Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55629 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FannieplapE

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030531 indlæg i 86761 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 462
Medlemmer: 14
Skjulte: 0
Gæster: 448

Følg bodybuilding.dk på

SUMMON THE GAINER

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I får lige dagens træning mens jeg sidder og skider. Jeg kan næsten ikke skide længere uden at sidde med den bærbare i skødet. Det er lidt anti-mindfulness.

GT 10x10 UGE 8/8

BENCH PRESS
opv. stang
opv. 40
10 x 60
8 x 60
9 x 57,5
9 x 55
10 x 52,5
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
- Fik først fat i den gode flade bænk da jeg var kommet ned på 50kg, den jeg brugte til topsættene er sådan en afrundet en hvor man ligger og sejler frem og tilbage. Tror godt på at jeg burde klare flere sæt med 60 med bedre bænk :)

BARBELL ROW
10 x 75 - Grimme Bent over rows
10 x 75 - fra jorden som plejer, grimme.
10 x 70 - fra jorden
10 x 70 - bent over row (supinated)

DB ROWS
10 x 25
10 x 25

Løb ud af tid da centeret lukkede.
Tid: 50 min :)



Edit:

p.s. Hold kæft hvor er jeg blevet tyk :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 UGE 8/8

SQUAT
5 x stang
3 x 50
2 x 60
2 x 70
10 x 95
10 x 95

10 x 90
10 x 90
10 x 85
10 x 85
* Sådan Johan!!

LEG CURLS
10 x 68
10 x 68
10 x 61
10 x 61
10 x 54
10 x 54

RDL fra 2 vægtskiver, uden stop.
6 x 80
6 x 80
6 x 80
* Tog bare det der på stangen da jeg kun havde 4 minutter tilbage at træne i :(


Det var sidst ben+dødløft pas, så nu vil jeg begynde at overveje hvad der skal ske efter nytåret :)
Kunne godt trænge til at smide 3-4kg fedt så et 4-5 ugers cut ville være rigtig passende :p
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 UGE 8/8

MILITARY PRESS
6 x 45
9 x 42,5
5 x 47,5
10 x 40
10 x 40
3 x 50
3 x 50
10 x 40
8 x 40
7 x 40
* Det blev til lidt freestyle dag :p


DEADLIFT
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130
1 x 130

* 10 singles blev det til :)

SKULLCRUSHERS
10 x 30
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

EZ-BAR CURLS
10 x 40
10 x 37,5
10 x 35
10 x 32,5
10 x 30
10 x 30
10 x 30
* Blev kedeligt :p Men god PR :D

S. LATERALS
8 x 7,5
8 x 7,5
8 x 7,5
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er GT 10x10 slut for mit vedkommende :)
Vil nu prøve en powerlifting cyklus, som denne:
artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html

Mandag: tung squat + dynamisk dødløft

Squat (se max effort peaking cycle)
Dødløft 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Benpres 3 sæt x 6-8 reps
Calf-raises 3 sæt x 6-8 reps

Tirsdag: tung bænkpres

Bænkpres (se max effort peaking cycle)
Incline dumbell presses 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Torsdag: tung dødløft + dynamisk squat

Dødløft (se max effort peaking cycle)
Squat 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter en dynamiske metode)
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Benpres 3 sæt x 6-8 reps
Calf-raises 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: dynamisk bænkpres

Bænkpres 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Incline dumbell presses 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps


Burde måske tage nogle pics så i kan vurdere om jeg burde cutte i nogle uger før jeg begynder :/ ville have godt af at få styr på kosten også.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor vil du cutte? Bare sådan fra toppen af hovedet.
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:Hvorfor vil du cutte? Bare sådan fra toppen af hovedet.

Føler bare at jeg er gået ud af min t-shirt form :) Arbejder som bartender i weekenderne så jeg vil gerne se præsentabel ud. Tænker ikke på at cutte ind til abs, men bare lige det overflødige. Hvis du kan følge mig?
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AMTC's 5x5 2 split

Cardio: Gang - 20min - 5 km/t - 15 graders incline

A - UPPER

Bench Press
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65 PR!
* Fik lige en billig PR, burde ryge lige op på 5 x 70 :)

Barbell Row
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 77,5 PR!
* Bent-over-Row, også en PR! :)

Pushdowns(A) ss: Lateral Raises(B) ss: Ez Bar Curls(C)

A: 8 x 30
B: 8 x 7,5
C: 8 x 37,5

A: 8 x 25
B: 8 x 7,5
C: 8 x 37,5

A: 8 x 25
B: 8 x 7,5
C: Droppet, grundet GT10x10 for 2 dage siden :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AMTC's 5x5 2 split

Cardio: Interval løb 5 x 60'@15km/t > 60'@5km/t

A -LOWER

Squat
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 110 PR!


RDL fra boks
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100 PR!

Barbell Step-Ups
5 x 50 - per ben

Havde kun en time grundet nytårs halløj. Ellers rigtig tilfreds med 2x3 110kg squat, vil naile 1x5 næste gang :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad står AMTC for, du har måske postet det, men jeg har ikke fanget den.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Hvad står AMTC for, du har måske postet det, men jeg har ikke fanget den.

a Menace to Chicken :D
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tror dog at meningen med 5x5 er 5 straight sets og ikke ramped som jeg har gjort :oops:
Men træningen føles god nok, ville måske være godt med nogle back-off sæt de dage jeg trænger til noget mere arbejde.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
Anmoho skrev:Hvorfor vil du cutte? Bare sådan fra toppen af hovedet.

Føler bare at jeg er gået ud af min t-shirt form :) Arbejder som bartender i weekenderne så jeg vil gerne se præsentabel ud. Tænker ikke på at cutte ind til abs, men bare lige det overflødige. Hvis du kan følge mig?


Over vejet LG ?
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:
Barry skrev:
Anmoho skrev:Hvorfor vil du cutte? Bare sådan fra toppen af hovedet.

Føler bare at jeg er gået ud af min t-shirt form :) Arbejder som bartender i weekenderne så jeg vil gerne se præsentabel ud. Tænker ikke på at cutte ind til abs, men bare lige det overflødige. Hvis du kan følge mig?


Over vejet LG ?


Ja, i den grad. Men jeg har en del fedt på kroppen som forhindrer mig i at se nogen resultater af min træning, det er lidt irriterende :)


EDIT:
Du mener ikke IF Leangains vel?
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AMTC's 5x5 2 split
uge 1/4

Cardio: 10 min Crosstrainer 125kcal

B - UPPER

Military Press
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 50 PR!
7 x 40
* Lidt knee-jerk men ingen overdrevet hoftebevægelse.

Chin-Ups (BW=85kg)
5 x BW
5 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
* Fleste ned i udstrakt og op igen :)

DB Flyes(A) ss: Skullcrushers(B) ss: DB Curls(C)

A: 8 x 10
B: 8 x 30
C: 8 x 15

A: 8 x 10
B: 8 x 30
C: 8 x 12,5

A: 8 x 10
B: 11 x 30
C: 8 x 12,5

WG Pulldowns(A) ss: Machine Flyes(B)

A: 8 x 67
B: 8 x 54

A: 8 x 57
B: 8 x 45

A: 8 x 57
B: 8 x 45



Jeg hader flyes, hold kæft en lorte-øvelse. Hvis nogen der læser med har et alternativ til en okay brystøvelse istedet for det lort så sig endelig til. :D
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens mad :)

kostplan
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
Anmoho skrev:
Barry skrev:
Anmoho skrev:Hvorfor vil du cutte? Bare sådan fra toppen af hovedet.

Føler bare at jeg er gået ud af min t-shirt form :) Arbejder som bartender i weekenderne så jeg vil gerne se præsentabel ud. Tænker ikke på at cutte ind til abs, men bare lige det overflødige. Hvis du kan følge mig?


Over vejet LG ?


Ja, i den grad. Men jeg har en del fedt på kroppen som forhindrer mig i at se nogen resultater af min træning, det er lidt irriterende :)


EDIT:
Du mener ikke IF Leangains vel?


Jeg må nok indrømme, at jeg ikke helt husker, hvor jeg ville hen. Men din træning og mål taget i betragtning, er det måske ikke den dårligste idé med if leangains.
Sidst rettet af Anmoho 3. jan 2012, 15:17, rettet i alt 1 gang.
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mht dine flyes så prøv at se om du ikke bliver gladere for dem hvis du kører dem i kabel tårn istedet. Det fungerer i hvert fald bedre for mig!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Anmoho skrev:Men din træning og mål taget i betragtning, er det måske ikke den dårligste idé med if leangains.


Jeg har prøvet det i 2 ugers tid og jeg kunne rigtig godt lide følelsen af det :)
Men den mængde kritik LG princippet modtager herinde er dog ekstrem, selvom bb.com har en milliard threads af folk der har opnået rigtig gode resultater indenfor kort tid.

Det der får mig til at tage afstand fra det er macro-timing, hvilket mad man spiser før/efter træning er ikke rigtig noget jeg har nogen indsigt i.

dh4nsen skrev:Mht dine flyes så prøv at se om du ikke bliver gladere for dem hvis du kører dem i kabel tårn istedet. Det fungerer i hvert fald bedre for mig!


Tak for det, vil tage et prøve sæt af dem efter dagens ben-træning :) :wub:



Tak for støtten, jeg er rigtig glad for den :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AMTC's 5x5 2 split
uge 1/4

Cardio: "Hård" arbejdsdag :D

B - LOWER

Deadlift
5 x 60
5 x 70
5 x 100
1 x 132,5
1 x 135
1 x 132,5
1 x 132,5
1 x 140 - miss, men tæt på :)
* Bestemte mig pludselig for at køre singles da jeg stod i omklædningsrummet :)

Front Squat
5 x stangen(20)
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Walking Lunges
20 skridt x 17,5 - per hånd
10 skridt x 20 - per hånd
* Ikke lige min favorit øvelse :p


AB Wheel(A) ss: Smith Calf-Raise(B) ss: Incline Sit-Ups(C)

A: 7 x BW
B: 10 x 80
C: 10 x BW

A: 10 x BW
B: 10 x 80
C: 10 x BW

A: 10 x BW
B: 10 x 80
C: 10 x BW
+
C: 10 x BW


Prøvede mig frem med diverse Cable flyes varianter og dem kan jeg mærke en del bedre end DB / Machine flyes :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan


Dagens mad, stoppede med at spise kl 20:50 igår aftes og vil så starte igen kl 12.00 idag.
Idag er low carb/high fat :)
Har proteinshake med fordi jeg ikke ejer andet inde i skrivende stund.

Målte 92,5cm om maven imorges.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så var der selvfølgelig besøg af ledelsen på mit arbejde idag. Af den grund stoppede jeg med at spise klokken 19 igår aftes.

Og startede så på dette feast klokken 9:00

kostplan


Har forsøgt at eyeballe de rundstykker+tilbehør jeg har spist.
Ca. 3 rundstykker og et stykke af mit eget rugbrød.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
Anmoho skrev:Men din træning og mål taget i betragtning, er det måske ikke den dårligste idé med if leangains.


Jeg har prøvet det i 2 ugers tid og jeg kunne rigtig godt lide følelsen af det :)
Men den mængde kritik LG princippet modtager herinde er dog ekstrem, selvom bb.com har en milliard threads af folk der har opnået rigtig gode resultater indenfor kort tid.

Det der får mig til at tage afstand fra det er macro-timing, hvilket mad man spiser før/efter træning er ikke rigtig noget jeg har nogen indsigt i.

Timingen er, til dels, væk med leangains. Men Berkhan fokuserer jo stadig på carbs/prots efter træning, så helt væk er det ikke :) Som udgangspunkt kan man (både med leangains og en mere "almindelig" kosttilgang) opnå fine fordele ved at indtage størstedelen af sine kulhydrater post-WO, hvor kroppen har mest brug for dem.

Men det er blot min holdning :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:klip


Nu har jeg de seneste 2-3 dage læst om macros på bb.com og leangains.com og igår prøvede jeg at holde det low-carb/high-fat. Jeg syntes det fungerede udmærket på trods af at jeg ikke havde fået købt ind til det. Vil i aften efter træning smide 400g oksekød på panden og lave mig noget fuldkornspasta, så burde jeg være noget over de 2000 kcal :)

Håber bare jeg kan få dette til en vane! :) Jeg plejer aldrig at cheate når jeg ejer alt inde som jeg har planlagt at spise, på trods af en kæreste der tager pizza med hjem fra arbejde kl 23.. :verysad:

Du må meget gerne give indspark til de kostplaner jeg poster, da jeg ikke er 100% sikker, men kun har en nogenlunde idé.

EDIT:
Nu hvor jeg kører -20/-20 cut på begge dage, har det så det vilde at sige hvorvidt jeg spiser efter hvilken dag det er? Jeg har hørt at man bliver let træt hvis man spiser for mange carbs inden træning?
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
Garik skrev:klip


Nu har jeg de seneste 2-3 dage læst om macros på bb.com og leangains.com og igår prøvede jeg at holde det low-carb/high-fat. Jeg syntes det fungerede udmærket på trods af at jeg ikke havde fået købt ind til det. Vil i aften efter træning smide 400g oksekød på panden og lave mig noget fuldkornspasta, så burde jeg være noget over de 2000 kcal :)

Altså high fat vil jeg ikke ligefrem kalde det. Så skal du et godt stykke over 100g fedt i mine øjne - men det kræver selvfølgelig tilvænning.

Barry skrev:EDIT:
Nu hvor jeg kører -20/-20 cut på begge dage, har det så det vilde at sige hvorvidt jeg spiser efter hvilken dag det er? Jeg har hørt at man bliver let træt hvis man spiser for mange carbs inden træning?

-20/-20? Det forstår jeg ikke helt :) Prøv at lade være med at tænke på indtag på dagsbasis, men i stedet se på ugebasis.

Berkhan anbefaler derudover, at dit pre-workout meal (såfremt du vil have et) skal bestå af fedt og proteiner og så få carbs som muligt. Sandsynligvis for at undgå et spike af insulinniveauet :) Så spis dine carbs efter træning, hvor du har brug for dem.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Barry skrev:
Garik skrev:klip


Nu har jeg de seneste 2-3 dage læst om macros på bb.com og leangains.com og igår prøvede jeg at holde det low-carb/high-fat. Jeg syntes det fungerede udmærket på trods af at jeg ikke havde fået købt ind til det. Vil i aften efter træning smide 400g oksekød på panden og lave mig noget fuldkornspasta, så burde jeg være noget over de 2000 kcal :)

Altså high fat vil jeg ikke ligefrem kalde det. Så skal du et godt stykke over 100g fedt i mine øjne - men det kræver selvfølgelig tilvænning.

Barry skrev:EDIT:
Nu hvor jeg kører -20/-20 cut på begge dage, har det så det vilde at sige hvorvidt jeg spiser efter hvilken dag det er? Jeg har hørt at man bliver let træt hvis man spiser for mange carbs inden træning?

-20/-20? Det forstår jeg ikke helt :) Prøv at lade være med at tænke på indtag på dagsbasis, men i stedet se på ugebasis.

Berkhan anbefaler derudover, at dit pre-workout meal (såfremt du vil have et) skal bestå af fedt og proteiner og så få carbs som muligt. Sandsynligvis for at undgå et spike af insulinniveauet :) Så spis dine carbs efter træning, hvor du har brug for dem.


Ja, jeg ville ha ædt en avocado til mit kød igår, men den købmand jeg valgte at gå til havde selvfølgelig ikke avocado..

-20% / -20% er workout/rest day kcal, nogle vælger at køre +20% på træningsdag og -20% på restday.
Det vil sige dit energiforbrug plus 20% på træningsdag og minus 20% på hviledag, med de macro's som Berkhan forslår. :)
Jeg har brugt IF Leangains calc. til at regne mit energiforbrug og macros ud med.
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

EDIT: En masse retskrivning, min hjerne tænker på færøsk og dansk efterhånden..
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ahh på den facon. Altså, da jeg cuttede på ~2500kcal valgte jeg at ændre på det under IF/leangains, så det hed 2800/2000 (on/off). Det fungerede fint, men jeg var nu ret sulten på mine 2000-dage :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Nu kører jeg i centeret og tager 5 x 70kg i bænkpres, vil også begynde at træne lidt dynamik for at få noget power i mine løft :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A - UPPER

Bench Press
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70 * Satans.. Blev vred, men pr..
3 x 70 PR!

2 x 60
2 x 62
2 x 65
5 x 55
8 x 1x 70 * 8 singles med korte pauser, failede på nr 9.
* ffffffffffffsssssssssssssssssssssssss

Pendlay Row
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
* Mere vred.

Delt Triad
http://www.t-nation.com/free_online_art ... lders_fast

Lateral raise (A) ss: Front Raise (B) ss: Seated Dumbbell Press (C)

A: 10 x 7,5
B: 10 x 5
C: 10 x 10

A: 8 x 7,5
B: 8 x 5
C: 8 x 10

A: 8 x 7,5
B: 8 x 5
C: 8 x 10
* Feeeeeeeeeeeeeeeeedt!!!!!!!!!!

Ez-Bar Curls (A) ss: Cable Pushdowns (B)

A: 8 x 40
B: 8 x 30

A: 8 x 35
B: 8 x 25

A: 8 x 35
B: 11 x 25



Er rigtig utilfreds.. Jeg er rigtig dårlig til at træne uden faste rammer og et sæt af principper at holde mig til..
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tager op og træner ben og dødløft som normalt idag :)
Stoppede med at spise 20:50 igår aftes, efter jeg havde fordærvet 200g kvark og 30g Skovbær. De skal vidst i blenderen næste gang.

Faldt lige over dette Martin Berkhan interview.

Lots of my readers out there aren't looking to get ripped but yet want a decent body composition and a good measure of strength. Supposing they're not going to go all out for a Leangains program, what advice -- or perhaps principles or rules of thumb -- can you offer that will give them the biggest bang for their time & effort invested?

1. Track progress short-term and long-term. Use a training log to document every workout and compare your performance in between workouts. For long-term progress, use checkpoints. I talked about checkpoints here.

2. Don’t mix strength and conditioning. Keep them separate. Why? First of all, you can’t get a great strength session and a great conditioning session in the same workout. Second of all, there’s a very good reason to keep them separate if you look at what happens on a cellular level. In simple terms, conditioning activates a protein (AMPK) which blunts another protein (MTOR) that turns on muscle protein synthesis.

3. If your goal is fat loss, limit strength training to 3 days a week. 95% of the people reading this don’t need to spend more than 3 days a week tops in the gym to get to where they want, regardless if they just want to lose a few pounds or get ripped.

4. If you stagnate, be that in terms of fat loss or muscle gain, the first thing to fix is your diet, not your training or cardio routine. Count calories.

5. Start every workout with a core movement and pair them intelligently. Looking at Richard’s template, we did.

Monday: Deadlifts and weighted chins. Make sure you get 5 mins of rest in between deadlifts and chins.

Wednesday: Bench

Friday: Squats. Make sure you get a minimum of two days of rest in between deadlifts and squats, i.e. don’t do heavy deads on Wednesday and then heavy squats on Friday.

6. If you’re dragging yourself to the gym in order to do HIIT or burpees supersetted with hindu pushups, or whatever else is trendy right now, ask yourself if you’re really doing this for conditioning purposes or fat loss. I think if most people answered honestly it would be the latter. If you’re interested in gaining strength and muscle, while losing fat, keep in mind that strenuous cardio like HIIT and other high-impact cardio will make that a whole lot harder and less likely to happen. Focus your efforts on strength training and keep cardio light. Ditch the intervals and take a 45-60 min leisurely walk instead.

- http://freetheanimal.com/2010/11/leanga ... roach.html

Kunne godt tænke mig noget lignende med Squat, bænk, deadlift.. Hvor jeg kun har en øvelse og måske noget assistance work under mit cut. Jeg syntes det lyder yderst fornuftigt. Dog er jeg ikke så vild med tanken om kun 3 trænings dage da jeg har let ved at kede mig de dage jeg har fri og weekender hvor jeg ikke arbejder :D
Sidst rettet af Barry 6. jan 2012, 10:40, rettet i alt 2 gange.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:Tager op og træner ben og dødløft som normalt idag :)

Rock on!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster