Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56085 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er millekofoed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030338 indlæg i 86989 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 492
Medlemmer: 6
Skjulte: 2
Gæster: 484

Følg bodybuilding.dk på

SUMMON THE GAINER

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





toto_G4M3R skrev:Intet vertikalt træk, intet horisontalt træk.. Der mangler ryg!


Det er ikke en prioritet i forhold til træning af styrke, men jeg vil dog køre nogle når jeg er færdig med det jeg skal.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
Almond skrev:Jeg synes det ser rigtig fint ud. Har du tænkt dig at køre rows/kropshævninger som assistance?


Ja og/eller seated cable rows. Men bare på dagsformen. Syntes du at jeg burde køre front squat om onsdag, istedet for at køre squat 2 gange?


Personligt vil jeg helt klart foretrække alm. squat 2 gange om ugen. Det er altså nemmere at opnå et flot squat, hvis det trænes oftere. Jo bedre teknikken er, jo mindre er skadesrisikoen også på den tunge dag.

Alternativt kan du køre frontsquat istedet for ben pres om fredagen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
toto_G4M3R skrev:Intet vertikalt træk, intet horisontalt træk.. Der mangler ryg!


Det er ikke en prioritet i forhold til træning af styrke, men jeg vil dog køre nogle når jeg er færdig med det jeg skal.

Nååh okay :)
Og nej, det er rigtigt. Dog synes jeg altid de bør være med. Det kan næppe være sundt for kroppen kun at træne pres og intet træk. Mht dominerende bryst ift ryg :) Selv styrkeløftere træner jo horisontalt og vertikalt træk :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:mere at opnå et flot squat, hvis det trænes oftere. Jo bedre teknikken er, jo mindre er skadesrisikoen også på den tunge dag.

Alternativt kan du køre frontsquat istedet for ben pres om fredagen?


Grunden til at jeg lagde ben pres på den dag var fordi at det ville give min stabilisatorer en lille pause efter 2 dage med tung/medium squat og tung dødløft forinden ben pres/front squat.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benbøj
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Rumænsk dødløft
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Skrå bænkpres
12 x 50
12 x 50
12 x 50

..

Kropshævninger
5
5
5

+ lidt skulder og guns.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:
Barry skrev:
Almond skrev:Jeg synes det ser rigtig fint ud. Har du tænkt dig at køre rows/kropshævninger som assistance?


Ja og/eller seated cable rows. Men bare på dagsformen. Syntes du at jeg burde køre front squat om onsdag, istedet for at køre squat 2 gange?


Personligt vil jeg helt klart foretrække alm. squat 2 gange om ugen. Det er altså nemmere at opnå et flot squat, hvis det trænes oftere. Jo bedre teknikken er, jo mindre er skadesrisikoen også på den tunge dag.

Alternativt kan du køre frontsquat istedet for ben pres om fredagen?

Nu kan frontsquat altså også hjæpe på det tekniske aspekt af backsquat :P
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan virkelig ikke lide at skifte program fra dag til dag, men jeg dropper sgu det lort jeg selv har lavet og kører Sheiko #31 i stedet.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:Jeg kan virkelig ikke lide at skifte program fra dag til dag, men jeg dropper sgu det lort jeg selv har lavet og kører Sheiko #31 i stedet.


Åh nej! Der er jo ingen rows i!!! Hvad ville toto_gamer gøre? Ingen ved det, men alle ved at Boris tog fejl. ;)
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:Åh nej! Der er jo ingen rows i!!! Hvad ville toto_gamer gøre? Ingen ved det, men alle ved at Boris tog fejl. ;)

:lol: x10
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko #37 D1 U1

Bænkpres
5 x 45
4 x 55
4 x 55
3 x 62,5
3 x 62,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5
3 x 67,5

Benbøj
5 x 67,5
5 x 80
5 x 80
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95 - video
5 x 95

Sving m. håndvægt
5x10x10kg

Bænkpres
6 x 45
6 x 55
6 x 55
6 x 62,5 - skulle ha været 60kg
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5

Godmorgener, stående
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40


Stangen skal placeres ovenpå min scapula "hylde".
Buttwink skal der arbejdes på.

FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko #37 D2 U1

Dødløft
5 x 85
5 x 102,5
5 x 102,5
4 x 120
4 x 120
3 x 127,5
3 x 127,5
3 x 127,5
3 x 127,5

Skrå bænkpres
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Dips
5x5

Dødløft, hævet 30cm
5 x 85
5 x 102,5
5 x 102,5
4 x 120
4 x 120
3 x 135
3 x 135
3 x 135
3 x 135

Benbøj m. et ben
5 x 20
5 x 40
5 x 40
5 x 20
5 x 20

Alt kørt uden bælte og med dobbelt overhåndsgreb.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er muligt at dagens træning vil blive udsat til i morgen, da jeg allerede har haft 3 fullbody pas i ugen.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko #37 D3 U1

Bænkpres
7 x 45
6 x 50
5 x 55
4 x 60
3 x 62,5
3 x 62,5
2 x 67,5
2 x 67,5
3 x 62,5
3 x 62,5
4 x 60
8 x 50
10 x 45

Sving m. håndvægt
5x10x10kg

Benbøj
5 x 67,5
4 x 80
4 x 80
3 x 95
3 x 95
3 x 100
3 x 100 - video
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Fransk pres
5x10x30kg

Godmorgener
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40


Syntes selv jeg står mere oprejst og min hofteskål roterer mindre indad, i forhold til forrige video.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko #37 D1 U2

Benbøj
5 x 67,5
4 x 80
4 x 80
3 x 95
3 x 95
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5
2 x 107,5
* alle uden bælte/wraps

Bænkpres
5 x 45
4 x 55
3 x 62,5
3 x 62,5
2 x 72,5
2 x 72,5
2 x 72,5
2 x 72,5
2 x 72,5
2 x 72,5
* Tungere end de burde være.

Sving m. håndvægt
5x10x10kg

Armbøjninger på vægtstang
5x10xbw

Benbøj
3 x 75
3 x 87,5
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100


Droppede godmorgener, havde ikke mere tid.
På lørdag skal jeg til "julefrokost" med dem som jeg træner med og det er meningen at vi skal maxe i alle løft. Jeg er meget skeptisk omkring hvordan det vil gå, da jeg har akkumuleret en del træthed her på det sidste. Men jeg giver den sgu alt hvad jeg har :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben & Kardio
- Efter en lang og god juleferie er jeg tilbage med nye mål :)

HIIT Sprint
8 x 35' @ 18 km/t r60' @ 6 km/t

Hack squat
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Lying leg curls
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Leg extensions
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Seated calf raises
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Cable crunches
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg & Skuldre

Wide NG pullups
6 x BW
5 x BW
4 x BW

Chest-supported machine rows
10 x 30 - per side
10 x 30
10 x 30

Wide-grip pulldowns
10 x 67
10 x 67
10 x 67

Dumbbell press
10 x 20 - per hånd.
10 x 20
10 x 20

Military press
8 x 40
8 x 40
8 x 40

One-arm cable lateral raises
10 x 5 - per side.
10 x 5
10 x 5

Fint. Ind og ud på 40-50 minutter.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst & Guns

HIIT Sprint
5 x 60' @ 16 km/t r60' @ 6 km/t

Dumbbell incline press
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Dumbbell bench press
5 x 27,5
10 x 25
10 x 25
8 x 25

Pec-deck flyes
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Dumbbell curls
10 x 10
10 x 15
10 x 10

Dumbbell overhead extension
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad siger du til at uddybe de nye mål?
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Hvad siger du til at uddybe de nye mål?


Vægttab og bedre kondition :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben & Kardio

HIIT Sprint
8 x 35' @ 18,5km/t r60' @ 6,5 km/t ~270kcal

Hack squat
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5

Lying leg curls
10 x 62,5
10 x 62,5
9 x 62,5

Leg extensions
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Seated calf raises
10 x 35
10 x 35
10 x 35

ss

Cable crunches
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Godt og hurtigt :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg & Skuldre
- gårsdagens træning

Pullups
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Chest-supported rows
10 x 30 - per side.
10 x 30
10 x 30

Reverse-grip pulldowns
5 x 77
10 x 67
10 x 67

Klokov press
10 x 45 - military
10 x 30
10 x 30

Standing one-hand dumbbell press
10 x 12 - per side
10 x 12
10 x 12
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst & Guns

Incline dumbbell press
10 x 22,5 - per hånd.
10 x 22,5
10 x 22,5

Flat dumbbell press
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Decline dumbbell press
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Dumbbell curls
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

ss

Dumbbell overhead extensions
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Rope pushdowns
10 x 20
10 x 20
10 x 20

ss

Barbell preacher curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er du tyk siden du skal tabe dig? Hvor meget skal der skrælles af?

Hvad siger højde, vægt, og evt fedtprocent forresten? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

OL Squat
10 x 90
10 x 70
10 x 70
Oplevede smerte i mit bøsse-knæ. Jeg mistænker at det er opstået da vi spillede Rugby.

Lying leg curls
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Seated calf raises
20 x 25
20 x 25
10 x 25
Av.

Cable crunches
10 x 38
10 x 38
10 x 38


Skal have ringet til orthoped foreningen om mit knæ. De har snart været igang med det lort i et år.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg & Skuldre

Dumbbell press
12 x 17,5 - per hånd.
12 x 17,5
8 x 20
8 x 20
4 x 22,5
4 x 22,5

Seated one-hand dumbbell lateral raises
10 x 7,5 - per side.
10 x 5
10 x 5

Barbell rows
12 x 60
12 x 60
8 x 70
8 x 70
4 x 80
4 x 80

One-arm CS row
10 x 20 - per side.
10 x 20
10 x 20
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst & Guns

I dag har jeg fået brev fra de færøske orthopeder og de har bedt mig om at komme til undersøgelse d. 14 februar. Så jeg vil nok fortsætte med at belaste mit knæ konservativt. Hold kæft jeg håber at det kan fixes så jeg endelig kan presse igennem med begge ben :D

Incline dumbbell press
12 x 20
12 x 20
8 x 25
8 x 25
4 x 27,5
4 x 27,5

Dips
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dumbbell curls
9 x - 17,5 - PR!
10 x 15
10 x 12

Ez-bar overhead extensions
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Rope pushdowns
10 x 20
10 x 20
10 x 20
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben

Cardio
15 min @ 6,5 km/t - 5% incline ~150 kcal

Hack squat (sled)
12 x 50
12 x 50
8 x 60
8 x 60
4 x 75
4 x 75

Lying leg curls
12 x 53
12 x 53
8 x 60
8 x 60
4 x 69,5
4 x 69,5

Seated calf raises
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

ss

Cable crunches
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER
- Nu er det slut med al det bøsseri.

Bench press
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
* Har rykket grebet ind til en tommelfingers længde fra den glatte del.

Dumbbell shoulder press
10 x 17,5
10 x 20
10 x 20
8 x 20
8 x 17,5

Chinups, deadhang.
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Seated CS Rows
10 x 30 - per side.
10 x 30
10 x 30

Rope pushdowns
10 x 20
10 x 20
10 x 20
* Med squeeze.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LOWER

Deadlift, uden bælte.
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
* Kørte med straps.

Front squat
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
* Uden bælte og med VL greb. 100% dybde.

Cable crunches
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Seated calf raises
10 x +40
10 x +40
10 x +40

Hvad syntes i om det?
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER

Bench press
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

Dumbbell shoulder press
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5

BTN WG Pulldowns #yolo
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Seated cable rows
5 x 87
6 x 77
6 x 77

Måtte gøre det kort, havde barnepige på.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster