234
Tilmeldt: 4. jan 2008, 21:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
Aalborg Styrkeløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Andars skrev:I Hatfield cyklussen står der under de tunge squatpas: S 120% overload x 3
Det samme gør sig gældende under de tunge bænkpas: B 120% overload x 3

Og i det sidste pas inden maxtest står der ingen workload men de to ovennævnte udtryk.

Hvad menes der med det?


Jeg vil umiddelbart tro at det er en excentrisk triple på 120% af 1RM.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32537
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kan godt være. :) Har snakket med nogle stykker om det. Der har været forslag lige fra unracks til supramaksimale singler i udstyr. Men jeg tror bare jeg kører programmet uden dem. Progressionen er fint nok i sig selv. Så kan det tages i brug hvis jeg skal bruge knæbind under squat. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1234
Tilmeldt: 4. jan 2008, 21:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
Aalborg Styrkeløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Andars skrev:I Hatfield cyklussen står der under de tunge squatpas: S 120% overload x 3
Det samme gør sig gældende under de tunge bænkpas: B 120% overload x 3

Og i det sidste pas inden maxtest står der ingen workload men de to ovennævnte udtryk.

Hvad menes der med det?


Jeg vil umiddelbart tro at det er en excentrisk triple på 120% af 1RM.

Nej, det er det ikke. I de gamle Q&A arkiver på Hatfield's egen side forklarede han hvad han mente med overloads. Der er simpelthen tale om walkouts og rackouts. I squat tager han stangen ud og går ud til udgangsposition og står der lidt, og går ind igen. Og så over 3 sæt. Det samme i bænpres. Unrack stangen, hold den lidt, og ind med den igen. Igen over 3 sæt.
Månedens skribent: Oktober 2007
Redaktør
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 206.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 272.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Thomas Jagd skrev:
Bay skrev:
Andars skrev:I Hatfield cyklussen står der under de tunge squatpas: S 120% overload x 3
Det samme gør sig gældende under de tunge bænkpas: B 120% overload x 3

Og i det sidste pas inden maxtest står der ingen workload men de to ovennævnte udtryk.

Hvad menes der med det?


Jeg vil umiddelbart tro at det er en excentrisk triple på 120% af 1RM.

Nej, det er det ikke. I de gamle Q&A arkiver på Hatfield's egen side forklarede han hvad han mente med overloads. Der er simpelthen tale om walkouts og rackouts. I squat tager han stangen ud og går ud til udgangsposition og står der lidt, og går ind igen. Og så over 3 sæt. Det samme i bænpres. Unrack stangen, hold den lidt, og ind med den igen. Igen over 3 sæt.


Fantastisk, godt du kom på banen. :) Spørgsmålet er så om det er 120 % af 1RM eller den pågældende workload?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1234
Tilmeldt: 4. jan 2008, 21:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
Aalborg Styrkeløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Andars skrev:
Thomas Jagd skrev:
Bay skrev:
Andars skrev:I Hatfield cyklussen står der under de tunge squatpas: S 120% overload x 3
Det samme gør sig gældende under de tunge bænkpas: B 120% overload x 3

Og i det sidste pas inden maxtest står der ingen workload men de to ovennævnte udtryk.

Hvad menes der med det?


Jeg vil umiddelbart tro at det er en excentrisk triple på 120% af 1RM.

Nej, det er det ikke. I de gamle Q&A arkiver på Hatfield's egen side forklarede han hvad han mente med overloads. Der er simpelthen tale om walkouts og rackouts. I squat tager han stangen ud og går ud til udgangsposition og står der lidt, og går ind igen. Og så over 3 sæt. Det samme i bænpres. Unrack stangen, hold den lidt, og ind med den igen. Igen over 3 sæt.


Fantastisk, godt du kom på banen. :) Spørgsmålet er så om det er 120 % af 1RM eller den pågældende workload?

Det er 120 % af din gamle 1RM.
Månedens skribent: Oktober 2007
Redaktør
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 206.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 272.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg takker. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1234
Tilmeldt: 4. jan 2008, 21:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
Aalborg Styrkeløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søren W skrev:Insane squat program jeg fik af Charlez Pouloquin, vist nok fra Muscle & Fitness. Det er det glade vanvid, jeg glæder mig til at prøve det.


Ser fuldstændig vanvittigt ud..
Er det overkill at køre denne cyklus med kun 110 1RM squat?
- Og når målet er masse vil det så være helt galt kun at køre 1. blog på 6 uger?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2460
Tilmeldt: 6. mar 2010, 19:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej

Jeg har komponeret der her "styrke-mix" program og synes det er blevet rimelig godt. Det er simpelt og let at gå til - om det er effektivt får jeg at se når jeg har gennemført. Der er fokus på bænk, squat og dødløft men mest bænk.. skriv gerne en kommentar.

mvh Martin
Vedhæftede filer
WO WINTER 2012.xlsx
(17.34 KiB) Downloadet 494 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 2. aug 2006, 11:01
Geografisk sted: Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kører ses 5-10-15 programmet. Har dog skiftet en øvelse eller 2 ud, og tilføjet noget underarm :) Det er et fint program :)

http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet
Faith, Focus, Finish
- L. Fitzgerald.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 17. jan 2011, 22:38
Geografisk sted: Albertslund
 
Træner her: FitnessDK Glostrup ApS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 102.00
- Dødløft: 92.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sWolegren skrev:Insane squat program jeg fik af Charlez Pouloquin, vist nok fra Muscle & Fitness. Det er det glade vanvid, jeg glæder mig til at prøve det.


Hvordan fungerer det? Der står uge 1 og så voulumen, men ikke hvor ofte du skal træne den angivne voulume?

Samtidig, hvad er forskellen på fase 1, 2 og 3?
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 661
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg starter måske på en Ryan Kennelly bænk cyklus, som jeg også vil bruge i squat. Har ikke fundet noget excel ark til det, men har selv lavet et, som jeg ligeså godt kan dele med jer. Kilde: http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser
Vedhæftede filer
ryan kennelly.xlsx
(12.19 KiB) Downloadet 221 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1888
Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 112.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4 ugers sheiko bænkpres
Vedhæftede filer
Sheiko bænk program.xlsx
(15.09 KiB) Downloadet 293 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1888
Tilmeldt: 24. jan 2012, 00:59
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 112.50
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej bodybuilding.dk
Jeg er lige oprettet på siden, og har brug for hjælp.
- Mit mål er styrke
Jeg vil gerne have jeres hjælp til at se på mit nuværende træningsprogram og om der skal komme ændringer på eller om den er god.
Jeg har valgt at træne en muskel gruppe af gangen
Jeg har valgt styrke med 5 sæt * mellem 3-6gentagelser og med mange kilo
Pauserne ligger mellem 3-5min mellem de store øvelser
Cirka 1 time 30 minutters træning pr dag
Eksempelvis med ryg og nakke
Mandag- ryg og nakke
1. Vertikale træk
-Pull up/chin up tages sammen med 3 gentagelser til hver med 5 sæt
dvs. pull up 3 og chin up 3 derefter 1 minut pause
--Pull down
5 sæt * 3-6 gentagelser
3 min pause sæt

Osv ….
2.Dødløft varianter
valg af 2 øvelser

3. Horisontale træk
valg af 2 øvelser

Tirsdag-bryst nederst,mellem, yders
Onsdag-pause eller boksetræning*(cardio)
Torsdag- skulder forskulder,mellem skulder, bagskulder
Fredag-arme triceps,biceps og ben
Lørdag-pause
Søndag-ryg og nakke
osv....
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 1. aug 2013, 05:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



alex 1234 skrev:Hej bodybuilding.dk
Jeg er lige oprettet på siden, og har brug for hjælp.
- Mit mål er styrke
Jeg vil gerne have jeres hjælp til at se på mit nuværende træningsprogram og om der skal komme ændringer på eller om den er god.
Jeg har valgt at træne en muskel gruppe af gangen
Jeg har valgt styrke med 5 sæt * mellem 3-6gentagelser og med mange kilo
Pauserne ligger mellem 3-5min mellem de store øvelser
Cirka 1 time 30 minutters træning pr dag
Eksempelvis med ryg og nakke
Mandag- ryg og nakke
1. Vertikale træk
-Pull up/chin up tages sammen med 3 gentagelser til hver med 5 sæt
dvs. pull up 3 og chin up 3 derefter 1 minut pause
--Pull down
5 sæt * 3-6 gentagelser
3 min pause sæt

Osv ….
2.Dødløft varianter
valg af 2 øvelser

3. Horisontale træk
valg af 2 øvelser

Tirsdag-bryst nederst,mellem, yders
Onsdag-pause eller boksetræning*(cardio)
Torsdag- skulder forskulder,mellem skulder, bagskulder
Fredag-arme triceps,biceps og ben
Lørdag-pause
Søndag-ryg og nakke
osv....


Drop det der. find et færdiglavet program.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du gerne vil ha at der sker noget, så synes jeg du skal kigge på bill starr 5x5 eller SL 5x5.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 25. jun 2013, 19:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1 med singler lagt oveni, og noget assistance. Min ven har formuleret det, er selv igang med det nu, og elsker det. Super gode styrke gains, og sammentidig med jeg holder 60 sekunders pause mellem mine assistance øvels,er er der også en god del hypertrofi indover.
Bare juster max løftene til dine behov, også igang med dig! :D
Vedhæftede filer
5,3,1 - version 3.ods
(29.27 KiB) Downloadet 303 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. maj 2013, 21:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Link til en udregner af Wendler 5/3/1 med indlagt mulighed for "joker sets", "first set last", 8/6/3-version, alle mulige Assistance Templates og mere:

http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
"Man må tænke sig Sisyfos som en lykkelig mand."
(Albert Camus, "Sisyfos-myten")
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 17. jul 2014, 12:22
Geografisk sted: København
 
Træner her: Fitnessdk Parken
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har søgt på mange sider efterhånden for at finde det perfekte træningsprogram, men det er meget svært syntes jeg .På siden https://bonustil.dk har de samlet de bedste råd om casinoer og bonusser. Er der en tilsvarende side om trænginsprogrammer der samler de allerbedste tilbud og gode råd om træning?
Ser frem til gode svar.
På forhånd tak
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 29. jan 2018, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster