Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56708 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er dew

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033633 indlæg i 88295 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 394
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 390

Følg bodybuilding.dk på

Svabbi's Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 1-2016

1.Dag


Benchpress:

10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
10 x 80kg
8 x 80kg

Rackpulls RAW:
10 x 100kg - overhåndsgreb
8 x 140kg
6 x 180kg - skifter til krydsgreb/låsegreb
4 x 210kg
2 x 240kg
2 x 240kg
2 x 240kg
2 x 240kg
2 x 240kg

Lateral Raises:
20 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Cable Pushdowns:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

SLUT !
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2-2016

1.Dag


Benchpress:

10 x 60kg (wide grip)
10 x 60kg (normal grip)
10 x 60kg (close grip)
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg - gjorde ondt fra begyndelsen i skulder

Lateral Raises:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Cable Pushdowns:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Cable flyes:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Lateral Raises:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dumbell Curl:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

--------------------------------------------------------

2.Dag

Skulle lave lidt benchpress og decline benchpress, men da jeg skulle begynde, følte jeg smerte igen i skulderen, så jeg valgte at lave andre øvelser.

Lateral Raises:

20 x 5 kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 7,5kg
10 x 5kg

Biceps barbell Curl:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dumbell Curl:
10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg

French Press:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Cable flyes:
10 x 15kg (i hver hånd)
10 x 15kg (i hver hånd)
10 x 15kg (i hver hånd)
10 x 15kg (i hver hånd)
10 x 15kg (i hver hånd)

Rackpulls RAW:
10 x 100kg - (overhåndsgreb)
10 x 140kg
3 x 170kg
2 x 200kg - (skifter til mixgrip)
2 x 220kg
2 x 240kg
1 x 260kg - Yesss....endelig oppe på nogenlunde det jeg kunne før jeg fik arbejdsskade på mine fingre

Gad ikke mere fordi klokken blev 22:00
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3-2016

1.Dag


Benchpress:

10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg - gjorde lidt ondt i skulder igen

Deadlift RAW:
10 x 100kg
10 x 130kg
3 x 150kg
1 x 160kg

Cable Pushdowns:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg

French Press:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

SLUT !!
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11-2016

1. Dag


Pulldowns Wide Grip:

20 x 47kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg

Lever Chest Press:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Lever Triceps Dip (plate loaded):
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Lever Seated Low Row (plate loaded):
10 x 40kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Lever Shoulder Press:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Flere måneder siden sidste træning, så jeg må hellere passe på.

--------------------------------------

2. Dag

Lever Curl:

10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Dumbell Curl:
20 x 10kg i hver hånd
10 x 15kg i hver hånd
20 x 10kg i hver hånd

Barbell Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Arnold Presses:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Incline Benchpress Close Grip:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Lateral Raises:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

------------------------------------------
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12-2016

1. Dag


Pulldowns Wide Grip:

10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg

Cable Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Rackpulls RAW:
10 x 120kg - overhåndsgreb
2 x 170kg
2 x 220kg - her skifter jeg til låsegreb
2 x 240kg
2 x 260kg

Frontsquat : (ikke gjort dette i mange år)
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

SLUT !
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 13-2016

1. Dag


Pulldowns Wide Grip:

10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg

Sled 45° Leg Press:
10 x 175kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Rackpulls RAW:
10 x 120kg - overhåndsgreb
5 x 170kg
2 x 220kg - her skifter jeg til låsegreb
2 x 250kg
2 x 250kg
2 x 250kg
2 x 250kg

Deadlift RAW:
1 x 140kg - overhåndsgreb
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 160kg

Frontsquat : (ikke gjort dette i mange år)
10 x 20kg

Benchpress m/ 2sek pause:
10 x 60kg

SLUT !
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 14-2016

1. Dag


Pulldowns Wide Grip:

10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Benchpress:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

French Press:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Dumbell Flyes:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Lever Biceps curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

--------------------------------------
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 15-2016

1. Dag


Pulldowns Wide Grip:

10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Lever Seated Low Row (plate loaded):
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Barbell Curl:
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Rackpulls RAW:
5 x 140kg - overhåndsgreb
3 x 170kg
2 x 220kg - her skifter jeg til låsegreb
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg

Dumbell Hammercurl:
10 x 15kg i hver hånd
10 x 15kg i hver hånd
10 x 15kg i hver hånd

----------------------------------------------------

2.Dag

Romaskine:

1000m på 4min.

Benchpress:
20 x 40kg
10 x 70kg
8 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

French Press Z-Bar:
10 x 32kg
10 x 37kg
10 x 42kg

Biceps Curl Z-Bar:
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Lever Seated Close Grip Press:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

-------------------------------------------------
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 16-2016

1. Dag


Pulldowns Wide Grip:

10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Deadlift RAW:
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
5 x 130kg
5 x 130kg
3 x 150kg
10 x 120kg

Rackpulls RAW:
5 x 140kg - overhåndsgreb
3 x 170kg
2 x 220kg - her skifter jeg til låsegreb
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg

SLUT - Var ikke tid til mere :(

-------------------------------------------------
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 17-2016

1. Dag


Pulldowns Wide Grip:

10 x 77kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 87kg
10 x 87kg
10 x 87kg

Rackpulls RAW:
10 x 120kg - overhåndsgreb
5 x 170kg
2 x 190kg
2 x 200kg
2 x 240kg - her skifter jeg til låsegreb
2 x 260kg
2 x 270kg
1 x 280kg

Barbell Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lever Biceps curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

SLUT !!
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 18-2016

1.Dag


Pulldowns:

10 x 67kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 67kg
10 x 87kg
10 x 87kg
10 x 87kg

Rackpulls RAW:
10 x 100kg - overhåndsgreb
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg - ny PR
1 x 230kg - ny PR
1 x 240kg - ny PR
2 x 260kg - her skifter jeg til låsegreb

Tiden fløj af sted, så jeg nåede ikke mere, før centeret lukkede.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 19-2016

1. Dag


Benchpress:
gør stadigvæk nass i mine skuldre, så stille og roligt.
20 x 40kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Cable pushdown:
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

French Press Z-Bar:
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Biceps Curl Z-Bar:
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Rackpulls RAW:
1 x 140kg - overhåndsgreb 1 minutt
1 x 170kg
1 x 200kg
1 x 230kg - her skifter jeg til låsegreb
1 x 260kg

SLUT ! -havde ikke tid til mere.

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 24-2015

Dag 1.


Benchpress:

10 x 50kg Wide grip
10 x 50kg Narrow grip
10 x 50kg Wide grip
10 x 50kg Narrow grip
10 x 50kg Wide grip
10 x 50kg Narrow grip
10 x 50kg Wide grip
10 x 50kg Narrow grip
10 x 50kg Wide grip
10 x 50kg Narrow grip

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg

Rack Pulls RAW:
5 x 100kg - overhåndsgreb
5 x 140kg
5 x 170kg
3 x 190kg
2 x 230kg - skifter til låsegreb
2 x 250kg
1 x 260kg

Dumbell Curl:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Cable pushdown:
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

SLUT !

---------------------------------------------------
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 25-2016

1 Dag


Pulldowns:

10 x 55kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Lever Chest Press:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Rack Pulls RAW:
10 x 120kg - overhåndsgreb
5 x 170kg
1 x 200kg
2 x 230kg - låsegreb
2 x 250kg
2 x 260kg

Deadlift RAW:
10 x 130kg
5 x 130kg

Dumbell Curl:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

SLUT
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 26-2016

1 Dag


Dumbell Curl:

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Benchpress:
5 x 70kg Widegrip
5 x 70kg Widegrip
5 x 70kg Widegrip
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

French Presses:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Pulldowns:
10 x 55kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Lever ISO- Lateral Lower Row:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

SLUT

2.Dag

Deadlift RAW:

10 x 80kg
10 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Rackpulls RAW:
5 x 140kg - overhåndsgreb
3 x 180kg
2 x 200kg
2 x 230kg - skifter til låsegreb
1 x 260kg

Cable Sitting Rowing:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

SLUT !!
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 27-2016

Dag 1.


Benchpress:
Narrow grip
5 x 60kg
3 x 80kg
5 x 60kg
3 x 80kg
5 x 60kg
3 x 80kg
5 x 60kg

Deadlift Raw: overhåndsgreb
10 x 100kg
5 x 130kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg

Rack Pulls RAW:
5 x 170kg - overhåndsgreb
2 x 230kg - skifter til låsegreb
2 x 250kg
1 x 270kg
1 x 270kg

Cable pushdown:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

SLUT !

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 33-2016

Dag 1.


Lateral Raises:

20 x 5kg
20 x 5kg
10 x 7,5kg

Pulldowns:
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Cable Sitting Rowing:
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Close Grip Benchpress:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Cable pushdown:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

SLUT !

2.Dag

Deadlift RAW:

5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Rackpulls RAW:
2 x 180kg
2 x 220kg

Diverse småøvelser ikke værd at skrive om.
SLUT !

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 34-2016

Dag 1


Pulldowns:

10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Deadlift RAW:
10 x 80kg
10 x 100kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg

Rackpulls RAW:
2 x 180kg - overhåndsgreb
2 x 220kg - skifter til låsegreb
2 x 250kg

Barbell Behind Neck Presses:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lidt mave bøjninger

SLUT !

2.Dag

Pulldowns:

10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Lever Chest Presses:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Lever Dips:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Slut !
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 37-2016

1. Dag


Barbell Behind Neck Presses:

10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Rackpulls RAW:
10 x 100kg
6 x 130kg
3 x 160kg
2 x 200kg - skifter til låsegreb
2 x 230kg
2 x 250kg
2 x 250kg
2 x 230kg
2 x 200kg
2 x 160kg - overhåndsgreb igen
6 x 130kg

Lever Chest Presses:
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

2.Dag

Pulldowns:

10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Lever Seated Close Grip Press:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 45-2016

1.Dag


Ikke trænet i 8 uger pga skade og sygdom, så nu begynder jeg forsigtigt igen.

Lever Chest Presses:

20 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lever ISO- Lateral Lower Row:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Cable pushdown:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cable Standing Flyes:
20 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Stopper her, fordi ellers dør jeg af ømhed de næste dage :D :mrgreen: :lol:

2.Dag

Lever Chest Presses:

15 x 40kg
15 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Cable Pulldowns:
10 x 66kg
10 x 66kg
10 x 66kg
10 x 66kg
10 x 66kg

Deadlift RAW:
10 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 120kg

Dumbell Curls:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Lateral Raises:
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Slut for denne uge - forventer masser ømhed de kommende dage :D :dance:
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 46-2016

1.Dag


Lever Chest Presses:

20 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Cable Pulldowns:
10 x 66kg
10 x 66kg
10 x 66kg
10 x 66kg
10 x 66kg

Benchpress:
10 x 20kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg

Diverse små øvelser

2.Dag

Frenchpresses:

10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Barbell Curl:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
15 x 7,5kg
10 x 10kg

Rackpulls RAW:
5 x 100kg - overhåndsgreb
3 x 140kg
2 x 170kg
2 x 190kg
1 x 200kg
2 x 230kg - skifter til låsegreb
1 x 250kg
2 x 180kg - overhåndsgreb

SLUT !!
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 47-2016

1.Dag


Deadlift RAW:

10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 130kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg

Benchpress:
10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Barbell Curl:
20 x 20kg
15 x 20kg
10 x 20kg

Dumbell Curl:
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg

Lateral Raises:
10 x 5kg
10 x 7,5kg
10 x 10kg

Slut !

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 48-2016

1.Dag


Cable Pulldowns:

10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Lever Chest Presses:
20 x 40kg
10 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Benchpress:
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Lever Triceps Dip (plate loaded):
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Cable Rowing:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Lever Curl:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

SLUT

2.Dag

Rackpulls RAW:

10 x 100kg - overhåndsgreb
5 x 140kg
3 x 170kg
2 x 190kg
2 x 230kg - Låsegreb
2 x 250kg

Cable pushdown:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Slut !

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 49-2016

1.Dag


Supersæt m/Rackpulls-Deadlift-Benchpress uden pauser!

Rackpulls RAW:----- Deadlift:-----------Benchpress:

5 x 100kg--------------10 x 60kg-----------10 x 60kg
5 x 140kg--------------5 x 100kg-----------6 x 80kg
3 x 190kg--------------3 x 120kg-----------6 x 80kg
2 x 240kg--------------3 x 140kg-----------6 x 80kg
2 x 240kg--------------3 x 140kg-----------6 x 80kg
2 x 240kg--------------3 x 140kg-----------6 x 80kg
2 x 240kg--------------3 x 140kg-----------10 x 60kg
2 x 240kg--------------3 x 140kg

Ved godt, at det er lidt mærkelig træning, men valgte det, fordi der var kun 40min at træne i til centeret lukkede.
Fungerede dog godt, følte mig forpustet og træt i kroppen, som om der er ømhed på vej :D

SLUT !!

2.Dag

Benchpress:

10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
8 x 80kg
6 x 80kg

Lever Chest Press (plate loaded):
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lever Close Grip Incline Bench Press:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lever Curl:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
5 x 130kg
3 x 160kg

Ikke den beste uge !
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 50-2016

1.Dag


Lateral Raises:

20 x 5kg - i hver hånd
15 x 7,5kg - i hver hånd
10 x 10kg - i hver hånd

Dumbell Curl:
20 x 15kg - i hver hånd
15 x 17,5kg - i hver hånd
10 x 20kg - i hver hånd

Supersæt m/Rackpulls-Deadlift uden pauser!
Rackpulls RAW:----- Deadlift:

3 x 120kg--------------5 x 70kg
2 x 160kg--------------3 x 120kg
1 x 190kg--------------1 x 150kg
1 x 210kg--------------1 x 160kg
2 x 240kg--------------1 x 160kg
2 x 260kg--------------1 x 160kg
2 x 260kg--------------1 x 160kg
2 x 260kg--------------1 x 160kg

Benchpress m/1sek pause:
10 x 40kg
10 x 60kg
5 x 80kg
1 x 90kg - føltes nemt

SLUT !!

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1-2017

1.Dag


Benchpress m/stop:

20 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg
6 x 70kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
15 x 10kg
12 x 12,5kg

Rackpulls RAW:
10 x 120kg - overhåndsgreb
3 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg
2 x 220kg - skifter til låsegreb
2 x 240kg
2 x 240kg
2 x 240kg

Lever Chest Presses:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lever ISO- Lateral Lower Row:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Pulldowns:
10 x 66kg
10 x 66kg
10 x 66kg

Cable Sitting Rowing:
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

SLUT !!

2.Dag

Lever Alternating Triceps Extension:

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg

Cable pushdown:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 42kg
10 x 48kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 42kg

Dumbbell Shoulder Press:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 13-2017

1.Dag


Har ikke trænet i 12 uger pga sygdom o.a.
Nu starter jeg forsigtigt op igen.

Benchpress m/stop:

20 x 40kg
10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Barbell Curl:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Lateral Raises:
20 x 5kg

Cable pushdown:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Stitting Barbell Shoulder Press:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Deadlift RAW:
5 x 90kg
5 x 120kg
5 x 140kg

Stopper her, eller dør jeg af ømhed i morgen :D

2.Dag

Pulldowns:

20 x 47kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg

Lever ISO- Lateral Lower Row:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Lever Triceps Dip (plate loaded):
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Lever Lying Crunch:
20 x kropsvægt
20 x kropsvægt
20 x kropsvægt
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 14-2017

1.Dag


Benchpress:

20 x 40kg
20 x 60kg
10 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Dumbell Curls:
20 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 17kg
10 x 20kg

Rackpulls RAW: - - - superset m/Deadlift RAW:
5 x 120kg - - - - - - - - - - - - 10 x 100kg
2 x 170kg - - - - - - - - - - - - 5 x 120kg
2 x 220kg - - - - - - - - - - - - 3 x 140kg
2 x 220kg - - - - - - - - - - - - 3 x 140kg
2 x 220kg - - - - - - - - - - - - 3 x 140kg
Sidst rettet af svabbi 19. apr 2017, 22:02, rettet i alt 1 gang.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 15-2017

1.Dag


Barbell Curl:

10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg

Lever Seated Fly:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Lever Shoulder Press:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Benchpress:
10 x 40kg
10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Cable Pushdowns:
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg

Lateral Raises:
10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg

Dumbell Curl:
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 16-2017

Pulldowns:

10 x 57kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg

Dumbell Curl:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Benchpress:
20 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Rackpulls RAW:
10 x 120kg
5 x 170kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster