Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!

Tilbudsguide, uge 28, 2019
Koldskål og kaffe!


Statistik

Vi har 55624 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xAndrula

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030456 indlæg i 86756 emner

37 nye indlæg i dag


Online
I alt: 545
Medlemmer: 18
Skjulte: 1
Gæster: 526

Følg bodybuilding.dk på

SUMMON THE GAINER

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tillykke med PR!
Med pronated grip i BOR, da mener du med underhånds-greb ikke?
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:Tillykke med PR!
Med pronated grip i BOR, da mener du med underhånds-greb ikke?


Nopes, overhånd :)
Billede
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 uge 4/8

OLY-SQUAT
10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 82.5
10 x 82.5
10 x 77.5
10 x 77.5
- Adidas Power Perfect II'z modtaget fra JBV Trading, de er rigtig dejlige at arbejde med!

LEG CURLS
10 x 61
10 x 61
10 x 54
10 x 54
10 x 47
10 x 47

DEADLIFT
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120 - strapless og grim som fanden selv.

AB WORK
2x10 x 17.5 DB SIDEBENDS
2 x PLANKE TIL POSITIV FAILURE + 15kg
12 x INCLINE SIT-UPS


Haha, jeg må virkelig få mig en form for AB routine :p
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:Tillykke med PR!
Med pronated grip i BOR, da mener du med underhånds-greb ikke?

Ved supinated kan du tænke på, hvordan du vil holde en skål suppe (sup, suppe) - altså med underhånden "mod" ansigtet :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Th0mas skrev:Tillykke med PR!
Med pronated grip i BOR, da mener du med underhånds-greb ikke?

Ved supinated kan du tænke på, hvordan du vil holde en skål suppe (sup, suppe) - altså med underhånden "mod" ansigtet :)

God huskeregel :)

Vidste godt at BOR var med overhåndsgreb, så tænkte at han måske lavede yates row istedet, da jeg troede han brugte underhånd ved pronated grip :D
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 uge 4/8

DB SHOULDER PRESS
5 x 17,5 - Havde kun flad bænk, det kunne jeg ikke rigtig finde ud af. Så jeg stoppede og ventede på idioten der sad og sms'ede på den justérbare.
10 x 17,5
9 x 17,5
10 x 17,5
8 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15
9 x 15
10 x 12,5
- Jeg hader at faile reps som jeg burde kunne klare...

SKULLCRUSHERS
10 x 27,5 - yay PR!
10 x 27,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22.5

EZ-BAR PREACHER CURLS
10 x 30
10 x 30
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
- Kan slet ikke mærke mine biceps arbejde efter 4-5 sets... Solution?

BARBELL SHRUGS
10 x 60
8 x 80
10 x 70
- Skal lige læres :)

Pisse vred og irriteret idag.. :| For det første misser jeg reps også har jeg ikke gidet at skrive nogen reps ned i blokken af dovenskab, hvilket fører til mere frustration fordi jeg ikke ved hvilket fucking superset jeg er kommet til. :x

Håber fellow A-GVT og GT 10x10'ere har haft gode pas idag :* lots of love..
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 uge 5/8

DB FLAT BENCH
10 x 25
9 x 25
5 x 25 - pisse dumt at tage en 25'er mere..
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
- pis og lort

BENT OVER ROW (fra gulvet og pronated)
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er lige pá Island i 5 dage.
Skulle have lavet en laseroperation men min synsfejl var for stor og min hornhinde var for tynd til at han turde goere noget for mig, saa jeg maa nok tilbage til linser.. Nu gaar jeg bare og nyder landet indtil jeg skal hjem paa fredag. Det var meningen at jeg skulle traene heroppe, men jeg kan ikke faa mig selv til at forlade den stakkels pige helt alene i flere timer. :p
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Makkeren tager lidt læseferie, så jeg træner alene.

SQUAT
10 x 90
5 x 90
10 x 82,5
- Fik lidt kvalme og hovedepine og havde problemer med at holde ryggen ret.

LEG PRESS
10 x 140
10 x 150
10 x 165
10 x 150

LEG CURLS
10 x 61
10 x 61


Tog hjem :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 uge 5/8

MILITARY PRESS
10 x 40
9 x 40
8 x 40 - lidt cheats på sidste 2 reps, dog ikke push press :D
9 x 37,5
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
9 x 32,5
10 x 30
- Triceps var ordentlig ristede! Er det 100% nødvendigt at køre til fuld lockout hvis målet er at ramme delts?

SKULLCRUSHERS
9 x 27,5
10 x 25
10 x 25
9 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20

CURLS
10 x 12,5 hammer
10 x 10 seated incline
10 x 15 hammer
10 x 10 seated incline
10 x 12,5 hammer
10 x 10 seated incline
10 x 12,5 hammer
10 x 10 seated incline

SHRUGS
10 x 60 (bb)
10 x 60 (bb)
10 x 20 (dbs)


SQUAT-WALKOUTS - prøve low-bar
100kg ~4 gange ca. 5-10sek
120kg ~1 gang ca. 8 sek

WEIGHTED INCLINE SITUPS
10
10 +5
10 +5
10 +5
10 +5
10 +5
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 Uge 6/8

DB FLAT BENCH
9 x 25 - Mine triceps var virkelig ømme efter skulder dagen..
8 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
- Jeg vil så satans gerne op på 30kg.. :(

BARBELL ROW (fra jorden, pronated og satans sur over at misse reps)
10 x 72,5 PR!
10 x 70 PR!
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 62,5
10 x 60
10 x 60

BENCH PRESS
1 x 65
3 x 60
- blev lige nødt mærke hvordan vægten føltes.. :D
Sidst rettet af Barry 16. dec 2011, 10:35, rettet i alt 1 gang.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SQUAT
opv.
10 x 90
10 x 90 PR!
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 80
- Utrolig til at starte med, kører forresten low bar nu efter en masse henvisninger af Svabbi og en masse andre.

LEG CURLS
10 x 68
10 x 68 - PR!
10 x 61
10 x 61
10 x 54
10 x 54

DEADLIFT
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120 - Straps
- Utrolig hårdt! havde ingen energi tilbage.

SEATED CALF RAISE
10 x Ved ikke hvad lortet vejer men det var tungt!
10 x Samme
10 x Samme
10 x Samme

BACK EXTENSION
10 +10kg
10 +10kg
10 +10kg

Nu er der 2 squat sessions igen, så jeg vil proeve mit beste for at restituere så godt som muligt så jeg tilføje 5kg mere inden det er slut!
Sidst rettet af Barry 19. jan 2012, 14:33, rettet i alt 2 gange.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MILITARY PRESS
10 x 42,5 rep pr :)
10 x 40
10 x 40
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 35
10 x 35
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 30
- Ikke med fuld lock-out for at skåne triceps :)

SKULLCRUSHERS
9 x 30 - vægt og rep pr :)
10 x 27,5
9 x 27,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

CURLS
10 x 12,5 seated incline
10 x 15 hammer
10 x 10 seated incline
10 x 15 hammer
10 x 10 seated incline
10 x 12,5 hammer
10 x 7,5 seated incline lol
10 x 12,5 hammer
10 x 7,5 seated incline rofl
10 x 12,5 hammer

WEIGHTED INCLINE SITUPS
12
10 +5
10 +5
10 +5
5 +5
10

+ nogle fire hydrants og diverse udstræk.
God dag :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår lavede jeg noget lav-intens cardio :)
ca. 50 min sammenlagt.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 Uge 7/8

DB FLAT BENCH
9 x 25
8 x 25
10 x 22.5
8 x 22,5
10 x 20
* lorte omgang, skiftede til barbell bench press i de resterende 5 sæt :)

BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's :D
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O

BARBELL ROW (pronated og fra jorden)
10 x 72,5
10 x 70
10 x 70
10 x 67,5
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5

Glæder mig godt nok til at se dette helvede få en ende, sjovt har det været men det bliver godt med noget low rep arbejde!!
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 Uge 7/8

Start: 6 AM

SQUAT
5 x stang
3 x 40
3 x 60
2 x 70
10 x 92,5
10 x 92,5

10 x 87,5
10 x 87,5
10 x 82,5
10 x 82,5
* holdakæft

LEG CURLS
10 x 68
10 x 68
10 x 61
10 x 61
10 x 54
10 x 54

SMITH RACK CALF RAISE
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Effektiv træningstid: 65 min.
Droppede dødløft idag pga. tidspres, stod op 5:30 grundet firmafest i aften.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's :D
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O

Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg :wink:
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:
Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's :D
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O

Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg :wink:


10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo :) ?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
Th0mas skrev:
Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's :D
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O

Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg :wink:


10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo :) ?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p

http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html

:wink:
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Barry skrev:
Th0mas skrev:
Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's :D
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O

Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg :wink:


10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo :) ?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p

http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html

:wink:


AAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!

Gid det var en måde at udregne fatigue over flere sæt :(
Jeg er godt klar over 1RM calcs :p
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
Garik skrev:
Barry skrev:
Th0mas skrev:
Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's :D
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O

Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg :wink:


10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo :) ?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p

http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html

:wink:


AAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!

Gid det var en måde at udregne fatigue over flere sæt :(
Jeg er godt klar over 1RM calcs :p

Haha, tror desværre ikke det er muligt at lave sådan en beregner :hihi:
Du må starte med at BB bænkpres næste gang så, så kan du få en reel 10RM.
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:
Barry skrev:
Garik skrev:
Barry skrev:
Th0mas skrev:
Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's :D
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O

Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg :wink:


10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo :) ?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p

http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html

:wink:


AAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!

Gid det var en måde at udregne fatigue over flere sæt :(
Jeg er godt klar over 1RM calcs :p

Haha, tror desværre ikke det er muligt at lave sådan en beregner :hihi:
Du må starte med at BB bænkpres næste gang så, så kan du få en reel 10RM.

Præcis.
Billede
De har sgu det fedeste slogan!
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Synes nu, den virker forholdsvis fint. Passer da meget godt på min tidligere styrke, men passer selvfølgelig langt fra for alle :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



3 on 1 off

1
Bænkpres 6x3
Dumbell Pres 3x10
Cardio 20-30 min lav intensitet

2
Squat 6x3
Abs 3x10
Cardio 20-30 min lav intensitet

3
Dødløft 6x3
Barbell Row 6x3
Cardio 20-30 min lav intensitet

Off

Cardio: Gang med høj stigning på bånd / Kondicykel / Concept2 Romaskine / Crossmaskine


Kunne dette fungere som et alternativ til et fullbody under cut? Eller er volumen for lav til den givne frekvens? :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Puha. Er jo ikke en programmeringshaj, men synes det virker til alt for lav volumen, hvis du samtidig mindsker dit kalorie-indtag betragteligt. Du er dømt til at smide en god portion masse (bro-science alert).
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Puha. Er jo ikke en programmeringshaj, men synes det virker til alt for lav volumen, hvis du samtidig mindsker dit kalorie-indtag betragteligt. Du er dømt til at smide en god portion masse (bro-science alert).


Ja vi har ret.
Hvad hvis man stjæler lidt hist og her og siger at man arbejder op til et max sæt av 2-5 reps? Så har man jo gjort sit ypperste?

Edit:

Et eksempel på squat dag
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
2-5 x 110
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 Uge 7/8

MILITARY PRESS
10 x 42,5
10 x 42,5

9 x 40
9 x 40
10 x 37,5
10 x 37,5
8 x 35
9 x 35
10 x 32,5
10 x 30

SKULLCRUSHERS
8 x 30
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
8 x 25

CURLZ
10 x 12,5 seated incline
10 x 12,5 seated incline
10 x 10 seated incline
8 x 15 hammer
10 x 37,5 ez-bar curl
10 x 37,5 ez-bar curl
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
Garik skrev:Puha. Er jo ikke en programmeringshaj, men synes det virker til alt for lav volumen, hvis du samtidig mindsker dit kalorie-indtag betragteligt. Du er dømt til at smide en god portion masse (bro-science alert).


Ja vi har ret.
Hvad hvis man stjæler lidt hist og her og siger at man arbejder op til et max sæt av 2-5 reps? Så har man jo gjort sit ypperste?

Edit:

Et eksempel på squat dag
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
2-5 x 110

Jeg er ikke så skarp til programmering i forhold til cut, men kunne forestille mig, du vil brænde ud, hvis du forsøger på ovenstående hver gang :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Barry skrev:
Garik skrev:Puha. Er jo ikke en programmeringshaj, men synes det virker til alt for lav volumen, hvis du samtidig mindsker dit kalorie-indtag betragteligt. Du er dømt til at smide en god portion masse (bro-science alert).


Ja vi har ret.
Hvad hvis man stjæler lidt hist og her og siger at man arbejder op til et max sæt av 2-5 reps? Så har man jo gjort sit ypperste?

Edit:

Et eksempel på squat dag
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
2-5 x 110

Jeg er ikke så skarp til programmering i forhold til cut, men kunne forestille mig, du vil brænde ud, hvis du forsøger på ovenstående hver gang :)


Du har ret.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hejsa, jeg er lige hjemme hos far & mor til jul, men imorgen lover jeg at gå ned og bænke og ro. :)
Tak til alle min familie, venner og fans.

Have a Merry Anabolic Christmas. :wub:
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster