Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56085 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er millekofoed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030338 indlæg i 86989 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 561
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 550

Følg bodybuilding.dk på

SUMMON THE GAINER

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





toto_G4M3R skrev:
Barry skrev:
toto_G4M3R skrev:
Barry skrev:


Og du brugte en time på de 10 sæt sidst. Så jeg tror din nuværende tilgang er udemærket :)
Hvad har du i grunden af planer efter smolov? :)


Jeg holder lange pauser for ikke at påføre mig unødvendigt stress, det er meningen at jeg skal komme igennem hver træning så billigt så muligt og ikke med faste pauser og tempo manipulation. Det er styrketræning, ikke bodybuilding :)

Jae okay. Synes dog stadig det lyder af ret meget, så gik ud fra at det var fordi du var presset helt ud! :) Jeg kører dog heller ikke faste pauser, eller tempomanipulation. Bare kontrolleret ned og eksplosivt op :)


Gjorde mig umage med at holde over 3 minutter hver gang, er blevet ekstremt utålmodig siden A-GVT. 3-5 minutter er en evighed i min verden :lol:
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
toto_G4M3R skrev:
Barry skrev:
toto_G4M3R skrev:
Barry skrev:


Og du brugte en time på de 10 sæt sidst. Så jeg tror din nuværende tilgang er udemærket :)
Hvad har du i grunden af planer efter smolov? :)


Jeg holder lange pauser for ikke at påføre mig unødvendigt stress, det er meningen at jeg skal komme igennem hver træning så billigt så muligt og ikke med faste pauser og tempo manipulation. Det er styrketræning, ikke bodybuilding :)

Jae okay. Synes dog stadig det lyder af ret meget, så gik ud fra at det var fordi du var presset helt ud! :) Jeg kører dog heller ikke faste pauser, eller tempomanipulation. Bare kontrolleret ned og eksplosivt op :)


Gjorde mig umage med at holde over 3 minutter hver gang, er blevet ekstremt utålmodig siden A-GVT. 3-5 minutter er en evighed i min verden :lol:

Kender det godt. Jeg kunne en gang få 2 timer til at gå med 30 sæt! Nu kan jeg finde på at nappe 30 sæt på 45 minutter. Tror det er fordi jeg har fået smag for at få max pump i musklerne og at mit ego ikke længere tager skade af at jeg falder i reps fra sæt til sæt så længe det sørger for større udtrætning :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smolov Jr Bænkpres

Smolov bench press 7 x 5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5

Deadlift, uden bælte.
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smolov Jr Bænkpres

Smolov bench press
4 x 77.5
4 x 77.5
4 x 77.5
4 x 77.5
4 x 77.5
4 x 77.5
4 x 77.5
4 x 77.5


Kom midt i en SL turnering, så jeg blev lidt forhindret.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smolov Jr Bænkpres

Smolov bench press
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
5 x 80 - min gamle 5rm :)

Squat
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130 - Billig PR.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærkt, Barry!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Stærkt, Barry!


Tak Garik.

I dag har jeg og imalifts været produktive i skolen(hf).
Her har i et excel ark Alternativ Hypertrofi Træning af Thomas Jagd.
Vedhæftede filer
AHT.ods
(15.53 KiB) Downloadet 63 gange
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Åh gud, i dag gik det forfærdeligt.

Bench press
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
0 x 92.5

4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5

FSQ
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5

Barbell rows
5 x 70
5 x 70
5 x 70


Godt nok er det 5kg mere end jeg nogensinde har løftet i bænkpres, jeg vil prøve igen om et par dage for at se om jeg ikke kan gøre det bedre.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 1: Chest

Bench press (6x3)
3 x 80
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 80

Dumbbell incline press (6x8+)
8 x 17,5 - per hånd.
8 x 25
8 x 25
12 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20

Dips (6x5)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Chest press (6x8+)
8 x 47
10 x 47
10 x 47
7 x 54
8 x 47
10 x 40

Cable flyes (6x8+)
12 x 12,5 - high
12 x 12,5
12 x 12,5
10 x 12,5 - medium
12 x 10 - medium
12 x 10 - medium

30 set

Evil wheel
5 x på knæ
5 x på knæ
5 x på knæ
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 2: Back

Deadlift, uden straps/bælte.
3 x 142,5
3 x 142,5
3 x 142,5
3 x 142,5
3 x 142,5
3 x 142,5

Bent-over rows
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Chin-ups
5 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Straight-arm pulldown
10 x 24
8 x 31 - grim
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Facepulls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20


30 set
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 3: GUNS

Dumbbell shoulder press
3 x 20
3 x 20
3 x 20
3 x 20
3 x 20
3 x 25

One-arm cable lateral raises
12 x 5 - per side.
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Ez-bar preacher curls
10 x 35
10 x 30
10 x 30

Close-grip bench press
10 x 40
10 x 40
10 x 40

One-arm rope pushdown
8 x 10 - per side.
8 x 10
8 x 10

Dumbbell curls
10 x 12 - per hånd.
10 x 12
10 x 10

24 sæt. Havde meget ømme og stramme front deltoids, så jeg skippede en øvelse.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 4: Ben

Benbøj
1 x 122,5
3 x 117,5
3 x 117,5
2 x 117,5
3 x 115
3 x 115

Et-bens benbøj m. håndvægt
7 x 2x12,5 - per ben
8 x 2x12,5
8 x 2x12,5

Ben pres
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Ben krøl, liggende.
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Læg hævninger, siddende.
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Et-bens ben pres
8 x 50 - per ben
8 x 50
8 x 50
- Kørt uden pauser.

Nåede ikke de 30 sæt, som jeg ville. Jeg var lidt sløj og desuden tog benbøj en del tid og kræfter. Hmm.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 1: Bryst + Triceps

Bænkpres
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5

Skrå(45) bænkpres m. håndvægte
8 x 17,5 - per hånd
8 x 22,5
8 x 22,5

Skrå(30) bænkpres m. håndvægte
8 x 25
8 x 25
8 x 20

Kabel sving
10 x 10 - per hånd
10 x 10
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Armbøjninger
5
5
5
5
5
5

Fransk pres
8 x 30
8 x 30

Kabel pres m. ræb
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Var helt færdig i triceps og min højre skulder generede mig en smule. Må måske overveje om jeg ikke kører det for tungt. :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvilket program følger du nu? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:Hvilket program følger du nu? :)


Bare et bro split med 6x3 i squat, bænk, dødløft.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 3: Ryg og Biceps

Dødløft, uden bælte/straps.
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145

Forover bøjet træk m. vægtstang
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Armhævninger m. vidt greb
6 x lilla band
6 x lilla band
6 x lilla band
6 x lilla band
- Rigtig gode!!

Træk m. støtte imod bryst. *
10 x 30 - per side.
10 x 20
10 x 20

Kabel træk m. strækte arme
12 x 19
12 x 19
12 x 25
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Ez-stang krøl
10 x 35
15 x 25
10 x 30

Hammer krøl m. håndvægt
17 x 6 - per hånd.
15 x 6
12 x 8
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 4: Skuldre

Stamme
2 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
* Zydrunas Savickas GO HOME!

Delt Triad

Pres m. håndvægt
10 x 15 - per hånd.
10 x 15
10 x 15

ss

Side hævning m. håndvægt
10 x 7,5 - per hånd.
10 x 7,5
10 x 5

ss

For-skulder hævning m. håndvægt
10 x 10 - per hånd
10 x 7,5
10 x 7,5

/Delt triad

Træk til hals m. reb
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Havde kun 30 minutter.. :(
Sidst rettet af Barry 3. dec 2013, 12:07, rettet i alt 1 gang.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 6: Ben

Benbøj P180
1 x 100
1 x 110
1 x 125
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Ben pres, liggende P120
10 x 150
10 x 170
06 x 200
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Ben krøl, liggende P120
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41

Læg hævninger, siddende
10 x 40
10 x 30
10 x 30
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Mavebøjninger i kabelstativ
10 x 35
10 x 35
10 x 35
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 1: Bryst og Triceps

Bænkpres P180
1 x 70
1 x 80
1 x 87,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5

Bænkpres P60
6 x 70
6 x 70
4 x 70
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Sving m. håndvægt
12 x 7,5 - per hånd.
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5

Tricep udstræk m. kabel
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Var presset for tid i dag, da jeg har fødselsdag og havde gæster derhjemme. Dog en OK omgang.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dag 2: Ryg og Biceps

Dødløft, uden bælte/straps. P180
3 x 147,5
3 x 147,5
3 x 147,5
3 x 147,5
3 x 147,5
3 x 147,5

Armhævninger, m. vidt greb. P60
3 x kropsvægt
6 x lilla bånd
6 x lilla bånd
6 x lilla bånd
6 x lilla bånd
6 x lilla bånd

Roning m. håndvægt
8 x 25- per side.
8 x 25
8 x 30
8 x 30
6 x 35
6 x 35

Roning m. bryst støtte
10 x 23 - per hånd.
10 x 23
10 x 23
Lorte maskine

Krøl m. vægtstang
5 x 35 -> 10 x 20
5 x 35 -> 10 x 20
5 x 35 -> 10 x 20

Krøl m. håndvægt, siddende på skråbænk.
10 x 7,5 - per hånd
10 x 7,5
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 4: Skuldre

Pres m. håndvægt P120-180
3 x 25 - per hånd
3 x 25
3 x 25
3 x 25
4 x 25
5 x 25
- God teknik og med fuldt bevægeudslag.

Klokov pres P120
3 x 40
6 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 30
- yolo

Side-skulder hævning m. håndvægt, en arm af gangen.
15 x 5 - per side.
15 x 5
15 x 5

For-skulder hævning m. reb
10 x 7,5
10 x 10
10 x 10
- lorte øvelse

Træk til hals m. reb
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Her træner jeg
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 5: Ben

Benbøj P180
1 x 100
1 x 110
1 x 130
3 x 112,5
3 x 112,5
3 x 112,5
3 x 112,5
3 x 112,5

Ben pres
10 x 150
10 x 150
10 x 170
5 x 200
5 x 200
10 x 150

Ben krøl, siddende.
10 x 68
12 x 61
6 x 82
10 x 68
12 x 61

Læg hævninger, siddende.
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Mavebøjninger i kabelstativ
10 x 42,5
10 x 35
10 x 31
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nogle stærke benbøj, Barry.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22423
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



ØVRE
Spontan træning med venner...

Skrå bænkpres
5 x 70
3 x 70
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Pres i smede stativ, siddende.
8 x 45
8 x 45
8 x 45
- Er usikker om stativet vejer 10, 15 eller 20?

Kropshævninger, med vidt greb.
5 x lilla band
5 x lilla band
5 x lilla band
5 x lilla band

Siddende træk m. kabel
8 x 77
8 x 77
8 x 77

Fransk pres
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Garik skrev:Nogle stærke benbøj, Barry.

Tak min ven.


På mandag vil jeg begynde at squatte og bænke mere end 1 gang om ugen. Skal dog lige finde ud af hvordan jeg gør det.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



- Er usikker om stativet vejer 10, 15 eller 20?


Stativet? Kan du nu ikke nøjes med at løfte stangen?


Troll alert....
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tager pause til på mandag hvor jeg starter fullbody. Jeg må indrømme at jeg har haft noget travlt med min søn og ellers bare har haft svært ved at komme op i centeret pga. dårligt vejr og manglende køretøj.

Jeg vil køre mit fullbody med inspiration fra denne artikel på T NATION.

T NATION skrev:Workout A

Heavy Lower Body
Medium Pull
Light Push

Workout B

Heavy Push
Medium Lower Body
Light Pull

Workout C

Heavy Pull
Medium Push
Light Lower Body


Mandag:
Benbøj 3x3-6
Rumænsk dødløft 3x6-9
Skrå bænkpres 3x10-15

Onsdag
Bænkpres 3x3-6
Benbøj 3x6-9
Ben krøl, liggende 3x10-15

Fredag
Dødløft 3x3-6
Bænkpres 3x6-9
Ben pres 3x10-15



Any objections?
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Intet vertikalt træk, intet horisontalt træk.. Der mangler ryg!
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes det ser rigtig fint ud. Har du tænkt dig at køre rows/kropshævninger som assistance?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:Jeg synes det ser rigtig fint ud. Har du tænkt dig at køre rows/kropshævninger som assistance?


Ja og/eller seated cable rows. Men bare på dagsformen. Syntes du at jeg burde køre front squat om onsdag, istedet for at køre squat 2 gange?
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster