Bruger login







Ugen der gik, uge 34, 2019
Kaffe og nødder!

Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!


Statistik

Vi har 55818 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ellallola

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031684 indlæg i 86849 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 426
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 422

Følg bodybuilding.dk på

SUMMON THE GAINER

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Russian Squat Routine W4 D2 6x2 @ 80%
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96

Russian Bench Routine W4 D2 5x5 @ 85%
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5

Dumbbell rows, elbows out
6 x 25
6 x 25
6 x 25
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Russian Squat Routine W4 D3 4x4 @ 90%
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5

Russian Bench Routine W4 D3 6x2 @ 80%
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5

Neutral-grip chin-ups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Russian Squat Routine W5 D1 6x2 @ 80%
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95

Russian Bench Routine W5 D1 4x4 @ 90%
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Russian Bench Routine W5 D2 3x3 @ 95%
3 x 85
2 x 85 + 1 spot/force.
1 x 85 + 1 force.
Øv bøv. Tog drop set til 65 herefter.

Russian Squat Routine W5 D2 6x2 @ 80%
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96


Nu er det snart overstået, gud hvor jeg dog glæder mig..
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Russian Squat Routine W6 D1 2x2 @ 100%
2 x 120
2 x 120
* Godt.

Russian Bench Routine W6 D1 6x2 @ 80%
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5

Deadhang Pull-ups
3 x bw
3 x bw
3 x bw

Straight-bar pushdowns
12 x 30
12 x 30
10 x 30

CS Machine Row
6 x 30 - per hånd
6 x 30
6 x 30
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barbell bench press
1 x 70
1 x 80
1 x 90
3 x 80
3 x 75
3 x 70
* Svært at sige hvad jeg har fået ud af Russian Squat Routine, til bænkpres, da jeg kun har matchet mit gamle max.

Barbell decline bench press
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Dumbbell rows - per side.
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Fixed lat pulldowns
10 x 72.5
10 x 72.5
08 x 72.5

Plate shrugs - per side.
12 x 25
12 x 25
12 x 25

* Nu mangler jeg lige at max'e i squat, så vil jeg begynde på P.H.U.L. Jeg er forrsten gået fra 95kg til 90kg denne månede, så det er fint.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat
1 x 80
1 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 130
.. pause reps
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Romanian deadlifts
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Barbell lunges
5 x 40 - per ben.
5 x 40
5 x 40

Lying leg curls
6 x 53
6 x 53
6 x 53

* +10kg på high-bar back squat. Så er jeg tilbage på min gamle top. Hvad nu?
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop: skuldre og nedre ryg i fokus

Military pres uge 1: 3x12 @ 70%
12 x 42.5
12 x 42.5
12 x 42.5

Rows med albuerne inde uge 1: 3x12 @ 70%
12 x 32.5
12 x 32.5
12 x 32.5

Bænkpres
12 x 60
12 x 60
11 x 60

Fixed pulldowns
15 x 59
15 x 59
15 x 59

Lateral raise
12 x 7.5
12 x 7.5
12 x 5
12 x 5

EZ-Bar Preacher curls
10-12 x 20
10-12 x 20
10-12 x 20

Dips maskine
10 x 80
10 x 80
10 x 80
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop: fokus på bagkæde

Dødløft
12 x 120
12 x 120
11 x 120

Front squat, med pause i bunden.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60 - uden pause.

Lunges
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Lying leg curls
12 x 47
12 x 47
12 x 47

AB Maskine
3x12x35-49kg

Siddende calf-raise
Glemte dem :s
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop: bryst & øvre ryg fokus

Bænkpres med håndvægte 3x12 @ 65-70%
12 x 27.5 - per hånd.
12 x 27.5
12 x 27.5

Skrå bænkpres med vægtstang
06 x 60
08 x 50
08 x 50
08 x 50
12 x 40

Rows med albuerne ude
12 x 25 - per side.
12 x 25
12 x 25

Close-grip pulldowns
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Arnold pres
12 x 15 - per hånd.
12 x 15

Seated DB Incline curls
10 x 10
10 x 10

OH Skullcrushers
15 x 17.5
15 x 17.5

* Var nødt til skynde mig til sidst. Men ellers OK.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop: fokus på forlår

Back squat
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Rumænsk dødløft
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Barbell step-ups
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Leg extensions
15 x 47
15 x 47
10 x 89

Mavebøjning med kabel
12 x 35
12 x 42
12 x 42

Stående calf-raise
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Sidst rettet af Barry 13. mar 2015, 00:39, rettet i alt 1 gang.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop: skulder og øvrige ryg

Seat. Military pres
10 x 45
10 x 45
09 x 45
08 x 40

Rows med albuerne inde
10 x 37.5
10 x 37.5
10 x 37.5

Bænkpres
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Fixed pulldowns
15 x 65
15 x 65
15 x 65

Lateral raise
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Dips maskine
15 x 60
15 x 60
15 x 60
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop: fokus på bagkæde

Dødløft
10 x 125
10 x 125
08 x 125

Front squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Walking lunges
20m x 30kg
20m x 30kg
20m x 30kg

Leg curl
12 x 53
12 x 53
12 x 53

Siddende calf-raise
10 x 45
10 x 45
10 x 45
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop: bryst & øvre ryg fokus

Bænkpres med håndvægte
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Incline bænkpres med vægtstang
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Rows med albuerne ude
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Close-grip pulldowns
12 x 67
12 x 67
12 x 67

Arnold pres
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5

EZ biceps curl
12 x 30
10 x 30
08 x 30

ss

Fransk pres
12 x 30
10 x 30
08 x 30
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop: fokus på forlår

Back squat
10 x 95
10 x 95
10 x 95

Rumænsk dødløft
8 x 100
8 x 100
8 x 100
* Føltes ikke godt.

Barbell step-ups
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Leg extensions
12 x 61
12 x 61
12 x 61

Mavebøjning med kabel
Side bend med håndvægt
Stående calf-raise

Tiden løb fra mig..
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop: skulder og øvrige ryg

Military pres
08 x 47.5
08 x 47.5
08 x 47.5
12 x 40.0

Rows med albuerne inde
08 x 40 - per side.
08 x 40
08 x 40

Bænkpres P60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

WG Pulldowns
15 x 60
15 x 60
12 x 60

Lateral raise
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Dips maskine
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Preacher curl
1 sæt lol. Klokken var 20.03 og centeret var lukket.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop: fokus på bagkæde

Dødløft
6 x 130
6 x 130
6 x 130
* Skulle ha været 3x8x130. Øv bøv.

Front squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Walking lunges
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Leg curls
10 x 53
10 x 53
10 x 53

Blev kørt lidt barebone i dag, var træt.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop: bryst & øvre ryg fokus

Bænkpres med håndvægte
07 x 32.5 - per hånd.
07 x 32.5
08 x 32.5
15 x 20.0

Decline bænkpres med vægtstang
10 x 70
08 x 70
12 x 60

Rows med albuerne ude
12 x 25 - per side.
12 x 25
12 x 25

Wide-grip BTN pulldowns
12 x 47
12 x 47
10 x 47

Arnold pres
12 x 15
12 x 15
08 x 15

EZ-bar preacher curl
10 x 30
10 x 30
08 x 30
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop: fokus på forlår

Back squat
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Rumænsk dødløft
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
* Har haft lidt knas med ryggen siden sidste gang, så de blev kørt lidt konservativt.

Barbell step-ups
16 x 60
16 x 60
16 x 60

Unilateral Plate-loaded leg extensions
8 x 25 - per ben.
8 x 25
* Hold kæft de er svære..

Unilateral Plate-loaded leg press
10 x 60 - per ben.
10 x 60

Mavebøjning med kabel
12 x 42
12 x 42
12 x 42

Siddende calf-raise
12 x 35
12 x 35
12 x 35

**
Søger en god øvelse til at erstatte leg extensions..
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop: skulder og øvrige ryg fokus

Seat. Military press
05 x 40
06 x 50
06 x 50
06 x 50
08 x 45
10 x 40

Rows med albuerne inde
05 x 27.5 - per side
06 x 42.5
06 x 42.5
06 x 42.5
10 x 35.0

Bænkpres
05 x 60 .. 31X1
05 x 65 .. 20X0
05 x 70 .. 20X0
03 x 75 ..
10 x 60 .. Non lock-out.
* Fik leget lidt med tempo i dag, da jeg følte et ret stort overskud igennem hele træningen.

Pull-ups, deadhang.
4 x BW + 3 x 3sec negatives.
3 x BW + 4 x 3sec negatives.
2 x BW + 4 x 3sec negatives.

Lateral raises, 1-2 sec top hold.
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Seated incline curls 21X1
10 x 10
10 x 10
10 x 10
*Rigtig gode!

Close-grip incline press 2-3 sec ecc.
12 x 30
12 x 30
12 x 30
* Ny favorit!

Rigtig god træning.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop: fokus på bagkæde

Dødløft
5 x 110
5 x 120
5 x 130
3 x 140
* Alle sæt op til 140 uden bælte/straps. Ville have kørt 5 x 140, men min teknik begyndte at sejle ved 3.

Front squat, 2-3 sek. ecc.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Walking lunges
frem og tilbage x 2x12kg
frem og tilbage x 2x12kg
frem og tilbage x 2x12kg

One-leg seated leg curls, 2-3 sek. ecc.
10 x 40 - per ben.
10 x 40
10 x 40

+ et par back extensions.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop: bryst/øvre ryg fokus

Dumbbell bench press
6 x 35 - per hånd PR!
5 x 35
5 x 35
.. 2 sec ecc. herefter.
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5

Dips, band assisted.
3 x sort band
6 x lilla band
6 x lilla band
6 x lilla band

Dumbell rows, arms out.
12 x 25 - per side.
12 x 25
12 x 25

One-arm pulldowns
10 x 33 - per side
10 x 33
10 x 33

Seated hammer curls
8 x 17.5
8 x 12.5
8 x 12.5

Close-grip incline bench press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop
- Var træt i dag, så jeg squattede og tog hjem.

Squat
6x105
4x105
3x105
3x105 - video.
4x100
3x100
05x90
04x90
05x80
05x80

FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop fortsat

Goodmornings
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Dumbbell split squats, front foot elevated.
12 x 10kg - per hånd & per ben.
12 x 10kg
12 x 7.5kg

Hanging leg raises
4x4

Standing calf raises
3x10x120
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning af bryst og triceps med tømmermænd, dog en dejlig og hurtig træning.

Dumbbell bench press
10 x 25 - per hånd.
10 x 25
12 x 25
10 x 25

Close-grip bench press
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Dips, band assisted. lilla band
6 x BW
5 x BW
6 x BW
6 x BW

Hammer Strength Incline press
12 x 20 - per hånd.
12 x 20
12 x 15
12 x 15

Dumbbell flyes
12 x 10 - per hånd.
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Rope pushdowns
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Vedhæftede filer
The Silverback Protocol.ods
(6.58 KiB) Downloadet 50 gange
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:Standing calf raises
3x10x120


Var det virkelig nødvendigt?
Der Weg ist das Ziel

U mirin brah?

#TEAM HARDEN

BiggunzZ666 skrev:Hvis FW var et land, så var det Afghanistan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 28. dec 2013, 19:15
Geografisk sted: Fuarkistan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 40.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Metapod skrev:
Barry skrev:Standing calf raises
3x10x120


Var det virkelig nødvendigt?


Ja mand.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vred om på højre ankel på arbejdet. Typisk når man begynder på noget nyt..
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikke noget hundelort
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 4. maj 2012, 11:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 177.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning onsdag 31 marts.

Seated barbell press
12 x 45
10 x 45
12 x 45
12 x 45

Barbell preacher curls
10 x 30
10 x 30
12 x 25
10 x 25

Standing one-arm dumbbell press
10 x 15- per side.
12 x 15
10 x 15
* Kan ikke huske om jeg tog det 4 sæt.

Chest-supported rear delt raise
10 x 5 - per hånd.
10 x 5
10 x 5
10 x 5

One-arm dumbbell lateral raise
12 x 5 - per side & per hånd.
12 x 5
12 x 5

Seated incline dumbbell curls
10 x 10 - per hånd.
10 x 10
10 x 10
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1760
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster