HSF - CMS Peak, week 3, day 2
Onsdagstraening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 30 kg

Deadlift
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
Alle sumo uden baelte

Planks
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 30 kg
45 sek - BW + 30 kg

1 liter maelk undervejs og en shake bagefter.

Du skal løfte mod Rob fra Ford's Gym til VM Rå.

Rigtig flink fyr. Han er stærkere, end han lige umiddelbart ser ud, her med sidste tunge squat i går: http://www.youtube.com/watch?v=daIYKbaeVuA&feature=youtu.be

Hoosier skrev:Du skal løfte mod Rob fra Ford's Gym til VM Rå.

Rigtig flink fyr. Han er stærkere, end han lige umiddelbart ser ud, her med sidste tunge squat i går: http://www.youtube.com/watch?v=daIYKbaeVuA&feature=youtu.be

Tjekkede lige. Det er sku' en god squat og dybden er der ingen tvivl om, der kan jeg ikke vaere med og ej heller på baenken hvis han kan loefte sin nominerede vaegt på 205 kg. Jeg bemaerker desuden at han squatter ligeså meget som han doedloefter, dem er der ikke så mange af. Det bliver spaendede at se om han bliver endnu staerkere når han er nedtrappet...eller slappere

Eclipse skrev:

Hoosier skrev:Du skal løfte mod Rob fra Ford's Gym til VM Rå.

Rigtig flink fyr. Han er stærkere, end han lige umiddelbart ser ud, her med sidste tunge squat i går: http://www.youtube.com/watch?v=daIYKbaeVuA&feature=youtu.be

Tjekkede lige. Det er sku' en god squat og dybden er der ingen tvivl om, der kan jeg ikke vaere med og ej heller på baenken hvis han kan loefte sin nominerede vaegt på 205 kg. Jeg bemaerker desuden at han squatter ligeså meget som han doedloefter, dem er der ikke så mange af. Det bliver spaendede at se om han bliver endnu staerkere når han er nedtrappet...eller slappere

Det hed stadig 110 kg klassen, da han vandt det nationale mesterskab sidste aar. Han vejede 108.3 kg, da han loeftede de vaegte, han er nomineret med, kan jeg se http://www.usapowerlifting.com/results/2012/2012_Raw_Nationals_Results.htm. Saa han har skulle tabe sig lidt, men han har dog haft omkring 10 maaneder til at goere det, saa tror, han er i samme form eller lidt bedre nu.

HSF - CMS peak support
Torsdags support

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Log press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Wide grip pull to front
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Rolling thunder
40 kg
45 kg
3 x 50 kg
45 kg
45 kg
+ nogle saet med COC 1'eren og traineren

Hammer curls
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

1 liter maelk og en shake undervejs

Hej Sune. Hvordan har din fremgang været med Sheiko?

Bash skrev:Hej Sune. Hvordan har din fremgang været med Sheiko?

Jeg har jo været igang i lang tid og har kørt Sheko en del af tiden. Jeg har ført log siden 2007 så man kan jo læse det igennem Ellers er det nemmeste nok at kigge på min styrke udviklingsprofil igennem tiden i de forskellige vægtklasser.

http://www.styrke.dk/?dbid=profil&licnum=2012

Jeg kan konstatere, at du havde størst fremgang som Nordlænder.

Det er i øvrigt lang tid siden, du har været på besøg. Hvad blev der af dit årlige påske-visit?

HSF - CMS Peaking, Week 3, day 3
Jeg gav mig selv tidligt fri og var i hulen allerede klokken 16.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
1 x 222,5 kg
1 x 222,5 kg

Squat round 2
3 x 145 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
Hårdt, trægt og lidende, uden nogen form for overskud. Jeg tror min krop har fået en vis motortræthed i squatten. Fra nu af går det nedad i kilo og volumen, og jeg håber at de sidste to ugers nedtrapning giver mig et overskud tilbage.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
Kører fint

Dumbell extentions elbows in
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Goodmornings
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter kakaomælk undervejs og en shake bagefter.

CMS med to gange dødløft er godt for min dødløft og ikke så godt for min squat. Sheiko 37 med 1 gang dødløft er skidt for min dødløft, men til gengæld kører squatten bedre.. suk. Næste program må blive (CMS+sheiko 37)/2

Fistandantilus skrev:Jeg kan konstatere, at du havde størst fremgang som Nordlænder.

Det er i øvrigt lang tid siden, du har været på besøg. Hvad blev der af dit årlige påske-visit?

Det var fordi at jeg var ny i sporten Nu er det ikke så nemt forbedre sig.

Jeg ville gerne have været forbi, men hverken guldbamsen, Tide eller Thøger gad svare telefonen og jeg turde ikke tage turen helt til århus fra Silkeborg og satse på at der var nogen... sååå det blev ikke til noget. Jeg må hellere skrive i god tid næste gang.

Haha... Det er så første gang i verdenshistorien, at Guldbamsen ikke tog telefonen eller ringede tilbage.

Men du kan altid bare skrive til mig. Jeg er jo i Nordland stort set hver eneste dag året rundt.

HSF - CMS Peaking, Week 3, day 4
Loerdagstraening

Logpress
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Weighted dips
10 x BW
8 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg

Tate press
8 x 29 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg

Roman chair
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

1 liter kakao undervejs og en shake bagefter

HSF - CMS Peaking, Week 4, day 1
Mandagstraening

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 210 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg

Dumbell flyes
6 x 24 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg

Goodmornings
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter maelk undervejs + shake bagefter

HSF - CMS Peaking, Week 4, day 2
Onsdagstræning

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 222,5 kg
2 x 222,5 kg
2 x 222,5 kg
2 x 222,5 kg
Alle sumo uden bælte

Dips
6 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

Weighted planks
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg

1 liter mælk undervejs og en shake bagefter

HSF - CMS Support
Fridag, da det er Sveriges nationaldag. En let omgang support i hulen. Det var kun mig og hr. hare der var tilstede.

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Log press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Lateral raises
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Hammer curls
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

1 liter mælk undervejs og en shake bagefter.

Jeg fik afhentet mit pas med russisk visum, så nu bør alt være klart til næste uge. Startvægte bliver 235-182,5-275.

Hvordan er det gået med det russiske visum? Der var ingen problemer?

- og så er hr. Hare vist ikke noget dårligt selskab så vidt jeg har forstået

Fornuftige startvægte Held og lykke med det!

Phindborg skrev:Hvordan er det gået med det russiske visum? Der var ingen problemer?

Det er en lidt omstændig omgang og proceduren er ikke særlig klar når man læser om den. Lykkedes det at få styr på visumansøgning, invitation og forsikringspapirer, og kan man undlade og opføre sig suspekt til den personlige samtale, så går det dog ok. Jeg tror endda det lykkedes vikingen at blive sluppet ind i landet

Friche skrev:Fornuftige startvægte Held og lykke med det!

Jo tak, mange tak. Jeg skal gøre mit ypperste

Eclipse skrev:

Phindborg skrev:Hvordan er det gået med det russiske visum? Der var ingen problemer?

Det er en lidt omstændig omgang og proceduren er ikke særlig klar når man læser om den. Lykkedes det at få styr på visumansøgning, invitation og forsikringspapirer, og kan man undlade og opføre sig suspekt til den personlige samtale, så går det dog ok. Jeg tror endda det lykkedes vikingen at blive sluppet ind i landet

Han undslap kun fordi han havde horst med sig!

Hvornaar tager du/I afsted til Rusland? Haaber, det bliver en rigtig god tur (med bedre forhold end i Ukraine). Og selvfoelgelig rigtig meget held og lykke med staevnet.

Lentz skrev:

Eclipse skrev:

Phindborg skrev:Hvordan er det gået med det russiske visum? Der var ingen problemer?

Det er en lidt omstændig omgang og proceduren er ikke særlig klar når man læser om den. Lykkedes det at få styr på visumansøgning, invitation og forsikringspapirer, og kan man undlade og opføre sig suspekt til den personlige samtale, så går det dog ok. Jeg tror endda det lykkedes vikingen at blive sluppet ind i landet

Han undslap kun fordi han havde horst med sig!

Hehe...
Held & lykke derovre

Hoosier skrev:Hvornaar tager du/I afsted til Rusland? Haaber, det bliver en rigtig god tur (med bedre forhold end i Ukraine). Og selvfoelgelig rigtig meget held og lykke med staevnet.

Mange tak Skaarup og jeg skal derover om torsdagen. Jeg løfter om lørdagen. Det kan næsten kun blive bedre forhold end Ukraine, jeg er forberedt på det værste

HSF - CMS Peaking, Week 4, day 3
Fredagstræning

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg

Gluteham raises
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Dumbell extentions elbows in
6 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Roman chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter mælk undervejs + en shake bagefter

Dødløft og bænk mandag, squat og bænk næste onsdag og så gælder det platformen om en uge.

HSF - CMS Peaking, Week 5, day 1
Mandag, naestsidste traening foer platformen.

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
Alle sumo uden baelte

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
1 x 165 kg
1 x 165 kg

Swizzball planks
45 sek
45 sek

1 liter maelk undervejs og en shake + guldbajer bagefter

her er det nummer du efterspurgte til træning:

HSF - CMS Peaking, week 5, day 2
Sidste træning. Afgang imorgen og på platformen lørdag.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 185 kg
2 x 185 kg
2 x 185 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg
2 x 152,5 kg

1 liter mælk undervejs og en shake bagefter

MagtPrehn skrev:her er det nummer du efterspurgte til træning:

Neeeeeeeeeeeeeeeej, det efterspørger man da ikke?
Er sikker på det er en fejl

VM Classic Powerlifting 2013 - Suzdal Russia

Så er der skrevet en lille beretning på vores hjemmeside

http://www.hvidovrestyrke.dk/reportage-fra-vm-raw-classic-powerlifting/

Af yderligere noter fra stævnet:
Ja, VM raw er stævne uden udstyr, men reglerne for knækogere muliggør at der kan hentes noget. Russerne er fuldt sponsoreret af mærket SBD og de har leveret knækogere til det russiske landshold, som overholder de lovlige 7 mm neoprehn tykkelse. Vi kunne dog se at russerne skulle have plastikposer på benene og to store russiske hjælpere til at trække dem på, og mindst ligeså mange hjælpere til at hive dem af igen . Det er lidt uvist hvor meget de giver. Mindst 10 kg vil jeg gætte på, men måske mere, og det tager løftere jo selvfølgelig med, hvis reglerne muliggør det.

Så var det iøvrigt sjovt at se løftere som kom helt fra stillehavsøerne Nauru, samt Samoa. De har en helt anden fysik, som er ekstremt underkropsspecifik. Kæmpe lår og hofter som aldrig er set mage, samt kost bestående af powerkokosnødder. Det giver en 160 kg fordelt på cirka 170 cm højde og en squatfysik som er svær at matche. Een af løfterne stod da også og varmede op med 320 kg raw uden at hans hjælpere gad ulejlige sig med at spotte hans åbenbart 100% sikre opvarmningsløft. Han startede da også nemt på 350 kg raw og sprang derefter til 380 kg raw, hvilket desværre lige præcis var for meget til at locke ud i toppen Jeg er sikker på at vi snart ser nogle squatverdensrekorder fra disse øer, hvis ikke der kommer styr på kokosnødderne.

Til næste år kommer de store drenge til fadet og vil formentlig pisse deres territorie af når der ikke er et World Games at satse på. Carl Yngvar, Testov og de andre store russere og Ukrainere vil formentlig dukke op i Kazakstan for at lave den første anerkendte raw total over 1000 kg.

Fin læsning Sune.

Måtte da også lige have telefonen frem for at finde ud af hvor Nauru ligger. Aldrig har jeg set så solid en squatter som Jezza Uepa. Fuldstændig vanvittigt løft han laver på 350.

Virker lidt underligt med de knækogere du beskriver.